Read: 3250,
Vote: 3,
Date: 2020/05/06
|
|
Á¦ ¸ñ |
¹«»ê¼Ò ÈƷÿ¡ÀÇ Áغñ - ¾ð´öÈÆ·Ã |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
|
'°¢±Ù·Â'°ú '´Ù¸® °¡µ¿¿µ¿ª'À» ³ôÀ̱â À§ÇÑ Èú Æ®·¹ÀÌ´×
1970³â´ë¿¡ ½Ç½ÃÇÑ ¸®¼Ä¡ Á¶»ç¿¡¼, Àå°Å¸®ÁÖÀÎ À̸¥¹Ù "ÁýÁß´Þ¸®±â"ÀÇ ÀüÈÄ¿¡, ¼ø¹ß·ÂÀ» ºñ±³ÇÑ °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ±× Áß¿¡ Ưº°ÇÑ ¿¬½ÀÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ÁýÁß´Þ¸®±â¸¦ '±×¸¸µÎ´Â °Í'¸¸À¸·Î ¼öÁ÷¶Ù±â ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¬´Ù´Â µ¥ÀÌÅÍ°¡ ÀÖ´Ù. ±×¸®°í °Å±â¿¡¼ µµÃâµÈ °á·ÐÀº ¿À·¡ õõÈ÷ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ À§ÃàµÇ°í ÆÄ¿öµµ ¶³¾îÁø´Ù¶ó´Â °ÍÀ̾ú´Ù.
õõÈ÷ ¸Ö¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀº À¯»ê¼Ò ´É·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â °úÁ¤¿¡¼´Â ÇÇÇØ°¥ ¼ö ¾ø´Â Çʼö ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ±×°ÍÀº ¾îµð±îÁö³ª "Åä´ë ½×±â"¶ó´Â ·¯´×ÀÇ ÇÑ ¿ä¼Ò¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. ·¹À̽º¿¡¼ ÁÁÀº °á°ú¸¦ ³»°í ½Í´Ù¸é, "·¹À̽º »ç¾ç(½Ã¹Ä·¹À̼Ç)ÀÇ ÈÆ·Ã"µµ ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. »ç½Ç À¯»ê¼Ò ´É·ÂÀ̶ó´Â Åä´ë À§¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀ̾߸»·Î ·¹À̽º¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ º»°ÝÀûÀÎ ¿¬½ÀÀ̶ó°íµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸®µð¾Æµå ÈÆ·ÃÀº ±×¸²°ú °°ÀÌ ÇǶó¹ÌµåÀÇ Åä´ë·Î 5°³ÀÇ ºí·ÏÀ» ½×¾Æ ¿Ã¶ó°£´Ù
ÈúÆ®·¹ÀÌ´×Àº ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ ÈÆ·Ã
À¯»ê¼Ò Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ±âÃÊ ¸¸µé±â°¡ Á¦´ë·Î µÈ »ç¶÷Àº ·¹À̽º »ç¾ç(½Ã¹°·¹À̼Ç) ¿¬½ÀÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âÃÊ°¡ µÇ¾î ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª õõÈ÷ ´Þ¸®´Â °Í¿¡ Àͼ÷ÇØÁ® ¹ö¸° ¸öÀ¸·Î °©Àڱ⠻¡¸® ´Þ¸®·Á°í ÇÏ¸é ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.
°Å±â¼ ¿ì¼±Àº 2~6ÁÖ¿¡ °ÉÃÄ "°¢±Ù·Â"°ú "´Ù¸®ÀÇ °¡µ¿ ¹üÀ§"¸¦ ³ôÀ̱â À§Çؼ ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯(plyometric) ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯Àº ±ÙÀ°ÀÇ ½ÅÀå ¹Ý»ç¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±Ù¼öÃà ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â ÈÆ·ÃÀ» ¸»Çϸç, ÀϹÝÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ÁٳѱⰡ ÀÖ´Ù. ´Þ¸®±â¿¡ ÀÖ¾î¼ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯Àº Èú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀº °è¼Ó ´Þ¸®¸é¼ ÇÏ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ À¯»ê¼ÒÀûÀÎ ´É·ÂÀ» À¯Áö½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
¸®µð¾Æµå´Â ½ºÇǵå¾ç¼ºÀ̶ó´Â Àǹ̷ΠÈúÆ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¼¼ °¡Áö ¸Þ´º¸¦ ÃßõÇÏ°íÀÖ´Ù. ±×Áß Èú ¹Ù¿îµù(hill bounding)Àº ¸®µð¾ÆµåÀÇ Àü¸ÅƯÇã(?)¶ó°íµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¬½ÀÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ°í, ±×°¡ Áñ°Ü À̾߱âÇß´ø ¸Þ´ºÀÌ´Ù.
