한국에서 한 해에 약 400여개의 마라톤대회가 열린다. 타 지역에서 열리는 대회에 원정가는 달림이들도 많다. 더구나 본격적인 달리기 시즌이 되면 쉴 새 없이 매주 대회에 참가하고 있는 사람의 이야기도 자주 듣는다. 심지어 한 해동안 64회의 마라톤을 그것도 서브-3로 완주하는 철인도 있다.
기록을 의식하지 않으면 그것도 즐기는 방법의 하나라고 생각한다. 하지만 연속된 대회출전의 영향으로 몸이 아프면 기록은 물론 즐겨 달릴 수조차 없게 된다. 그렇게 되지 않기 위해서는 적절한 휴식은 불가결하다.
그렇다면 "적절한" 것이 도대체 어느 정도일까? 이번에는 풀코스 마라톤을 완주한 후 신체에 대한 영향을 연구한 학술논문을 소개하면서 휴식의 기준을 생각해보도록 하자.
근육에의 영향
건강진단 등에서 혈액검사를 할 때 "크레아틴 포스포키나제(creatine phosphokinase, CPK)"이라는 항목을 본 적이 있을 것이다. 반드시 포함되어 있는 항목은 아니지만 특정 질병을 발견하기 위한 지표이다. 그외에도 심한 운동에 의해 상승하는 것으로 알려져 있으며, 이 수치가 높으면 근육손상의 정도(근육에의 손상)가 크다는 것을 나타낸다.
풀코스 마라톤을 달린 후에 CPK값이 어떻게 변화하는지를 1주간 매일 측정한 연구가 있다. 대상자는 44~54세(평균 49세)의 남자 달림이 10명으로 마라톤 기록은 2시간 37분~4시간 20분(평균 3시간 46분)이었다. CPK의 수치는 마라톤 완주후에 상승했지만, 완주직후보다도 다음 날에 더 높은 수치를 나타냈다. 그 후 날이 지날수록 수치가 떨어져 나갔지만 풀코스를 달리기전과 같은 수준으로 돌아온 것은 5일 후였다. 풀코스를 달린 후 며칠 동안 다리가 아파 계단을 오르는 것이 힘든 사람이 적지 않다고 생각하는 데 바로 그것을 나타낸 것이라 할 수 있다.
면역기능에 대한 영향
평소 적당한 운동을 하는 사람은 운 습관이 없는 사람에 비해 감기에 대한 저항력이 뛰어난 것으로 알려져 있다. 하지만 운동량이 "적절한" 범위를 넘으면 반대로 면역력이 떨어지고 감기가 쉽게 걸리는 것으로 알려져 있다.
역학조사에서는 풀마라톤을 달린 후에는 달리기 전의 상태에 비해 약 6배나 감기에 잘 걸린다는 보고가 있고 풀코스 후에는 일시적으로 면역기능이 저하하는 것으로 알려져 있다. 평소에는 "전혀 감기에 걸리지 않는" 사람도 풀마라톤 후에 충분히 조심할 필요가 있다. 한 연구에서는 심한 운동을 한 뒤 3~72시간후까지의 시간이 가장 주의해야 하는 시기라고 지적하고 있다.
어쨌든 풀코스를 달리면 일시적으로 면역기능을 저하할 가능성이 있다는 것을 유념해야 한다. 마라톤후의 뒷풀이가 마라톤 대회참가의 또 다른 즐거움이라는 기분도 이해할 수 있으나 정도가 지나치면 호된 대가를 치러야할지도 모른다.
자신에게 맞는 휴식을
지금까지 근육과 면역에 대해 소개했지만 풀코스의 영향은 그 외에도 다방면에 걸쳐 있다. 그리고 결국 풀코스 후 필요한 휴식은 사람에 따라 전혀 다르다고 생각한다. 나이와 성별, 주력(走力)과 주력(走歷), 생활습관이나 식생활의 차이 등 관련된 예를 들자면 한이 없다. 하지만 한 가지 확실한 사실은 풀코스 마라톤을 완주한 후 "충분한 휴식"에 대해서는 각자가 잘 챙겨야 한다는 것이다.
달리기 좋아 대회에 참가하는 것이 좋은 주자는 반드시 최고의 컨디션을 추구하지 않을지 모른다. 하지만 즐기기 위해서는 역시 무엇보다 건강해야 한다. 마라톤을 마음껏 즐기기위해 자신에 맞는 "충분한 휴식"을 취해야 한다.
행복한런너
감사합니다*^^*
01/22
주랑
너무나 당연한(?) 말씀을 하고 계시는데도
제목은 좀~ 거시기합니다.~^^
괜스리 겁이 나네요.~^^
"면연럭이 일시에 떨어지니 감기등에 조심하자~!"정도로 함이
좋겠다는, 순전히 저의 개인적인 소견입니다. ^^~
제 목
건강진단 등에서 혈액검사를 할 때 "크레아틴 포스포키나제(creatine phosphokinase, CPK)"이라는 항목을 본 적이 있을 것이다. 반드시 포함되어 있는 항목은 아니지만 특정 질병을 발견하기 위한 지표이다. 그외에도 심한 운동에 의해 상승하는 것으로 알려져 있으며, 이 수치가 높으면 근육손상의 정도(근육에의 손상)가 크다는 것을 나타낸다.
