No : 47  
Read: 9800, Vote: 7, Date: 2013/11/22
Á¦ ¸ñ ³²³àÁß ´©°¡ ´õ ÆäÀ̽º¸¦ ´õ Àß À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ³ª?
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
ÇöÀç ³²ÀÚ°¡ ¿©ÀÚº¸´Ù ºü¸£´Ù´Â °ÍÀº ºÎµ¿ÀÇ »ç½ÇÀÌ´Ù.  ÇÏÁö¸¸ »ý¸®ÇÐÀûÀ¸·Î ¿©ÀÚ°¡ ³²ÀÚº¸´Ù ´õ ¶Ù¾î³­ Áö±¸·ÂÀ» °¡Áø 'µ¿¹°'À̶ó´Â °ÍÀ» ÇÑ Á¶»ç¿¡¼­ º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù.   ¿©ÀÚµéÀº ³²ÀÚº¸´Ù ´õ õõÈ÷ ź¼öÈ­¹°À» Å¿ö ÀáÀçÀûÀ¸·Î ¸¶¶óÅ溮À» ¸¸³ªÁö ¾Ê°Å³ª ´õ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.  ±×¸®°í ¿©¸§Ã¶ ´õ¿î ȯ°æ¼Ó¿¡¼­µµ ¿©ÀÚ°¡ ³²ÀÚº¸´Ù ´õ Àß ¿­À» ó¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  ¹Ì±¹ µ¥ÀÌÅæ´ëÇÐ(University of Dayton)ÀÇ ¿¬±¸ÆÀµéÀº ±×·¸´Ù¸é ¿©ÀÚ°¡ ³²ÀÚº¸´Ù ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º¸¦ ´õ Àß À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏÁö ¾Ê´Â°¡¶ó´Â Àǹ®À» Á¦±âÇß´Ù.  ±×·¸´Ù¸é ´þ°Å³ª Ãß¿î ´ëȸȯ°æ¿¡¼­´Â ³²³àÀÇ °æ±â·ÂÀÌ ¹Ù²ð ¼öµµ Àִ°¡?



À̸¦ Á¶»çÇϱâÀ§ÇØ ¿¬±¸ÆÀµéÀº 2007³â°ú 2009³â ½ÃÄ«°í¸¶¶óÅæ¿¡¼­ Âü°¡ÀÚ µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®Çß´Ù.  ½ÃÄ«°í ´ëȸ¸¦ ¼±ÅÃÇÑ °ÍÀº ¿©·¯ ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ¾ú´Ù.  ¿ì¼± Ç¥º»ÀÇ »çÀÌÁî°¡ ¸Å¿ì Å©´Ù.  Àüü 33000¸íÀÇ ´Þ¸²ÀÌ°¡ Âü°¡Çß°í, ¶Ç ÄÚ½º°¡ ÆòźÇÏ¿© ÆäÀ̽º¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Â ¾ð´öÀÌ ¾øÀ¸¸ç, ¶Ç µÎ¹øÀÇ ´ëȸ¿¡¼­ ¿ÂµµÀÇ º¯È­°¡ ÀÖ¾ú±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.   2007³â¿¡´Â Æò±Õ 26.67¡ÆC¿´À¸³ª 2009³â¿¡´Â ±â¿ÂÀÌ 2.77¡ÆC±îÁö ³»·Á°¡ ³¯¾¾°¡ º¯È­°¡ ÀÖ¾ú´Ù.  

°¢°¢ÀÇ ´ëȸ¿¡¼­ ¿¬±¸ÆÀµéÀº ¸¶Áö¸· 12km¿Í óÀ½ 30km±¸°£¿¡¼­ ³²ÀÚ¿Í ¿©ÀÚ, ºü¸¥ ¼±¼ö¿Í ´À¸° ¼±¼ö, ÀþÀº Âü°¡ÀÚ¿Í Áß°í³â Âü°¡ÀÚ, ¿¤¸®Æ® ¼±¼ö¿Í ¾Æ¸¶Ãß¾î Âü°¡ÀÚ, ±×¸®°í ´õ¿ï ¶§¿Í Ãß¿üÀ» ¶§¸¦ ºñ±³ÇÏ¿© À̵éÀÌ °¢°¢ ¾î¶»°Ô ÆäÀ̽º¸¦ Àß À¯ÁöÇߴ°¡¸¦ Á¶»çÇß´Ù.  [Journal of Strength and Conditioning Research] ÃÖ±ÙÈ£¿¡ ¹ß°£µÈ ÀÌ ¿¬±¸°á°ú´Â ¸Å¿ì Àç¹ÌÀÖ´Ù.  ±×¸®°í Á¤È®È÷ ¿¬±¸ÆÀµéÀÌ ¿¹»óÇÑ´ë·Î¿´´Ù.

Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î µÎ ÇØ ¸ðµÎ ¸¶Áö¸· 12km¿¡¼­ ³²ÀÚ°¡ ¿©ÀÚº¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁ³À¸¸ç, ¿¬±¸ÆÀµéÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿©ÀÚ°¡ ³²ÀÚº¸´Ù ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽º¿¡¼­´Â ´õ ¶Ù¾î³ª´Ù°í °á·ÐÁö¾ú´Ù.  ¿ÏÁֽð£ÀÌ 3½Ã°£ 40ºÐ¿¡¼­ 4½Ã°£ 07ºÐ±îÁö Áß°£ ȤÀº ´À¸° ¿ÏÁÖÀÚÀÇ °æ¿ì ±×º¸´Ù ºü¸¥ ¼±¼öº¸´Ù ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î º¸¿´´Ù.   ÇÏÁö¸¸ ³ªÀÌ´Â Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò°¡ µÇÁö ¸øÇß´Ù.  Àþµç ³ªÀÌ°¡ µé¾úµç°£¿¡ ÆäÀ̽º À¯Áö´É·ÂÀº µÎ ´ëȸ¿¡¼­ ¸ðµÎ ºñ½ÁÇß´Ù.  

ÆäÀ̽º¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ´Ù¸¥ ÇÑ°¡Áö Å« ¿ä¼Ò´Â ¿©·¯ºÐµµ ¿¹»óÇÒ ¼ö ÀÖµíÀÌ ´õÀ§¿´´Ù.  À̹ø Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é 2007³â ½ÃÄ«°íÀÇ ´õ¿î ³¯¾¾·Î ÆäÀ̽º°¡ Æò±Õ 9% ¶³¾îÁ³´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¼ºº°·Î °è»êÇßÀ» ¶§ ¿©ÀÚ°¡ ´õ ¶Ù¾î³µ´Ù.  ÆäÀ̸̽鿡¼­ ³¯¾¾°¡ ÃßÀ§¿¡¼­ ´õÀ§·Î º¯ÇØ°¡¸é¼­ ³²ÀÚº¸´Ù ¿©ÀÚÀÇ ¿ì¼ö¼ºÀÌ ´õ µ¸º¸¿´´Ù°í ¿¬±¸ÆÀµéÀº Àû°í ÀÖ´Ù.   ÀÌ´Â ¿©ÀÚ°¡ ³²ÀÚº¸´Ù »ó´ëÀûÀ¸·Î ´õ Å« üǥ¸éÀû(body surface area)À» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÇǺο¡¼­ ¿­ÀÌ ´õ Àß ºüÁ®³ª°£´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.  

ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ¸ðµç °ÍÀº ¿¤¸®Æ® ¼±¼ö¿¡ À־´Â ´Þ¶óÁø´Ù.  ¿¬±¸ÀÇ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ³²³à ¿¤¸®Æ® ¼±¼ö»çÀÌ¿¡¼­´Â µÎ ´ëȸ ÄÁµð¼Ç¿¡¼­µµ ÆäÀ̽̿¡¼­ º¯È­¸¦ º¸ÀÌÁö ¾Ê¾Ò´Ù.  ±×¸®°í ¿¤¸®Æ® ¼±¼ö¿Í ºñ¿¤¸®Æ® ´Þ¸²À̸¦ ºñ±³ÇßÀ» ¶§ ¿¹»ó´ë·Î ¿¤¸®Æ® ¼±¼ö°¡ ´õ ÆäÀ̽̿¡¼­ ¶Ù¾î³µ´Ù.  

¿¬±¸ÆÀµéÀº 2007³â ½ÃÄ«°í¸¶¶óÅæÀÌ Áß°£¿¡ Ãë¼Òµð¾î 3½Ã°£ 35ºÐ±îÁö ÇÏÇÁÁöÁ¡¿¡ µµÂøÇÏÁö ¸øÇÑ Âü°¡ÀÚ´Â ´ëȸ¸¦ Áß´ÜÇØ¾ß Çß´Ù.   ÀÌ°ÍÀÌ ¿¬±¸ÀÇ °á°ú¿¡ ¾î´ÀÁ¤µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °Í°°´Ù.   ÈÆ·Ã, À½½Ä¼·Ãë¿Í ³¯¾¾ ¼øÀÀ ¿ª½Ã ÆäÀ̽º¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.