¿©±â¿¡¼´Â "ÁýÁß´Þ¸®±â(Àå°Å¸®)"¿¡¼ "ÀÎÅ͹ú"·ÎÀÇ °¡±³°¡ µÇ´Â ¸Þ´º·Î¼ "½ºÆÁ Èú ·¯´×"À» Áß½ÉÀ¸·Î ¼Ò°³¿Í Çؼ³À» ÇÑ´Ù.
óÀ½ ´Ü°èÀÎ 'ÁýÁß´Þ¸®±â'¸¦ ¸¶Ä£ ´Ü°è¿¡¼´Â Áö±¸·Â°ú À¯»ê¼Ò ´É·ÂÀº ÀýÁ¤¿¡ ´ÞÇÏÁö¸¸, ½ºÇǵå¸éÀº °ÅÀÇ ¼Õ´ëÁö ¾ÊÀº »óÅ´Ù. ¶Ç Á¦3´Ü°èÀÇ ÀÎÅ͹ú ÈÆ·Ã(¹«»ê¼Ò Æ®·¹ÀÌ´×)¿¡ÀÇ µµÀÔÀ¸·Î½á ½ºÇǵ带 ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ¸öÀ¸·Î ¸¸µé¾î°¥ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
¿©±â¿¡¼ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÀúÁö¸£´Â ½Ç¼ö°¡ 'ÀÚ, ÀÌÁ¦ ½ºÇǵå´Ù!'°í »ý°¢ÇÏ°í ¿À¸£¸·±æÀ» »¡¸® ´Þ·Á ´Ü¼û¿¡ ¶Ù¾î¿À¸£·Á°í ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾ÆÁ÷ »¡¸® ´Þ¸± ¼ö ¾ø´Â ´Ü°èÀ̱⠶§¹®¿¡ ÈûÀ» ³»µµ ¸öÀÌ µû¶ó °¡Áö ¸øÇØ ½Ç¸ÁÇÒ »ÓÀÌ´Ù.
±×·¸±â ¶§¹®¿¡, ¿ì¼±Àº "»¡¸® ´Þ¸®±â À§ÇÑ Áغñ"ÀÓÀ» ÀνÄÇÏ°í ÀÚ°¢ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×¸®°í ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Ãß±¸ÇØ ³ª°¡¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº, ÈûÂ÷°Ô Áö¸éÀ» "Ǫ½Ã(¹Ì´Â)"ÇÏ´Â ´É·Â°ú, ÈûÀÖ°Ô ¹«¸À» µé ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
½ºÆÁ Èú ·¯´×(steep hill running, °¡Æĸ¥ ¾ð´ö Çã¹÷Áö ¿Ã¸®¸ç ´Þ¸®±â)Àº ÇÑ°ÉÀ½ ÇÑ°ÉÀ½ ÈûÂ÷°í õõÈ÷
½ºÆÁ Èú ·¯´×¿¡ ÀûÇÕÇÑ °ÍÀº 100~400mÀÇ ¿À¸£¸·±æÀÌ´Ù. ÀÌ°÷À» ´Ü°Å¸® µå¸±ÀÎ 'Çã¹÷Áö ¿Ã¸®±â'¸¦ ÇÏ´Â À̹ÌÁö·Î ´À¸° ÀüÁø ¼Óµµ·Î ´Þ·Á ¿Ã¶ó°£´Ù.
