No : 746
Read:
2221
,
Vote:
1,
Date:
2022/04/04
Á¦ ¸ñ
º½ ´Þ¸®±â Àç°³½Ã ºÎ»óÀ» ÇÇÇÏ´Â ¹æ¹ý
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ
º½ÀÇ µû½ºÇÑ ÇÞ»ìÀÌ ºñÄ¡¸é¼ ±â¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó¿À¸é ¿ì¸®´Â ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡°í ½Í¾îÁø´Ù. ±×·¸´Ù°í ÇãµÕÁöµÕ ÈÆ·ÃÀ» Àç°³ÇÏ¸é ºÎ»óÀ» ´çÇØ ÁÂÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
º»°ÝÀûÀÎ º½ÀÌ ¿À±â Àü¿¡ Áö±Ý ÁغñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¹«¾ùÀϱî? °Ç°À» À¯ÁöÇÏ¸é¼ ÈÆ·ÃÀ» °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ »ý°¢Çغ¸ÀÚ.
º½ ´Þ¸®±â ÁغñÇÏ·Á¸é
³Ê¹« ´Ü¼øÇÏ°Ô µé¸± ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ÈÆ·ÃÀÇ È½¼ö¸¦ ¿¹Àüó·³ ´Ã·Á°¡´Â °æ¿ì¿¡ ²À ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ÀÖ´Ù.
±×°ÍÀº ³»°¡ Áö±Ý ÀÖ´Â »óŸ¦ ÆľÇÇÏ°í ±×°Í¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. 3°³¿ù Àü¿¡ Ç® ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ·È´Ù°í Çصµ ±× ÀÌÈÄ ÈÆ·ÃÀ» Áß´ÜÇß´Ù¸é ÄÁµð¼ÇÀÌ ÇÇÅ©¿´À» ¶§¿Í °°Àº ¿îµ¿·®À» ¼ÒÈÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.
¿©·¯ºÐÀÌ ¿À·£ ±â°£ ´Þ¸®±â¸¦ °è¼ÓÇØ ¿Ô´Ù¸é °æÇèÀÌ ÂªÀº »ç¶÷º¸´Ù ÄÁµð¼ÇÀÌ ¿ø·¡´ë·Î µ¹¾Æ¿À´Â °ÍÀº ºü¸¦Áöµµ ¸ð¸¥´Ù. ±×·¡µµ Áö³ 2°³¿ù µ¿¾È ÀÚ½ÅÀÌ ÇÑ ÀÏÀ» Á¤Á÷ÇÏ°Ô ¹Ù¶óº¸°í ±×°÷À» Ãâ¹ßÁ¡À¸·Î Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
±âÃʸ¦ ´Ù½Ã ¸¸µç´Ù
¿©·¯ºÐ¿¡°Ô ÀÖ¾î Æí¾ÈÇÏ°í ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â °Å¸®ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ´Þ¸®´Â ÆäÀ̽ºº¸´Ù ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù°í ÇÏ´Â ³ë·Â¿¡ ´«À» µ¹¸®µµ·Ï ÇÏÀÚ.
À̹ø ±âȸ¿¡ GPS ´Ü¸»±â´Â Áý¿¡ µÎ°í ³ª°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù. »¡¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀ̳ª ¿À·¡ ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ½Å°æ ¾²Áö ¾Ê°í, °è¼ÓÇؼ ·¯´×ÇÏ´Â °ÍÀ» È®½ÇÈ÷ ½À°üÀ» µéÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ ½ÃÁ¡¿¡¼´Â ÈÆ·ÃÀÇ ¾çº¸´Ù ÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù.
ȸº¹·Â Çâ»óÀ» À§ÇØ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù
óÀ½¿¡ ´Þ¸®´Â °Å¸®´Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ÇÇÅ© ½Ã±â¿¡ ´Þ¸®´Â °Å¸®º¸´Ù ªÀ» °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ³²Àº ½Ã°£À» »ç¿ëÇÏ¿© ¿þÀÌÆ® ¸®ÇÁÆÃÀ» ½ÃÀÛÇÏÀÚ.
