No : 32  
Read: 10505, Vote: 5, Date: 2013/08/04
Á¦ ¸ñ È£ÈíÆÐÅÏÀÌ ´Þ¸®±â °æ±â·Â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡³ª?
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
È£Èí°ú µ¿ÀÛ¿¡ ´ëÇÑ ³íÀÇ´Â ÁÖ·Î ¿ä°¡¿Í ¼ö¿µ¿¡¼­ ÀÚÁÖ °Å·ÐµÇ¾úÁö¸¸ ´Þ¸®±â¿¡¼­´Â ±×´ÙÁö Àß ¾ð±ÞµÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸®°¡ ´Þ¸± ¶§ ¼ûÀ» µéÀ̽¬°í ³»½¬´Â °ÍÀÌ ¹ß ÂøÁö ÇüÅÂ¿Í ¸ÂÃçÁø´Ù.  ÀÌ ÇüÅ°¡ ¿ì¸® ´Þ¸®±â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥±î?  ±×·¸´Ù¸é ±× °á°ú°¡ ´Þ¸®±â °æ±â·Â¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ Á¤µµ·Î Áß¿äÇÒ±î?

°ú°ÅÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÌ·± È£Èí¹æ½ÄÀº ½ÇÁ¦ ¿ì¸®°¡ È¿À²ÀûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â ¹æ½Ä¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù°í ¾ð±ÞÇÏ°í ÀÖ´Ù.  ¹Ý¸é ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸µéÀº ±× ¿µÇâÀÌ Å©Áö ¾Ê´Ù°í °á·Ð³»¸®°í ÀÖ´Ù.  ±×·±µ¥ ÃÖ±Ù ¿Â¶óÀÎ Àú³Î [Plos One]ÀÌ ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î Á¢±ÙÀ» ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù.  

¿¬±¸ÆÀµéÀº 14¸íÀÇ ¼ºÀÎÀ» ¸ðÁýÇÏ¿© À̵éÀÌ ÆíÇÏ°Ô ´À³¥ Á¤µµÀÇ ½ºÇǵå·Î 30ºÐ µ¿¾È Æ®·¹µå¹Ð(·¯´×¸Ó½Å)¿¡¼­ ´Þ¸®µµ·Ï Çß´Ù.  À̵éÀÌ ´Þ¸®´Â µ¿¾È ¿¬±¸ÆÀµéÀº À̵éÀÇ È£ÈíÆÐÅÏ°ú »ý¸®ÇÐÀûÀ¸·Î ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ÃøÁ¤Çß´Ù.  ¿¹¸¦ µé¾î ¹ßÂøÁö°¡ È£Èí±â°üÀ» ÅëÇÑ °ø±âÀÇ À̵¿¹æ½ÄÀ» ¾î¶»°Ô º¯È­½ÃÅ°´Â°¡?  È£ÈíÆÐÅÏÀÌ È¾°Ý¸·ÀÇ ¿ªÇÒÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´ÂÁö ¾Æ´Ï¸é ÁÙ¿©ÁÖ´ÂÁö, ¶Ç È£Èí¿¡ ´Ù¸¥ ±ÙÀ°ÀÌ °ü¿©Çϴ°¡?  ±×¸®°í ´Þ¸²À̵éÀÌ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ ÆÐÅÏÀ¸·Î Á¤ÂøÇϴ°¡? µîÀ» »ìÆ캸¾Ò´Ù.

ÀÌ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸ðµÎ ±×·¸´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.  ¸®µëÀִ ȣÈí(Àü¹® °úÇпë¾î·Î 'µ¿ÀÛ-È£Èí °áÇÕ(locomotor-respiratory coupling)'À̶ó°í ÇÔ)Àº ȯ±â±Ù(ventilatory muscle)ÀÇ ºÎÇϸ¦ ÁÙÀÌ°í, È£Èí±ÙÀÇ ÇǷθ¦ ¿¹¹æÇϸç, Çâ»óµÈ °¡½ºÈ¥ÇÕ(gas mixing)°ú ¼ö¼Û ¹× º¯È¯µîÀ¸·Î ȣȩÀÇ È¿À²¼ºÀ» Çâ»óÇÏ´Â µî ¸¹Àº À¯ÀÍÇÑ »ý¸®ÇÐÀû ±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù.  

