No : 36  
Read: 10090, Vote: 10, Date: 2013/08/28
Á¦ ¸ñ °¡¿Í¿ìÄ¡¸¦ °­ÇÏ°Ô ¸¸µç 5°¡Áö ¿øÄ¢
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
Á÷Àå¿¡¼­ ǮŸÀÓÀ¸·Î ±Ù¹«Çϸ鼭 ÀϺ» ³²ÀÚ¸¶¶óÅæÀÇ Á¦Àϼ±¿¡¼­ È°¾àÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÌ»ö "°ø¹«¿ø ´Þ¸²ÀÌ" Ä«¿Í¿ìÄ¡ À¯¿ìÅ°(ô¹内éÐýÊ).  ±×´Â Çѱ¹ÀÇ ¸¶½ºÅͽº ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ôµµ ÀÍÈ÷ ¾Ë·ÁÁø Á¸Àç°¡ µÇ¾ú´Ù.  2013³â ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ°í±â·Ï(2:08:14, 4À§)À» ¼ö¸³ÇßÀ¸¸ç, À̵ëÇØ 2¿ù ºªÇª ¿ÀÀÌŸ ¸¶ÀÌ´ÏÄ¡¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ¿ì½ÂÇß´Ù.   ³»³â¿¡´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¼¼¹ø° ¼¼°è ¼±¼ö±Ç(8¿ù º£ÀÌ¡)ÀÇ ÀϺ» ¸¶¶óÅæ ´ëÇ¥·Î ¼±¹ßµÉ °¡´É¼ºµµ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù.

°¡¿Í¿ìÄ¡´Â ¼Ò¼ÓÆÀÁö¿øÀ̳ª ÄÚÄ¡µµ ¾øÀÌ ´ëȸ¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¿¬½ÀÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â µ¶ÀÚÀûÀÎ ÈƷùæ¹ýÀ¸·Î ¿ì¸®¿¡°Ôµµ Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±× À¯È¿¼ºÀ» ÀÚ½ÅÀÇ ´Þ¸®±â·Î Áõ¸íÇØ ¿Â Áö±Ý ¸¶¶óÅæÁÖÀÚ À°¼ºÀÇ »ó½Ä°ú ÈƷùæ½Ä¿¡ ´ëÇØ ¾î¶»°Ô »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö Ä«¿Í¿ìÄ¡°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÔÀ¸·Î ½ÇÁ¦ ÈƷùæ¹ý°ú ±× ¹è°æÀÇ »ý°¢À» µé¾îº»´Ù.  

(1)¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×(overtraining, °úÈÆ·Ã)Àº ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù

¸¹Àº ¼±¼öµéÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ¿¬½ÀÀ» ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.  ¸¶¶óÅæÀº "°Å¸®°¡ ±æ±â ¶§¹®¿¡ ¹«Á¶°Ç ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã¸°´Ù°í ÁÁÀº" °á°ú¸¦ °¡Á®´ÙÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù.  Àΰ£Àº ±â°è°¡ ¾Æ´Ï±â¶§¹®¿¡ ÇѰ踦 ³ÑÀ¸¸é ¹Ýµå½Ã ¸Á°¡Áö°Ô µÈ´Ù.  ¸¹Àº ¸¶¶óÅæ ¼±¼ö°¡ ¿ù°£ 1000km ÀÌ»óÀÇ Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇϴµ¥ ³ª´Â º¸Åë ¿ù°£ 550km, Àå°Å¸®´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â ÁýÁß´Þ¸®±â ½Ã±â¿¡µµ ¿ù°£ 800kmÁ¤µµÀÌ´Ù.  ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×Àº ºÎ»ó°ú Á¾ÀÌ ÇÑÀå Â÷ÀÌÀÌ°í, Çѹø ºÎ»óÀÇ ¾Ç¼øȯ¿¡ ºüÁö¸é ¹þ¾î³ªÁö ¸øÇÏ°í, ÇÑÇØ ³»³» ÈÆ·Ã ÀÏÁ¤À» Â¥±â ¾î·Á¿öÁø´Ù.  ±×·¡¼­ "Á¶±Ý ¾çÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù´Â ´À³¦ÀÇ ÈÆ·Ã"À» °è¼ÓÇØ ³ª°¡´Â °ÍÀÌ Å« ºÎ»ó¾øÀÌ °è¼ÓÇؼ­ ¿¬°£ ÈÆ·ÃÀ» ¼ÒÈ­Çس»¸é¼­ ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× ÀÌ»óÀÇ ÈÆ·ÃÈ¿°ú¸¦ °¡Á®¿Â´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.

