°úÇп¡ ±Ù°ÅÇÑ ¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ È¹±âÀûÀÎ ÈƷùý
¸¶¶óÅæÀ» »¡¸® ´Þ¸®±âÀ§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ »ý¸®ÇÐÀû Ư¼ºÀº ¾î¶² ¼öÁØÀÇ ´Þ¸²ÀÌ¶óµµ µ¿ÀÏÇÏ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ÀúÀÚ°¡ ´Þ¸²À̷μÀÇ °ÜÇè°ú dzºÎÇÑ °úÇÐÀû Áö½Ä¿¡ ÀÇÇØ º¸´Ù »¡¸® ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ¸®±â À§ÇÑ ÈƷùýÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Áö±Ý±îÁöÀÇ ¸¹Àº ÈƷüÀûÀÌ ÀÖÁö¸¸ [»ó±Þ ¸¶¶óÅæ¹ý(Advanced Marathoning)]Àº ÃÖ±Ù ½Ê¼ö³â°£ °¡Àå Èï¹ÌÀִ åÁß ÇϳªÀÌ´Ù. ÀúÀÚ´Â ¹Ì±¹ÀÇ ¸¶¶óÅä³Ê·Î ¿Ã¸²ÇÈ¿¡µµ ÃâÀüÇÑ ÇÇÅÍ ÆÄÀÌ¡°Å(Pete Pfitzinger)¿Í ½ºÆ÷Ã÷¶óÀÌÆ®ÀÎ ½ºÄÚÆ® ´õ±Û¶ó½º(Scott Douglas) µÎ »ç¶÷ÀÌ´Ù. ´Þ¸²À̷μÀÇ °æÇè°ú dzºÎÇÑ °úÇÐÀû Áö½Ä¿¡ ÀÇÇØ º¸´Ù »¡¸® ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ¸®±â À§ÇÑ ÈƷùýÀÌ Àü°³µÇ¾î ÀÖ´Ù.
¸¹Àº ÄÚÄ¡µéÀÌ 40kmÁÖ¸¦ °Á¶ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ¿©±â¼´Â Àå°Å¸®ÁÖ´Â 35km±îÁö¶ó°í ¸íÈ®ÇÏ°Ô ±â¼úÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±× ÀÌÀ¯µµ ³í¸®Á¤¿¬ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸¶¶óÅæÀ» »¡¸® ´Þ¸®´Âµ¥ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â »ý¸®ÇÐÀû Ư¼ºÀº ´Þ¸²ÀÌÀÇ ¼öÁØÀÌ ´Þ¶óµµ µ¿ÀÏÇÏ´Ù. Áï ¿©±â¼ ¼Ò°³µÇ´Â ÈƷùýÀº ¿¤¸®Æ® ¼±¼ö »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÏ¹Ý ¸¶½ºÅͽº ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ôµµ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ¿© ±× ³»¿ëÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¸¶¶óÅæÀ» »¡¸® ´Þ¸®±âÀ§ÇÑ ÇÊ¿äÇÑ °Í
¸¶¶óÅæÀ» »¡¸® ´Þ¸®±â À§ÇÑ »ý¸®ÇÐÀû Ư¼º¿¡´Â ÈƷÿ¡ ÀÇÇØ º¯ÈÇÏ´Â °Íµµ ÀÖ´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀÎ ÈƷùý¿¡ µé¾î°¡±â Àü¿¡ ¿ì¼±Àº ÀÌÁ¡À» ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¸¶¶óÅæÀ» »¡¸® ´Þ¸®±âÀ§ÇÑ »ý¸®ÇÐÀû Ư¼º¿¡´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº °ÍÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Ü Áö±Ù¼¶À¯ÀÇ ºñÀ²ÀÌ ³ô´Ù
¡Ü LT(À¯»ê¼º ÀÛ¾÷¿ªÄ¡)°¡ ³ô´Ù
¡Ü ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå·®ÀÌ ¸¹°í Áö¹æÀÌ¿ëÈ¿À²ÀÌ ÁÁ´Ù
¡Ü ·¯´×ÀÌÄÚ³ë¹Ì(´Þ¸®±â °æÁ¦¼º)°¡ ÁÁ´Ù
¡Ü ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2max)ÀÌ ³ô´Ù
¡Ü ȸº¹ÀÌ ºü¸£´Ù
