Read: 11520,
Vote: 4,
Date: 2018/07/31
|
|
Á¦ ¸ñ |
´õ¿î ³¯¿¡ ½Ç½ÃÇϸé ÁÁÀº 'Æ®·¢ÈÆ·Ã' |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
|
´õ¿î ³¯ÀÇ ´Þ¸®±â´Â Å»¼ö, ¿»çº´ µîÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. Ç×»ó Æò¼Òº¸´Ù ÇÇ·ÎÇÏ°í ¸öÀÌ ÈÖû°Å·ÁÁö°í ºÎ»óÀ» ´çÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Æ®·¢À» ÀÌ¿ëÇÏ¸é ¼øȯȸ¼ö¸¦ °¨¾ÈÇÏ¿© ¾ðÁ¦¶óµµ ¹«¸®¾øÀÌ ÈÞ½ÄÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ¶Ç ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¼öÁØÇâ»óÀ» ³ë¸± ¼öµµ ÀÖ´Ù.
´õ¿î ³¯ÀÇ ·¯´×Àº ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÑ´Ù. Å»¼ö, ¿»çº´ µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ À§ÇèÀº ¹°·Ð ´õÀ§´Â ±×°Í¸¸À¸·Î ü·ÂÀ» »©¾Ñ´Â´Ù. »ý°¢´ë·Î ¸öÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â »óÅ¿¡¼´Â ¹«¸®ÇÏ¿© ºÒÇÊ¿äÇÑ ºÎ»ó µîÀ¸·Î À̾îÁú °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù.
±×·± ȯ°æ¿¡¼ ´Þ¸®±âÀ§Çؼ´Â ¡º´õÀ§´ëÃ¥¡»ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÚÁÖ ¼öºÐÀ» º¸±ÞÇϰųª ÄÁµð¼ÇÀÇ ºÎÁøÀ» ´À³¥ ¶§´Â ±×´Ã¿¡¼ ½¬°í. Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦·Î Àڿܼ±À¸·ÎºÎÅÍ ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ´Â °Íµµ ¼ÒÁßÇÑ ´ëÃ¥À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í µ¿½Ã¿¡ °í·ÁÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ¡º´Þ¸®´Â Àå¼Ò¡»´Ù. ¾ðÁ¦³ª Á¤ÇØÁø ÄÚ½º¸¦ ´Þ¸®´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸ °ø¼³¿îµ¿Àå µîÀÇ Æ®·¢À» ÀÌ¿ëÇÔÀ¸·Î½á ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Æ®·¢¿¡¼ ´Þ¸®´Â ÀÌÁ¡
À°»ó °æ±âÀåÀº 1¹ÙÄû 400mÀÇ Æ®·¢ÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ÁÖÀ§¿¡´Â â°í³ª ½ºÅĵå ȤÀº ¼öµµ µîµµ ÀÖ´Ù. Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®·Á¸é ÀÌ Æ®·¢À» ¿©·¯ ¹ÙÄû µ¹Áö ¾ÊÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù. ±×·¯´Ù º¸´Ï
"ê¹ÙÄûó·³ µµ´Â °Ô Áú·Á"
"°æÄ¡°¡ º¯ÇÏÁö ¾Ê¾Æ Áö°ã´Ù"
µîÀÇ ¼Ò¸®µµ ÀÖ¾î ÇÇÇÏ´Â ºÐµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´õ¿î ³¯¾¾¿¡ Æ®·¢¿¡¼ ¶Ù´Â µ¥´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
"¾ðÁ¦¶óµµ ±×´Ã¿¡¼ ½¯ ¼ö ÀÖ´Ù"
"¸ö¿¡ ¹°ÅëÀ» Áö´ÏÁö ¾Ê¾Æµµ ¸Å ÇÑ ¹ÙÄû¸¶´Ù ±Þ¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù"
"Ç×»ó »ç¶÷(=°ü¸®ÀÎ)ÀÌ ÀÖ´Ù"
1¹ÙÄû°¡ 400mÀ̹ǷΠÁ¶±ëÀ» Çصµ 3~4ºÐÀ̸é 1¹ÙÄû µ¹ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸Å ÇѹÙÄû¸¶´Ù »óŸ¦ È®ÀÎÇÏ¸é¼ ´Þ¸®¸é ÄÁµð¼ÇÀÇ ºÎÁ¶¸¦ ´À²¼À» ¶§ ¹Ù·Î ±×´Ã·Î µé¾î°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¹«¸® ¿À·¡ ´Þ¸°´Ù°í Çصµ 400m¿¡ 1¹øÀº ÈÞ½Ä Æ÷ÀÎÆ®°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¶Ç ¸¶Âù°¡Áö·Î Á¤ÇØÁø Æ÷ÀÎÆ®¿¡ ¹°À» µÎ¸é 400m¸¶´Ù ±Þ¼ö°¡ °¡´ÉÇÏ°Ô µÈ´Ù. ȤÀº ¼öµµ°¡ ¿·¿¡ Àְųª ÈÀå½Ç¿¡¼ ¹°À» µÚÁý¾î¾µ ¼öµµ ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¼ÒÁöÇ°À» ÁöÂüÇÏÁö ¾ÊÀº ¸Ç¸öÀ̶ó ¹æÇØ°¡ µÇ´Â °Íµµ ¾ø´Ù.