(2)¿Ï±ÞÀ» °¡Çϸ鼭 ÈÆ·ÃÇÑ´Ù

¸¹Àº ¼±¼öµé¿¡°Ô "¿Ï±Þ"ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù.   ¿ì¼± Æ÷ÀÎÆ®¿¬½À(°­µµ³ôÀº ÈÆ·Ã)ÀÌ ³Ê¹« ¸¹´Ù.  ³» °æ¿ì ÁýÁß´Þ¸®±â(Àå°Å¸®ÁÖ µî)ÀÇ ÇÕ¼÷ÈÆ·Ã ÀÌ¿ÜÀÇ ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀº ÁÖ 2ȸ »Ó, ³ª¸ÓÁö 5ÀÏÀº ¸ðµÎ Á¶±ë(õõÈ÷ ´Þ¸®±â)ÀÌ´Ù.  ¸í¹® À°»ó Çб³¿¡¼­ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ÆäÀ̽ºÁÖ(Á¤ÇØÁø °Å¸®¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´Â ÈÆ·Ã) ¼Óµµ°¡ 1km 3ºÐ 30ÃÊ·Î Á¶±ëÀÇ ÆäÀ̽º°¡ 4ºÐÀÎ »óȲ¿¡¼­´Â Á¶±ëÀÇ ÆäÀ̽º°¡ ³Ê¹« »¡¶ó "»Ä¼Ó ÇÇ·Î"°¡ ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.  ¶Ç ±×·ìÀ¸·Î Á¶±ëÇÏ´Â °Íµµ "Á¤½ÅÀû ÇÇ·ÎÃàÀûÀÇ ¿øÀÎ"À̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù.

±âº»ÀûÀ¸·Î´Â Æ÷ÀÎÆ®ÈÆ·Ã(ÇÙ½ÉÈÆ·Ã) ¿Ü Á¶±ëÇÏ´Â ³¯Àº "Æ÷ÀÎÆ®ÈƷðú Æ÷ÀÎÆ®ÈÆ·ÃÀÇ ¿¬°á"À̶ó´Â »ý°¢À¸·Î ´Þ·Á¾ß ÇÏÁö¸¸ ±×·ìÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â Á¶±ë¿¡¼­´Â ±äÀåÀ» Ç®Áö¸øÇÏ°í ¸¶Áö¸·¿¡¼­´Â °æÀïó·³ µÇ¾î Á¦´ë·Î ÇǷΰ¡ Ç®¸®Áö ¾ÊÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ºÎ»ó ¼±¼ö°¡ ³ª¿À°Ô µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.

(3)¸¶¶óÅæ ½ÇÀüÁÖÀÇ

¸¹Àº ¿¤¸®Æ®¼±¼ö ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¿¡ ³Ê¹« ÃâÀüÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.  ³ªÃ³·³ 1³â¿¡ 12ȸ ÃâÀüÀº ³Ê¹« ¸¹À»Áö ¸ð¸£Áö¸¸ Çؿܼ±¼öµµ ¿¬°£ 3~4ȸ´Â ÃâÀüÇÏ´Â ¼±¼öµµ ¸¹´Ù.

