Read: 3152,
Vote: 2,
Date: 2020/03/06
|
|
Á¦ ¸ñ |
½É¹Ú¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â 7°¡Áö ¿ä¼Ò |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
¿ì¸®µµ ¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¶§ ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÇ Á߿伺Àº ¾î´À Á¤µµ ÀÌÇØ°¡ ³ô¾ÆÁ³´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½É¹Ú¼ö¸¦ °èÃø¡¤°ü¸®ÇÏ¸é¼ Æ®·¹ÀÌ´×À» ½Ç½ÃÇÏ´Â À̸¥¹Ù '½É¹Ú Æ®·¹ÀÌ´×'¿¡´Â ¸¹Àº ¸Þ¸®Æ®°¡ ÀÖ´Ù.
±× Áß¿¡¼µµ Å« ÀåÁ¡Àº °³°³ÀÎÀÇ ¿îµ¿ °µµ¸¦ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÈÆ·ÃÀ» ´Þ¸®±â ÆäÀ̽º¿¡¸¸ ÀÇÁ¸ÇÑ »óÅ¿¡¼ ½Ç½ÃÇÑ´Ù¸é ¿îµ¿°µµ¸¦ ÆľÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¼³»ç °°Àº ÆäÀ̽º¶ó Çصµ »ç¶÷¸¶´Ù ¿îµ¿°µµ°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¿¹ÄÁ´ë 10kmÀÇ ÃÖ°í ±â·ÏÀÌ 30ºÐÀÇ A¾¾ÀÇ 5ºÐ/kmÆäÀ̽º´Â Á¶±ë °¨°¢À¸·Î ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÆäÀ̽ºÀε¥, 10kmÀÇ Àڱ⠺£½ºÆ®°¡ 60ºÐÀÇ B¾¾ÀÇ 5ºÐ/kmÆäÀ̽º´Â º»Àο¡°Ô »ó´çÈ÷ ºü¸¥ ¼ÓµµÀÌ´Ù. B¾¾´Â 5ºÐ/km¼Óµµ´ë·Î 10§°¸¦ ´Þ¸± ¼ö ¾ø´Ù.
Áï, °°Àº 5ºÐ/kmÆäÀ̽º¶óµµ A¾¾¿Í B¾¾°¡ ·¯´× ÁßÀÇ ¿îµ¿ °µµ°¡ ÀüÇô ´Ù¸¥ ¼ÀÀÌ´Ù. ±×·³ ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ¿îµ¿ °µµ¸¦ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? °£´ÜÈ÷ ¼³¸íÇϸé ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë ½É¹Ú ¼ö¸¦ 100%¶ó°í ÇÒ ¶§ ±× ¸î%¿¡¼ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´ÂÁö ÀÌÇØÇÏ¸é ¿îµ¿ °µµ°¡ ³ªÅ¸³´Ù.
¿¹¸¦ µé¸é ÃÖ´ë ½É¹Ú ¼ö 190bpmÀÇ »ç¶÷ÀÌ 10§°ÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ½ÉÀå ¹Úµ¿ 160bpm¿¡¼ °è¼Ó ´Þ·È´Ù¸é ¾à 84%ÀÇ ¿îµ¿ °µµÀÓÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÚ, ±×·¸´Ù¸é º»Á¦´Â ¿©±â¼ºÎÅÍ´Ù.
¹°·Ð ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ°í °ü¸®ÇÏ¸é¼ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ·¹À̽º ¸Å´ÏÁö¸ÕÆ®(Àü·«)¸¦ ½Ç½ÃÇϴµ¥ À־µ ½É¹ÚÀ» °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇØÁø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½É¹Ú Æ®·¹ÀÌ´×À̳ª ½É¹Ú¼ö¸¦ º£À̽º·Î ÇÑ ·¹À̽º ¸Å´ÏÁö¸ÕÆ®´Â Áß¿äÇÏÁö¸¸, °áÄÚ ¸¸´ÉÀº ¾Æ´Ï´Ù.
±×·¡¼ ÁÖÀÚ¿¡°Ô Á¤¼³·Î ¹Þ¾Æµé¿©Áö°í ÀÖ´Â ½É¹Ú¼ö¸¦ °èÃøÇÏ°í °ü¸®ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÇ ÇÑ°è¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ »ìÆ캻´Ù.