ÇÑ°ÉÀ½ ÇÑ°ÉÀ½ ÈûÂ÷°Ô ¶¥À» ±×¸³ÇÏ´Â ´À³¦À¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â 'ÀÌ·¸°Ô °£´ÜÈ÷ Çصµ ±¦ÂúÀ»±î?' ÇÏÁö¸¸ ½ºÇǵå´Â ´À·Áµµ ÈĹݿ¡´Â '¹«»ê¼Ò' »óŸ¦ Á¦´ë·Î üÇèÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
±× Èûµç üÇèµµ, ´ÙÀ½ ´Ü°è(ÀÎÅ͹ú ¿¬½À)ÀÇ Áغñ·Î ¿¬°áµÈ´Ù. ±×·¯³ª ¾ð´öÀ» ³Ê¹« »¡¸® ´Þ¸®¸é ³Ê¹« Áö³ªÄ¡°Ô ¹«»ê¼Ò »óÅ°¡ µÇ¾î ¹ö¸°´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¾îµð±îÁö³ª ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ ÈÆ·Ã, Áï ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà ¼Óµµ¸¦ ³ôÀδٴ ÃëÁö¸¦ ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ÀÓÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Æ®·¹À̴׿¡¼´Â, ÀÌ·¯ÇÑ ¼ø¼µµ ÁؼöÇؾ߸¸ ´ÙÀ½ ´Ü°è·Î ºÎµå·´°Ô ÀÌÇàÇØ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº À§ ¿µ»óÀ» Âü°íÇÏ¸é µÈ´Ù.
°Å¸®³ª ȸ¼ö°¡ ¾Æ´Ñ 20ºÐ¿¡¼ ½ÃÀÛÇØ 45~60ºÐÀ¸·Î
¿À¸£¸·±æÀ» ½ºÆÁ Èú ·¯´×À¸·Î ³ª¾Æ°¡°í ³»¸®¸·Àº ȸº¹À» À§ÇÑ Á¶±ëÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ¾îÁö°£ÇÑ ¼÷´ÞÀÚ°¡ ¾Æ´Ñ ÇÑ ±× ¹Ýº¹¸¸À¸·Î ÃæºÐÈ÷ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
ÃÖÀûÀÎ º¼·ýÀº °Å¸®³ª ȸ¼ö°¡ ¾Æ´Ï¶ó, "½Ã°£"À» ±âÁØÀ¸·Î¼ °áÁ¤ÇÑ´Ù. óÀ½¿¡´Â ´Ù¸® ±æµéÀ̱â¶ó´Â ´À³¦À¸·Î 20ºÐ Á¤µµ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ¾ð´öÀÌ ÂªÀ¸¸é 4ȸ, ¾ð´öÀÌ ±æ¸é 2ȸ°¡ ±âÁØÀÌ µÈ´Ù.
±×¸®°í ´Ù¸®ÀÇ ¹ÝÀÀÀ» º¸¸é¼ ¼¼È÷ ÃÑ ½Ã°£À» 45~60ºÐ±îÁö ´Ã·Á °£´Ù. ½Ç½ÃÇÏ´Â ±â°£Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¸î ¹ø ´Þ¸®´ÂÁö, ¶Ç ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ·¹À̽º±îÁö ¾î´À Á¤µµÀÇ ±â°£ÀÌ ³²¾Ò´ÂÁö¿¡ µû¶ó¼µµ ´Þ¶óÁø´Ù.
Á¦1´Ü°è À¯»ê¼Ò ÈƷðú Á¦3´Ü°è ¹«»ê¼Ò ÈÆ·ÃÀ» ¿¬°áÇÑ´Ù´Â Àǹ̿¡¼´Â ±× Áß°£¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â Èú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ÃÖ¼ÒÇÑ 4¹ø ½Ç½ÃÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÁÖ 1ȸ ÇÑ´Ù¸é 4ÁÖ, ÁÖ 2ȸ ÇÑ´Ù¸é 2ÁÖ´Â ÃÖ¼Ò ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø 4ÁÖ µ¿¾È ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.