¸¶¶óÅæÀº "°æÇèÀÇ ½ºÆ÷Ã÷"À̹ǷΠ½ÇÀüÀÌ ¾Æ´Ï¸é ¹è¿ìÁö ¸øÇÏ´Â ºÎºÐµµ ¸¹´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.  ¿¬ 1~2ȸÀÇ ¸¶¶óÅæÀ¸·Î´Â ¾î¼´Ù Àß ¸Â¾Æ¶³¾îÁ® "»¡¸®" ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ»Áö ¸ð¸£Áö¸¸ ´Ù¾çÇÑ ·¹À̽º ¿î¿µ¿¡ ´ëÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â "Èû"Àº Á»Ã³·³ ¸ö¿¡ ºÙÀ̱⠾î·Á¿ï °ÍÀÌ´Ù.  ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¸¶¶óÅæ °æÇèÀÌ ÃàÀûµÇ¾úÀ» ¶§´Â ÀÌ¹Ì ¿¬·ÉÀûÀ¸·Î Àü¼º±â¸¦ Áö³ª¹ö·Á °æÇèÀ» »ì¸± ¼ö ÀÖ´Â ½ÅüÀû ´É·ÂÀ» ÀÒ¾î¹ö¸®±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.  Áï, "¸Ó¸®´Â ¾Ë°í Àִµ¥ ¸öÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù"´Â °¡Àå ¾ÈŸ±î¿î »óȲÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÀþÀ» ¶§ºÎÅÍ ÀÚÁÖ ¸¶¶óÅæ¿¡ µµÀüÇÏ¿© ¸¶¶óÅæ¿¡ ´ëÇÑ "°øÆ÷½É"°ú "¹«Áö"¸¦ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ¶³ÃĹö¸®¸é¼­ "ÀڽŸ¸ÀÇ ¸¶¶óÅæÁÖ¹ý"À» Å͵æÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.

ÀÌ»ó°ú °°ÀÌ ³ª´Â "¿¬½ÀÀ» À§ÇÑ ¿¬½À" ¾Æ´Ñ "·¹À̽º¸¦ À§ÇÑ ·¹À̽º"¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â ÀǽÄÀ» °®°í ¸¹Àº ´ëȸ¿¡ ÃâÀüÇÏ°í ÀÖ´Ù.  ±Þ¼ö¿Í ½Ã°£Å뺸, ÀÀ¿ø µî ´Ù¾çÇÑ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â ·¹À̽º¿¡¼­ÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ ÅëÇØ ¸¹Àº ºÐµé¿¡°Ô "¹º°¡"¸¦ ´À³¢°í ÀÖ´Ù´Â »ý°¢À» ÇÑ´Ù. ±×¿¡ ºñÇØ ÈƷÿ¡¼­´Â ºñ·Ï ·¹À̽º¿Í °°Àº ÆäÀ̽º·Î °°Àº °Å¸®¸¦ ´Þ¸°´Ù Çصµ ´©±¸·ÎºÎÅÍ ¾Æ¹«°Íµµ ´À³¢Áö ¸øÇÏ°í Æò°¡¹ÞÁöµµ ¸øÇÑ´Ù.   °Ô´Ù°¡ ÁúÀûÀ¸·Îµµ ·¹À̽ºº¸´Ù ÈÆ·ÃÈ¿°ú°¡ È®½ÇÈ÷ ¶³¾îÁø´Ù.

´Ù¾çÇÑ ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Â ·¹À̽º´Â ³» ¿¬½À¿¡´Â »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Â Á¸Àç´Ù.

(4)ªÀºÁúÁÖ¸¦ ÇÏÁö ¾Ê°í ź·ÂÀ» ¸ðÀº´Ù

¸¹Àº ¼±¼ö°¡ "ªÀº ÁúÁÖ"(À©µå ½ºÇÁ¸°Æ®, ªÀº °Å¸®¸¦ Àü¼Ó·ÂÀÇ 80% Á¤µµ·Î ¸îȸ ¹Ýº¹Çؼ­ ´Þ¸®´Â °Í)¸¦ Æò¼Ò Áö³ªÄ¡°Ô ½Ç½ÃÇÏ¿©, "(´Þ¸®±âÀÇ)ź·Â"À» ¸¸µéÁö ¸øÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.   ¸¹Àº ¼±¼ö°¡ ¸ÅÀÏ°°ÀÌ ÀÌ ÂªÀº ÁúÁÖ¸¦ Çϴµ¥ ³ª´Â ÀÌ ÁúÁÖ¸¦ ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀ̳ª ´ëȸ ÀüÈÄ¿¡¸¸ ¿ö¹Ö¾÷À̳ª ¸öÀÇ µ¿ÀÛ¸¸µé±â¸¦ À§ÇØ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ´Ù.  ±×·¡¼­ Á¶±ëÀ» ÇÏ´Â ³¯±îÁö ÀÌ ÁúÁÖ¸¦ Çعö¸®¸é ź·ÂÀÌ ¾ø¾îÁö¹Ç·Î ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.

