No : 610  
Read: 902, Vote: 0, Date: 2021/03/09
제 목 밸런스를 바로잡아 부상을 예방하자
작성자 운영자
달리기에 의한 부상 등의 문제는 거의 한 쪽에서만 일어난다.  두 다리가 아픈 경우에도 돌이켜 보면 먼저 한쪽이 아프고 이를 감싸는 사이에 반대쪽 다리에 통증이 온다.  시작은 언제나 한쪽에서 시작된다.  이것은 초보자를 시작으로 톱 선수까지 어떤 수준의 주자도 공통의 고민이다.  그러면 왜 한쪽만 문제가 발생하는가.  그것은 바로 "몸의 좌우 균형이 무너져 있기 때문"이다!

체조로 좌우 밸런스를 조절하자

결론부터 말하면 일상 생활에서 좌우 대칭의 몸 밸런스를 몸에 익혀두면 달리기를 할 때 문제가 잘 일어나지 않는다.  한 트레이너는 과거 10년 이상의 트래이너 활동중 부상을 조사한 바에 따르면 부상을 입은 러너의 90% 이상이 몸의 좌우 밸런스가 무너져 있다는 것이다.  많은 주자가 균형이 무너진 상태에서 달리기 운동을 하고 있기 때문에 한쪽에만 피로가 축적되고 나중에 그것이 문제가 되는 것이다.

"마라톤에서 좋은 기록을 내고 싶어~! 안 아프고 신나게 달리고 싶다~!"

아래에 소개하는 단 3개의 스트레칭을 실시하면 몸 밸런스의 요점을 체크할 수 있고 균형력을 높일 수 있다.  또한 특별한 것은 필요 없기 때문에 집에서도 쉽게 대응할 수 있다.  이것으로 부상으로 고민하는 주자도 트러블을 상당히 해소할 수 있다.  

체조 요령

일상 생활의 버릇에서 오는 몸의 뒤틀림을 개선하는 체조다. 어느 체조도 "호흡을 멈추지 않고 심호흡하면서 하는 것"이 포인트다!

< STEP 1 >
상체를 바로 옆으로 숙이고 겨드랑이 밑에서 허리까지를 펴는 체조. 몸측면이 완전히 편 시점에서 깊은 호흡을 하면 보다 효과적으로 실시할 수 있다.



< STEP 2 >
햄스트링스를 펴는 체조. 등을 바로 잡은 상태에서 엉덩이를 후방으로 당겨 앞으로 구부린다.  그러면 다리 뒤쪽 근육이 스트레칭된다.



< STEP 3 >
허벅지 안쪽과 고관절 안쪽의 체조. 축이 되는 다리의 무릎을 천천히 구부려 반대쪽 다리의 안쪽 허벅지와 고관절을 펴준다는 생각으로 상체를 바로 옆으로 눕힌다.



참고자료 : Running Style
작성된 코멘트가 없습니다.
Name
Pass
이전글 610 발바닥 테이핑으로 발이 편해진다
다음글 608 발목 테이핑으로 추진력 향상