ÀÌ¿Í °°Àº Ư¼ºÀ» ¸¹ÀÌ °®Ãß°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï ¸¶¶óÅæÀ» »¡¸® ´Þ¸± °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ´ÜÁö ±Ù¼¶À¯Áß 'Áö±Ù¼¶À¯'¿Í '¼Ó±Ù¼¶À¯'ÀÇ ºñÀ²Àº Ÿ°í³ª´Â °ÍÀ¸·Î ÈƷÿ¡ ÀÇÇØ º¯ÈÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿©±â¼ ±×°ÍÀº Á¦¿ÜÇÏ°í ÈƷÿ¡¼ ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â 5°¡ÁöÀÇ Æ¯¼º¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
- LT°¡ ³ô´Ù
´Þ¸®±âÁßÀÇ Ç÷¾×ÀÇ À¯»ê³óµµ´Â õõÈ÷ ´Þ¸®´Â »çÀÌ¿¡´Â ºñ±³Àû ¾ÈÁ¤µÇ¾î ÀÖ°í ¼Óµµ°¡ ¹Ù²î¾îµµ °ÅÀÇ º¯ÈÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾î¶² ¼Óµµº¸´Ù »¡¶óÁö¸é ±Þ°ÝÈ÷ À¯»ê³óµµ°¡ »ó½ÂÇÑ´Ù. ±× º¯È¯Á¡ÀÌ µÇ´Â ¼Óµµ¸¦ LT¶ó°í ÇÑ´Ù.
LTº¸´Ù ºü¸£°Ô ´Þ¸®¸é Ç÷¾×ÀÇ À¯»ê³óµµ´Â Á¡Á¡ »ó½ÂÇÏ°í ±× ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº ÀÌÀ¯¿¡¼ ¸¶¶óÅæÀÇ ÆäÀ̽º´Â LTº¸´Ùµµ ¾à°£ ´À¸° °ÍÀÌ º¸ÅëÀÌ´Ù. ÈÆ·ÃÀ¸·Î LT¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏ¸é ±×¸¸Å ºü¸¥ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏ°Ô µÈ´Ù.
- ź¼öȹ° ÀúÀå·®ÀÌ ¸¹°í, Áö¹æÀÌ¿ëÈ¿À²ÀÌ ÁÁ´Ù
±Û¸®ÄÚ°ÕÀº ü³»¿¡ ÀúÀåµÇ´Â ź¼öȹ°·Î ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ´ëȸ¿¡¼´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î½á ¹Ù·Î »ç¿ëµÇ¾îÁø´Ù. ±ÙÀ°°ú °£¿¡ ÃàÀûµÇ¾î Àִµ¥ ±× ÃàÀûÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾ç¿¡´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù. ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¸¹ÀÌ ÀúÀåÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÇǴϽñîÁö °í°¥µÇÁö ¾Ê°í ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´Þ¸± ¶§´Â ±Û¸®ÄÚ°Õ°ú Áö¹æÀ» Á¶ÇÕÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÇÑ´Ù. Áö¹æÀº üÁö¹æÀ¸·Î ¹æ´ëÇÑ ¾çÀÌ ÀúÀåµÇ¾î Àֱ⶧¹®¿¡ Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¸é ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» Àý¾àÇϸç ÇǴϽñîÁö °í°¥µÇÁö ¾Ê°í ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀº ¸¶¶óÅæÀÇ 'º®'À» ¸¸³ªÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
- ·¯´×ÀÌÄÚ³ë¹Ì°¡ ÁÁ´Ù
¾î¶² ÀÏÁ¤ÇÑ ¿¡³ÊÁö·Î ¾ó¸¶¸¸ÅÀÇ °Å¸®¸¦ ´Þ¸± ¼ö Àִ°¡´Â ´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼º(running economy)¿¡ ÀÇÇØ °áÁ¤µÈ´Ù. ´ç¿¬È÷ ¸¶¶óÅæ¿¡¼´Â °°Àº ¿¡³ÊÁö·Î ¸Ö¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ À¯¸®ÇÏ´Ù.
