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Date: 2017/08/26
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ÈÞ½ÄÇÏÁö ¾ÊÀ½À¸·Î½áÀÇ ÆóÇØ - ½ÃÁð ·¯³Ê°¡ µÇÀÚ |
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´Þ¸®±â¿¡ ½ÉÃëÇÏ¿© °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ÈÆ·ÃÇÏ´Ù½ÃÇÇ ÇÏ´Â ·¯³Ê°¡ ÀÖ°ÚÁö¸¸ ±×·¸´Ù°í ¸ÅÀÏ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ ´Þ¸®Áö´Â ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
·¹À̽º¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇßÀ» ¶§´Â ¸î ´Þ °£ ÁøÁöÇÏ°Ô Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏÁö¸¸ ÀÏ´Ü ¸ñÇ¥ ·¹À̽º°¡ ³¡³ª¸é Á¶±ëÀ̳ª »êÃ¥, µî»ê µî ½É½ÅÀ» Æí¾ÈÈ÷ ÇÏ¿© ´Þ¸± °ÍÀÌ´Ù.
ÇÑâ ¼ºÀå±âÀÇ Á¤»ó±Þ ÁÖÀÚ
Çѱ¹¿¡µµ ¸¶¶óÅæ ºÕÀÌ ÀÏ°í³ ÈÄ Áö±ÝÀº ħü±â¿¡ ÀÖÁö¸¸ ±×·¡µµ °ÅÀÇ ¸ÅÁÖ ´ëȸ°¡ ¿¸®°í ÀÖ¾î ºÐ¸íÇÑ ¿ÀÇÁ½ÃÁðÀÌ ¾ø´Ù. ¿¤¸®Æ® ºÎ¹®µµ Àü±¹Ã¼ÀüÀ» ºñ·Ô Æ®·¢, µµ·Î°æÁÖ, ¿ªÀü°æ±â, ÇØ¿Ü´ëȸ µî ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â Å« ·¹À̽º°¡ ¿¬Áß ¿¸®°í ÀÖ´Ù.
À¯ÀÏÇÏ°Ô ´õ¿î ¿©¸§¿¡´Â ´ëȸ°¡ ÀûÁö¸¸ ÃÖ±Ù¿¡´Â ¿Ã¸²ÇÈÀ̳ª ¼¼°è ¼±¼ö±Ç´ëȸ µîÀÌ ÀÖ¾î ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀº ¿©¸§¿¡µµ ·¹À̽º¿¡ Âü°¡ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í, ¸¶½ºÅͽº ¼±¼öµéµµ Ȥ¼±â´ëȸ, »ê¾Ç¸¶¶óÅæ, ³ëÀ»¸¶¶óÅæ, ½£±æ¸¶¶óÅæ µî ¿©¸§Ã¶ ´ëȸ°¡ ÀûÀÝ°Ô ¿¸®°í ÀÖ´Ù.
ÇÑâ ÀÚ¶ó´Â ¼±¼öµéÀº ´Þ¸®¸é ´Þ¸±¼ö·Ï ±â·ÏÀÌ Çâ»óµÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. À̵éÀº ÆÀÀÇ ´ëÇ¥ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© Áö¿ª, µµ, °á±¹Àº ±¹°¡´ëÇ¥·Î °æ±â¸¦ °ÅµìÇÒ¼ö·Ï ¼öÁØÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â ¿¹µµ ÀÖ´Ù.
µðÆ®·¹ÀÌ´×À̶õ?
±×·¸´Ù¸é ·¹À̽º ÈÄ¿¡ ÈÆ·ÃÀ» ¸ØÃß°í ÈÞ½ÄÇÏ¸é ½Åü±â´ÉÀº ¾î¶»°Ô µÉ±î?
ÈÆ·ÃÀ» Áß´ÜÇÏ´Â °ÍÀ» µðÆ®·¹ÀÌÆÃ(detraining)¶ó°í ÇÑ´Ù. ±Ù·Â µî¿¡ ºñÇؼ Áö±¸·ÂÀº µðÆ®·¹ÀÌ´×À¸·Î È¿°ú°¡ ±Þ¼ÓÈ÷ °¨ÅðÇÑ´Ù.
