Read: 2965,
Vote: 0,
Date: 2022/01/13
|
|
Á¦ ¸ñ |
ÃÖ´ë»ê¼Ò ¼·Ãë·®°ú ¼ö¸íÀÇ ¿¬°ü¼º |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
|
ÀÇÇÐÀü¹®Áö [Mayo Clinic Proceedings] ³í¹®¿¡ µû¸£¸é VO2MAX(ÃÖ´ë »ê¼Ò¼·Ãë·®)·Î ³ªÅ¸³ª´Â ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀº ´ç½ÅÀÇ ¼ö¸íÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò¶ó°í ÇÑ´Ù. VO2MAX¸¦ ¿Ã¸®´Â ¹æ¹ýÀº ¸¹ÀÌ Àִµ¥ HIIT, À°»ó°æ±â, ÅÛÆ÷·±À» ¿öÅ©¾Æ¿ô ·çƾ¿¡ Ãß°¡ÇÏ´Â °Íµµ ÀÌ Áß Çϳª´Ù. VO2MAX¿Í ¼ö¸í¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
´ç½ÅÀÇ ¼ö¸íÀº ¼ºº° Ç÷¾Ð ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ ³ªÀÌ »ýÈ°½À°ü °°Àº ¿©·¯ ¿ä¼Ò¿¡ ÀÇÇØ °áÁ¤µÈ´Ù. ±×¸®°í ÀÇÇÐ Àü¹®Áö ¡¸Mayo Clinic Proceedings¡¹°ÔÀçµÈ ³í¹®¿¡ ÀÇÇϸé, VO2MAX(ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®)·Î ³ªÅ¸³ª´Â ½ÉÆó Áö±¸·Âµµ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÇ Çϳª´Ù.
ÀÌ Çコ¸¶Ä¿°¡ º´¿ø¿¡¼ Á¤±âÀûÀ¸·Î Á¡°ËµÇÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ½ÉÇ÷°ü°è¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Â »ç¶÷µµ ½ÉÆóÁö±¸·Â Å×½ºÆ®¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
¿ì¸® ÀÇ»çµéÀº ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¸·±â À§ÇØ ÇコÄɾî½Ã½ºÅÛ, Çб³, Á÷Àå, Áö¿ª»çȸ¸¦ ÅëÇØ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À̳ª ·¹Áö½ºÅÏÆ® ÈÆ·Ã °°Àº ¿îµ¿À» ´õ¿í ÃËÁøÇÏ´Â ¿ªÇÒÀÌ ÀÖ´Ù°í ÀÌ ³í¹®ÀÇ Ã¹ ÀúÀÚÀÎ À̽ºÅÏ Çɶõµå ´ëÇÐ ¼øȯ±â Àü¹®ÀÇ ¾ß¸® ¶ó¿ìÄ«³Ù ÀÇÇйڻç´Â ¸»ÇÑ´Ù.
¿ì¸®ÀÇ Àå±âÀûÀÎ °Ç°Àº ±× ³ë·ÂÀÌ º¸´äÀ» ¹Þ´À³Ä¿¡ ´Þ·Á ÀÖ´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº ÃÖ´ëÇϿ ½ÃÇè(ºÎÇϽÃÇè)À» ÀÌ¿ëÇØ ¿¬·ÉÀÌ 40~49¼¼ÀÎ ÇÇÇèÀÚ ¾à 5¸¸ 9õ¸íÀÇ ½ÉÆó Áö±¸·ÂÀ» Á¶»çÇØ ¿îµ¿¿¡ ÀÖ¾î¼ÀÇ °¢ ÇÇÇèÀÚÀÇ ÃÖ´ë ´É·ÂÀ» ÃøÁ¤Çß´Ù. ±× °á°ú¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÇÇèÀÚµéÀº ´Ù¸¥ Ä«Å×°í¸®·Î ³ª´µ¾ú´Ù.
6³â ÈÄ ¿¬±¸ÆÀÀº ºÎÇÏ ½ÃÇè¿¡¼ Èûµé¾î ÇÑ "°í¸®½ºÅ©" Ä«Å×°í¸®ÀÇ »ç¶÷µéÀº ¼ö¸íÀÌ ÂªÀº °æÇâ¿¡ ÀÖ´Â °ÍÀ» ¹àÇô³Â´Ù.
"¿ì¸®ÀÇ ¿¬±¸°á°ú´Â À§ÇèÀÌ ³·°í Áöº´ÀÌ ¾øÀ¸¸ç ¿îµ¿´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ »ç¶÷Àº ÀþÀº ³ªÀÌ¿¡ »ç¸ÁÇÒ À§ÇèÀÌ ³·´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿© ÁØ´Ù. ¿îµ¿ ´É·Â Æò°¡ ÈÄÀÇ ÁõºÐÄ¡¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î °ßÇØ´Ù"°í ¶ó¿ìÄ«³Ù ¹Ú»ç´Â ¸»ÇÑ´Ù.
Ç÷¾Ð ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡ BMI °°Àº Çコ¸¶Ä¿¸¦ °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð Áß¿äÇÏ´Ù.
¶ó¿ìÄ«³Ù ¹Ú»ç¿¡°Ô ÀÖ¾î¼ ¹®Á¦´Â ÀÌ·¯ÇÑ ºÎÇϽÃÇèÀ» Çϱâ À§ÇÑ ¼³ºñ³ª ÀηÂÀÌ ¾ø´Â º´¿øÀÌ ¸¹´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ±× ½ÃÇèÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ´Ù¸¥ ¸®½ºÅ© ÆÑÅÍ°¡ Á¸ÀçÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ½ÉÆóÁö±¸·Â Æò°¡¸¦ ÀÇ·ÚÇϱ⠾î·Æ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÃÇèÀ» º¸µç ¸ø º¸µç °£¿¡ ¿ì¸®°¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÀº ÀÖ´Ù.
¿îµ¿·®À» ´Ã·Á À¯ÁöÇÏÀÚ. ÀÌ°ÍÀ¸·Î ½ÉÆó Áö±¸·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¾î ½ÉÇ÷°ü°è »Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ´ë»ç ±â´É, °ñ°Ý±Ù, Æó°èÅëµµ °³¼±µÈ´Ù°í ¶ó¿ìÄ«³Ù ¹Ú»ç´Â ÁÖÀåÇÑ´Ù.
ÇöÀç ÇÇÆ®´Ï½º ¼öÁØÀÌ ¾î¶»µç VO2MAX¸¦ ¿Ã¸®´Â ¹æ¹ýÀº ¸¹´Ù. HIIT, ·¯´×, ÅÛÆ÷·±À» ¿öÅ©¾Æ¿ô ·çƾ¿¡ Ãß°¡ÇÏ´Â °Íµµ ÇϳªÀÇ ÁÁÀº ¹æ¾ÈÀ̹ǷΠ´çÀå µµÀÔÇØ º¸ÀÚ.
¡ØÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®À» Á¶»çÇÏ°í ½ÍÀ» ¶§¿¡´Â, Apple WatchµîÀÇ ½É¹ÚÀ» °èÃøÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µð¹ÙÀ̽º¸¦ ÀÌ¿ëÇϸé Àå±âÀûÀ¸·Î ±× ¼öÄ¡¸¦ üũÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. |
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|