No : 88  
Read: 16729, Vote: 10, Date: 2014/10/30
Á¦ ¸ñ ¿¡³ÊÁöÁ© ¾ðÁ¦ ¾ó¸¶³ª ¼·ÃëÇØ¾ß Çϳª?
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
´ÙÀ½Àº 2014³â 10¿ù 29ÀÏ ´º¿åŸ¹ÒÁî ÀÎÅͳÝÆÇ¿¡ "¿¡³ÊÁöÁ©Àº ¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¿Ã¹Ù¸£°Ô ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù(Sports gels can improve marathon times, but pace them right)"¶ó´Â Á¦¸ñÀÇ ±ÛÀÔ´Ï´Ù.  ´ëȸ¿¡¼­ ¿¡³ÊÁöÁ©(½ºÆ÷Ã÷Á©)À» ÀÚÁÖ »ç¿ëÇϽô ´Þ¸²ÀÌ ¿©·¯ºÐÀº Âü°íÇϽʽÿÀ.



¸¶¶óÅæ ¿µ¾çÇÐÀÇ »õ·Î¿î ÇÑ ¿¬±¸°á°ú ¸¶¶óÅæ¿¡ Âü°¡ÇÏ´Â ¸¹Àº ÁÖÀÚµéÀÌ °£´ÜÈ÷ ¿ÏÁÖ±â·ÏÀ» Çâ»óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÀ½¿¡µµ À̸¦ °£°úÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.   ÀÌ ¿¬±¸´Â ·¹À̽ºÁß Á¦´ë·Î µÈ ½Ã°£¿¡ ¿Ã¹Ù¸¥ ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁöÁ©À» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Æò±Õ±â·ÏÀÇ ÁÖÀÚµéÀÌ Æò±ÕÀÌ»óÀÇ °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇô³Â´Ù.

¸¶¶óÅä³Ê°¡ ¹«¾ùÀ» ¾ðÁ¦ ¸Ô´À³Ä¿¡ µû¶ó °æ±â·Â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â »ç½ÇÀº ´©±¸³ªµµ ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ½Ê¼ö³â Àü »ý¸®ÇÐÀÚµéÀº °æ±â ÀÏÁÖÀÏÀüÈÄ·Î ¸¹Àº ¾çÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÑ ·¯³ÊµéÀÌ Èûµç ·¹À̽ºÁß¿¡ ½É°¢ÇÑ ÇǷο¡ ºüÁú °¡´É¼ºÀÌ ´õ Àû´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±Ô¸íÇß´Ù.  ÇÏÁö¸¸ »õ·Î¿î °úÇÐÀû ½ÇÇè°ú ½ÇÁ¦ °æÇèÀ» ÅëÇØ Åº¼öÈ­¹° ÃàÀûÇϱⰡ ´Ü±âÀûÀΠüÁßÁõ°¡¿Í ´ëȸÁß¿¡ º¹ÅëÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁø ÈÄ ´ëȸÀü ¸çÄ¥µ¿¾È ´Ù·®ÀÇ ÆĽºÅ¸¸¦ ¸Ô´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â Æ®·»µå´Â ½ÃµéÇØÁ³´Ù.

´ë½Å ÃÖ±ÙÀÇ ¸í¸ÁÀÖ´Â ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °æ±â ¹Ù·Î Àü³¯¿¡¸¸ ź¼öÈ­¹°ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä´ÜÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¸¶¶óÅä³Êµé¿¡°Ô ÀÌ·Î¿ï ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ÃÖ±ÙÀÇ ¸î¸î ¿¬±¸µéÀÌ ·¹À̽ºÁß ¾î¶»°Ô ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃÖ°í·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ Ã¼°èÀûÀ¸·Î ¿¬±¸ÇßÁö¸¸ ±× ¿¬±¸µéÀº õõÈ÷ ´Þ¸®´Â ¸¶½ºÅͽº ´Þ¸²ÀÌ°¡ ¾Æ´Ñ ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµé¿¡°Ô ÁýÁߵǾú´Ù.

