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Date: 2016/07/15
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¸¶¶óÅæ ÈĹݿ¡ Å©°Ô ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁö´Â Çö»óÀ» "30km º®" "35km º®"À̶ó°í ÇÑ´Ù. ÁÖÀÚ »çÀÌ¿¡¼´Â Àß ¾Ë·ÁÁø ÀÌ "¿¡³ÊÁö °í°¥" Çö»óÀº ¿Ö ÀϾ±î?
±Ù¼öÃà½ÃÀÇ ¿¡³ÊÁö
¿îµ¿Àº ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃࡤÀÌ¿ÏÀÇ ¿¬µ¿¿¡ ÀÇÇؼ ÀϾÙ. ÆÈÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â °Í°ú °°Àº ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿¿¡¼ º¸´Ù º¹ÀâÇÏ°í Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ µÉ¼ö·Ï È°µ¿ÇÏ´Â ±ÙÀ°±ºÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù.
¾î¶² ¿îµ¿½Ã¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö·®Àº È°µ¿ÇÏ´Â ÇϳªÇϳªÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇÒ ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁöÀÇ ÃÑ·®À¸·Î Æò°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¿øÀ» ¸»Çϸé ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀ» ¶°¿Ã¸®´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹À» °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î´Â ±Ù¼öÃà¿¡ Á÷Á¢ ÀÌ¿ëµÇ´Â ¿¡³ÊÁö´Â ATP(¾Æµ¥³ë½Å3Àλê)·Î ºÒ¸®´Â ¹°ÁúÀÌ´Ù. ÀÌ ATP ÇÑ ºÐÀÚ°¡ °¡¼öºÐÇظ¦ ÅëÇØ ´Ù·®ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹æÃâÇϸç ÀÌ°ÍÀÌ ±Ù ¼öÃàÀÇ ¿øõÀÌ µÈ´Ù.
±×·±µ¥ ATP´Â ±ÙÀ°Áß¿¡ ±ØÈ÷ ¼Ò·®¹Û¿¡ ÃàÀûµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¡¼ ±Ù¼öÃà¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿ø(ATP)À» °í°¥µÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇϱâÀ§Çؼ´Â ºÐÇØ¿Í µ¿½Ã¿¡ ÀçÇÕ¼ºÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
ÀÌ "ºÐÇØ¡æÀçÇÕ¼º¡æºÐÇØ"ÀÇ »çÀÌŬÀ» ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ¿¡³ÊÁö¸¦ °è¼Ó °ø±ÞÇÏ°Ô µÇ¾î ¿îµ¿À» °è¼Ó À̾ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶§ ATPÀÇ ÀçÇÕ¼º¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ź¼öȹ°ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ü³»¿¡ ÃàÀûµÇ´Â ź¼öȹ°ÀÇ ¾ç°ú ¸¶¶óÅæ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¾ç
ź¼öȹ°Àº °£À̳ª ±ÙÀ°¿¡ ±Û¸®ÄÚ½º, ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ̶ó´Â ÇüÅ·ΠÃàÀûµÇ´Âµ¥, ±× ¾çÀº üÁß 60kgÀÇ ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì ¾à 300~400gÁ¤µµ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. À̸¦ ¿¡³ÊÁö·Î ȯ»êÇÏ¸é ¾à 1600kcal¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.
¿îµ¿ ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö·®Àº ¿îµ¿ °µµ, ½Ã°£, üÁß µîÀ¸·Î ÃßÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶¶óÅæÀÇ °æ¿ì ´Þ¸®´Â ¼Óµµ°¡ ºü¸£¸é ´ÜÀ§ ½Ã°£¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö´Â Å©Áö¸¸ °ñÀÎ ±â·ÏÀº ª¾ÆÁø´Ù. ¹Ý´ë·Î õõÈ÷ ¶Ù´Â »ç¶÷Àº ´ÜÀ§ ½Ã°£ÀÇ ¿¡³ÊÁö·®Àº ÀÛÁö¸¸ ´õ ¿À·£ ½Ã°£ °è¼Ó ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù.