´Ù½Ã ¸»ÇØ È£ÈíÀÇ ÇüÅ°¡ È£Èí°è¿¡ °¡ÇØÁö´Â °úºÎÇϳª ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

À̹ø ¿¬±¸´Â È£Èí ÆÐÅÏÀÌ È¿À²¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö¸¸ ±× È¿°ú°¡ Å©Áö ¾Ê¾Æ °æ±â·Â°úÀÇ ¿¬°ü¼ºÀÌ ¹Ì¹ÌÇÏ´Ù´Â ÀÌÀüÀÇ ¿¬±¸¸¦ ÀÎÁ¤Çß´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ¿¬±¸ÆÀµéÀº À̹ø ¿¬±¸ÀÇ Á߿伺Àº ¹ßÂøÁö, È£Èí ±×¸®°í ȣȩ°èÀÇ Ã¼³» ÀÛ¿ë°úÀÇ ¸íÈ®ÇÑ ¿¬°ü¼º¿¡ ÀÖ´Ù °ÍÀ» °­Á¶Çß´Ù.  

"À̹ø ¿¬±¸´Â ¼ûÀ» ³»½¬´Â °Í°ú µéÀ̸¶½Ã´Â °Í°ú ±× ¹ÚÀÚ¿ÍÀÇ °ü°è°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» µÞ¹ÞħÇØÁÖ°í ÀÖ´Ù"°í ¹öµå ÄÚÃ÷´Â ¸»ÇÑ´Ù.  ÄÚÃ÷´Â [°ø±â·Î ´Þ¸°´Ù: ´õ Çö¸íÇÏ°Ô È£ÈíÇÏ¿© ´õ Àß ´Þ¸®´Â Çõ¸íÀûÀÎ ¹æ¹ý(Running On Air: The Revolutionary Way to Run Better by Breathing Smarter)]ÀÇ °øµ¿ÀúÀÚÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.   °æ±â·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ ´Þ¸²À̵éÀÌ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ¹æ¾ÈÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÌ´Â Èñ¼Ò½ÄÀ̶ó°í ±×´Â µ¡ºÙÇû´Ù.

ÄÚÃ÷´Â "´ëºÎºÐÀÇ ´Þ¸²À̵éÀº ÀڽŵéÀÇ È£ÈíÇüÅÂ(ÆÐÅÏ)À» Àß ¸ð¸£Áö¸¸, ±×°Í¿¡ ¸ÂÃ߸é ÀÚ½ÅÀÌ ½ñ´Â ÈûÀ» ÀÎÁöÇÒ ¼ö Àִµ¥ °Å±â¿¡ °¡Àå Å« °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Ù"°í µ¡ºÙÇû´Ù.

¿¹¸¦ µé¾î 5kmÆäÀ̽º¿¡¼­ ÀûÀýÇÑ È£ÈíÇüÅÂ(ÆÐÅÏ)¸¦ Å͵æÇÔÀ¸·Î½á ´ëȸ¿¡¼­ Á¦´ë·Î ÆäÀ̽º¸¦ ³»°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ ÆÇ´ÜÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.   ÄÚÃ÷(Coates)´Â ±×ÀÇ Àú¼­¿¡¼­ ÀÎÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â°ú ¸®µëÀִ ȣÈíÀ» ¸ÅÄ¡½ÃÅ°´Â ÁÖÀåÀ» Æñ´Âµ¥ ±×ÀÇ ¼³¸í¿¡ µû¸£¸é ºü¸¥ ÁÖÀڴ ȣÈí´ç 2:1ÀÌ ÃÖÀûÀÇ ÆÐÅÏÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.

