달릴 때 옆구리가 아픈 것은 횡격막이 긴장했기 때문에, 복근이 경련되기 때문에, 복강 내 조직이 염증을 일으키기 때문이라고도 한다.
옆구리 통증 완화 4가지 방법
진짜 원인이 무엇이든 옆구리 통증은 자신의 힘으로 누그러질 수 있다. 하지만 우선 페이스를 떨어뜨리는 것이 가장 중요하다. 그리고 갈비뼈 아래 아픈 부위에 부드럽게 손을 대면 좋다.
호흡법을 여러번 바꿔보는 것도 효과적이다. 이 경우에는 깊이 숨을 마신 후 예리하게 내쉰다. 호흡과 달리기를 싱크해 보는 것도 한 방안이다.통증과 반대되는 다리가 땅에 닿는 타이밍에 숨을 내쉬면 횡격막이 느슨해지기 쉬운 것으로 알려져 있다.그래도 안 되면 달리는 것을 멈추고 스트레칭. 아프지 않은 쪽 옆구리를 펴고 나서 앞으로 굽혀보자.
러닝 퍼포먼스와 직결되는 부위를 재검토하여 옆구리 통증을 미연에 방지하는 것도 가능하다. 옆구리가 아픈 것은 호흡법 때문일 수도 있고 자세가 나쁜 것일 수도 있고 복근이 약한 것일 수도 있다.
배의 상태가 옆구리 통증을 일으킬 수도 있으므로 달리기 전후의 식사 내용도 재검토하자. 웜업을 빼먹지 말고 실시한다. 격렬한 운동에 들어가려면 몸의 준비를 갖추고 난 후 실시해야 한다.
이번에는 장거리 주자 조 페이비가 알려준 옆구리 통증을 막는 방법을 소개한다.
옆구리가 아픈 것은 흔한 경우인가?
데이터에 의하면 러너의 약 70%가 때때로 옆구리가 아픈 경험이 있다(나머지 30%는 아마 거짓말을 하고 있다).
옆구리 통증은 몸통을 세운 상태에서 반복운동을 할 때 생기기 쉽다. 그래서 수영이나 사이클링에서는 옆구리가 잘 아프지 않다.
옆구리 통증을 방지하는 방법
이하의 5가지 포인트를 염두에 두고 실시해보도록 하자.
1) 달리기 전에 과식하지 않는다
달리기 2~3시간 전에 탄수화물 위주의 식사를 하자. 배가 고프면 소화되기 쉬운 것(바나나 한 개나 베이글 반)을 먹는다.
2) 물은 조금씩 마신다
단숨에 마시면 위가 놀란다. 러닝 중에는 조금씩 수분을 공급한다.
3) 체간을 강화하다
50명의 주자를 대상으로 한 연구에서는 체간이 강하면 달리기 중 복통이 생기기 어려운 것으로 나타났다. 플랭크, 데드 버그, 힙 브릿지를 루틴에 추가하자.
4) 아픈 곳을 누르다
아픈 곳을 누르고 깊은 호흡을 하자. 배를 공기로 가득 채우고 옆구리를 주무른다.
5) 앞으로 굽히다
앞으로 구부리고 아프지 않은 쪽으로 상체를 기울인다. 아픈 것은 대개 오른쪽 옆구리이므로 왼쪽으로 기울이는 경우가 많을 것이다.
제 목
