남은 한달은 초조한 나머지 페이스를 지나치게 올리지 않는 것이 중요하다. 어쨋든 부상을 당하지않고 출발라인에 서기 위해서 자신의 컨디션을 제대로 파악하고 여유를 가지고 훈련에 임해야 한다.

단 피로감이 있거나 부상 위험이 있는 경우 등 그날의 컨디션에 따라 조깅이나 LSD의 시간이나 페이스를 컨트롤하도록 하자.

Day1	페이스주 10kmk（4'00"／1km）
Day2	LSD 90분(8'00"~9'00"／1km）+ 짧은 질주(윈드 스프린트)
Day3	페이스주10km（4'00"／1km）
Day4	조깅　60분（5'00"／1km）*마지막 10분~5분은 페이스를 올려 끝내도록 한다. (페이스 설정없이 기분좋게 올려보면 OK)

대회 2주전부터 대회당일까지 레이스 직전의 조정방법

아래 나머지 2주간의 메뉴는 어디까지 하나의 기준이다. 조정훈련이므로 자신에 맞도록 시간이나 페이스를 컨트롤해도 좋다. 지금까지의 자신의 감각을 믿고 레이스 당일까지 긴장을 풀지않고 집중하면서 실시해보도록 하자. 이 훈련을 실시하는 가운데 더욱 시간에 여유가 있는 달림이들은 아침훈련 30~40분도 동시에 실시하면 보다 서브-3 달성 가능성이 높아질 것이다.

14일전	LSD 90분（8'00"~9'00"／1km）+짧은 질주
13일전	10km 가속주(1km-3km/4분30초、3km-6km/4분15초、6km-9km/4분00초、나머지 1km 기분좋게 올려보면 OK）
12일전	조깅　60분（페이스는 자유설정）*긴장을 풀고 여유있는 페이스로
11일전	조깅　60분（페이스 자유설정）*마지막 5분은 페이스를 올려 끝내도록 한다. (페이스 설정없이 너무 밀어부치지말고 기분좋게 올려보면 OK）
10일전	페이스주 10km（4'00"／1km）
9일전	조깅　50분（페이스 자유설정）*긴장을 풀고 여유가 있는 페이스
8일전	조깅　50분（페이스 자유설정）＋ 짧은 질주(윈드 스프린트)
7일전	조깅 50분（페이스 자유설정）*마지막 5분은 페이스를 올려 끝내도록 한다.（페이스 설정없이 넘 몰아부치지 않고 기분좋게 올려봄）
6일전	8km 가속주(1km-3km/4분15초、3km-6km/4분00초、6km-8km/4분00초이내 *기분좋게 올려가면 OK）
5일전	조깅　50분（페이스 자유설정）*긴장풀고 여유있는 페이스
4일전	조깅　50분（페이스 자유설정）＋ 짧은 질주
3일전	조깅　40분（페이스 자유설정）* 마지막 5분은 페이스를 올려 끝내도록 한다.（페이스 설정없이 너무 밀어부치지 않도록 한다.）
2일전	페이스주 2km（3'30"~3'55" 사이로 자유설정。 어느 정도 스피드유지／1km)
1일전	조깅　30분（페이스 자유설정）＋ 짧은 질주
대회당일	레이스　※ 서브-3 달성!