±×·¡¼ °°Àº 42.195km¸¦ ´Þ¸± °æ¿ì ºü¸¥ »ç¶÷À̳ª ´À¸° »ç¶÷À̳ª üÁßÀÌ °°´Ù¸é ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö·®Àº °ÅÀÇ °°Àº µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ °ü°è¿¡¼ ¸ö¹«°Ô 1kgÀ» 1km ¿òÁ÷À̱â À§ÇÑ ¿¡³ÊÁö ¾çÀ» °è»êÇÏ¸é ±× °ªÀº ¾à 1kcal¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.
±×·¯¹Ç·Î 60kgÀÇ »ç¶÷ÀÌ Ç®ÄÚ½º¸¦ ´Þ¸®¸é 2540kcal(60kg¡¿ 42.195km)Á¤µµÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
ź¼öȹ°¸¸À¸·Î´Â ÅξøÀÌ ºÎÁ·
¾Õ¿¡¼ ¾ð±ÞÇÑ °Íó·³ ź¼öȹ°ÀÇ ºñÃà·®Àº 1600kcalÁ¤µµÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î "30km ¸¶¶óÅ溮"À» ±Øº¹ÇÏ°í Ç®ÄÚ½º¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ·Á¸é ź¼öȹ°¸¸À¸·Î´Â Àý´ëÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù.
±×·¡¼ ÁÖÀÚ´Â °¡±ÞÀû ź¼öȹ°ÀÇ ÀÌ¿ëÀ» Àý¾àÇÏ°í ¶Ç ÇϳªÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ Áö¹æÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ¸ç ·¹À̽º¸¦ ÆîÄ¥ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Áö¹æÀº üÁö¹æ µîÀ¸·Î 6~10kgÁ¤µµ ÃàÀûÇÏ°í ÀÖ¾î ¿¡³ÊÁö¾çÀº 54,000~90,000kcal³ª µÈ´Ù.
Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ» ºñ·ÔÇÑ ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ, Æ®¶óÀֽ̾½·Ð, »ê¾Ç·¹À̽º µî¿¡¼´Â Áö¹æÀ̶ó´Â Å« ¿¡³ÊÁö¿øÀ» È°¿ëÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ Ãæ´çÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Áö¹æ¿¡¼ ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý¼ºÇس»´Â °ÍÀ» ÁöÁú´ë»ç(ò·òõÓÛÞó)¶ó°í ÇÑ´Ù.
ÁöÁú´ë»ç´Â ¿îµ¿°µµ¿Í ½Ã°£¿¡ ÀÇÁ¸ÇÑ´Ù
Áö¹æÀÇ ÀÌ¿ëÀ²Àº ÁÖ·Î ¿îµ¿°µµ¿¡ ÀÇÇؼ º¯ÈÇÑ´Ù. °µµ°¡ ³·À¸¸é Áö¹æÀÇ ÀÌ¿ëÀ²Àº ´Ã¾î³ª°í °µµ°¡ ³ôÀ¸¸é ±× ºñÀ²ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù.
°µµ°¡ 50%Á¤µµÀÇ °¡º¿î ¿îµ¿Àº ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÇ ÀÌ¿ë ºñÀ²Àº ¾à 5:5ÀÌ´Ù. ÇÑÆí °µµ°¡ 80%ÀÇ ´Ù¼Ò °ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é ±× ºñÀ²Àº 7:3À¸·Î Áö¹æÀÇ °øÇåÀº 30%Á¤µµ±îÁö °¨¼ÒÇÑ´Ù.
¶Ç °°Àº ¿îµ¿°µµ¶ó Çصµ ¿îµ¿½Ã°£ÀÌ ±æ¸é Áö¹æ´ë»çÀÇ ºñÀ²Àº ´Ã¾î³´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 80%ÀÇ °µµ·Î ´Þ¸®¸é¼µµ ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö¸é Áö¹æÀÇ ÀÌ¿ëÀ²Àº 30%º¸´Ù Ä¿Áø´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
¸¶¶óÅæÀÇ ¿îµ¿°µµ
±×·¸´Ù¸é ¸¶¶óÅæÀÇ ¿îµ¿°µµ´Â ¾î´À Á¤µµÀϱî?