±×·¡µµ ¾î´À ¼ø°£¿¡ ´õÀ§·Î ÁÖÀú¾ÉÀ»Áö ¸ð¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª °æ±âÀå¿¡´Â ¹Ýµå½Ã °ü¸®ÀÎÀÌ »óÁÖÇÏ°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ºü¸¥ ´ëÀÀÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ¹°·Ð AED¸¦ ºñ·ÔÇÑ ±¸¸í µµ±¸µµ ¹èÄ¡µÇ¾î ÀÖ´Ù. °¨½ÃÄ«¸Þ¶ó°¡ ¼³Ä¡µÇ¾î ÀÖ´Â °æ¿ìµµ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¸¸ÀÏÀÇ °æ¿ì¿¡ »ç¶÷ÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¹°·Ð "±Ùó¿¡ À°»ó°æ±âÀåÀÌ ¾ø´Ù"´Â »ç¶÷µµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±× °æ¿ì¿¡´Â °ø¿ø ÁÖº¯ µî ¼øȯ ÄÚ½º¸¦ ã¾Æ ÈÆ·ÃÇϱ⸦ ±ÇÀåÇÑ´Ù. ¼øȯ µÑ·¹´Â ³Ê¹« ±æÁö ¾Ê°í 500m~1kmÁ¤µµ°¡ ÁÁ´Ù. °ø¿øÀ̶ó¸é ±×´ÃÀ» ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ÄÚ½ºµµ ÀÖ´Ù. ±× Á¡¿¡¼´Â Æ®·¢º¸´Ù ´Þ¸®±â ½¬¿î Àå¼ÒÀÌ´Ù. °ü¸®ÀÎÀÌ ¾øÁö¸¸ »õº®À̳ª ½É¾ß°¡ ¾Æ´Ï¸é °ø¿ø¿¡´Â ´©±º°¡ »ç¶÷ÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÈÞ½ÄÀº ³ª¹« ±×´Ã¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Â ¼öµµµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
´ÜÁö °ø¿øÀº "´Þ¸®±â¸¸À» À§ÇÑ Àå¼Ò"°¡ ¾Æ´Ï¹Ç·Î ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀ» ¹è·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ¼Ò°³ÇÏ´Â ½ºÇǵå ÈÆ·Ã µîÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¶§´Â °©Àڱ⠳ª¿À´Â ÀÚÀü°Å¿Í º¸ÇàÀÚ µî°ú Ãæµ¹ À§Çèµµ ÀÖ´Ù. Àå¼Ò¿¡ µû¶ó ÀÌ¿¡ ¸Â´Â ÀûÇÕÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
Æ®·¢¿¡¼ ±Ø´ëÈ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈƷùý
Æ®·¢¿¡¼ ÇÑ ¹ÙÄûÀÇ °Å¸®´Â Á¤ÇØÁ®ÀÖ´Ù. ÀÌ Æ¯Â¡À» ÀÌ¿ëÇÏ¸é º¸´Ù °æ±â·Â Çâ»óÀ¸·Î ¿¬°áµÇ´Â ÈÆ·ÃÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ¹°·Ð Á¶±ë µîµµ ÀÖÁö¸¸ ¸ðó·³ Æ®·¢À» ¼±ÅÃÇÑ ¸¸Å Æò¼Ò¿¡ ÇÒ ¼ö ¾ø´Â ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇغ¸ÀÚ.