½ºÆ÷Ã÷¼¾ÅÍ¿¡¼ ¿þÀÌÆ®¸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù¸é º¸Åë ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹øÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ±Ù·ÂÀ» ±â¸£°í ¸ðºô¸®Æ¼(°¡µ¿¼º)¸¦ ³ôÀ̱â À§Çؼ º¸´Ù ªÀº ½Ã°£ÀÇ ÀÚÁß Æ®·¹ÀÌ´×À» ·çƾÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ·¯´×ÇÏ´Â ³¯¿¡ ±×°ÍÀ» Çصµ ±¦Âú´Ù.
¼¼È÷ °Å¸®¸¦ ´Ã¸°´Ù
'ÁÖ°£ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã¸®´Â °æ¿ì´Â 10% À̳»·Î'¶ó´Â ¸»À» ÀÚÁÖ µè´Â´Ù. Áö³ÁÖ 30km¸¦ ´Þ·È´Ù¸é À̹øÁÖ´Â 33kmÀ̳»·Î ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ°ÍÀº ¿©·¯ºÐÀÇ ½ÃÀÛÁ¡ÀÌ ¾îµð³Ä¿¡ µû¶ó ³Ê¹« ÀûÀ» ¼öµµ ÀÖ°í, ¹Ý´ë·Î ³Ê¹« ¸¹À» ¼öµµ ÀÖ´Ù.
°Ü¿ï µ¿¾È °ÅÀÇ ´Þ¸®Áö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº °Å¸®¸¦ ´Ã¸®±â Àü¿¡ 2ÁÖ Á¤µµ °°Àº °Å¸®¸¦ ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î °Å¸®¸¦ ´Ã¸± ¶§´Â Æò¼Ò ÁÖ°£ ÁÖÇà °Å¸®¿¡ µû¶ó ªÀº °Å¸®ÀÇ ·±°ú ÁÖ 1ȸ Àå°Å¸® ·±À» ¸ðµÎ Á¶±Ý¾¿ ´Ã·Á ÁÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.
Æ®·¹À̴׿¡ º¯È¸¦ ÁØ´Ù
ÀÌÁö·±(easy run)ÀÇ ±âÃÊ°¡ ´Ù½Ã ¸¸µé¾îÁö±â ½ÃÀÛÇϸé À̹ø¿¡´Â ·çƾ¿¡ Á¶±Ý º¯È¸¦ ÁØ´Ù. ÆäÀ̽º¸¦ ¹Ù²ã º¯È¸¦ ÁÙ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸(ÀÌ°ÍÀº ¾ÕÀ¸·Î ÀÚ¼¼È÷ ¼³¸í) ´Þ¸®´Â ·çÆ®¸¦ ¹Ù²ãµµ µÇ°í, ´Ù¸¥ ÁöÇüÀ» ´Þ¸®°Å³ª ÆòźÇÑ ÄÚ½º¿Í ¾÷´Ù¿îÀÌ ÀÖ´Â ÄÚ½º¸¦ ´Þ·Áµµ µÈ´Ù.
ÆäÀ̽º°¡ ºü¸¥ ´Þ¸®±â¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù
´Þ¸®´Â ÆäÀ̽º¿¡ º¯È¸¦ ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌÁö·±Àº ¹Ýµå½Ã ´ëȸ¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµÀÇ Á¤¸» ÆíÇÑ ÆäÀ̽º·Î Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
º¸´Ù ºü¸¥ ÆäÀ̽ºÀÇ ·¯´×¿¡´Â ½ºÆ®¶óÀ̵带 ³ÐÇô ÆäÀ̽º¾÷ÇÑ '½ºÆ®¶óÀ̵å'³ª ÆäÀ̽º µîÀ» ¼³Á¤ÇÏÁö ¾Ê´Â ªÀº 'ÆÄƲ·º(fartlek: ÀÚÀ¯·Ó°Ô ½ºÇǵåÀÇ º¯È¸¦ ÁÖ¸é¼ ´Þ¸®´Â Æ®·¹ÀÌ´×)'À» µµÀÔÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.