´Þ¸®±âÁß¿¡ ½É¹Ú¼ö¸¦ °èÃø, °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÇ ÇÑ°è
1980³â´ëÀÇ ¿¬±¸¿¡¼´Â ½ÉÀå ¹Úµ¿ÀÇ ¹ÝÀÀ°ú ¼±¼öÀÇ ¿îµ¿ ºÎÇÏÀÇ º¯È¿¡ Å« »ó°ü °ü°è°¡ ÀÖ´Ù°í °á·ÐÁþ°í ÀÖ´Ù. ¶Ç ÀÌ ¹«·Æ¿¡ ½ºÆ÷Ã÷ °úÇÐÀÚ¿Í ÄÚÄ¡¿¡ ÀÇÇؼ "½É¹ÚÁ¸"À̶ó°í ÇÏ´Â °³³äÀÌ ¸¸µé¾îÁö±â ½ÃÀÛÇß´Ù.
ÇÏÁö¸¸, ±× µÚ ½ºÆ÷Ã÷ °úÇÐÀº °ú°Å 30¿©³â¿¡ °ÉÃÄ Å©°Ô ÁøÈÇØ¿Ô´Ù. ±×¸®°í ¸¹Àº ¿ä¼Ò°¡ ÁÖÀÚÀÇ ½É¹Ú º¯µ¿¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
ÇöÀç´Â ¸¹Àº ¿ä¼Ò°¡ ½É¹Ú¹ÝÀÀ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ½É¹Ú¹ÝÀÀ¿¡´Â ½Å·Ú¼ºÀÌ ¾ø°í ¿¹ÃøÇϱ⠾î·Æ´Ù°í ¸»ÇØÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.
±× °á°ú '·¯´× ÁßÀÇ ½É¹Ú°èÃøÀº È¿°úÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´× ÅøÀ̶ó°í´Â ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù!'°í±îÁö ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù.
±×·³ ½É¹Ú¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â '¸¹Àº ¿äÀÎ'À̶õ ¹«¾ùÀÌ ÀÖ´ÂÁö¸¦ ¸ÕÀú Á¤¸®Çغ¸°íÀÚ ÇÑ´Ù.
½ÉºÎ ü¿Â
´Þ¸®´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö¸é ±æ¾îÁú¼ö·Ï ½ÉºÎ ü¿ÂÀÌ »ó½ÂÇÏ°Ô µÈ´Ù.
Ç® ¸¶¶óÅæ ·¹À̽º¿¡¼ Ãâ¹ßºÎÅÍ °ñ±îÁö °°Àº Á¤µµÀÇ ½É¹ÚÀ¸·Î ´Þ·È´Ù°í °¡Á¤ÇÏÀÚ. ·¹À̽º¿¡ ³ª¿Â ÀûÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ºÐ¸í ·¹À̽º ÈĹݿ¡´Â ¸öÀÌ µ¥¿öÁ® ÀÖ´Â °ÍÀ» ½±°Ô »ó»óÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¸¸ÀÏ 6ºÐ/kmÀÇ ¼Óµµ°¡ ¸Å¿ì ÆíÇÑ ÆäÀ̽º¶ó°í ´À³¢´Â ÁÖÀÚ¶óµµ Àå½Ã°£ °°Àº ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®¸é ½É¹Ú ¼ö´Â »ó½ÂÇÏ°Ô µÈ´Ù.
Àå½Ã°£ ´Þ¸®±â¿¡ ÀÇÇØ ½ÉºÎ ü¿ÂÀÌ »ó½ÂÇϱ⠶§¹®¿¡ ¾î¶² Àǹ̿¡¼´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î Çö»óÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ä«ÆäÀÎÀ̳ª ´Ù¸¥ Àڱع°µé
Ä«ÆäÀÎÀ̳ª ±âŸ Àڱع°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÎÇØ ½É¹Ú¼ö°¡ »ó½ÂÇÑ´Ù. ¾Æħ¿¡ ÇÑ ÀÜÀÇ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã°í ³ª¼ ´Þ¸®±â¸¦ Çϰųª ·¹À̽º¿¡ ³ª¿À¸é ½É¹Ú¼ö´Â ¿À¸£±â ½±°í, ÃÖ±Ù¿¡´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ µé¾î°£ ¿¡³ÊÁöÁ©µµ Àֱ⠶§¹®¿¡ À̸¦ ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á ½É¹ÚÀº ¿À¸£±â ½¬¿öÁø´Ù.