ÀÌ·± »ý°¢À» °®°Ô µÈ °ÍÀº °í±³½ÃÀý¿¡ ºÎ»óÀÌ Àå±âÈ­µÈ ¶§ÀÌ´Ù.   ÁúÁÖ¸¦ ºü¸¥ ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î ÀÎÇØ ºÎ»óÀÌ ¾ÇÈ­¡¤Àç¹ßÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¼­¿ö Æò¼Ò ÁÒ±ëÇÏ´Â ³¯¿¡ ±×´ÙÁö ÀÌ ÁúÁÖ¸¦ ÇÏÁö¾Ê¾Æ ¿ÀÈ÷·Á ½ºÇǵ尡 ¿Ã¶ó°£ °ÍÀ» ±ú´Ý°Ô µÇ¾ú´Ù.  ±× ÀÌÈÄ  ¿ô±â°Ôµµ Á¡Á¡ ½ºÇǵ尡 ¿Ã¶ó°¬´Ù. (1500mÀÇ ±â·ÏÀº °í±³½ÃÀýÀº 4ºÐ 13ÃÊ, ´ëÇÐ 3Çг⶧´Â 3ºÐ 56ÃÊ, »çȸÀÎÀÌ µÈ ÈÄ 4³â¸¸¿¡ 3ºÐ 50ÃÊ ´Þ¼º).

(5)1ºÎ ÈÆ·ÃÀÌ ±âº»

±×¸®°í °¡Àå Å« ¹®Á¦´Â ¼±¼öµéÀÌ Ç×»ó 2ºÎ ¿¬½À°ú 3ºÎ ¿¬½ÀÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù.  ÇÏ·ç¿¡ ¸î Â÷·Ê³ª ÈÆ·ÃÇÔÀ¸·Î½á ½Ã°£Àû Á¦¾àÀ¸·Î Á¤½ÅÀû ÇǷΰ¡ ½×¿©°¡±â ¶§¹®¿¡ ÇÕ¼÷ µîÀÇ ÁýÁßÈƷñⰣ ÀÌ¿Ü´Â 1ºÎ ¿¬½À¸¸ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ÈÆ·ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù.   ¿Ö ¸¹Àº ¼±¼ö°¡ 1ºÎ ¿¬½À¿¡ ÁýÁßÇÏÁö ¾Ê´ÂÁö Àǹ®ÀÌ µç´Ù.  3ºÎ·Î ³ª´² ¾Æħ¿¡ 60ºÐ, ³·¿¡ 60ºÐ, Àú³á¿¡ 60ºÐ ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù¸é 1ºÎ ÈƷÿ¡¼­ 120ºÐ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÈÆ·Ã È¿°ú°¡ ³ô°í Àüü·Î º¸¸é ÈÆ·ÃÀÌ ´Ü½Ã°£¿¡ ³¡³ª Á¤½ÅÀû ÇǷεµ Àû´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.  ¶Ç ³²´Â ½Ã°£À» ´Ù¸¥ ¿©·¯°¡Áö¿¡ È°¿ëÇÔÀ¸·Î½á ºÎ»ó¹æÁö³ª ÈƷùýÀÇ ¿¬±¸ ¿Ü È޽Ŀ¡µµ Ãæ´çµÇ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
·±³Ê µµ¿òÀ̵Ǵ ±Û °¨»çÇÕ´Ï´Ù 11/27   
¸¶½ºÅÍÁî ÀÌ ±Û Àº ¿ì¸®³ª¶ó ¿¤¸®Æ®¼±¼ö, °¨µ¶, ÄÚÄ¡ºÐµéÀÌ ¼÷ÁöÇÏ¿©¾ß ÇÒ ³»¿ë °°½À´Ï´Ù.. »ó´ëÀÇ ¹æ½Äµµ ¹è¿ö¼­ ÀÚ±â°ÍÀ¸·Î ¸¸µé¸é ¿ì¸®³ª¶ó ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéµµ ¹ßÀüÀÌ ÀÖÀ»°Å¶ó »ý°¢ ÇÕ´Ï´Ù. 11/27   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -113 Ç®ÄÚ½º 2ÁÖÀü ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀ¸·Î ÃÖÁ¾ üũ (9)
´ÙÀ½±Û -115 ¿îµ¿Àº ¾î¶»°Ô ¼÷¸éÀ» µµ¿ÍÁÖ³ª