¾Æ·¡ ±×¸²Àº 20ÀÏ Ä§´ë¿¡¼ ¾ÈÁ¤ÇÏ¸ç »ýÈ°ÇÏ´Â ±Ø´ÜÀûÀÎ µðÆ®·¹ÀÌÆÃ(³ë¶õ»ö È»ìÇ¥ÀÇ ±â°£)¿¡ ÀÇÇؼ, Áö±¸·ÂÀÇ ÁöÇ¥°¡ µÇ´Â ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À̳ª ½É¿ëÀûÀÌ ÀúÇÏÇÑ ¸ð½ÀÀ» ³ªÅ¸³»°í ÀÖ´Ù.
¾óÇÍ º¸¸é ÈÆ·ÃÀ» Áß´ÜÇϱ⺸´Ù´Â ¸ñÇ¥ ·¹À̽º Á¾·á ÈÄ¿¡µµ ´õ¿í ÈƷðú ·¹À̽º¸¦ °ÅµìÇÏ¿© ¼öÁØÇâ»óÀ» ³ë¸®´Â ÆíÀÌ ÁÁÀº °Íó·³ º¸ÀδÙ.
ÈÆ·ÃÀ» ½¬Áö ¾Ê´Â ÆóÇØ
±×·¯³ª Àΰ£ÀÇ ½Åü³ª ¸¶À½Àº ±â°è°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ½ºÇÁ¸µ°ú °í¹«¹êµå¸¦ »ó»óÇϸé ÀÌÇØ°¡ ºü¸¦ °ÍÀÌ´Ù. Ç×»ó Àå·ÂÀ» °¡ÇÏ°Ô µÇ¸é ¾î´À ¼ø°£ ÀÌÀ¹°í ¹Ý¹ß·ÂÀÌ ¾ø¾îÁö°Å³ª ²÷¾îÁú °ÍÀÌ´Ù.
±×°Í°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ÈÞ½ÄÇÒ Æ´µµ ¾ø´Â ·¹À̽º¿¡ Âѱâ´Ù º¸¸é ¹®µæ Á¤½ÅÀ» Â÷·ÈÀ» ¶§´Â Á¤½ÅÀûÀ¸·Î³ª À°Ã¼ÀûÀ¸·Îµµ ¸¹ÀÌ ÁöÃÄ ºÎÀÛ¿ëÀ» °Þ´Â ¼±¼öµéµµ ½É½ÉÂú°Ô º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °æ±â³ª ·¹À̽º°¡ ³¡³ª´õ¶óµµ °è¼Ó Ä¡¿ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇÒ °æ¿ì ´ÙÀ½°ú °°Àº ÆóÇØ°¡ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¥¹Ù °úÈÆ·Ã ÁõÈıº(overtraining)ÀÌ´Ù.
ù°, Àå±â°£ÀÇ ÈƷÿ¡ ÀÇÇؼ ´©ÀûµÈ ÇǷηΠºÎ»óÀ̳ª ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× Áõ»óÀ» À¯¹ßÇÒ À§Ç輺ÀÌ´Ù.
µÑ°´Â ´Ù ¼ÒÁøÇعö·È´Ù´Â °¨Á¤¿¡ Áö¹èµÇ´Â '¹ø¾Æ¿ô(burnout)À¸·Î ºÒ¸®´Â Á¤½ÅÀû 'ÇÇÆó'¿¡ ºüÁú À§Ç輺ÀÌ´Ù. ÀÏ·ù ¼±¼ö¿Í ²Ä²ÄÇÑ »ç¶÷Àϼö·Ï ½±°Ô ºüÁö´Â ÁõÈÄÀÌ´Ù.
¼Â°´Â ¿©ÀÚ ¼±¼öÀÇ ¿ù°æ ÀÌ»óÀÌ´Ù. ƯÈ÷ üÁö¹æÀÌ ÀûÀº ¿©ÀÚ ·¯³Ê´Â ½ÉÇÑ ÈÆ·Ã ±â°£Áß ¹«¿ù°æ »óÅ°¡ ¿À·¡ Áö¼ÓµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
½Ãµå´Ï ¿Ã¸²ÇÈ ÈÄ ¿ì½ÂÀÚ ´ÙÄ«ÇϽÃÀÇ °æ¿ì
2000³â ½Ãµå´Ï ¿Ã¸²ÇÈ¿¡¼ ±Ý¸Þ´ÞÀ» µý ÀϺ»ÀÇ ´ÙÄ«ÇϽà ³ª¿ÀÄÚ°¡ ¿Ã¸²ÇÈ ÀÌÈÄ »ó´ç ±â°£ ´Þ¸®±â¸¦ ¸ØÃá ÀûÀÌ Àִµ¥ ±× »çÀÌ Ã¼Çüµµ º¯ÇÏ°í ¸¹Àº ¾ð·ÐÀÇ ÁúŸ¸¦ ¹Þ±âµµ Çß´Ù.