Ä«ÆäÀÎÀ̳ª ±âŸ Àڱع°ÀÌ ÁÁ´Ù, ³ª»Ú´Ù´Â À̾߱Ⱑ ¾Æ´Ï¶ó ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á ½É¹Ú¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â °ÍÀ» ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÈïºÐ/±äÀå »óÅÂ
ƯÈ÷ ·¹À̽º Àü¿¡ ±ØµµÀÇ ±äÀå »óÅ¿¡ ÀÖ¾ú´Ù°í Çϸé, ½É¹Ú¼ö´Â Æò¼Òº¸´Ù ³ô¾ÆÁ³À» °ÍÀÔÀÌ´Ù. ¿¬½À ¶§ Ãâ¹ß ½ÃÁ¡¿¡¼ 100ÀÌÇÏÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ º¸ÀÎ »ç¶÷µµ ·¹À̽º ÀüÀ̶ó¸é 100À» ³Ñ¾î°¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù.
±×·¯¸é ·¹À̽º ÁßÀÇ ½É¹Ú¼öµµ ¿¬½À ¶§¿Í Å©°Ô ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æµå·¹³¯¸°ÀÌ ºÐºñµÇ¹Ç·Î ÀÎÇØ ½É¹Ú ¹ÝÀÀÀº ´õ Ä¿Áö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¶Ç ´Ù¸¥ °¨Á¤ »óÅÂ(ÁÂÀý, ÃÊÁ¶ÇÔ, ºÒ¾ÈÇÔ µî)¿¡ µû¶ó¼µµ ½É¹Ú¹ÝÀÀÀº Å©°Ô ´Þ¶óÁø´Ù.
ü³» ¼öºÐ¼·Ãë ÇöȲ
½É¹Ú¼ö´Â ¼öºÐ º¸ÃæÀÇ »óÅ¿¡ µû¶ó¼µµ Å©°Ô º¯ÈÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¹ßÇÑ°úÀÇ °ü°è¼ºÀ» »ìÆì º¸¸é ¾Ë±â ½¬¿ï °ÍÀÌ´Ù.
¶¡Àº Ç÷¾×ÀÇ ÀϺηΠ¸¸µé¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ´Þ¸®±â·Î ¶¡À» È긱¼ö·Ï ü³»ÀÇ Ç÷¾×·®ÀÌ Àû¾î Áø´Ù.
ü³»ÀÇ Ç÷¾×·®ÀÌ Àû¾îÁö°Ô µÇ¸é Ç÷¾×ÀÇ Á¡¼ºÀÌ ´õ ³ô¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. ±×·¸°Ô µÇ¸é ½ÉÀåÀÌ Àü½ÅÀ» ÇâÇØ Ç÷¾×À» º¸³»´Â ½É¹ÚÃâ·®ÀÇ °¨¼Ò·Î À̾îÁø´Ù.
°á°úÀûÀ¸·Î ½ÉÀåÀº ±ÙÀ°¿¡ Áö±Ý±îÁö¿Í °°Àº ¾çÀÇ »ê¼Ò¸¦ °è¼Ó º¸³»±â À§Çؼ´Â ´õ »¡¸® ¶Ù¾î¾ß ÇÑ´Ù.
±×·¡¼ ¸¸¾à °°Àº °µµÀÇ ¿îµ¿À» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù°í Çصµ ½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿Í ÇÔ²² ¹ßÇÑ¿¡ ÀÇÇØ Ã¼³»ÀÇ ¼öºÐ·®ÀÌ ÀúÇϵDZ⠶§¹®¿¡ ½É¹Ú¼ö´Â ¼¼È÷ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÈ´Ù.
°íµµ »ó½Â
Æò¼ÒÀÇ ÈÆ·ÃÀ» °íµµ°¡ ³·Àº Àå¼Ò¿¡¼ ½Ç½ÃÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì °íµµ°¡ ³ôÀº °÷¿¡¼ ´Þ¸®¸é ½É¹Ú¼ö´Â ÀúÁö´ë¿¡¼ ´Þ¸®´Â °Íº¸´Ù ³ô¾ÆÁø´Ù.