±×·¡¼­ ¹Ì±¹ ÄݷζóµµÁÖ ½ºÇÁ¸µ½ºÀÇ ±¹Á¦ ½ºÆ÷Ã÷¿µ¾çÇÐ Çùȸ(International Society of Sports Nutrition) ÃÑȸ¿¡¼­ »õ·Î¿î ¿¬±¸°á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÇ¾ú´Ù.  ÀÌ ¹ßÇ¥¸¦ À§ÇØ µ§¸¶Å©ÀÇ ¾Ëº¸¸£±× ´ëÇÐ(Aalborg University)ÀÇ ¿¬±¸ÆÀµéÀº ÄÚÆæÇÏ°Õ ¸¶¶óÅæÀ» ´ëºñÇÏ¿© ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Â 28¸íÀÇ Áö¿ª ·¯³ÊµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ±×µéÀÌ ÀÌÀü¿¡ ¾î¶»°Ô °æ±â µµÁß¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇß´ÂÁö¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ±×µéÀÇ °ú°Å ´Þ¸®±â ±â·Ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ëȸ¿¡ ÀÓÇÏ´Â ±×µéÀÇ ¿­ÀÇ µîÀ» Á¶»çÇß´Ù.

°ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ 30´ë Áß¹ÝÀÎ ³²³à ´Þ¸²À̵é·Î ÁÖ·Â(ñËÕö)Àº ¿À·¡µÇ¾úÁö¸¸ ¿¤¸®Æ®¼±¼ö´Â ¾Æ´Ï¾ú´Ù.  ´ëüÀûÀ¸·Î ±×µéÀº 3½Ã°£ ¹Ý¿¡¼­ 4½Ã°£ »çÀÌÀÇ ±â·ÏÀ¸·Î ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ̾ú´Ù.  

±×µéÀÇ ¼Óµµ¿Í ¿¹»ó ¿ÏÁֽð£À» º¸´Ù °´°üÀûÀ¸·Î ÆľÇÇϱâ À§ÇØ ¿¬±¸ÁøµéÀº °¢°¢ÀÇ ´Þ¸²À̵鿡°Ô ¸¶¶óÅæ 7ÁÖ Àü¿¡ 10kmÀÇ ·¹À̽º¿¡ Âü°¡ÇØ´Þ¶ó°í ¿äûÇß´Ù.  ±× ÈÄ µÎ¸íÀÇ °¡Àå ºü¸¥ »ç¶÷, ¶Ç µÎ¸íÀÇ °¡Àå ´À¸° ¼±¼öµé°ú °°ÀÌ ±â·ÏÀÌ ºñ½ÁÇÑ »ç¶÷µé³¢¸® ¼­·Î ¦À» Áþµµ·Ï Çß´Ù.

´ÙÀ½À¸·Î ºñ½ÁÇÑ ÇѽÖÀ» ¹«ÀÛÀ§·Î ÇÑ»ç¶÷¾¿ ³ª´² µÎ±×·ìÀ¸·Î ¹èÄ¡Çß´Ù.  Ã¹¹ø° ±×·ìÀÇ ´Þ¸²À̵鿡°Ô´Â ¸¶¶óÅæ µµÁß¿¡ ¾î¶² ¹æ¹ýÀÌµç ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸±ÞÇÏ°í ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇ϶ó°í ¸»Çß´Ù.  ¿¬±¸ÆÀÀº ±×µé¿¡°Ô ¾î¶² Ãæ°íµµ Á¦°øÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù.

