No : 254
Read:
4951
,
Vote:
3,
Date:
2017/09/14
Á¦ ¸ñ
[¹«¸ÅëÁõ]Ç㸮 óÁø ÀÚ¼¼¸é ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯À»
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ
Ç㸮°¡ ¶³¾îÁø ÀÚ¼¼·Î ´Þ¸°´Ù¸é 10ȸ ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ Á¡ÇÁ¸¦ ÇÑ ÈÄ ´Þ¸®±â·Î ÀÌÇàÇÑ´Ù.
¹«¸¿¡ ºÎ´ãÀ» °¡ÇÏ´Â ÀÚ¼¼°¡ ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀº ¹Ù·Î 'Ç㸮°¡ óÁø' ÀÚ¼¼ÀÌ´Ù.
À̹ÌÁö·Î »ý°¢Çغ¸ÀÚ. »õ¿ìµîó·³ Ç㸮°¡ óÁø ä·Î ´Þ¸®¸é ¹«¸ÀÌ Ç×»ó ±ÁÇôÁø »óÅ°¡ µÇ¾î °úµµÇÑ ºÎ´ãÀÌ °É¸°´Ù(°¡º±°Ô ½ºÄâÆ®ÇÑ Ã¤·Î ´Þ¸®´Â °Í°°Àº ¸ð½ÀÀÌ´Ù). Áï À̰͵µ ¾ó¶óÀ̸ÕÆ®(Á¤·Ä)°¡ ¾î±ß³ »óÅ·Π´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¹«¸ÀÌ ¿©·¯ ¹æÇâÀ¸·Î Àß ±ÁÇôÁö¹Ç·Î ±Á¾îÁö´Â ¹æÇâ¿¡ µû¶ó ¹«¸ÀÇ ¾î´À ºÎÀ§¿¡µç ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ÂøÁöÀÇ ½Ã°£µµ ±æ¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ º¸´Ù ±ä ½Ã°£ ¹«¸¿¡ ºÎ´ã¿¡ °É¸®°Ô µÈ´Ù.
»ç½Ç ÀÌ°ÍÀ» ¼öÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì °£´ÜÇÏ´Ù. 'ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ Á¡ÇÁ(plyometric jump)'¸¦ ´Þ¸®±âÀü¿¡ ½Ç½ÃÇÏ¸é µÈ´Ù. ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯À̶õ °£´ÜÈ÷ ¸»Çϸé '¿îµ¿½Å°æÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â' ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ¹º°¡ ¾î·Á¿î °Íó·³ µé¸®Áö¸¸ ÀÌ Á¡ÇÁ¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î ¿îµ¿½Å°æÀÌ Ç㸮ÀÇ À§Ä¡¸¦ ³ôÇôÁشٴ ÀÇÁö¸¦ ¹ß½ÅÇÏ´Â °ÍÀ̹ǷΠÀÚ¿¬È÷ ¸öÀÌ ±³Á¤µÈ´Ù. ½Ç½Ã¹æ¹ý¸¸ Ʋ¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é ´©±¸¶óµµ °£´ÜÈ÷ ¹«¸ÅëÀ» ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Ê´Â ¾ó¶óÀ̸ÕÆ®¿Í ¿¡³ÊÁöÃâ·Â ¹æ¹ýÀ» ¿îµ¿½Å°æ¿¡ ±â¾ï½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
´ÜÁö ¿îµ¿½Å°æÀº ¹Ù·Î ±× ÀÇÁö¸¦ Àß Àؾî¹ö¸®´Â °Íµµ Ư¡ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÈƷö§¸¶´Ù ÀÌ Á¡ÇÁ¸¦ 10ȸ ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ¿¡ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ. µµÁß¿¡ ´Ù½Ã Ç㸮°¡ óÁö´Â °Í°°ÀÌ ´À²¸Áö¸é '10ȸ Á¡ÇÁ ¡æ ´Þ¸®±â Àç°³'¸¦ ¹Ýº¹Çغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ. ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ¹«ÀǽÄÁß¿¡ ¸öÀ» ÄÁÆ®·ÑÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
½ÇÁ¦ ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀÇ ÈƷÿ¡¼ 1000mÀÇ Å¸ÀÓÆ®¶óÀ̾óÀü¿¡ ÀÌ Á¡ÇÁ¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù. "Á¡ÇÁ·Î ü·ÂÀÌ ¼ÒÁøµÇÁö´Â ¾ÊÀ»Áö, ±â·Ï¿¡ ¼ÕÇظ¦ º¸Áö ¾ÊÀ»Áö?" µîÀ» »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ »ó´çÈ÷ ´Þ¸®±â°¡ °¡º¿öÁö±â ¶§¹®¿¡ ¿ÀÈ÷·Á 2~3ÃÊ ´õ »¡¶óÁö´Â °æ¿ì°¡ ´õ ¸¹´Ù. Àß ½Ç½ÃÇÏ¸é ¹«¸ÅëÀÌ ÇؼҵǴ °Í°ú µ¿½Ã¿¡ ±â·ÏÀÌ Çâ»óµÇ´Â °Íµµ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
[¿øÆ÷ÀÎÆ®] °ú°Å¿¡ ¹«¸ ¼ö¼ú°æÇèÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÁÖÀÇÇؾßÇÒ Á¡Àº ¹º°¡?
¹«¸ ¼ö¼úµµ ¿©·¯°¡Áö Àִµ¥ °ú°Å¿¡ ½Ç½ÃÇÑ ´Ù¸¥ ¿îµ¿, ¿¹¸¦ µé¸é Ã౸³ª ³ó±¸ µî ¸¹Àº ºÎ»óÀº Àδ볪 ¹Ý¿ùÆÇ¿¬°ñÀÇ ¼Õ»óÀÌ´Ù. ½ÉÇÑ Àδë¼Õ»óÀÇ °æ¿ì´Â ±× ÁÖÀ§ÀÇ ¿¬°ñµîµµ µ¿½Ã¿¡ ¼Õ»óµÈ °æ¿ìµµ ¸¹¾Æ ¼Õ»óµÇ¾úÀ» ¶§¿¡ Á¦´ë·Î ³´°ÔÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¼ö¼ú³»¿ëÀ̳ª ´ç½ÃÀÇ ¼Õ»ó Á¤µµ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸ º¸ÇàÀº Á¤»óÀÌ¶óµµ °è´ÜÀ̳ª ´Þ¸®±â µµÁß¿¡ ºÒÆíÇÔÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Áö±Ý¿¡µµ ¹«¸Àδ밡 ´Ã¾îÁ® ÀÖ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ°í ¿¬°ñÀ» ´õ¿í ¼Õ»ó½Ãų °¡´É¼ºµµ ³ô´Ù. Á¤±âÀûÀ¸·Î º´¿ø¿¡ °¡ ÀÚ½ÅÀÇ Áö±Ý »óŸ¦ Á¡°ËÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¡º¿î °æ¿ì´Â ´À½¼ÇØÁø ¹«¸À» º¸¿ÏÇØÁÖ´Â ±â±¸µµ ÀÖ´Ù.
Âü°íÀÚ·á : Runner's Injury
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û
105
[¹«¸ÅëÁõ]Àϻ󿡼 2ÃàÀ¸·Î °È´Â´Ù
´ÙÀ½±Û
103
[¹«¸ÅëÁõ]´Þ¸®¸é¼ ¹«¸ ÅëÁõÀ» ÇؼÒÇغ¸ÀÚ
Delete
Pass