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Date: 2019/12/10
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 제 목 |
겨울 러닝의 주의점 : 저체온증 |
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| 작성자 |
운영자
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더위에 대한 대책을 세우는 달림이들은 많은 것같지만 의외로 추위에 관해서는 그냥 껴입기만 하면 된다고 생각하는 분들도 많은 것같다. 추위는 경기력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 몸에도 위험하기도 하다. 특히 추운 날씨에서 달릴 때 일어날 수 있는 "저체온증"에 대해 살펴보도록 한다.
저체온증이란?
평소 36~37℃의 체온이 추위 등으로 저하되면 인간은 몸을 덜덜 떨면서 체온을 유지한다.
하지만 그것이 오래 지속되면 체력을 소모해 체온 유지를 할 수 없게 된다. 그리고 체온이 35℃ 이하로 떨어진 상태를 저체온증이라고 한다.
증상
- 의식의 저하
- 보행 곤란
- 느린 맥박
- 근육의 경직
- 부정맥 등
체온이 계속 떨어지면, 몸의 모든 기능이 저하되어 온다. 최악의 경우, 혼수상태에 빠져 근육도 경직되어 죽음에 이르는 경우도 있다.
저체온증이 되기 쉬운 조건
- 기온이 낮다
- 바람이 세다
- 비나 눈이 내린다
몸이나 의류가 습한 상태에서 바람을 맞으면 기화열로 인해 급격히 체온이 저하될 수 있다. 바람이 그리 강하지 않은 날이라도 달리기에 의해 몸은 바람을 받게 되므로 체온을 빼앗긴다는 것을 유념해야 한다. 그 외 체지방이 적은 마른 분, 마르고 키가 큰 분, 나이가 작은 주니어 러너도 저체온증이 오기 쉽다고 한다.
예방책
- 기후에 맞는 복장 착용
- 겹쳐입고 체온조절을 가능하게 한다.
- 하이테크 소재의 웨어 착용
- 모자나 장갑 착용
- 무리를 하지 않는다!
체온조절이 열쇠이기 때문에 겹겹이 껴입거나 모자·장갑 등을 착용하여 체온 변화에 맞춰 착탈을 할 수 있는 것이 중요하다. 젖은 복장을 입으면 체온을 빼앗기기 쉬우므로 소재는 면등 수분을 잘 흡수하는 것은 피하고, 수분이 잘 발산되는 고기능 소재의 복장을 착용하다록 한다.
저체온증이 나타났다면..
- 비바람이 없는 환경으로 이동
- 마른 의류로 갈아입는다
- 체온이 빼앗기지 않도록 담요 등으로 몸을 감싼다.
- 따뜻한 (단) 음료를 조금씩 마신다(카페인, 알코올은 피한다)
- 의료 기관으로 반송
체온은 급격히 올리지 말고 서서히 데워줘야 한다. 몸을 무리하게 움직이지 말고 안정을 취하고, 따뜻하게 한 설탕 등 탄수화물이 포함된 음료를 조금씩 마신다.
겨드랑이 밑이나 다리 밑부분(서혜부)을 데우는 것도 몸속의 온도를 올리는 데 효과적이다.
겨울 달리기는 여름의 고온 다습한 기후에 비해 위험이 적은 것은 사실이지만 추위로 인한 몸에 영향이 있다는 것도 알아야 한다.
평소 내공이 높은 선두주자조차 레이스 중 저체온증을 일으키는 일이 드물지 않다. 달리기 전 기후체크와 환경에 맞춘 의류 선택으로 추운 겨울을 이겨내도록 하자. |
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