No : 160
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6,
Date:
2016/02/16
Á¦ ¸ñ
ÃßÀ§·Î ¸öÀÌ ¶³·Áµµ ¿¡³ÊÁö´Â ³¶ºñµÈ´Ù
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ
¿©¸§ Ȥ¼±â ¸¶¶óÅæ¿¡¼ ±â·ÏÀÌ ³ªºüÁö´Â °æ¿ì´Â ÁÖÁöÀÇ »ç½ÇÀÌÁö¸¸ ³Ê¹« Ãß¿î ȯ°æ¿¡¼µµ °æ±â·ÂÀº ÀúÇϵȴÙ. ±× ¿øÀΰú ´ëÃ¥¿¡ ´ëÇؼ ij³ª´ÙÆÇ Runner's World¿¡ ½Ç¸° ±ÛÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
ȤÇѱâÀÇ °æ±â·Â
±â¿ÂÀÌ 5¡É ÀÌÇÏ ¶§ ÃÖÀûÀÇ ¿Âµµ¿¡¼¿Í °°Àº ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®·Á¸é ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇØÁö°í °á°úÀûÀ¸·Î ´Þ¸®±âÀÇ °æ±â·ÂÀº ÀúÇϵȴÙ. ±× ¶§ÀÇ ¿¡³ÊÁö ³¶ºñ´Â 15~20%¿¡ À̸£°í ±× ´ëºÎºÐÀº ÃßÀ§·Î ÀÎÇÑ ¸öÀÇ "¶³¸²"¿¡ ÀÇÇÑ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÇ Áõ°¡ÀÌ´Ù.
ÃßÀ§·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ¸öÀ» º¸È£(º¸¿Â)ÇÏ·Á´Â º»´ÉÀûÀÎ ÀÛ¿ëÀÌ "¶³¸²Çö»ó"ÀÌ°í ÀÌ°Ô ±×³É ÀÚµ¿À¸·Î ¶³¸®´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ÀÌ°Í¿¡µµ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ¸ö ¶³¸²¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ´ëºÎºÐÀº Ç÷´ç°ú ±ÙÀ°³»¿¡ ÃàÀûµÈ ±Û¸®ÄÚ°Õ¿¡¼ ³ª¿Â´Ù. ±×·¡¼ ¿îµ¿½Ã ±ÙÀ°¿¡¼ ÀÌ¿ëÇؾßÇÒ ¿¡³ÊÁö ÀúÃà·®ÀÌ ÀúÇÏÇÏ°í °æ±â·Âµµ ¶³¾îÁö´Â ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀÌ´Ù.
¶Ç ½É(Á¤½Å) ±â´É¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ½É¹ÚÃâ·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í È°µ¿±ÙÀ°¿¡ÀÇ Ç÷·ù°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ±×¸®°í ü¿Â(Ç÷¾×ÀÇ ¿Âµµ)ÀÌ 37¡É ÀÌÇÏ°¡ µÇ¸é Çì¸ð±Û·Îºó°ú »ê¼ÒÀÇ °áÇÕÀÌ ¹æÇظ¦ ¹Þ°ÔµÇ°í ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÇ´Âµ¥ À̰͵µ °æ±â·ÂÀ» °¡·Î¸·´Â ¿äÀÎÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ °æ±â·Â ÀúÇÏ ¿¹¹æ¿¡´Â ÀÌÇÏÀÇ 5°³ ´ëÃ¥ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
1) ÃßÀ§¿¡ Àͼ÷ÇØÁø´Ù
2~3ÁÖ°£ ¿µÇÏÀÇ ³¯¾¾¿¡¼ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀº Á¡Â÷ Àͼ÷ÇØÁø´Ù(ÀÌ°ÍÀ» "¼øÈ"À̶ó°í ºÎ¸§). ÃßÀ§¿¡ Àͼ÷ÇÑ »ç¶÷Àϼö·Ï ü¿ÂÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈÆ·Ã ¶§¿¡ ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ¸¦ 40¡É Á¤µµ·Î ¿Ã¸®µµ·Ï ¼øÈÇÑ´Ù.
