Read: 12537,
Vote: 7,
Date: 2015/01/26
|
|
Á¦ ¸ñ |
´Þ¸®±âÀÇ ¿îµ¿°µµ(2) - ·¹À̽ºÆí |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
¿îµ¿°µµ¿Í À¯»êÄ¿ºê
ºñ±³Àû ªÀº °Å¸®ÀÇ °æ±â¿¡¼ Àü¹Ý¿¡ ²Ï ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ³»´Þ·ÈÀ» ¶§ Áß¹Ý ÀÌÈÄ ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁö´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.
Àü¹ÝÀÇ ¿îµ¿°µµ°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ³ô¾Æ(¿À¹öÆäÀ̽º) Á¥»ê³óµµ°¡ »ó½ÂÇÔ¿¡ µû¶ó ¿¡³ÊÁö´ë»ç°¡ Á¦ÇÑµÈ °ÍÀÌ ±× ¿øÀÎÀÇ Çϳª¶ó°í ¾Õ±Û¿¡¼µµ ¼Ò°³ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.
±×·¸´Ù¸é Á¥»ê³óµµ°¡ »ó½ÂÇÏ´Â ¼Óµµ¸¦ ¾î¶»°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖÀ»±î?
¿¹¸¦ µé¾î °È±â¿¡¼ óÀ½ ´Þ¸®±â·Î ÀÌÇà(ì¹ú¼)ÇÏ°í ´õ ³ª¾Æ°¡ ¼¼È÷ ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Á ¶Ù¾ú´Ù°í ÇÏÀÚ. °¨°¢ÀûÀ¸·Î´Â óÀ½¿¡´Â ÈûµéÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥ ¾î´À ¼Óµµ ÀÌ»óÀÌ µÇ¸é °©ÀÚ±â Èûµé¾îÁö°Ô µÈ´Ù.
À̶§ÀÇ Ç÷ÁßÀÇ Á¥»ê³óµµ¸¦ ÃøÁ¤ÇØ º¸¸é ¾Æ·¡ ±×¸²(û»ö¼±)°°Àº °î¼±ÀÌ µÈ´Ù.
¹«»ê¼Ò¼º ÀÛ¾÷¿ªÄ¡(AT)
ÀÌ °î¼±À» º¸¸é ´À¸° ¼Óµµ¿¡¼´Â Á¥»ê³óµµ°¡ ±×´ÙÁö »ó½ÂÇÏÁö ¾ÊÀº °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¹üÀ§³» ¼ÓµµÀÇ ´Þ¸®±â´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× ¼ÓµµÀÇ ¹üÀ§¸¦ ³Ñ¾î¼¸é Á¥»êÀÌ »ó½ÂÇÏ¿© ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î ÀÌÇàÇÑ´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡¼ ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î ¹Ù²î´Â ¼Óµµ¸¦ ¹«»ê¼Ò¼º ÀÛ¾÷¿ªÄ¡(AT, Anaerobic Threshold)¶ó°í ºÎ¸¥´Ù.
ÀÌ Ã³·³ ¿îµ¿°µµÀÇ »ó½Â¿¡ ´ëÇÑ ¿¡³ÊÁö´ë»çÀÇ °ü°è´Â Á¥»êÀÇ µ¿Å¿¡¼ ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´õ »ó¼¼ÇÏ°Ô ºÐ·ùÇϸé Á¥»êÀÌ °ÅÀÇ ¾ÈÁ¤½Ã ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ÃÖ´ë¼Óµµ¸¦ Á¥»ê¿ªÄ¡(LT, Lactic Threshold)¶ó ÇÏ°í Á¥»êÀÌ 4mmol/lÀÌ µÇ´Â ¼Óµµ¸¦ OBLA(¿Àºí¶ó)¶ó°í ºÎ¸¥´Ù. À̵鵵 AT¶ó´Â °³³ä¿¡ ±Ù°ÅÇÑ ÁöÇ¥ÀÌ´Ù.
