No : 139
Read:
11650
,
Vote:
5,
Date:
2015/08/09
Á¦ ¸ñ
½Ç³»ÀÚÀü°Å·Î ´Þ¸®±â ½ºÇǵ带 Çâ»óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ
¿©·¯ºÐÀÌ ½Ç³» ÀÚÀü°Å Ÿ±â¸¦ ±×´ÙÁö ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í Çصµ Å©·Î½º Æ®·¹ÀÌ´×(´ëüÈÆ·Ã)ÀÇ ÀÏȯÀ¸·Î 15ºÐ Á¤µµ ½Ç³»ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ¸é ÁÁÀº ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ç³» ÀÚÀü°Å·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â °í°µµ ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã(HIIT, high intensity interval training)ÀÌ ¿©·¯ºÐÀÇ ´Þ¸®±â ½ºÇǵ带 Çâ»ó½ÃÄÑ Áشٴ »õ·Î¿î ¿¬±¸°¡ ¿µ±¹¿¡¼ ¹ßÇ¥µÇ¾ú´Ù.
¿µ±¹ÀÇ '±Ù·Â°ú ÄÁµð¼Å´× ¿¬±¸ Àú³Î(Journal of Strength & Conditioning Research)'ÀÇ ÃÖ½ÅÈ£¿¡ '(°í°µµ ÀÚÀü°Å ÈÆ·Ã : ´Þ¸®±â °æ±â·Â ÃøÁ¤¿¡¼ ÈƷðú ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú(High-Intensity Cycling Training: The Effect of Work-to-Rest Intervals on Running Performance Measures)¶ó´Â Á¦¸ñÀ¸·Î ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡¼ ¿¬±¸ÁøµéÀº ÇÑ ÁÖ¿¡ Àû¾îµµ 25¸¶ÀÏ(40km)À» ´Þ¸®´Â 32¸íÀÇ Àå°Å¸® ¼±¼ö¸¦ ¸ðÁýÇÏ¿© ½Ç³»ÀÚÀü°Å·Î 2ÁÖ°£ÀÇ HIIT¸¦ ½Ç½ÃÇß´Ù. ½ÃÀÛ¿¡ ¾Õ¼ À̵éÀ» Æ®·¹µå¹Ð(·¯´×¸Ó½Å)¿¡¼ 3km´Þ¸®µµ·Ï ÇÏ¿© ±×µéÀÇ ´Þ¸®±â °æ±â·ÂÀ» ÆľÇÇß´Ù. ±×¸®°í À̵éÀ» 4°³ÀÇ ±×·ìÀ¸·Î ÂÉ°º´Ù. 3±×·ìÀº À̵éÀÇ Æò¼Ò ´Þ¸®±â ¾ç¿¡ ´õÇÏ¿© ´ÙÀ½ 2ÁÖ¿¡ °ÉÃÄ ½Ç³» ÀÚÀü°Å¿¡¼ ÈÆ·ÃÀ» Çϵµ·Ï ÇßÀ¸¸ç ÄÁÆ®·Ñ±×·ìÀº ±×³É ÀڽŵéÀÇ Æò¼Ò ÈƷ÷®À» ¼ÒÈÇϵµ·Ï Çß´Ù. ÀÌ ³í¹®ÀÇ ÀúÀÚ´Â ¿¬±¸¸¦ ÇϱâÀü¿¡ ¾î¶² ÈÆ·Ã ¸Þ´º¸¦ ¼ÒÈÇß´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Àû½ÃÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
6ȸ¿¡ °ÉÃÄ °¢ Âü°¡ÀÚµéÀº 10ÃÊ µ¿¾È Àü·ÂÀÇ ÈûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» 6ȸ ½Ç½ÃÇß´Ù. ÇÏÁö¸¸ °¢ ±×·ìÀº ÀÎÅ͹úÈƷûçÀÌÀÇ ÈÞ½ÄÀÇ ¾çÀ» ´Þ¸®Çß´Ù. °¢ Àü·ÂÁúÁÖ »çÀÌ¿¡ 30ÃÊ¿¡¼ 80ÃÊ °¡·®ÀÇ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϵµ·Ï Çß´Ù.
