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Date: 2020/01/06
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Á߳⿡ ¸¶¶óÅæÀÌ ¹«¸¿¡ ÁÁÀ» ¼öµµ |
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´ÙÀ½Àº Áö³ÇØ 12¿ù ´º¿å ŸÀÓÁî°¡ "Marathon Running May Be Good for Your Knees(¸¶¶óÅæÀÌ ¹«¸¿¡ ÁÁÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù)"´Â ³»¿ëÀÇ ±ÛÀÔ´Ï´Ù. ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ¸¶¶óÅæÀÌ Á߳⠷¯³ÊÀÇ ¹«¸À» ¸ÁÄ£´Ù´Â ¿ì·Á¸¦ ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸ ÀÌ ±ÛÀº ÀÌ¿Í ´Ù¸¥ ³»¿ëÀÇ ±ÛÀÔ´Ï´Ù. (¿î¿µÀÚ ñÉ)
Distance running rebuilds the health of certain essential components of middle-aged knees.
(Àå°Å¸® ´Þ¸®±â´Â Á߳⠴޸²ÀÌ ¹«¸ÀÇ ÇʼöÀûÀÎ ºÎÀ§ °Ç°À» Àç°ÇÇØÁØ´Ù)
¸¶¶óÅæ ÈƷðú ´ëȸÂü°¡ ½ÇÁ¦ ¿ì¸® ¹«¸¿¡ À̷οï±î?
Ãʺ¸ÀÚ, Áß³âÀÇ ´Þ¸²ÀÌ¿¡ ´ëÇØ ±âÁ¸ Åë³äÀ» ±ú´Â »õ·Î¿î ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ±× ´ë´äÀÌ "±×·¸´Ù"´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸´Â °üÀýÀÌ ¾à°£ Âõ¾îÁö°í ¸¶¸ð µÇ´õ¶óµµ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ Çϸé Á߳⠴޸²ÀÌ ¹«¸ÀÇ Çʼö ±¸¼º ¿ä¼ÒÀÇ °Ç°ÀÌ È¸º¹µÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.
±×·¯³ª °á°ú¿¡µµ ÁÖÀÇÇÒ Á¡ÀÌ ¾ø´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ·¯³ÊµéÀÌ ÁÖÀÇÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸¶¶óÅæ ÁÖÇà °Å¸®°¡ ¹«¸ ³» Ãë¾à ºÎÀ§¸¦ ħ½Ä ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÁÖÀǸ¦ ȯ±â½ÃÄ×´Ù.
´Þ¸®±â¸¦ ÇÑ´Ù°í Çϸé Ä£±¸µé°ú Ä£Áöµé·ÎºÎÅÍ ¹«¸À» ¸ÁÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÆÁ¤À» °ÅÀÇ ¸ðµÎ µéÀº ÀûÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ »ý°¢ÀÌ ³Ê¹«³ª È®°íÇÏ¿© ÀϺΠ»ç¶÷µéÀÌ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃµµÇÏÁöµµ ¾Ê°Å³ª °è¼ÓÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª ´Þ¸± ¶§ ¹«¸¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸Áß¿¡¼ ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌ·ÐÀ» µÞ¹ÞħÇØÁÖ´Â ¿¹´Â µå¹°´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ °ú°Å ½ÇÇèµéÀº ´Þ¸®±â´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î °Ç°ÇÑ ¹«¸¿¡ ÇØ·ÓÁö ¾Ê´Ù´Â Á¤µµ¿´´Ù. ¸¹ÀÌ ÀÎ¿ë µÈ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ ³ë³â ·¯³Ê´Â ±×³É ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷º¸´Ù ´õ ´À¸° ¼Óµµ·Î ¹«¸ °üÀý¿°À» ÀÏÀ¸Ä×´Ù. ´õ ÃÖ±ÙÀÇ ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼ ÀþÀº »ç¶÷µéÀÇ ¹«¸Àº Àå½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖ´Â °Íº¸´Ù ´Þ¸®±â ÈÄ¿¡ ¿°ÁõÀÌ ´ú Çß´Ù°í ¹àÇû´Ù.
