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Date: 2022/03/07
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 제 목 |
달리기와 섹스, 어느쪽이 더 많은 칼로리 소비하나? |
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"섹스로 몇 칼로리를 소비하는가?"라는 질문은 매달 2000명 이상이 구글에서 검색하고 있다고 한다. 섹스할 때 종종 한바탕 땀을 흘리기도 하고 운동하는 것과 그렇게 다를 게 없지 않을까? 하는 생각 때문일 것이다. 그리고 달리기와 섹스 어느쪽이 더 많이 칼로리를 소비할까? 그 실상을 영국판 위멘스헬스에서 알아보자.
이 테마에 대해서는 몇 개의 과학적인 연구가 행해지고 있다. 단지, 전체적으로 생각하면 어느 것도 별로 의미가 없다. 예를 들면 이런 것이 있다. 2013년 과학자그룹은 21쌍의 이성 커플이 잠자리에서 피트니스 트래커를 착용하도록 한 뒤 섹스로 몇 칼로리를 소비하느냐는 질문에 답하려 했다. 그 결과 남성은 평균적인 섹스 동안 100kcal를 소비하고 여성은 69kcal를 소비하는 것으로 나타났다.
문제는 평균적인 섹스는 시간부터 체위까지 사람에 따라 전혀 다를 수 있으며 소비열량도 성별뿐 아니라 체중, 유전, 건강상태, 체력 등 기본적으로 여러 요인에 따라 다르다. 물론 이들 평균 숫자는 동성 커플에게 또 다른 데이터가 될 수 있다.
또 섹스는 쾌락을 위한 것이라는 말도 해 두고 싶다. 칼로리 계산은 그 즐거움을 앗아갈 수도 있지만, 동시에 확실히 운동도 될 수 있으니 그게 좋다고 생각하면 그렇게 하면 될 것이다.
이를 염두에 두고 온라인으로 의료서비스를 제공하는 FROM MARS의 최고 약제책임자 나빈 코시아(Navin Khoshia) 씨와 성심리 및 릴레이션십 심리치료사 조던 딕슨(Jordan Dixon) 씨의 설명을 들었다. 섹스에서 소비하는 칼로리는 일반적인 운동에 비해 여러 요소에 따라 다르다는 점, 숫자를 고집하는 것은 시간 낭비인지 등에 대해 자세히 알아보자.
섹스는 좋은 운동?(Is sex a good workout?)
코시아 씨는 우선 그에 대해 긍정하고 칼로리를 소비하는 것이면 무엇이든 좋은 운동이라고 분류할 수 있지만 섹스에 대해선 주의할 점이 있다고 했다. 앞서 언급했듯이 섹스의 '평균' 시간은 커플에 따라 무한히 다르지만, 아마 대다수는 몇 시간이고 지속하지 못할 것이다.
그래서 코시아 씨는 평균 5~7분을 기준치로 삼았다. 섹스가 달리기 수영 등 다른 운동과 같은 정도의 칼로리를 소비할 가능성은 상당히 낮을 것이다. 이는 섹스 시간이 평균 5~7분으로 심박수가 다른 운동만큼 상승하지 않는다는 점을 들 수 있다고 설명했다.
섹스는 건강에도 좋고 기운도 나고 열량 소모도 좋지만 운동을 섹스에만 의존하지 말고 다른 방법을 선택하는 것이 중요하다.
한편, 딕슨씨는 「운동」으로서의 섹스의 다른 건강 효과를 생각할 것을 권장하고 있다. "기본적으로 섹스에서는 뇌의 '쾌락중추(pleasure centre)'를 활성하는 신경전달물질인 도파민과 통증 인식을 적극적으로 경감시키는 엔도르핀이 방출된다"고 딕슨 씨는 설명한다. "프롤락틴(prolactin)이라는 호르몬이 급증해 수면 사이클을 잡아준다."
여성이 섹스에서 소비하는 칼로리는?(How many calories does sex burn for women, compared to men?)
2013년에 실시된 앞에서 살펴본 연구에서는 여성보다 남성이 칼로리를 소비하는 것이 시사되고 있는데, 매우 많은 요인이 있기 때문에 가령 어떤 성별이 더 많이 소비한다고 단언하는 것은 불가능하다고 한다.
더욱이 동성 커플의 경우는 어떨까? 소비 칼로리의 대부분은 커플 중 어느 쪽이 우위에 따라 결정된다고 코시아 씨는 말한다. 성교 중에 가장 많이 움직이는 사람이 많은 칼로리를 소비할 가능성이 높다는 것은 설명이 필요 없을 것이다.