½ÇÇè°á°ú´Â °¡Àå ªÀº ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ HIITÈÆ·Ã ±×·ìÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ½ºÇǵ尡 Çâ»óµÇ¾ú´Ù. ÀÎÅ͹ú»çÀÌ¿¡ 2ºÐ ȤÀº 80ÃÊÀÇ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ ±×·ìÀº ´Þ¸®±â ±â·Ï¿¡¼ Å« º¯È¸¦ º¸ÀÌÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¹°·Ð ÄÁÆ®·Ñ±×·ì¿¡¼´Â º¯È°¡ ¾ø¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÎÅ͹ú»çÀÌ¿¡ 30Ãʸ¦ ÈÞ½ÄÇÑ ±×·ìÀº 3km Æ®·¹µå¹Ð Å×½ºÆ®¿¡¼ Æò±Õ 3%, ¾à 25ÃÊÀÇ ±â·Ï´ÜÃàÀ» º¸¿´´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼ ¿¬±¸ÆÀµéÀº ÀÌµé °æ±â·Â Çâ»óÀÌ 30ÃÊ°£ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ ±×·ìÀÇ ³ô¾ÆÁø ½É¹Ú¼ö¿¡ ±âÀÎÇÑ´Ù°í Çß´Ù. ¶Ç ªÀº ÈÞ½ÄÀÌ ÀÚÀü°Å ÈÆ·ÃÀÚµéÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ÈÞ½ÄÇÏÁö ¸øÇϵµ·Ï ÇÏ¿© °¢°¢ÀÇ »õ·Î¿î ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÌ Á¶±Ý¾¿ ´õ ¾î·Á¿öÁö°Ô Çß´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ Áõ°¡µÈ ºÎÇÏ¿¡ ´õ »¡¸® ÀûÀÀÇØ¾ß Çß°í ÀÌ°ÍÀÌ ¸¶Áö¸· 3km Æ®·¹µå¹Ð Å×½ºÆ®¿¡¼ ´Þ¸®±â °æ±â·ÂÀ¸·Î ¿¬°áµÇ¾ú´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸´Â "ÁÙ¾îµç ÈƷ÷®À¸·Îµµ »ó´ëÀûÀ¸·Î ºü¸¥ °æ±â·Â Çâ»óÀ» °¡Á®¿Â °ÍÀº ½Ç³» ÀÚÀü°Å·Î ½Ç½ÃÇÑ HIITÈÆ·ÃÀÌ ½Ã°£È¿¿ëÀÌ ³ôÀº(time efficient) ÈƷùýÀ̱⠶§¹®"À̶ó°í Àû°í ÀÖ´Ù. ¿¬±¸ÆÀµéÀº °ú»ç¿ëÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÎ»óÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇÑ ´ëüÈÆ·Ã(Å©·Î½º Æ®·¹ÀÌ´×) ´ëüÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÌ ÀÚÀü°Å ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ °ÍÀ¸·Î ÃßõÇÏ°í ÀÖ´Ù. À̵éÀº ¶ÇÇÑ ÇöÀçÀÇ ºÎ»ó¿¡¼ ȸº¹ÇÏ´Â µ¿¾È ÀÚ½ÅÀÇ ¿îµ¿´É·ÂÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼµµ ÀÌ ÀÚÀü°Å ÈÆ·ÃÀÌ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ̶ó°í Àû°í ÀÖ´Ù.