±×¸®°í ÀÌ ¿¬±¸°¡ ¾Æ¸¶Ãß¾î ¿©¼º´Þ¸²À̵éÀÌ ÆäÀ̽Ì, ƯÈ÷ ´õ¿î ³¯¾¾¿¡¼­ ³²ÀÚº¸´Ù ÇÑ ¼ö ¾Õ¼±´Ù°í ÁöÀûÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ ÁÖ¸ñÇؾßÇÒ »çÇ×Àº ´Þ¸®±â °æÇèÀÌ ±× ¼ºº°Â÷¸¦ ´É°¡ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.  ¿¤¸®Æ® ³²³à ¼±¼öµéÀº ¶Ù¾î³­ ÆäÀ̽º Á¶ÀýÀÚ¿´´Ù.  ÀÌ´Â ±×µéÀÌ ¹Ýµå½Ã ºü¸£±â ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀڽŵéÀÇ ¸öÀ» Àß ¾Ë°í, Á¤½ÅÀûÀ¸·Î °­ÇÏ°í, ÈÆ·ÃÀ» ¸¹ÀÌ Ç߱⠶§¹®ÀÌ´Ù.   ±×¸®°í ´Þ¸²À̶ó¸é ´©±¸¶óµµ ±×·± ÀÕÁ¡À» È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.  
»ç³ªÀÌ ¿©ÀÚ´Â Á¶½É ½º·¯¿ö¼­ »ì»ì ´Þ¸°´Ù.¶È°°Àº Á¶°Ç¿¡ °Å¸®,½Ã°£À¸·Î ÇÏ¸é ¹«Á¶°Ç ³²ÀÚ°¡ ¿ì¿ùÇÏ´Ù. ³²ÀÚ°¡ ¾Õ¼³·Á°í ¿À¹öÇÏ´Â °Í ¶§¹®¿¡ ¿©ÀÚ°¡ ¿ì¿ùÇØ º¸À̴°ÍÀÌÁö ³²ÀÚ¸¦ À̱âÁø ¸øÇÑ´Ù ----- ´©°¡ Çѹø ³»±â ÇØ º¸¼¼¿ä........ 11/22   
Á¤°î ³²/¿©ÀÇ Àý´ëÀû ±â·Ï Â÷À̸¦ ¸»ÇÏ´À°Ô ¾Æ´Ï¶ó
»ó´ëÀûÀÎ ÆäÀ̽º À¯Áö´É·ÂÀ» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
11/23   
¿©ÀÚ¿©ÀÚ¿©ÀÚ ½Åü ´É·ÂÀ¸·Î ÀÎÇÑ°ÍÀ» Á¦¿ÜÇÑ´Ù¸é ´ëºÎºÐ ¿©ÀںеéÀÌ ´õ ¿ì¿ùÇÑ°Í °°¾Æ¿ä.. 11/29   
ÁøÂ¥»ç³ªÀÌ ½ÉÀåÀ̳ª Æó, ±ÙÀ°µî ½ÅüÀû Â÷ÀÌ·Î ÀÎÇÑ Àý´ëÀû ½Ç·ÂÀº ³²ÀÚ°¡ ¿ì¼öÇÑ°ÍÀº ´ç¿¬ÇÑ °ÍÀ̸ç, µû¶ó¼­ ¿Ã¸²ÇÈÀ̳ª °¢Á¾´ëȸ Á¾¸ñµµ ³²³àºÎ¹®ÀÌ µû·Î Àִ°ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽̿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ¿ä¼Ò°¡ ÀÖ°ÚÁö¸¸ À§±ÛÀÌ ¾î´ÀÁ¤µµ ¸Â´Â¸»ÀεíÇÕ´Ï´Ù. '´ëȸ°æÇèÀÌ ºÎÁ·ÇÑ' 11/30   
ÁøÂ¥»ç³ªÀÌ '´ëȸ°æÇèÀÌ ºÎÁ·ÇÑ' °ÇÀåÇÑ ÀþÀº ³²ÀÚµéÀÌ Ãʹݿ¡ ½Å³ª°Ô ÁúÁÖÇÏ´Ù°¡ µµÁß¿¡ Å͹÷Å͹÷ °È°í Àִ°ÍÀ» ¸¹ÀÌ ¸ñ°ÝÇÏÁö ¾Ê½À´Ï±î? 11/30   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -152 ÀÇ¿Ü·Î ¾î·Á¿î µÎ¹ø° ¸¶¶óÅæ
´ÙÀ½±Û -154 ½ÉÀç´ö¾¾ÀÇ ´º¿åŸÀÓÁî ±â»ç Àü¹® (50)