ºñÅ»±æÀÌ ¾ø´Ù¸é °è´ÜÀÌ¶óµµ °¡´É
ÈúÆ®·¹ÀÌ´×Àº »ý°¢º¸´Ù ´Ù¸®¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. ÇÑ ¹ß¦¾¿ ¹âµíÀÌ °æ»ç¸¦ ¿Ã¶ó°¨À¸·Î½á ƯÈ÷ ¾Æų·¹½º°Ç°ú Á¾¾Æ¸®ÀÇ ÅëÁõÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù(=´Ü·ÃµÈ´Ù´Â ÀǹÌ).
ÀâÁöÀÇ ±â»ç³ª ÀÎÅͳݻó, ȤÀº ´Ù¸¥ »ç¶÷À¸·ÎºÎÅÍÀÇ Á¤º¸¸¦ µè°í, °©ÀÚ±â ÀÎÅ͹ú ¿¬½ÀÀ» °¨ÇàÇØ Á¾¾Æ¸®°¡ ÅÊÅÊÇØÁ® ÅëÁõÀÌ Ã£¾Æ¿Ô´Ù°í ÇÏ´Â °øºÎ¿¡ ¿½ÉÀÎ ÁÖÀÚ´Â ±×·± °æÇèÀÌ ÀÖÀ» Áöµµ ¸ð¸¥´Ù. ÈúÆ®·¹ÀÌ´×Àº ÀÎÅ͹ú¿¬½À¿¡ ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ´Ù¸®¸¦ ¸¸µé¾î ÁØ´Ù.
¶Ç, ¿À¸£¸·±æÀ̶ó°í ÇÏ´Â "ºÎÇÏ"¿¡ ´õÇÏ¿© "µ¿ÀÛ"À» °úÀåÇؼ ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á, ¾ÆÀå¾ÆÀå ´Þ·È´ø ·¯³Ê¸¦ ´Ü¹ø¿¡ ½ºÆ®¶óÀ̵尡 »¸´Â ÁÖÇàÀ¸·Î ¸¸µé¾î Áֱ⵵ ÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ °°Àº °¨°¢À¸·Î ´Þ¸®°í À־ ÆäÀ̽º°¡ ų·Î 30ÃÊ ÀÌ»ó »¡¶óÁö´Â °æ¿ìµµ µå¹°Áö ¾Ê´Ù.
±Ùó³ª Æò¼Ò ÄÚ½º ÁÖº¯¿¡ Àû´çÇÑ ¾ð´ö±æÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì´Â °è´ÜÀÌ °¡Àå ÀûÀýÇÑ ´ë¿ëÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Àý µîÀÇ °æ³» °è´Ü, ºôµù °è´Ü, Á¶±Ý ªÁö¸¸ À°±³ °è´Üµµ ´ë¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Ü¸®µð¾Æµå½Ä ÈƷùý(Àüü ¸ñ·Ï)
(1) ¿ì¼± À¯»ê¼Ò Åä´ë¸¦ ¸¸µé¾î¾ß
(2) ½ÉÀåµµ ±ÙÀ°À̹ǷΠ´Ü·ÃµÈ´Ù - ÃÖÃÊÀÇ Á¶±ë Àüµµ»ç
(3) ½ÉÀ庴 ȯÀÚ 32kmÁÖÆıîÁö ¹«½¼ ÀÏÀÌ?
(4) °í¼Ó ·¯³Ê°¡ ´Þ¸®¸é¼ ´ëÈ °¡´ÉÇÑ ÀÌÀ¯
(5) ´Ü°èÀû ÈÆ·Ã - ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» Á¾¹Ý¿¡ ³Ö´Â ÀÌÀ¯
(6) À¯»ê¼Ò ´É·Â ¹ß´ÞÀ» À§ÇÑ 'ÁýÁß´Þ¸®±â(Àå°Å¸®)'
(8) ±â´Ù¸®°í ±â´Ù¸° ¹«»ê¼ÒÈÆ·Ã - ÀÎÅ͹úÁÖ
(9) Àü ÄÚ½º¸¦ ÀÏÁ¤ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®±â À§ÇØ
(10) ÃÖ°í ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î Ãâ¹ß¼±¿¡ - ÇÇÅ·
(11) ½ÃÁð ¹Ýº¹À¸·Î »õ·Î¿î ÀÚ½ÅÀ» ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù |
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|