체위도 관계된다. 후면 기승위의 경우는 「남자가 누워 있는 경우의 칼로리 소비는 거의 없는 것이나 같다」고 코시아는 설명한다. 마찬가지로 배후(백)로 우위인 포지션을 취하는 사람은 「전방에 있는 사람보다 칼로리를 소비할 가능성이 높다」
러닝 30분과 동등한 칼로리를 소비하려면 어느 정도 섹스를 해야 하는가?(How long would you have to have sex for to burn as many calories as a 30-minute run?)
여러 요인에 따라 섹스 중 소비하는 칼로리가 다르듯 달리기에서도 소비 칼로리는 다르다. 코시아씨에 의하면, 다음과 같은 상황을 생각할 수 있다고 한다.
· 달리는 스피드
· 경사
평균적으로 30분 달리기로 200~500kcal를 소비할 수 있다고 그는 덧붙였다.
섹스에서의 가장 가까운 비교는 위 그림과 같은 버터처너 체위를 사용할 경우 30분 성교로 약 211kcal를 소모할 수 있다.
다만 전술한 바와 같이 여러 요인으로 인해 그렇지 않을 수 있다는 것.
워킹 30분과 동등한 칼로리를 소비하려면 어느 정도 섹스를 해야 하는가?How long would you have to have sex for to burn as many calories as a 30-minute walk?
30분 걷기는 달리기와 같은 칼로리 소모가 없다. 단지, 그런데도 100~200kcal는 소비한다」라고 코시아씨는 설명한다. 섹스에서와 같은 수준의 칼로리를 소비하고 싶다면 뒷배위로 30분 정도 섹스하면 약 180kcal를 소모할 수 있을 것이다. 반복하지만 그 가능성이 꼭 있는 것은 아니다.
웨이트 30분과 동등한 칼로리 소비에는 얼마나 섹스해야 하는가?(How long would you have to have sex for to burn as many calories as a 30-minute weight-lifting session?)
코시아 씨가 성교 중 칼로리를 소비하고 싶다면 30분 웨이트 들기 대신 서서 하는 섹스가 좋을지도 모른다고 한다. 「15분간 서서 섹스하면, 약 99kcal를 소비할 수 있다」고 코시아씨는 설명한다.
요가 30분과 동등한 칼로리를 소비하려면 얼마나 섹스해야 하는가?(How long would you have to have sex for to burn as many calories as a 30-minute yoga session?)
20분간 독수리 체위로 섹스하면 30분간 요가 세션을 대신할 수 있다고 한다. 「대략 120킬로칼로리 정도는 소비할 수 있다」고 코시아씨는 설명한다.
섹스 중 칼로리 소비를 높이려면?(How can you increase the number of calories burnt during sex?)
이쯤 되면 아시겠지만 섹스에서 소비하는 칼로리를 좌우하는 것은 다음 두 가지다.
· 체위 선택
· 성교 지속시간
「가장 칼로리 소비가 높은 섹스의 체위는 버터차나이다」고 코시아씨는 말한다. 30분 섹스로 약 211kcal를 소비할 수 있다. 입위나 후배위도 다른 체위보다 에너지를 많이 소비하기 때문에 칼로리를 많이 소비한다.
코시아 씨는 섹스는 성교 이외에도 많은 것이 있다. 위에 언급한 견해는 전희를 고려하지 않은 연구에 근거하고 있으며, 전희는 성교 자체보다 더 오래 지속될 수 있다. 그래서 어떤 전희를 하느냐에 따라 좌우된다.
최종적으로 정리하면? 섹스는 많은 사람에게 운동이나 헬스클럽 출입보다 즐거운 것이다. 섹스의 장점은 뇌 속 화학물질이 방출돼 편안해지거나 스트레스 수위를 낮추거나 숙면을 취하게 함으로써 심장과 전반적인 건강을 촉진한다.
성교는 또 심박수와 체내 혈류를 증가시켜 혈압을 낮출 수 있다.
이 같은 건강상의 이점을 고려하는 것은 나쁘지만 칼로리를 따지는 것과는 다른 차원의 이야기라고 한다. 칼로리를 따지는 것은 자신에게나 파트너에게나 부담이 된다.
기본으로 돌아가 섹스 자체를 즐기는 것이 더 많은 칼로리를 소비하는 일로 이어질 것이다.
출처 : 영국판 [Women's Health] |
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