Áغñ¿îµ¿°ú ¸¶¹«¸®¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÏ¿© Àüü HIITÈÆ·ÃÀº 15ºÐÀÌ °É¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇØ ¹àÇôÁø °æ±â·Â Çâ»óÈ¿°ú¸¦ °¨¾ÈÇϸé ÇÑ ÁÖ¿¡ ¸î¹ø µµ·Î¸¦ ¶°³ª ÀÚÀü°Å ¾ÈÀå¿¡ ¾Ê¾Æ ÈÆ·ÃÇغ¸´Â °Íµµ ¸Å¿ì ½Ã°£ È¿¿ëµµ°¡ ³ô´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌÁ¾Çå
ÀÚÀü°Å 15ºÐÀ» ÀÎÅ͹ú ÇϵíÀÌ Å¸¶õ À̾߱â Àΰ¡¿ä? ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ± ¾ø³×¿ä
¶ÇÇÑ ½Ç³»¸»°í ½Ç¿Ü¿¡¼ Á÷Á¢ »çÀÌŬ·Î ´ëÄ¡Çصµ ¸¶Âù°¡Áö È¿°ú°¡ Àִ°ŰÚÁö¿ä? ±Ã±ÝÇÕ´Ï´Ù
08/19
±ÛÀ» Á»
¼÷µ¶ÇØ º¸¼¼¿ä. ÀÚÀü°Å ÈÆ·Ã Àüü ½Ã°£ÀÌ 15ºÐÀÌ Ã¤ ¾ÈµÇ°í ÀÎÅ͹úÀº 10ÃÊ Àü·ÂÁúÁÖ¿¡ È޽Ľð£Àº 30ÃÊ¿¡¼ 80ÃÊ ±îÁö ´Ù¾çÈ Çß´ÙÀݾƿä.
½Ç¿Ü ÀÚÀü°Å¿¡¼ °°Àº ÈÆ·ÃÀ» Çϱâ´Â ¾î·Á¿ï °ÍÀÔ´Ï´Ù. »ç°í³ª±â ½±»óÀÌÁÒ
08/28
Ãʺ¸ ´Þ¸²ÀÌ
Áý¿¡ ½Ç³» ÀÚÀü°Å(¼ð¸®°¡ ±¤°íÇϴ°Å^^) ¿À´Ãó·³ ºñ¿À´Â ³¯Àº ¿ä·¸°Ô ¿îµ¿Çϸé ÁÁ°Ú´Âµ¥^^ ÀÚÀü°Å ´Ü°è¸¦ ¸î´Ü°è¿¡ ³õ°í ÇؾßÇÒÁö..
1~ 8 ´Ü°è ±îÁö Àִµ¥.. Ȥ½Ã ¾Æ½Ã´ÂºÐ ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä~~ ^^
02/12
µà¾Ö½½·Ð
´Þ¸®±â¿Í ½ÎÀÌŬÀº ¼·Î º¸¿ÏÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌÁÒ.
ÁÁÀº±ÛÀÌ¾î¼ ÈƷÿ¡ Âü°íÇØ¾ß °Ú³×¿ä.
½ÎÀÌŬÀ» 10ÃÊ°£ Àü·ÂÁúÁÖ+30ÃÊ~80ÃÊÈÞ½Ä, ÀÌ°ÍÀ» 6¼¼Æ®Ç϶õ ¸»¾¸À̳׿ä.
08/13
ÇÏÇÏȣȣ
Àúµµ ¼ð¸®ÀÚÀü°Å »õº®¿¡ Ÿ°í ³ª¿Ô½À´Ï´Ù.
ÁÖ·Î ÀÎÅ͹ú½Ã´Â2´Ü°è, ¾Æ´Ô20kmÁ¤µµ¿¡´Â 3´Ü°è·Î Ÿ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
09/01
Name
Pass
ÀÌÀü±Û
-110
ÆäÀ̽º´Ù¿î ³²³àÂ÷ - µ¥ÀÌÅÍ·Î º» ÆäÀ̽ººÐ¹è
´ÙÀ½±Û
-112
´Þ¸®±â ÀÚ¼¼°³¼±ÀÇ Áö¸§±æ - ±Ù¹«ÁßÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù·ÎÀâÀÚ
(1)
Delete
Pass