À̹ø ¿¬±¸¿¡¼­µµ ´ëºÎºÐÀÇ ÁÖÀÚ´Â ÀÚ¿¬½º·´°Ô °íÁ¤µÈ ºñÀ²·Î ¹ß°ÉÀ½°ú È£ÈíÀÇ ÆÐÅÏ(strides-to-breath pattern)ÀÌ Á¤ÂøµÇ¸ç °¡Àå ÀϹÝÀûÀÎ ÆÐÅÏÀÌ È£Èí´ç 2:1ÀÇ ½ºÅÜÀ» ÃëÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇô³Â´Ù.  ±×·±µ¥ ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼­´Â È£Èí°ú ½ºÅÜÀ» 2:2ÀÇ ºñÀ²À» ÃëÇÏ´Â ´Þ¸²À̵µ ¸¹´Ù´Â °ÍÀ» °üÂûÇß´Ù.  

ÄÚÃ÷´Â ÀÌ Â÷ÀÌ°¡ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù.  ¿Ö³ÄÇϸé ÀÌ°ÍÀÌ ºÎ»óÀÇ À§Çè¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.  ¿©·¯ºÐÀÌ 2:2 ÆÐÅÏÀ¸·Î ´Þ¸± ¶§´Â ¼ûÀ» ³»½¯¶§¸¶´Ù °°Àº ¹ß·Î ÂøÁöÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.  ¼ûÀ» ³»½¬¸é Ⱦ°Ý¸·À» À̿ϽÃÅ°°í ¸öÀÇ Á߽ɺθ¦ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ°Ô Çϱ⶧¹®¿¡ ´õ ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º°¡ ÇÑ ÂÊ ¹ß, ¹ß¸ñ ±×¸®°í ±× ´Ù¸®¿¡ ¹Ýº¹Çؼ­ °¡ÇØÁø´Ù°í ÄÚÃ÷´Â ¼³¸íÇÑ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ 2:1°ú °°ÀÌ È¦¼öÀÇ È£ÈíÆÐÅÏÀº ¼ûÀ» ³»½¯ ¶§¸¶´Ù ´Ù¸¥ ¹ß·Î ÂøÁöÇϹǷΠÂøÁöÀÇ ºÎ´ãÀ» ¸öÀüü·Î °í¸£°Ô ºÐ»êÇÏ°í ¸ö¿¡ °¡ÇØÁö´Â ÂøÁöÃæ°ÝÀ» Á¦ÇÑÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  