Çع߷κÎÅÍ ¾à 1,500mÀÌ»óÀÌ µÇ¸é ½ÉÀå ¹Úµ¿À̳ª È£ÈíÀº °íµµ°¡ »ó½ÂÇÏ¸é¼ Áõ°¡ÇÑ´Ù. °ø±âÁßÀÇ »ê¼Ò ³óµµ°¡ °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæÀ̳ª Æ®·¹ÀÏ ·¯³Ê¿¡°Ô °íµµ´Â °æ±â·Â¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÇÇ·Î
Áö±Ý±îÁö ¼Ò°³µÈ ¿ä¼Ò´Â ½É¹Ú¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î À̾îÁ³Áö¸¸ ÇǷο¡ °üÇؼ´Â ½É¹Ú¼ö¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î À̾îÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
¸¸ÀÏ ¿©·¯ºÐÀÌ ÇÇ·Î »óÅ¿¡ ÀÖ´Ù¸é, ¿¡³ÊÁö ¼ö¿ä Áõ°¡¿¡ ´ëÇÑ ½É¹Ú ¹ÝÀÀÀº ´À¸®°í µÐÇØÁø´Ù.
Áï, Æò¼ÒÀÇ ÈƷÿ¡ ÀÇÇØ ÇǷΰ¡ ÃàÀûµÈ »óÅÂ¿Í ±×·¸Áö ¾ÊÀº °æ¿ì¸¦ ºñ±³Çϸé, °°Àº ¿îµ¿ °µµ¿¡¼µµ ½É¹Ú ¹ÝÀÀÀÌ ´Þ¶óÁö°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ»ó Å©°Ô 6°¡Áö ¿ä¼Ò¸¦ °¢°¢ ¼Ò°³Çß´Ù. ½ÉÀå ¹Úµ¿À» ÆÇ´Ü ±âÁØÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀ̳ª ·¹À̽º ¸Å´ÏÁö¸ÕÆ®¸¦ ÇÏ´Â ÁÖÀÚ´Â ½É¹Ú ¹ÝÀÀÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô Ä¿Áö¸é ¼Óµµ¸¦ ÁÙÀÌ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù
ÀÌ ÆÇ´ÜÀÌ ¸ÂÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ƯÈ÷ À§¿¡ ¾ð±ÞÇÑ 6°¡Áö ¿ä¼Ò°¡ ¿¬°üµÇ¸é »ç½ÇÀº ÆäÀ̽º¸¦ ¶³¾î¶ß¸®´Â °ÍÀÌ ¿Ã¹Ù¸¥ ÆÇ´ÜÀÌ ¾Æ´Ò °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
Ä«µð¾× µå¸®ÇÁÆ®(cardiac drift)
¸¶Áö¸·À¸·Î ÇÑ °¡Áö, ÈÆ·Ã °µµ¸¦ ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö¿¡¸¸ ÀÇÁöÇßÀ» ¶§ ¹®Á¦´Â "Ä«µð¾× µå¸®ÇÁÆ® Çö»ó"¿¡ ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ ´õ¿ï ¶§ÀÇ ¿¬½ÀÀ̳ª ·¹À̽ºÁß¿¡´Â °°Àº ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÀÖÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, ½Ã°£ °æ°ú¿Í ÇÔ²² ½É¹Ú¼ö°¡ Á¶±Ý¾¿ »ó½ÂÇØ ³ª°¡´Â °æÇâÀÌ °ÇØÁø´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ "Ä«µð¾× µå¸®ÇÁÆ®"¶ó°í ºÒ¸®´Â Çö»óÀ¸·Î, ÁÖ·Î ½ÉºÎü¿ÂÀÇ »ó½ÂÀ̳ª ÇÇ·Î, ü³»ÀÇ ¼öºÐ·®ÀÌ °¨¼ÒÇÔÀ¸·Î ÀÏ¾î³´Ù°í »ý°¢µÈ´Ù.
ÀÌ ±×·¡ÇÁ¸¦ ºÁµµ ¾Ë ¼ö ÀÖµíÀÌ, ƯÈ÷ 3~5¹ø°´Â ¶È°°Àº ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®°í ÀÖÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö´Â »ó½ÂÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ Àå½Ã°£ ´Þ¸®´Â °æ¿ì´Â ½É¹Ú¼ö¸¸¿¡ ÀÇÁöÇÏ°í ÀÖÀ¸¸é ÈÆ·ÃÀ̳ª ·¹À̽º½Ã¿¡ À߸øµÈ ÆÇ´ÜÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·³ ¾î¶»°Ô ÇÒ °ÍÀΰ¡?