2) º¹Àå
¿À·£ ½Ã°£À» ¿äÇÏ´Â ·¹À̽ºÀϼö·Ï ´Þ¸®±â º¹ÀåÀ» ²¸ÀÔÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¿µÇÏÀÇ °æ¿ì 5km·¹À̽º´Â Åë»óÀÇ ·¹À̽º ¿þ¾î¿¡ Àå°©À¸·Îµµ ÁÁÁö¸¸ Ç®ÄÚ½ºÀÇ °æ¿ì ÇÏÇÁ ŸÀÌÁî¿Í °Ü¿ï»ê µî¿¡¼ ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¾ð´õ¿þ¾î°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
3) ¿ö¹Ö¾÷
Ãâ¹ßÁö ºÎ±Ù¿¡ üÀ°°ü µî Æó¼âµÈ °ø°£ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ÃÖ°í. ±×°ÍÀÌ ¾î·Á¿ï °æ¿ì 10¡É ÀÌÇÏÀÇ ±â¿ÂÀ̶ó¸é ÃÖ´ë »ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ 50%Á¤µµ(Á¶±ë)¿¡¼ 30ºÐ Á¤µµ ¿ö¹Ö¾÷À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. (¿ø¹®¿¡´Â ÀÌ·¸°Ô ¾²¿©ÀÖÁö¸¸ Ç®ÄÚ½ºÀÇ °æ¿ì ÃÖÃÊ 5km¸¦ ¿ö¹Ö¾÷À¸·Î º¸°í ¿¡³ÊÁö³¶ºñ¸¦ ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁÀ» ¼öµµ ÀÖÀ½)
4) ÆäÀ̽º
À̺ì ÆäÀ̽º°¡ ÃÖÀûÀÌ´Ù. ÃʹݺÎÅÍ ¼Óµµ¸¦ ³»¸é ¿»ý¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁ® ÀϽÃÀûÀ¸·Î µû¶æÇÔÀ» ´À³¤´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿À¹öÆäÀ̽º·Î ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁ³À» ¶§ ¿»ý»êÀº ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁö´Â ü¿Â ÀúÇϸ¦ ÃÊ·¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
5) ±Þ¼ö
¿µÇÏ¿¡¼µµ ¹ßÇÑ°ú È£Èí¿¡ ÀÇÇؼ Å»¼ö°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. "¶³¸²"À¸·Î ÀÎÇÑ ¿¡³ÊÁö ¼Õ½Çµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹°º¸´Ù ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¸¶½Å´Ù.
½ÇÁ¦ ·¹À̽º¿¡¼
¸ðµÎ Áö±ØÈ÷ ´ç¿¬ÇÑ ÃßÀ§ ´ëÃ¥ÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ °Ü¿ï ÈƷÿ¡¼´Â üÀ°°ü ¾È¿¡¼ÀÇ ¿¬½À¸¸ ÇÏ´Â »ç¶÷, ¹Ý´ë·Î ¾Æ¹«¸® Ãß¿öµµ ¿©¸§Ã¶°ú ´Ù¸§¾ø´Â º¹ÀåÀ¸·Î ·¹À̽º¿¡ ÃâÀüÇÏ´Â »ç¶÷ µîµµ ½ÇÁ¦·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
3¿ù¿¡ ¿¸®´Â ¼¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæµµ °¡²û ÀÌ»ó ÇÑÆÄ·Î ¿µÇÏ¿¡ °¡±î¿î ±â¿Â¿¡¼ Ãâ¹ßÇÏ°í ³·±â¿Âµµ Á¦´ë·Î ¿Ã¶ó°¡Áö ¾ÊÀº »óȲ¿¡¼ ·¹À̽º¸¦ ÆîÄ¡´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ¸¹Àº ÁÖÀÚµéÀÌ ÃßÀ§·Î ÀÎÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ±â·Ï¿¡ ¸¹ÀÌ ¸ø¹ÌÄ¡´Â °á°ú¸¦ ³»±âµµ ÇÑ´Ù. Ãß¿î ³¯¿¡´Â ¸ñÇ¥±â·ÏÀ» Á¶±Ý ³·Ãß´Â °ÍÀÌ °á°úÀûÀ¸·Î À̺ìÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ¿© ±× ȯ°æÇÏ¿¡¼ ÃÖ°íÀÇ °æ±â·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
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¸Â½À´Ï´Ù. Ãß¿î °Ü¿ï, ƯÈ÷... ¾Ë¸ö´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¶§¿¡´Â ÀÌ·± ¿ä·Éµµ ÇÊ¿äÇÏÁÒ^^
- °©Àڱ⠺¸¿Â»óÅ°¡ ÀúÇϵǹǷΠÃßÀ§¸¦ ¸¹ÀÌ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù
- ÀÚÄÏ µî °¡Àå º¸¿Â¼ºÀÌ ÁÁ°í µÎ²¨¿î ¿ÊÀÇ ÁöÆÛ¸¦ ¿¾î¼ ¸öÀÌ
¼¼È÷ Âù±â¸¦ ´À³¢µµ·Ï Çϼ¼¿ä
- ±× »óÅ¿¡¼ 1ºÐ Á¤µµ Æȵ¹¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä
- Ç㸮¿Í ¸ñµµ 1ºÐ Á¤µµ º»ÀÎÀÇ ÃëÇâ¿¡ µû¶ó µ¹·ÁÁÖ¼¼¿ä
- ÀÌ·± ¿ú¾÷À» ÇØ¾ß ¸öÀÌ ´Þ±ÅÁö°Ô µË´Ï´Ù
01/07
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11
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9
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