±×·¯³ª ÀÌ °úÇÐÀÇ ´ëºÎºÐÀº ´Þ¸®±â·Î ¸¶¸ð¿Í ¼Õ»óÀÇ Â¡Èĸ¦ º¸À̱⠽ÃÀÛÇÏ¸é¼ ±×°ÍÀÌ ¾î¶»°Ô °üÀýÀ» Ä¡·áÇÏ°í º¸¿ÏµÇ´Â°¡ ¿©ºÎ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±×³É ¹«¸¿¡ Çظ¦ ³¢Ä¡´ÂÁö ¿©ºÎ¿¡¸¸ ÁßÁ¡À» µÎ¾ú´Ù.
ÀÌ ¹®Á¦´Â 2012³â University College London°ú ¿Õ¸³ Á¤Çü¿Ü°ú º´¿ø(Royal National Orthopedic Hospital)ÀÇ Á¤Çü ¿Ü°ú ÀÇ»çÀÌÀÚ ¿¬±¸±³¼öÀÎ Alister Hart¹Ú»ç¿Í °³ÀÎÀûÀÎ ¹®Á¦·Î ´ëµÎµÇ¾ú´Ù. À̹ø ¿¬±¸¸¦ °üÀåÇϱ⵵ ÇÑ ±×´Â ±× ÇØ Ã¹ ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇß´Ù°í ÇÑ´Ù.
±×µµ ¹«¸ÀÌ ´Ù¼Ò °ÆÁ¤ÀÌ µÇ±âµµ Çß°í ¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀÌ °üÀý¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´ÂÁö ÀÚ¼¼È÷ »ìÆì º¸´Â °ÍÀÌ ´Ù¸¥ ¸ðµç ·¯³Ê¿¡°Ôµµ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ¿© ¿¬±¸¸¦ ´ÜÇàÇß´Ù. ±×·¡¼ 10¿ù BMJ Open Sport & Exercise Medicine¿¡ ¹ßÇ¥ µÈ »õ·Î¿î ¿¬±¸ (Hart¹Ú»çÀÇ È¯ÀÚµéÀÇ ÀÚ¹ßÀûÀÎ ±âºÎ±ÝÀ¸·Î ½ÃÇàµÊ)¸¦ À§ÇØ ±×¿Í ±×ÀÇ ¿¬±¸µ¿·á Laura Maria Horga, ±×¸®°í ´Ù¸¥ µ¿·áµéÀº ¿¹Á¤µÈ ·±´ø ¸¶¶óÅæÀÇ Âü°¡ÀÚ ¸í´Ü¿¡ Á¢±ÙÇß´Ù.
±×°÷¿¡¼ ±×µéÀº óÀ½ ¸¶¶óÅæ¿¡ µ¥ºäÇÏ´Â Áß³â Âü°¡ÀÚ¸¦ È®ÀÎÇÏ°í ¿¬¶ôÇß´Ù. ±×µéÀº 80¸íÀ» ÃëÇÕÇߴµ¥ ´ëºÎºÐ 40´ë Áß¹ÝÀ¸·Î ÀÌÁß ¸î¸íÀº °ú°Å¿¡ ¸¹ÀÌ ÈƷõµ Çß°í ´ëȸ¿¡¼ ´Þ¸®±âµµ Çß´Ù.
¿¬±¸¿øµéÀº ÀÌ ³²³à Ç¥º» Âü°¡Àڵ鿡°Ô ¹«¸¿¡ ´ëÇØ ¹°¾ú´Ù. ±× ½ÃÁ¡¿¡¼ ¸¶¶óÅæÀº ¾ÆÁ÷ 6°³¿ùÀÌ ³²Àº ½ÃÁ¡À̾úÀ¸¸ç °üÀýÀº Á߳⠼ºÀÎÀÇ °üÀýÀ̾ú°í ¾ÆÁ÷ ·¯³ÊÀÇ °üÀýÀÌ ¾Æ´Ï ¾ú´Ù. ÀÌµé ¿¹ºñ ¸¶¶óÅä³ÊµéÀº ¸ðµÎ °üÀýÀÌ ¹®Á¦°¡ Àְųª ¾ÆÇÁÁö ¾Ê°í »óÅ°¡ ¾çÈ£ÇÏ´Ù°í ´ë´äÇß´Ù.