ÇöÀç ÇØ¿Ü¿¡¼´Â ½ÉÀå ¹Úµ¿À» °èÃøÇÏ´Â °Í¿¡ ´õÇÏ¿© 2°³ÀÇ ÆÇ´Ü ±âÁØÀ» °¡Áú °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀÚ°¢Àû ¿îµ¿°µµ(RPE)¿Í È£Èí
ù¹ø°´Â ÀÚ°¢Àû ¿îµ¿°µµ(RPE)°ú È£Èí¿¡ ÀÇÇÑ ÆÇ´Ü ±âÁØÀÌ´Ù.
ÀÚ°¢Àû ¿îµ¿°µµ(RPE)¶õ ¿îµ¿Áß ÁÖ°üÀûÀ¸·Î ¾î´À Á¤µµÀÇ ºÎÇÏ°¡ °É¸®´ÂÁö¸¦ ¼öÄ¡·Î ³ªÅ¸³»´Â ÁöÇ¥ÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î RPEÀÇ ½ºÄÚ¾î´Â 6~20À¸·Î ¼öÄ¡°¡ Ŭ¼ö·Ï "Èûµç" ¿îµ¿ÀÓÀ» ³ªÅ¸³½´Ù.
[Training Essentials for Ultra Running]À̶ó´Â Ã¥ÀÚ¿¡¼ Æ®·¹ÀÌ´× ¸ñÀû, ¿îµ¿ °µµ¿Í RPE, È£ÈíÀÇ °ü°è¼º¿¡ ´ëÇØ À§ Ç¥¿Í °°ÀÌ Á¤¸®ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
RPEÀÇ ½ºÄÚ¾î´Â 4~10À¸·Î 10Àº °¡Àå Èûµç ¿îµ¿ °µµÀÌ´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î VO2maxÀÇ Çâ»óÀ» ÁöÇâÇÏ´Â ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À» ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ìÀÇ RPEÀÇ ¼öÄ¡´Â 10À¸·Î È£ÈíÀº ª°í »¡¶óÁø´Ù.
´Ü¾î·Î ¸»Çϸé 4±ÛÀÚ Á¤µµÀÇ ´Ü¾î¸¦ ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ·¹º§À̶ó°í ¼³¸íÇسõ°í ÀÖ´Ù.
ÆÄ¿ö
µÎ¹ø°´Â ÈûÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ ÈÆ·Ã, ·¹À̽º °ü¸®¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
È®½ÇÈ÷ RPE³ª È£ÈíÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ ¿îµ¿ °µµ´Â ¾Ë±â ½±°í, ½Ç½ÃÇϱ⵵ °£´ÜÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÁÖ°üÀ̶ó´Â °Í¿¡´Â º¯ÇÔÀÌ ¾ø´Ù. °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿ °µµÀÇ °æ°è¼±À» ±ß±âµµ ¾î·Æ´Ù.
¶Ç ³ª ÀÚ½ÅÀÇ °¨°¢¿¡¸¸ ÀÇÁ¸ÇÏ´Ù º¸¸é ¿¬½À °èȹÀ» ¼¼¿ì´Âµ¥µµ ¿¬½À °á°ú·ÎºÎÅÍ ¾î¶² ºÐ¼®À» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁöµµ ¾Ë ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.
±×·¡¼ ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¸ñÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ '´Þ¸®±â ÁßÀÇ Èû'À» ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ¿© ¿îµ¿ °µµ¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
Æ®¶óÀֽ̾½·ÐÀ̳ª ÀÚÀü°Å °æ±â´Â ÆÄ¿ö¸¦ º£À̽º·Î ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× ¼ö¹ýÀÌ È®¸³µÇ¾î ÀÖ´Ù.
¾ó¸¶ ÀüºÎÅÍ ÇØ¿Ü¿¡¼´Â ¸î °¡Áö ´Þ¸®±â¿ë ÆÄ¿ö ¹ÌÅÍ°¡ °³¹ßµÇ¾î ³ëÇÏ¿ì°¡ ü°èȵǰí ÀÖ´Ù.