¹Ý¸é µÎ¹ø° ±×·ìÀÇ ´Þ¸²À̵鿡°Ô´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ÁöħÀ» ºÎ¿©Çß´Ù.  ¾Ëº¸¸£±× ´ëÇÐÀÇ °Ç°­ÁõÁøÇаú ºÎ±³¼öÀÌÀÚ ÀÌ ¿¬±¸¸¦ À̲ö ¿¡¸¥½ºÆ® ÇѼ¾(Ernst Hansen) ¹Ú»ç´Â ÀÌ ´Þ¸²À̵鿡°Ô Å»¼ö(ȤÀº ¼öºÐ°úÀ×) ±×¸®°í ¿îµ¿Áß ½ÅüÀÇ ÁÖ¿ä ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ ±Û¸®ÄÚ°Õ °í°¥À» ¸·±â À§Çؼ­ ¸¶¶óÅæ ·¹À̽ºÁß ¾ðÁ¦ ¾î¶»°Ô ¿¡³ÊÁö¿Í ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇϴ°¡¿¡ ´ëÇØ ¸íÈ®ÇÏ°í ±¸Ã¼ÀûÀÎ ÁöħÀ» Á¦°øÇß´Ù.

±¸Ã¼ÀûÀÎ ÁöħÀ» »ìÆ캸¸é °¢°¢ÀÇ ·¯³ÊµéÀº °æ±â ½ÃÀÛ 15~20ºÐ Àü¿¡ µÎ °³ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ Á© ÆÐŶ°ú ÇÑ µÎÀÜÀÇ ¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ̾ú´Ù.  °¢°¢ÀÇ Á© ÆÐŶÀº ¼Ò·®ÀÇ ³ªÆ®·ý°ú Ä«ÆäÀÎ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸»Å䵦½ºÆ®¸°(maltodextrin)°ú Æ÷µµ´ç ÇüÅÂÀÇ Åº¼öÈ­¹° 20g(Ƽ½ºÇ¬À¸·Î ¾à 4 ½ºÇ¬) Á¤µµ¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.  

À̵éÀº ¶Ç ·¹À̽º½ÃÀÛ 40ºÐ ÈÄ¿¡ ¶Ç ´Ù¸¥ ÆÐŶÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ÇǴϽöóÀÎÀ» ²÷À» ¶§±îÁö ¸Å 20ºÐ¸¶´Ù ¶Ç ´Ù¸¥ ÆÐŶµéÀ» ¼·ÃëÇ϶ó°í Áö½Ã¹Þ¾Ò´Ù. ±×µéÀº ¶Ç ü³»  ¼öºÐÀ» À¯ÁöÇÏ°í Á©ÀÇ ¼ÒÈ­¼Óµµ¸¦ ³ôÀ̱â À§Çؼ­ ÄÚ½º¿¡ ºñÄ¡µÇ¾î ÀÖ´Â 10°³ÀÇ ¸ðµç ±Þ¼ö´ë¿¡¼­ ¹°À» ÇÑ µÎÀܾ¿ ¸¶½Ãµµ·Ï Çß´Ù.

±×¸®°í 28¸íÀÇ ¸ðµç ´Þ¸²À̵éÀÌ ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇß´Ù.

¿¬±¸ÆÀµéÀÌ ´ëȸÈÄ ÈļÓÁú¹®À» ÅëÇØ È®ÀÎÇغ» °á°ú ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î ·¹À̽º¸¦ ÆîÄ£ ù¹ø° ±×·ìÀÇ ´Þ¸²À̵éÀÌ °úÇÐÀû ÇÁ·Î±×·¥¿¡ µû¶ó ·¹À̽º¸¦ ÆîÄ£ µÎ¹ø° ±×·ìº¸´Ù ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Î ÇöÀúÇÏ°Ô ÀûÀº ¾çÀÇ Åº¼öÈ­¹°(´Ù¸¥ ¾î¶² Á¾·ùÀÇ ¿­·®)À» ¼·ÃëÇß´Ù´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇß´Ù.