¹Ì±¹ À¯Å¸´ëÇÐÀÇ »ý¹°ÇÐ ±³¼öÀÌÀÚ À̹ø »õ·Î¿î ¿¬±¸ÀÇ °øµ¿ÀúÀÚÀ̱⵵ ÇÑ µ¥´Ï½º ºê·¥ºí ¹Ú»ç(Dennis Bramble, Ph.D.)´Â ½Ê¼ö³âÀü È£Èí°ú ÂøÁöÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÆÐÅÏ¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸¸¦ ¹ß°£ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù.  ´ç½Ã ´ëÇпø»ýÀ¸·Î °íÁúÀûÀÎ ºÎ»óÀ¸·Î Èûµé¾îÇß´ø ÄÚÃ÷¾¾´Â ÀÌ ¿¬±¸¸¦ Á¢ÇÏ°í ¸®µëÀÖ°Ô È£ÈíÇÏ´Â Á¢±Ù¹ýÀ» °³¹ßÇϱ⠽ÃÀÛÇß°í ±×°ÍÀº ±×ÀÇ Àú¼­¿¡¼­ ÀÚ¼¼È÷ ±â¼úÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ilac94 2:2¿Í 2:1ÀÇ È£Èí(µé¼û, ³¯¼û)°ú ½ºÅÜ(¿Þ¹ß, ¿À¸¥¹ß)¿¡ ´ëÇÑ Á»´õ ÀÚ¼¼ÇÑ ¼³¸í ºÎŹ µå¸³´Ï´Ù.
Á¦°¡ ¿ÞÂʹ߷θ¸ µé¼û, ³¯¼û ÆÐÅÏÀ¸·Î ¶Ù°íÀ־¿ä..
08/22   
ÆÄ´ÞÀÌ Runner's world À¥»çÀÌÆ®¿¡ °ü·Ã µ¿¿µ»óÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Running on Air: Breathing TechniqueÀ¸·Î °Ë»öÀ» Çغ¸¼¼¿ä.
È£Èí¹æ¹ýÀº In(1)-2-3 Out(1)-2 À̶ø´Ï´Ù. InÀº µé¼ûÀÇ ½ÃÀÛ, outÀº ³¯¼ûÀÇ ½ÃÀÛÀÔ´Ï´Ù. µ¿¿µ»óÀ» º¸¸é »ïº¸ µ¿¾È µéÀ̸¶½Ã°í µÎº¸ µ¿¾È ³»½¬´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¼ÓÀ¸·Î (µé¼û)Çϳª, µÑ, ¼Â, (³¯¼û)Çϳª, µÑ Çϸ鼭 ¿¬½ÀÇϼ¼¿ä.
08/22   
´Þ¸²ÀÌ ¡Ø 2:2ÀÇ È£Èí¹ý
=> µé¼û,µé¼û : ³¯¼û,³¯¼û = ¿À¸¥¹ß,¿Þ¹ß : ¿À¸¥¹ß,¿Þ¹ß
¿À¸¥¹ß,¿Þ¹ß : ¿À¸¥¹ß,¿Þ¹ß

¡Ø 2:1ÀÇ È£Èí¹ý
=> µé¼û,µé¼û : ³¯¼û = ¿À¸¥¹ß,¿Þ¹ß : ¿À¸¥¹ß
¿Þ¹ß,¿À¸¥¹ß : ¿Þ¹ß

Áï, 2:2ÀÇ È£Èí¹ý¿¡¼­´Â ³¯¼ûÀ» ¿À¸¥¹ß·Î¸¸ ½ÃÀÛÇÏ°í
2:1ÀÇ È£Èí¹ý¿¡¼­´Â ³¯¼ûÀ» ¿À¸¥¹ß°ú ¿Þ¹ß·Î ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ½ÃÀÛÇÑ´Ù´Â Â÷ÀÌÀÔ´Ï´Ù.
08/22   
^^ ¶Ù´Ùº¸¸é ÀúÀý·Î ½º½º·Î ¹è¿ì°Ô µË´Ï´Ù..! 08/22   
ilac94 Running on air : breathing technique ÀÚ·á Àß º¸¾Ò½À´Ï´Ù. ^^ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
¾È±×·¡µµ ¿ÞÂÊ ÈúÄÅ ¾È°¨¸¸ ÇìÁ®¼­ ¹«½¼ ¹®Á¦°¡ ÀÖ³ª ½Í¾ú´Âµ¥, È£ÈíÀÌ ÇÑÂÊ¿¡¸¸ Ä¡¿ìÃļ­ ±×·¯Áö ¾Ê¾Ò³ª ½Í±âµµ Çϳ׿ä.. 3-2, 2-1 ÆÐÅÏ ¿¬½ÀÇؾ߰ڽÀ´Ï´Ù. ÆÄ´ÞÀÌ´Ô Á¶¾ð °¨»çµå¸³´Ï´Ù. ´Þ¸²ÀÌ ´Ôµµ¿ä~
08/23   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -167 ¾î¶»°Ô ¿îµ¿ÀÌ Áö¹æ°ú ±ÙÀ°¼¼Æ÷¸¦ º¯È­½ÃÅ°³ª? (1)
´ÙÀ½±Û -169 »õ¿ìµî°ú Ç㸮°¡ óÁø ÀÚ¼¼´Â ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎ (3)