±×·± ´ÙÀ½ ¿¬±¸¿øµéÀº ´ëÇк´¿ø¿¡ ÀÚ¿ø ºÀ»çÀÚ Ç¥º»Áý´ÜµéÀ» ¸ð¾Æ Á¤±³ÇÑ °íÇØ»óµµ M.R.I¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ¸ðµç »ç¶÷ÀÇ ¹«¸À» ½ºÄµÇß´Ù. °üÀý Á¶Á÷¿¡ ¾à°£ÀÇ ¼Õ»óÀÌ ÀÖÀ½À» ¹ß°ßÇß´Ù.
¸î ´Þ ÈÄ ³²³à Ç¥º»±×·ìÀº µ¿ÀÏÇÑ 4°³¿ù¿ë ¸¶¶óÅæ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇß´Ù. °á±¹ 71 ¸íÀÌ Æò±Õ 5½Ã°£ 20ºÐ ¾È¿¡ ·¹À̽º¸¦ ¸¶ÃÆ´Ù. 2ÁÖ ÈÄ¿¡ ±×µéÀº ¹«¸À» ´Ù½Ã ½ºÄµÇϱâ À§ÇØ ½ÇÇè½Ç·Î µ¹¾Æ ¿Ô´Ù.
±×·± ´ÙÀ½ °úÇÐÀÚµéÀº ¼ö ¹é¿©°³ÀÇ ´ëȸ ÀüÈÄ ÃÔ¿µÇÑ ½ºÄµÀ» ºñ±³Çߴµ¥ ³î¶ó¿î ³î¶ó¿î °á°ú¸¦ ¾ò¾ú´Ù. ¿ì¼± Âü°¡ÀÚµéÀº ¿¬±¸°¡ ½ÃÀÛµÉ ¶§ ¹«¸ÀÌ ±¦Âú´Ù°í ÇßÀ¸³ª ½ÇÁ¦ ¼Õ»óÀÌ ¹ß°ßµÇ¾ú´Ù. »çÀüÈƷýà ¾à Àý¹ÝÀÇ ¹«¸¿¬°ñÀÌ ¸¶¸ðµÇ°Å³ª ¼Õ»óÀÌ ÀÖ¾úÀ¸¸ç ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀº °üÀý °ñ¼ö¿¡ º´º¯(joint¡¯s bone marrow)ÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. ºñ½ÁÇÑ ÇüÅÂÀÇ ¼Õ»ó°ú º´º¯Àº Ãʱâ´Ü°èÀÇ »À ¸¶¸ð(ÍéÚ¼Õ´ incipient bone erosion)¿Í °üÀý¿°À¸·Î ¹ßÀü µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¿¬±¸ÆÀÀº ÀÎÁöÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù.