ù¹ø° ±×·ìÀÇ ´Þ¸²À̵éÀº ´ëüÀûÀ¸·Î ±×µéÀÌ Èñ¸ÁÇß´ø ½Ã°£¿¡ ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇß´Ù.

ÇÏÁö¸¸ °úÇÐÀÚµéÀÇ Ç÷£¿¡ µû¶ó ´õ ¸¹Àº ¾çÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÑ µÎ¹ø° ±×·ìÀÇ ´Þ¸²À̵éÀº ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì ±×µéÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ÈξÀ ¶Ù¾î³ÑÀ¸¸é¼­  ±×µé °¢°¢ÀÇ Â¦µéº¸´Ù Æò±Õ 10ºÐ Á¤µµ »¡¸® ¿ÏÁÖÇß´Ù.

Èï¹Ì·Î¿î °ÍÀº ¸¹Àº ¾çÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö·Ï ´õ ½ÉÇÑ ¼ÒÈ­ºÒ·®À» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ü·Ã¼ºÀ» ã¾Æ³»Áö ¸øÇß´Ù. °¢°¢ÀÇ ±×·ì¿¡¼­ ¸î¸î ´Þ¸²À̵鿡°Ô¼­ º¹ÅëÀÌ ÀÖ¾ú´Ù´Â º¸°í´Â ÀÖ¾úÁö¸¸ ¿¬±¸ÆÀµéÀº ±×·± ´Þ¸²À̵éÀÌ ´ëüÀûÀ¸·Î °ú°Å¿¡µµ ´Þ¸®´Â µµÁß À§Àå¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ¾ú´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³Â´Ù.  ¸¹µç Àûµç ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ µ§¸¶Å© ´Þ¸²À̵éÀÇ ¼ÒÈ­°ü¿¡ º°·Î ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê¾Ò´Ù.

¿¬±¸°á°ú°¡ ¿©·¯ºÐÀÌ ¿¹Á¤ÇÑ ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼­ ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ¿¡³ÊÁöÁ©À» °¡µæ ä¿ö³Ö¾î ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù.   °úÇÐÀûÀ¸·Î ±ÔÁ¤µÈ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇÑ ±×·ìÀÇ µ§¸¶Å© ´Þ¸²À̵éÀº ÈƷñⰣ Áß¿¡ ½Ä´Ü ½ºÄÉÁÙÀ» ½ÇÇà¿¡ ¿Å°å´Ù.

ÇѼ¾ ¹Ú»ç´Â ¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÇ ¼ÒÈ­±â°¡ ¼·ÃëÇÑ ¸¹Àº Á©¿¡ ¾î¶»°Ô ¹ÝÀÀÇÒÁö ºÒÈ®½ÇÇϰųª °ú°Å ´Þ¸®±â µµÁß¿¡ º¹ÅëÀÌ ÀÖ¾ú´Ù¸é ¹Ýµå½Ã ¿©·¯ºÐ¿¡°Ô Ä£¼÷ÇÏ°í ÀÌ¹Ì °æÇèÇØ Àͼ÷ÇÑ ½Ä»ç½À°üÀ» °í¼öÇ϶ó°í ¸»Çß´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ±×·¸Áö ¾Ê´Ù¸é °æ±âÁß¿¡ ´õ ¸¹ÀÌ ½ºÆ÷Ã÷Á©À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» °í·ÁÇغ¸¶ó°í ÇÑ´Ù.  ±×·¯¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ±â·ÏÀÌ Á» ´õ »¡¶óÁúÁöµµ ¸ð¸¥´Ù.  