A¾¾ÀÇ ¸¶¶óÅæ ·¹À̽ºÁß ½É¹Ú¼ö°¡ 175~180¹Ú/ºÐ Á¤µµ¶ó°í ÇÏÀÚ. ÃÖ°í½É¹Ú¼ö, ¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú¼ö¸¦ ÆľÇÇÏ¸é ·¹À̽º ÁßÀÇ ½É¹Ú¼ö·Î ¾Æ·¡¿Í °°Àº °è»ê¿¡ ÀÇÇØ ±× »ç¶÷ÀÇ ¿îµ¿ °µµ¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
A¾¾ÀÇ ¿¹¿¡¼´Â ¸¶¶óÅæÀÇ ¿îµ¿°µµ´Â 85%ÀÌ»óÀÌ µÈ´Ù.
¸¶¶óÅæ ·¹À̽º¿¡¼ ¿îµ¿°µµ´Â °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖÁö¸¸ ´ëü·Î 60~90%Á¤µµ µÈ´Ù. ´ëü·Î Ãʺ¸ÀÚÀϼö·Ï »ó´ëÀû ¿îµ¿°µµ´Â ³·°í ºü¸¥ ÁÖÀÚ, ±×¸®°í °í¼ö°¡ µÉ ¼ö·Ï ¿îµ¿°µµ´Â ³ô¾ÆÁø´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸¶¶óÅæ ·¹À̽ºÁßÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ °í°¥
¾Õ¿¡¼ ¾ð±ÞÇÑ °Íó·³ Àå½Ã°£À» ¿äÇÏ´Â ¸¶¶óÅæ¿¡¼´Â Áö¹æ ¿¡³ÊÁö ÀÌ¿ëÀ²Àº ³ô¾ÆÁø´Ù. ¸¶¶óÅæ °µµ°¡ 60%Á¤µµÀÇ Ãʺ¸ÀÚ´Â Áö¹æÀÇ ÀÌ¿ëÀ²ÀÌ 50~70% °¡±îÀÌ µÈ´Ù.
ÇÑÆí 80% ÀÌ»óÀÇ ³ôÀº °µµ·Î ´Þ¸®´Â ÁÖÀÚÀϼö·Ï Áö¹æ ÀÌ¿ëÀÌ ÁÙ°í ±× ¸¸Å ź¼öȹ°(±Û¸®ÄÚ°Õ)À» ´õ »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¸¸ÀÏ Àüü ¿¡³ÊÁö·®(2540kcal:üÁß 60kgÀÇ »ç¶÷)ÀÇ Àý¹Ý Á¤µµ¸¦ ź¼öȹ°·Î Ãæ´çÇÑ´Ù°í »ý°¢Çϸé, ÃàÀûµÈ ź¼öȹ° 1600kcal·Î ÃæºÐÈ÷ Ãæ´çÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
±×·¯³ª ź¼öȹ°À» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â °ÍÀº ±ÙÀ°±º »Ó ¾Æ´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ³ú È°µ¿ ¶ÇÇÑ Åº¼öȹ°¿¡ ÀÇÇØ À¯ÁöµÇ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Á¡À» °¨¾ÈÇϸé ü³»¿¡ ÃàÀûµÇ¾î ÀÖ´Â 1600kcalÀ̶ó´Â ź¼öȹ°·®Àº ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ¸®´Â µ¥¿¡¼ ÃæºÐÇÑ ¾çÀ̶ó°í´Â ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.
±×·¯¹Ç·Î õõÈ÷ ´Þ¸®´Â ÁÖÀÚº¸´Ù ºü¸¥ ÁÖÀÚÀϼö·Ï ¿¡³ÊÁö °í°¥ÀÇ °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
´ÙÀ½Àº ¾î¶»°Ô ź¼öȹ°À» Àý¾àÇÒÁö ±× ±¸Ã¼Àû ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. |
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11/30
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