·¹À̽º ÈÄ¿¡ ½Ç½ÃÇÑ ½ºÄµ¿¡¼´Â ¶Ç ´Ù¸¥ »õ·Ó°í ¿¹»óÄ¡ ¸øÇÑ °á°ú¸¦ ³ªÅ¸³Â´Ù. ÇÏÆ® ¹Ú»ç´Â ÁÖÀÚ ¹«¸¿¡ ´õ Ãß°¡ÀûÀÎ ¼Õ»óÀ» ¿¹»óÇß¾ú´Ù"°í Çß´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ±âÁ¸ °ñ¼ö º´º¯ÀÌ ÀÖ´ø ¸¹Àº ÁÖÀÚÀÇ ¿¬°ñ ¼Õ»óÀÌ ÁÙ¾îµé¾ú°í, ÁÖÀÚÀÇ ¿¬°ñ¿¡¼ÀÇ ÀϺΠ¼Õ»óµµ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù. µ¿½Ã¿¡ ÀϺΠ¿ÏÁÖÀÚµéÀº ¿¬°ñ°ú ´Þ¸®´Â µ¿¾È¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ºÎÀ§ÀÎ ¹«¸¾ÕÂÊ(Á¾ÀÚ»À ÁÖÀ§)¿¡ »õ·Î¿î ¼Õ»ó°ú ¿°Á°¡ »ý°å´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ ºÎÀ§´Â ¹«¸ÀÇ ´Ù¸¥ ºÎºÐº¸´Ù °üÀý¿°ÀÌ ´ú ¹ß»ýÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
Horga ¹Ú»ç´Â ¡°Ã¼ÁßÀ» ÁöÅÊÇÏ´Â ÁÖ¿ä ¹«¸ ºÎÀ§°¡ ¸¶¶óÅæÀ¸·Î À¯ÀÍÇÑ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³Â´Ù¡±°í ¸»Çϸç, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¹«¸ÀÌ ´õ °Ç°ÇØÁ³´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
±×³à´Â ´Þ¸®±â°¡ ¸¶¶óÅæ ¼±¼öÀÇ ¹«¸À» ¾î¶»°Ô Àç°ÇÇß´ÂÁö´Â ¿©ÀüÈ÷ ºÒÈ®½ÇÇÏÁö¸¸, °üÀý ÁÖÀ§ ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ¿© °üÀýÀ» ¾ÈÁ¤È½ÃÅ°°í Á¶Á÷ ¼Õ»óÀ» ÁÙÀ̰ųª ½ÉÁö¾î ¿ªÀü½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¾úÀ» °ÍÀ̶ó°í ±×³à´Â ÁöÀûÇß´Ù. ÇÑÆí Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº ´Þ¸®±âÀÇ (ÂøÁö)Ãæ°ÝÀº ¹«¸ ¾ÕÂÊ Á¾ÀÚ»À ºÎÀ§¿¡ Å« ÈûÀ» ÁýÁß½ÃÄÑ °úµµÇÏ°Ô ºÎ´ãÀ» ÁÖ¾ú´Ù.
±×³à´Â ÈÆ·Ã ¸Þ´ºµµ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ÁÙ¿©º¸´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸ Æ®·¹ÀÏ(»ê±æ)À̳ª Àܵð¿Í °°Àº ºÎµå·¯¿î Áö¸é¿¡¼ÀÇ ÈÆ·ÃÀº Á¾ÀÚ»À ±Ùó ¹«¸¿¡ÀÇ Ãæ°ÝÀ» ÁÙ¿©ÁÙ °ÍÀ̸ç, ·¯´×È, ÁÖÇà°Å¸® ¶Ç´Â ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼µµ ¹Ù²ãµµ ÁÁ´Ù°í Çß´Ù.
¹°·Ð ÀÌ ¿¬±¸´Â ´Ü±âÀûÀÌ¸ç ¹«¸ ¹®Á¦ÀÇ º´·ÂÀ̾ø´Â Áß³âÀÇ ¸¶¶óÅæ Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃè´Ù. ´Þ¸®±â ¿îµ¿ÀÌ ³ªÀÌ°¡ ¸¹Àº ·¯³ÊÀÇ ¹«¸À̳ª °üÀý ÅëÁõÀÌ È®½ÇÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µé¿¡°Ô °Ç¼³ÀûÀÎÁö ¿©ºÎ´Â È®½ÇÄ¡ ¾Ê´Ù. °úÇÐÀÚµéÀº ¶ÇÇÑ ¹«¸ °Ç°ÀÇ º¯È°¡ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ´ÂÁö, ¶Ç´Â °í°üÀý°ú °°Àº ´Ù¸¥ °üÀý¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº ¾î¶²Áö ¾ËÁö ¸øÇÑ´Ù. ±×µéÀº Âü°¡ÀÚµéÀÇ ¹«¸¿¡ ´ëÇÑ 6°³¿ù°£ÀÇ ÈÄ¼Ó ¿¬±¸¿Í °í°üÀý ¿¬±¸¸¦ °èȹÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±× °á°ú´Â À¥»çÀÌÆ® runningforscience.org¿¡ °Ô½ÃÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.
Ãâó : New York Times ÀÎÅͳÝÆÇ(2019. 12. 11)
±Û : Gretchen Reynolds |
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
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