ƯÈ÷ ÃßõÇÏ´Â °ÍÀº ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. 10km, 20kmµî ±ä °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °ÍÀº ¾ðÁ¦¶óµµ µµ·Î¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀº ½ÅÈ£ µîÀÌ ÀÖ´Â ·Îµå ÄÚ½º¿¡¼´Â ºÎÀûÇÕÇÑ °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ¸ðó·³ Æ®·¢À» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù¸é Æ®·¢ÀÇ ¸Þ¸®Æ®¸¦ »ì¸° ÈƷÿ¡ ÀÓÇغ¸ÀÚ. ¾î¶»°Ô º¯È¸¦ °¡Çϴ°¡¿¡ µû¶ó ¼±ÅÃÀÇ ÆøÀº ³Ð¾îÁø´Ù. ¸î°¡Áö ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
ÀÎÅ͹ú ÈÆ·Ã
ºÎÇÏ°¡ ³ôÀº ´Þ¸®±â¿Í ³·Àº ´Þ¸®±â¸¦ ¹ø°¥¾Æ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é "400m´ë½Ã ¡æ 100m Á¶±ë ¡æ 400m´ë½Ã ¡æ..."½ÄÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀúºÎÇÏÀÇ ºÎºÐÀ» "Rest(ÈÞ½Ä)"À̶ó°í ÇÑ´Ù.
±× ¹Û¿¡µµ °Å¸®°¡ ¾Æ´Ï¶ó 1ºÐ¸¶´Ù ´Þ¸®±â¿Í Á¶±ëÀ» µÇÇ®ÀÌÇÏ´Â µî º¯ÇüµÈ ÈÆ·ÃÀ» Â¥´Â °Íµµ °¡´ÉÇÏ´Ù. ´Üü·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â °æ¿ì ½Ã°£À¸·Î ±¸ºÐÇÏ°í Rest´Â °ñÀÎ ÁöÁ¡¿¡¼ ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é 200mÀÎÅ͹úÀÌ¸é ½Ã°£À» 1ºÐ¿¡ ¼³Á¤ÇÑ´Ù. ´Þ¸®±â°¡ ³¡³ª¸é °á½ÂÁ¡ ºÎ±ÙÀ» ºùºù Á¶±ëÇÑ´Ù. 30ÃÊ·Î ÁÖÆÄÇϸé 30ÃÊ ½¬°í, 45ÃÊ °É¸®¸é 15ÃÊ ÈÞ½ÄÇÏ°í ´ÙÀ½À» ½ÃÀÛÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϸé Ç×»ó Áý´ÜÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´©±º°¡ µÚóÁö°í °í¸³µÇ´Â »çŸ¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. [È¿°ú : ½ÉÆó °È, ±Ù·Â Çâ»ó, Áö±¸·Â Çâ»ó µî]
·¹ÇÇƼ¼Ç
Àü¼Ó·ÂÀ¸·ÎÀÇ ÁÖÇà°ú ÈÞ½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ÀÎÅ͹úÀº ªÀº ÈÞ½ÄÀ¸·Î ¿¬°áÇϹǷΠ»ó´çÈ÷ ÇǷΰ¡ ³²Àº »óÅ¿¡¼ 2¹ø°, 3¹ø°¸¦ °è¼Ó ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ ºñÇØ ·¹ÇÇƼ¼ÇÀº 15~20ºÐ Á¤µµ¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ½¬¸é¼ ȸº¹ÇÏ°í ´ÙÀ½À¸·Î ÁøÇàÇÑ´Ù. ±×·¡¼ Çѹø ÇѹøÀÇ ·¯´×ÀÌ Ç×»ó Àü·Â ÁúÁÖÀÇ »óÅ°¡ µÈ´Ù. ÈÞ½ÄÀº °©Àڱ⠸ØÃç¼´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¼± Á¶±ëÀ̳ª °È±â µîÀ¸·Î ¼ûÀ» °í¸£µµ·Ï ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ °æÁ÷µÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶Ç ´õ¿î °æ¿ì¿¡´Â ±×´Ã·Î µé¾î°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù, ´Þ¸° ÈÄ µ¥¿öÁø ¸öÀ» Äð´Ù¿îÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ´Þ¸®´Â °Å¸®´Â 1000~3000mÁ¤µµ¸¦ 3~5ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. [È¿°ú:½ºÇÇµå °È, ½ÉÆó °È µî]
°¡¼ÓÁÖ
