±×³É Âɱ׷Á ¾É¾Ò´Ù ÀϾ ´Ü¼øÇÑ µ¿ÀÛÀÇ ½ºÄâÆ®. ÇÏÁö¸¸ ¸ñÀû°ú ¼öÁØ¿¡ µû¶ó ½Ç½Ã¿ä·É°ú ¹æ¹ýÀÌ ´Ù¾çÇÏ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ¸ö »óÅÂ¿Í ·¯´× ³»°ø¿¡ ¸Â´Â ½ºÄâÆ® ½Ç½Ã¿ä·ÉÀ» »ìÆ캸µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿©·¯ºÐ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ½ºÄâÆ®´Â ¹«¾ùÀÎÁö ÀÌ ±âÁØ¿¡ µû¶ó ½Ç½ÃÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
ÁÖ·ÂÇâ»óÀ» ¸ñÇ¥, Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ ÃâÀü(WBI 0.7 ÀÌ»óÀÇ ÁÖÀÚ)
¡Ü´Þ¸²ÀÌ¿ë ½ºÄâÆ® : 15~20ȸ x 2~3¼¼Æ®(¼¼Æ®°£ 1ºÐ ÈÞ½Ä)
¨ç ¾î±ú ³Êºñ¸¸Å ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¹ß³¡À» Á¤¸éÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.
¨è Çã¹÷Áö°¡ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö Ç㸮¸¦ ³»¸°´Ù.
¡Ü½ºÇø´ ½ºÄâÆ®(Split Squat) : Á¿찢 10ȸ x 2~3¼¼Æ®(¼¼Æ®°£ 1ºÐ ÈÞ½Ä)
¨ç ´Ù¸®¸¦ ¾ÕµÚ·Î ¹ú¸° »óÅ°¡ ½ÃÀÛÀÚ¼¼.
¨è µÞÂÊ ¹«¸ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê±â Á÷Àü±îÁö ±ÁÈù´Ù.
´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ ½ºÄâÆ® ½Ç½Ã½Ã ÁÖÀÇÁ¡
¨ç 1ºÐ°£¿¡ 10ȸ°¡ ±âÁØ(4ÃÊ°£ Âɱ׷Á¾É°í, 2ÃÊ°£ ÀϾ´Ù)
¨è ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ°í ¹è±ÙÀº Âß Æí´Ù
¨é ¹«¸°ú ¹ß³¡À» ³ª¶õÈ÷ Á¤¿ÇÑ´Ù
¨ê ¹«¸Àº ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù
¨ë °í°üÀýµµ ±ÁÈù´Ù
¨ì ÇÏ·ç °Ç³Ê ÁÖ3ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù
¿©¼º°ú ±Ù·ÂÀÌ ¾àÇÑ ÁÖÀÚ(WBI 0.7 ÀÌÇÏÀÇ ÁÖÀÚ)
¡ÜÇÏÇÁ½ºÄâÆ®(Half Squat) : 15~20ȸ x 2~3¼¼Æ®(¼¼Æ®°£ 1ºÐ ÈÞ½Ä)
¨ç ¾î±ú ³Êºñ¸¸Å ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¹ß³¡À» Á¤¸éÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.
¨è ¹«¸À» 90¢ª±îÁö ±ÁÈù´Ù.