±Û : Gretchen Reynolds(2014³â 10¿ù 29ÀÏ ´º¿åŸÀÓÁî)
Ȳº´È­ ÆÄ¿öÁ© 3°³ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ¸é ¼ÓÀÌ ¸Å¾²°Ì´øµ¥..°æÇè»ó 3°³°¡ ¸¶Áö³ë¼± ³»°³ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼ÓÀÌ µÚÁý¾îÁ®¿ä.... 01/16   
°­µ¿ÀÏ Âü°íÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. ÁÁÀº Á¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. 01/16   
¹Úµ¿¸í ¸»Åæ ´ëȸ¶§ 10 °³ ÀÌ»ó ¸Ô¾îµµ Æí¾ÈÇÔ. ´Ü ¹Ì±¹»ê ¿¡³ÊÁöÁ©(ÆÄ¿ö¹Ù ȸ»çÀÇ ÆÄ¿öÁ©) Á¾·ù´Â ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶õ ´ëºÎºÐ¿¡°Ô´Â ³Ê¹« ´Þ°í ²öÀû°Å¸®°í À§¿¡ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °Í °°À½. ¹°·Ð »ç¶÷¸¶´Ù Â÷ÀÌ´Â ÀÖÀ½. 01/17   
¹Úº´Ã¶ ¿µ±¹»ê ÆÄ¿öÁ© HIGH5 °¡ ¸Ô±â°¡ °¡Àå ÁÁ´õ¶ó°í¿ä
´Ù¸¥°Å´Â ©¾Æ¼­ ¸Ô¾î¾ß Çϴµ¥ ÀÌ°Ç ¹°Ã³·³ ¸Ô±â°¡ ÁÁ¾Æ¿ä
¸Àµµ ±¦Âú¾Æ¼­ ¿äÁò À̰͸¸ Àû½À´Ï´Ù
11/14   
¾àÀïÀÌ Àúµµ high5 ¸¸ ¸Ô½À´Ï´Ù
¸Àµµ ±¦Ãó Á¡¼ºµµ ¹°Ã³·³

Ç® ¶Û¶§ 8°³ ¸ÔÀ½

3½Ã°£30ºÐ ·¯³Ê
11/16   
ÆÄ´ÞÀÌ 4°³¸¦ ÁغñÇؼ­ óÀ½ µÎ°³´Â ¸Å 10ų·Î¸¶´Ù ÇÑ°³¾¿ ¸Ô½À´Ï´Ù. ¸¶Áö¸· µÎ°³´Â ÆäÀ̽º°¡ Á» ¶³¾îÁö´Â °Í °°Àº ½ÃÁ¡¿¡¼­ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ³Ê¹« Á¡¼ºÀÌ °­ÇÑ °Ç ¸Ô±â ºÒÆíÇÏ´õ±º¿ä. ¿öÅͽºÅ×À̼ǿ¡¼­ Á©À» ÀÔ¿¡ ³Ö°í ¹°·Î ÀÔÀ» Ç󱸸鼭 ³Ñ±â¸é Á» ±×·¸°Ô ºÒÆíÇÏÁø ¾Ê½À´Ï´Ù.¸¶Áö¸· µÎ°³´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ Á»´õ µé¾î°£ Á©·Î ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù. Á© ¸Ô±â°¡ ³Ê¹« ½ÈÀ¸¸é ±¸¹Ì·Î Çصµ ±¦Âú´õ±º¿ä. ´Ü ³Ê¹« Áú°Ü¼­ ¾Ã±â Èûµç°Ç ÇÇÇϼ¼¿ä. ¿ä±Ù·¡´Â ¸¶Áö¸· Á© ´ë½Å ±¸¹Ì·Î ¸Å ų·Î¹ÌÅ͸¶´Ù ÇѾ˾¿ ¾Ã¾î ³Ñ±é´Ï´Ù. ¹°°ú ÇÔ²²¿ä. 11/17   
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ÀÌÀü±Û -11 ù Ç®ÄÚ½º µµÀü °¡º±°Ô ¿ÏÁÖÇϱâ (1)
´ÙÀ½±Û -13 2014 Ãáõ¸¶¶óÅæ ¸¶½ºÅͽº ÀÔ»óÀÚ ÆäÀ̽ºº¸±â (1)