½É¹Ú¼ö´Â ±×³¯ÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ̳ª ¿ÜºÎ ȯ°æ¿¡ µû¶ó Å©°Ô º¯µ¿µÈ´Ù. ÈƷÿ¡¼ 150bpmÀÇ ¼Óµµ¿Í ·¹À̽º º»¼± 150bpm¿¡¼ ÆäÀ̽º°¡ ÀüÇô ´Ù¸¥ °æ¿ìµµ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ·¯´× ÁßÀÇ ½É¹Ú ¹ÝÀÀÀº GPS¿öÄ¡ µîÀÇ µð¹ÙÀ̽º »ó¿¡¼´Â ´Ê°Ô ¹ÝÀÀÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
¹«½¼ ¸»ÀÌ³Ä¸é ¿¹¸¦ µé¸é °°Àº ¼Óµµ·Î °¡Æĸ¥ ¿À¸£¸·±æ¿¡ Á¢¾îµé¾ú´Ù¶ó°í ÇÑ´Ù¸é ½É¹Ú¼ö´Â »ó½ÂÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ GPS ¿öÄ¡·Î ÃøÁ¤ÇÏ´Â ½É¹Ú ¹ÝÀÀÀº ¿À¸£¸·±æ¿¡ Á¢¾îµç Á÷ÈÄ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ´õ ´Ê°Ô »ó½ÂÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ³»¸®¸·±æ¿¡¼ ½ÉÀå ¹Úµ¿ÀÌ ¶³¾îÁú ¶§µµ ºñ½ÁÇÑ ½ÃÂ÷°¡ »ý±ä´Ù.
ÇÑÆí, ·¯´× ÁßÀÇ ÆÄ¿ö ÃøÁ¤Àº ¾î´À Á¤µµÀÇ ÃßÁø·ÂÀ» ³º°í ÀÖ´ÂÁö°¡ »ý»ýÇÏ°Ô Ç¥½ÃµÈ´Ù.
¶ÇÇÑ ÆÄ¿ö ¹ÌÅÍ·Î ·¯´× ÁßÀÇ ÆÄ¿ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÔÀ¸·Î½á ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ·¯´× ÀÌÄÚ³ë¹Ì°¡ °³¼±µÇ¾ú´ÂÁö ¿©ºÎ¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÚ¼¼ °³¼± ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϱâ ÀüÈÄ·Î, °°Àº ÄÚ½º¸¦ °°Àº ÆÄ¿ö·Î ´Þ·È´Ù°í °¡Á¤ÇÏÀÚ. ÈÆ·Ã ÈÄ¿¡ ´õ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù¸é ·¯´× ÀÌÄÚ³ë¹Ì´Â Çâ»óµÈ °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
Á¤¸®
À̹ø¿¡´Â ·¯´×Áß ½É¹Ú °èÃø, ½É¹Ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ÇÑ°è¿¡ ´ëÇØ »ý°¢ÇØ º¸¾Ò´Ù.
°Åµì ¾ð±ÞÇÏÁö¸¸, ·¯´× Áß¿¡ ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«ÀǹÌÇÏ´Ù´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ½É¹Ú¿¡¸¸ ÀÇÁöÇÑ ¿¬½ÀÀ̳ª ·¹À̽º ¸Å´ÏÁö¸ÕÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ´õºÒ¾î ÀÚ°¢Àû ¿îµ¿ °µµ(RPE)³ª ÆÄ¿ö¸¦ °èÃøÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î, º¸´Ù Á¤¹Ðµµ°¡ ³ôÀº ¿¬½À, ·¹À̽º ¸Å´ÏÁö¸ÕÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Æ®·¹ÀÌ´× ¼ö¹ýÀº ½ÉÇÃÇÏ°í ¾Ë±â ½±±â ¶§¹®¿¡, À̷С¤¹æ½ÄÀ» ÀÌÇØÇØ µÎ¸é, È¿À²ÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×À» ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¾çÁúÀÇ Çǵå¹éÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×Àº Ưº°È÷ ½Ã°£ÀÌ ¾ø°í, È¿À²ÀûÀ¸·Î Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ°í ½ÍÀº ·¯³Ê³ª Æ®¶óÀֽ̾½¸®Æ®¿¡ À¯È¿ÇÏ´Ù. |
¾Æ¸¶Ãç
|
¸Õ¸»ÀÎÁö..........¤Ð¤Ð |
|
03/09
|
|
µµ¿ì¹Ì
|
¸¶¶óÅæ¿Â¶óÀο¡¼ '½É¹ÚÈÆ·Ã'À» °Ë»öÇغ¸¼¼¿ä. ½É¹ÚÈƷÿ¡ ´ëÇÑ ±âÃÊÁö½ÄÀÌ ÀÖÀ¸¸é ±Ý¹æ ÀÌÇØ°¡ °¥ °ÍÀÔ´Ï´Ù. |
|
03/10
|
|
|
|
|
|
|