´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼ºÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â ÀÎÀÚ´Â ¼Ó±Ù¼¶À¯¿Í Áö±Ù¼¶À¯ÀÇ ºñÀ², ¹ÙÀÌ¿À¸ÞÄ«´Ð½º(»ýü¿ªÇÐ)ÀûÀÎ ¸ðµç Á¶°ÇÀÇ »óÈ£ÀÛ¿ë ¹× ´Þ¸®±â °æÇèÀ̶ó°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±Ù¼¶À¯ÀÇ ºñÀ²Àº ž ¶§ Á¤ÇØÁö´Â °ÍÀÌÁö¸¸ ºÒÇÊ¿äÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ °³¼±Çϰųª ´Þ¸®±âÀÇ °æÇèÀ» ½×¾Æ°¨À¸·Î½á ´Þ¸®±â °æÁ¦¼ºÀº Çâ»óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
- ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÌ ³ô´Ù
ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº ÀÏÁ¤½Ã°£¿¡ ¾î´À¸¸ÅÀÇ »ê¼Ò¸¦ ±ÙÀ°¿¡ º¸³¾ ¼ö Àִ°¡¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù. ±ÙÀ°Àº ÀÌ »ê¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© À¯»ê¼Ò¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ù¾î³ ¼±¼ö´Â ³ôÀº ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2max)À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù.
ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ Çâ»ó¿¡´Â ¨ç½É¹Ú¿¹ºñ·® ¨è 1ȸÀÇ ¹ÚÃâ·®(ÇѹøÀÇ ¹Úµ¿À¸·Î ³»º¸³»´Â Ç÷¾×·®) ¨éÇ÷Áß Çì¸ð±Û·Îºó¾ç ¨êÈ°µ¿±Ù¿¡ÀÇ Ç÷·ùºÐ¹è¶ó´Â 4°¡Áö ÀÎÀÚ°¡ Å©°Ô Á¿ìÇÑ´Ù. Áï ½ÉÀåÀÇ ±â´É°ú Ç÷¾×ÀÇ »óÅÂ, ±ÙÀ°¿¡ ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î Ç÷¾×À» º¸³»´Â ±â´ÉÀÌ ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù.
- ȸº¹ÀÌ ºü¸£´Ù
ÈÆ·ÃÀÇ ÇǷηκÎÅÍ À绡¸® ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Íµµ ¸¶¶óÅæ ´Þ¸²À̷μ Áß¿äÇÑ ´É·ÂÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ȸº¹ÀÌ ´À¸° ´Þ¸²ÀÌ¿¡ ºñ±³ÇÏ¿© ȸº¹ÀÌ ºü¸¥ ´Þ¸²ÀÌ´Â ÈƷ÷®À» ¸¹ÀÌ ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ°í °µµ³ôÀº ÈÆ·ÃÀ» º¸´Ù ºó¹øÈ÷ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ»óÀÌ º¸´Ù »¡¸® ´Þ¸®±â À§ÇÑ ÇÊ¿äÇÑ »ý¸®ÇÐÀû Ư¼ºÀÌ´Ù. °è¼ÓÇؼ ÀÌµé ¿ä¼Ò¸¦ Çâ»óÇÏ´Â ÈƷÿä·É¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÅä·Ï ÇÑ´Ù.