·¹À̽ºÀÇ ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽ºº¸´Ù ´ÊÀº ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÏ¿© 1~3km Á¤µµÀÇ ´ÜÀ§·Î Á¶±Ý¾¿ ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Á°£´Ù. ÃÖÁ¾ÀûÀ¸·Î´Â ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽ºº¸´Ù »¡¸® ´Þ¸®µµ·Ï ÇÏÀÚ. °æ¿ì¿¡ µû¶ó ¸Ç ¸¶Áö¸· 1km´Â ½Ã°£¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¸»°í Àü·Â ÁúÁÖÇصµ »ó°ü ¾ø´Ù. ÆäÀ̽º¾÷Àº ±Þ°ÝÈ÷ ÇÏÁö ¾Ê°í 10~15ÃÊ/kmÁ¤µµ·Î ¿Ã·Á°£´Ù. Æ®·¢ÀÇ °æ¿ì´Â km´ÜÀ§°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¹ÙÄû ´ÜÀ§·Î ÆäÀ̽º¾÷ÇÏ¸é °è»êÇϱ⠽¬¿ïÁöµµ ¸ð¸£°Ú´Ù. [È¿°ú:½ºÇÇµå °È, ½ÉÆó °È, ÆäÀ̽º°¨°¢ ¾ç¼º µî]
½ÃÁð Àü¿¡ ·¹º§¾÷
ÀÌ¹Ì ¸¶¶óÅæ µîÀÇ ¿ÏÁÖ °æÇèÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì "¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Â" ü·Â°ú Áö±¸·ÂÀ» ÀÌ¹Ì °®Ãß°í ÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡, ¸¸¾à ´õ »¡¸® ´Þ¸®±â¸¦ ¿øÇÑ´Ù¸é ´õ¿î ½Ã±â¸¦ Àß È°¿ëÇÏ¸é¼ Æ®·¢¿¡¼ ÇÑ ´Ü°è Çâ»óÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ÕÀú ¼Ò°³ÇÑ °Í °°ÀÌ ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀº LSD¿Í Á¶±ë°ú ºñ±³ÇÏ¿© ½Åü¿¡ Å« ºÎ´ãÀÌ °É¸°´Ù. ½ÃÁð¿¡ µé¾î¼± ÈÄ ½Ç½ÃÇϱ⿡´Â ´Ù¼Ò À§Çè¿ä¼Ò°¡ ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ½ÃÁð Àü¿¡ ºÎ»óÀ» ´çÇؼ´Â ¾È µÇÁö¸¸ Á¦´ë·Î Æ®·¢ ÈÆ·ÃÀ» ¼öÇàÇÔÀ¸·Î½á ½ÃÁðÀü¿¡ Å©°Ô ¾÷±×·¹À̵åÇÏ´Â °Íµµ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î ¾Æ¹«¸® Ç®¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇصµ 6:00/km°¡ ÇÑ°è ½ºÇǵå¶ó¸é ¼ºê-4¸¦ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¼ºê-4´Â Æò±Õ ¾à 5:40/kmÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °Ô´Ù°¡ ½ºÅ¸Æ® Á÷ÈÄ´Â ºÕº¼ »ý°¢´ë·Î ¶Û ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í ¶Ç ÈÄ¹Ý ÆäÀ̽º´Ù¿îµµ °í·ÁÇÏ¸é ¿ª½Ã 5:30/km¹Ì¸¸ Á¤µµÀÇ ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸°Ô Çϸé ÇÑ°è ½ºÇǵå´Â ´õ »¡¶óÁ® 1km¸¦ 4ºÐ´ë¿¡ ÁÖÆÄÇÒ ¼öÁرîÁö ³ôÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.
¿©¸§ÀÇ ´õÀ§¸¦ ºÎÁ¤ÀûÀ¸·Î¸¸ ¹Þ¾ÆµéÀÏ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÁÁÀº ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀÇ ±âȸ·Î »ï´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ½ÇÁ¦ Æ®·¢¿¡ ÀûÇÕÇÑ ÈÆ·ÃÀº ½Ã°£µµ Åë»óÀÇ LSD³ª Á¶±ëº¸´Ù ª°Ô ³¡³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õÀ§·Î ÀÎÇØ Ã¼·Â ¼Ò¸ð°¡ ½ÉÇÏ°í À§Çèµµ ³ôÀº ½Ã±âÀÎ ¸¸Å ¿ÀÈ÷·Á Æ®·¢À» Àß È°¿ëÇغ¸¸é ¾î¶³±î? ¹ã¿¡ ´Þ¸®´Â °æ¿ìµµ Á¶¸íµÇ°í ÀÖ¾î¼ ¾È½ÉÀÌ´Ù. |
ÇÇÄ«
|
Æ®·¢ÀÇ ´ÜÁ¡Àº ´õ¿îµ¥ ±×´ÃÀÌ ¾ø´Â Æ®·¢À» ¶Ù¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÌ´õ¶ó±¸¿ä. ´õ¿ì¸é ½£±æÀ̳ª °¡·Î¼ö¿· Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ±×´ÃÁø °÷¿¡¼ ¶Ù°í ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
07/10
|
|
|
|
|
|
|