±×·¯³ª ±×³àÀÇ ¸ö°ú ¸¶À½À» »ý°¢ÇßÀ» ¶§ ¼ÒÁßÇÏ°í ÇÊ¿äÇÑ ÈÞ½ÄÀ̾ú´Ù´Â Á¡Àº ±× ÈÄ º£¸¦¸° ¸¶¶óÅæ¿¡¼ ¼¼°è ±â·ÏÀ» °æ½ÅÇÑ °ÍÀÌ ÈÞ½ÄÀÇ Çʿ伺À» Áõ¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ´Â ¿ì¸® ¸¶½ºÅͽº ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ôµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ·¹À̽º¸¦ ¸ñÇ¥·Î ¿½ÉÈ÷ ÈÆ·ÃÇÑ ÈÄ¿¡´Â Àá½Ã ÈÞ½ÄÇÏ´Â '½ÃÁð¿ÀÇÁ'°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
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ÈÞ½ÄÁß Å°´Â À½ÁÖ¸¦ ¾ÈÇÏ°Í... |
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´ÙÄ«ÇϽà ³ª¿ÀÄÚµµ ¿Ã¸²ÇÈ ±Ý¸Þ´Þ ÀÌÈÄ ´ÙÀ½ º£¸¦¸°¿¡¼ 1µîÇÏ°í
¹ÌÁîÅ° ³ë±¸Ä¡µµ ¿Ã¸²ÇÈ ±Ý¸Þ´Þ ÀÌÈÄ¿¡ ´ÙÀ½ º£¸¦¸°¿¡¼ 1µîÇÏ°í...
¾ðÁ¦ ±âȸ°¡ µÇ¸é
¿©±â ¸¶¶óÅæ Àι° 3Æí°ú 5Æí¿¡ ³ª¿À´Â À̾߱â ÀÌÈÄ
Áö±ÝÀÇ ±ÙȲÀº ¾î¶²Áö »ìÆìÁÖ¼ÌÀ¸¸é ÁÁ°Ù½À´Ï´Ù.
´Ã ºÎŹ¸¸ µå¸®´Â°Å °°¾Æ¼ Á˼ÛÇÑ ¸¶À½ÀÔ´Ï´Ù¸¸..
Àú¸¦ ºñ·ÔÇؼ ±Ã±ÝÇÑ ºÐµéÀÌ ¸¹À» °ÍÀ̶ó°í »ý°¢Çغ¾´Ï´Ù. |
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2000³â ½Ãµå´Ï ¿Ã¸²ÇÈ¿¡¼ ¿©ÀÚ ¸¶¶óÅæ ºÎ¹® ±Ý¸Þ´ÞÀ» ȹµæÇßÀ¸¸ç ±×°¡ ¼¼¿î 2½Ã°£ 23ºÐ 14ÃÊ´Â ÇöÀç±îÁö ¿Ã¸²ÇÈ ¿©ÀÚ ¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀ¸·Î ³²¾Æ ÀÖ´Ù. À̵ëÇØ 2001³â 9¿ù 30ÀÏ¿¡ ¿¸° º£¸¦¸° ¸¶¶óÅæ¿¡¼µµ ¿ì½ÂÀ» Â÷ÁöÇߴµ¥ ´ç½Ã 2½Ã°£ 19ºÐ 46ÃÊÀÇ ±â·ÏÀ¸·Î ¿©ÀÚ ¸¶¶óÅæ ¼¼°è ½Å±â·ÏÀ» ¼ö¸³ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×³à°¡ ½Å±â·ÏÀ» ¼¼¿î Áö ºÒ°ú 1ÁÖÀÏ ¸¸¿¡ ÄÉ³Ä Ãâ½ÅÀÇ Ä³¼¸° Àºµ¥·¹¹Ù°¡ ¿©ÀÚ ¸¶¶óÅæ ½Å±â·ÏÀ» °æ½ÅÇÏ°Ô µÈ´Ù. 2008³â 10¿ù¿¡ Çö¿ª ÀºÅ𸦠¼±¾ðÇß°í ÇöÀç ½ºÆ÷Ã÷ ij½ºÅÍ¿Í Æò·Ð°¡·Îµµ È°µ¿ Áß¿¡ ÀÖ´Ù. |
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