ÆÄƲ·ºÀº ¼¼È÷ ¼³Á¤À» ´õÇØ °¡¸é ´õ °íµµÀÇ ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ¸·Î ÀÌÇàÇϱ⠽¬¿öÁø´Ù.
´Þ¸®±â¸¦ ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ºÎ»ó ´çÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é
°Ç°ÇÏ°í Áö¼ÓÀûÀÎ ·¯´×ÀÇ ±âÃʸ¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ È¤Àº ±âÃʸ¦ ´Ù½Ã ¸¸µé±â À§ÇØ ½Ã°£À» µé¿© ¿Â »ç¶÷Àº ÈǸ¢ÇÑ Ãâ¹ßÀ» Çß´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·±µ¥ ±âºÐ ÁÁÀº º½ ³¯¾¾ Å¿¿¡ ¸öÀÌ ÁغñµÈ °Í ÀÌ»óÀ¸·Î ´õ ±ä °Å¸®¸¦ ´õ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®°í ½Í¾îÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù.
º½ÀÌ µÇ¸é °ÅÀÇ ÁÖ¸»¸¶´Ù ¿©·¯ Áö¹æ¿¡¼ ·¹À̽º°¡ °³ÃֵDZ⠽ÃÀÛÇÒ °ÍÀÌ´Ù. Ä£±¸µé°ú ´Üü·Î ´Þ¸± ±âȸµµ ¸¹¾ÆÁø´Ù. ƯÈ÷ ÄڷγªÀÇ °Å¸®µÎ±â°¡ ¿ÏÈµÇ¸é ±×µ¿¾È ¾ï´·È´ø ´Þ¸®±â º»´ÉÀÌ ´õ¿í ºÐÃâ µÉ °ÍÀÌ´Ù. Ç×»ó ´Þ¸®±â¸¦ Áñ±â°í »õ·Î¿î ¸ðÇèÀ» ¿ä±¸ÇÏ´Â °ÍÀº Áß¿äÇÏÁö¸¸, ÈƷÿ¡ ¿ÀÇ°¡ ³Ê¹« °ÇØ ¹«¸®ÇÏ´Â °ÍÀº ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
ÁÁÀº ½À°üÀ» °è¼ÓÇÏ¸é¼ °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±âº» ¿øÄ¢Àº ¹Ýµå½Ã ÁöÅ°µµ·Ï ÇÏÀÚ.
´Þ¸®±â ÀüÈÄ¿¡ ÇàÇÒ °Í
ÀÌ¹Ì ¸»ÇßµíÀÌ ÁÖÀڷμ °è¼Ó °Ç°Çϱâ À§Çؼ´Â ±Ù·Â ÈÆ·ÃÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.
·¯´× Àü¿¡´Â ¸Å¹ø µ¿ÀûÀÎ ¿ú¾÷À¸·Î ªÀº °Å¸®¸¦ ´Þ¸®°í ·¯´× ÈÄ¿¡´Â ºÎÀ§¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá ±ÙÀ° Æ®·¹ÀÌ´×°ú ¸ðºô¸®Æ¼¸¦ ³ôÀÌ´Â ·çƾÀ» ½Ç½ÃÇÏ°í ³¡³»´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. 5~10ºÐ ¿ö¹Ö¾÷À» ÇÏ¸é ¸öÀÌ Á¤µ·µÇ¾î ÁýÀ» ³ª¼´Â ¼ø°£ºÎÅÍ ´õ È¿À²ÀûÀ¸·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
Áý¿¡ µ¹¾Æ¿À¸é ÄÚ¾î¿Í ÈüÀÇ ±Ù·ÂÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î Å°¿öÁÖ´Â 15ºÐ ·çƾÀ» Çϸé ÈÆ·Ã °µµ°¡ ¿Ã¶óµµ ¸öÀÌ µû¶óÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÈÆ·Ã ºÎÇϸ¦ ±Þ°ÝÈ÷ ´Ã¸®Áö ¾Ê´Â´Ù
Æ®·¹ÀÌ´×À» ÁøÇà½ÃÄÑ ³ª°¥ ¶§´Â ÇÑ ¹ø¿¡ ³Ê¹« ¸¹Àº º¯¼ö¸¦ ³Ê¹« ¹Ù²ÙÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ´Þ¸± ¶§¸¶´Ù ÆäÀ̽º¿Í ÁöÇüÀ» º¯È½ÃÅ°´Â °ÍÀº È¿°ú°¡ ÀÖÁö¸¸ ÁÖÇà °Å¸®¿Í ÈÆ·ÃÀÇ °Ý·ÄÇÔ, ³À̵µ¸¦ °©Àڱ⠳ʹ« ¹Ù²Ù¸é ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