·¹À̽º¿ÍÀÇ °ü°è
°¢°¢ÀÇ ÁöÇ¥(¼Óµµ)°¡ ·¹À̽º ±â·Ï°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ÁÖÁöÀÇ »ç½ÇÀÌ´Ù. Áï, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¸¶¶óÅæ¿¡¼´Â LTÀÌÇÏ, ÇÏÇÁ¿¡¼´Â ATÀÌÇÏÀÇ ÁÖÇà¼Óµµ(·¹À̽ºÆäÀ̽º)°¡ µÈ´Ù. ±×¸®°í 10km ÀÌÇÏÀÇ ÂªÀº ·¹À̽º¶ó¸é ATÀÌ»ó, °æ¿ì¿¡ µû¶ó OBLAÀÌ»óÀÇ ¼Óµµ°¡ µÈ´Ù.
¿¹¸¦ µé¸é ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ¿¡¼ ±â·ÏÀ» ´ÜÃàÇÏ°í ½Í´Ù¸é ÈÆ·ÃÀÇ °úÁ¦´Â ´ÙÀ½ µÎ °¡Áö·Î ±ÍÂøµÈ´Ù. Áï, ¨ç ATÀÇ ¼öÁØ(¼Óµµ)À» ¿Ã¸± °Í(ÈÆ·ÃÈ¿°ú), ¨è AT·¹º§(¼Óµµ)¸¦ À¯ÁöÇÏ¸ç ´Þ¸®´Â ´É·ÂÀ» Å°¿ï(½ºÇǵ尨°¢) ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
ÈÆ·Ã È¿°ú
°³Àκ°·Î º» °æ¿ì ÀÌ ¼Óµµ¿Í Á¥»êÄ¿ºêÀÇ À§Ä¡°ü°è´Â ´Ù¸£°í, ºü¸¥ ÁÖÀÚÀÏ ¼ö·Ï µÎ °î¼±ÀÌ ¿À¸¥ÂÊ¿¡ À§Ä¡ÇÑ´Ù.(±×·¡ÇÁÀÇ ºÓÀº ¼±).
¸¶Âù°¡Áö·Î °³ÀÎÀ» µÎ°í º¸¸é ÈÆ·ÃÇϸé ÀÌ °î¼±Àº ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ¿Å°Ü°£´Ù(±×¸²ÀÇ ÆĶõ ¼±¡æºÓÀº ¼±). Áï, Á¥»êÀÌ ½×À̱⠽ÃÀÛÇÏ´Â ¼Óµµ°¡ Á¡Á¡ ´À·ÁÁø´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ º¸´Ù ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ´Þ·Áµµ Á¥»êÀÌ Àß ½×ÀÌÁö ¾Ê°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ È¿°úÀÌ´Ù.
ÆäÀ̽º°¨°¢À» ±â¸¥´Ù
¶Ç ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ·¹À̽ºÀÇ °Å¸®¸¦ »ý°¢ÇÏ¿© ¾î¶² ¿¡³ÊÁö´ë»ç°¡ ¿ì¼±ÇÏ´ÂÁö¸¦ ÀÌÇØÇÑ´Ù¸é ¹«¸®ÇÑ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸± ÇÊ¿ä°¡ ¾ø°í ÀûÀýÇÑ ÆäÀ̽º¸¦ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
±×¸®°í ±× ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ Á¦´ë·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ±â·ÏÀ» ´ÜÃàÇÏ´Â Áö¸§±æÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ÙÀ½Àº ¾î¶² ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß Á¥»êÄ¿ºê°¡ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î Àß ÀÌÇà½Ãų ¼ö Àִ°¡¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³Åä·Ï ÇÑ´Ù.
°ü·Ã±Û :
¡Û LT¼Å°Æ®ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÈÄ¹Ý ÆäÀ̽ºÀúÇϸ¦ ÇؼÒÇÏÀÚ
¡Û LTRS - Á¥»ê¿ªÄ¡ÈÆ·Ã
¡Û ÃÖÀû¿îµ¿°ú AT Æ÷ÀÎÆ® |
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|