ÁÖÇà°Å¸®¿¡ ´ëÇؼ´Â ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ÃÖÀå °Å¸®¿¡ À̸¦ ¶§±îÁö´Â ¡¸10%·ê¡¹À» ¿ôµµ´Â ÆäÀ̽º·Î ´Ã·Á °¥ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ º¸ÅëÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °Å±â¼ºÎÅÍ´Â ÁÖÀÇÇؼ ´Ã¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ÄÄÆ÷Æ® Á¸À» ³Ñ¾î ÁÖÇà °Å¸®¸¦ ´Ã¸®±â Àü¿¡ ÀÏÁ¤ÇÑ °Å¸®¸¦ ¸î ÁÖ µ¿¾È °è¼Ó ´Þ¸± ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.
¸¶Âù°¡Áö·Î ºóµµ(ÀÏÁÖ°£ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¸¼ö)·Î Çصµ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ¾ó¸¶³ª ´Þ¸±±î(½Ã°£ ¶Ç´Â °Å¸®)·Î Çصµ, ³Ê¹« ´Ü±â°£¿¡ ´Ã¸®´Â °ÍÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù.
ªÀº ÆÄƲ·º ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ̳ª ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÑ ÀÎÅ͹úºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¸é ½Ã°£À» µÎ°í ¸öÀ» ¼øÀÀÇÏ¸é¼ Á» ´õ Èûµç ´Þ¸®±â¸¦ ¼¼È÷ ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
Áö¼ÓÇϱ⠽±µµ·Ï ¸ñÇ¥¸¦ Á¤ÇÑ´Ù
¾Æ¹«¸® ³¯¾¾°¡ ¿Ïº®Çصµ ÀÇ¿åÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â °ÍÀº ´©±¸³ª ÀÖ´Â ¹ýÀÌ´Ù.
¹®À» ¿°í ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °ÍÀº ½Ã°£ÀÌ °É¸± ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¿¬½ÀÀ» °è¼ÓÇÏ´Ù º¸¸é °á±¹¿¡´Â ½À°üȵȴÙ.
±×·¸´Ù°í´Â Çصµ ´Ü±â¿Í Àå±â ¾çÂÊ ¸ðµÎÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤Çϸé, ¸ñÇ¥·Î ÇØ¾ß ÇÒ °÷ÀÌ »ý±ä´Ù. ƯÈ÷ ½ÃÁð Ãʹݿ¡´Â ¸ö ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁÀ» ¶§ ¸¸ÅÀº ÆíÇÏ°Ô Áñ±â¸é¼ ´Þ¸± ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¸ñÇ¥ ¼³Á¤À» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
¾à°£ÀÇ Àγ»½É°ú °èȹ¼º¸¸ ÀÖÀ¸¸é °Ü¿ï ³¡¿¡¼ º½±îÁö ¸öÀ» ´Ü·ÃÇÏ°í ÈƷðú ·¹À̽º ½ÃÁðÀ» À§ÇÑ Áغñ¸¦ °®Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û
572
·¯³Ê¾ß ¸»·Î °È±â¸¦ È°¿ëÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
´ÙÀ½±Û
570
ÈÆ·ÃÈÄ ÇÇÇØ¾ß ÇÒ À½½ÄÀÌ ÀÖ³ª?
Delete
Pass