No : 73  
Read: 19907, Vote: 6, Date: 2014/07/02
Á¦ ¸ñ ¿©¸§¿¡ ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â 5°¡Áö ±âº»
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¿©¸§Ã¶ ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï °í¹Î

Çѱ¹ÀÇ ¿©¸§Àº(ƯÈ÷ µµ½Ã·Î °¥¼ö·Ï) ¹«´þ´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ´þ´Ù°íÇؼ­ ÈÆ·ÃÀ» °ÔÀ»¸®Çϸé ü·ÂÀº È®½ÇÈ÷ ÀúÇϵȴÙ.  ´õ¿î ³¯¿¡´Â ´Þ¸®´Â °Å¸®¸¦ Á¶±Ý ÁÙ¿©µµ °è¼ÓÇؼ­ ÈÆ·ÃÀ» À̾À¸·Î½á ü·Â°ú ±â·®À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  ±×¸®°í ¿©¸§¿¡ ½×Àº ´Þ¼º°¨°ú Á¤½Å·ÂÀÇ Çâ»óÀº °¡À»ÀÇ È£±â·ÏÀ» º¸ÁõÇØÁØ´Ù.  "°è¼ÓÇØ°¡´Â °ÍÀÌ Èû"ÀÌ´Ù.   ¾Æ·¡ÀÇ »çÇ׿¡ À¯ÀÇÇÏ¿© ¿©¸§À» Áñ±â¸é¼­ ´Þ·Áº¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.



Å»¼öÁõ»ó¿¡ ÁÖÀÇ

¿©¸§Ã¶ °í¿Â, ´Ù½ÀÀÇ È¯°æ¾Æ·¡¼­ ´Þ¸®¸é ½Åü´Â ¾î´ø º¯È­°¡ ÀÖÀ»±î?  ´Ù¸¥ °èÀý°ú °¡Àå ´Ù¸¥ °ÍÀº ü¿ÂÀÌ´Ù.   ¿©¸§Ã¶Àº ü¿ÂÀÇ ÀûÁ¤¹üÀ§¸¦ À¯ÁöÇϱâÀ§ÇØ Á¶Àý±â´ÉÀÌ Ç®·Î ȸÀüÇÑ´Ù.  ±× ÁÖ¿äÇÑ Á¶Á¤±â´ÉÀº ÇǺÎÇ¥¸é°ú °ø±â¿Âµµ¿¡ ÀÇÇÑ ¿­¹ß»ê(´ë·ù)°ú ¶¡ÀÇ Áõ¹ß¿¡ ÀÇÇÑ ¿­¹æ»êÀÌ´Ù.   ±â¿ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï ¶¡ÀÇ Áõ¹ß¿¡ ÀÇÇÑ ¿­¹ß»êÀÇ ÀÇÁ¸µµ°¡ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ 30µµ¸¦ ³Ñ´Â °í¿ÂÇÏ¿¡¼­´Â ¶¡À¸·Î À¯½ÇµÇ´Â ¼öºÐ·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í ¼öºÐÀ» º¸±ÞÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Å»¼öÁõ»ó(üÁßÀÇ ¾à 2%ÀÌ»ó, üÁß 60kgÀ̶ó¸é 1200mlÀÌ»óÀÇ ¼öºÐÀÌ À¯½ÇµÇ¸é Å»¼öÁõ»óÀÌ µÊ)ÀÌ ³ªÅ¸³ª°í, ´õ¿í Áõ»óÀÌ ½É°¢ÇØÁö¸é ¿­»çº´(°æ·Ã, Çö±âÁõ, ±¸Åä µî)ÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù.

30µµ¸¦ ³ÑÀ¸¸é ´Þ¸®Áö ¾Ê´Â´Ù

Å»¼öÁõ»óÀ» ÇÇÇϱâÀ§Çؼ­´Â ¿©¸§Ã¶ÀÇ ´Þ¸®±â´Â ½Ã°£À» ´ÜÃàÇϰųª ½Ã°£ÀûÀ¸·Î ¿©À¯°¡ ÀÖÀ¸¸é ¾Æħ, Àú³áÀ¸·Î ³ª´² ´Þ¸®¸é ÁÁ´Ù.  Æ¯È÷ ±â¿ÂÀÌ 30µµ¸¦ ³Ñ´Â ȯ°æ¾Æ·¡¼­´Â Àå½Ã°£ÀÇ ´Þ¸®±â´Â ´ëºÎºÐ ´Þ¸²ÀÌ´Â Å»¼öÁõ»óÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¾Æ¹«¸® ¼öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ º¸±ÞÇصµ ¹ßÇÑ·®ÀÌ À§Àå¿¡¼­ Èí¼öµÇ´Â ¼öºÐ·®À» »óȸÇÏ¿© ¼­¼­È÷ ¼öºÐºÎÁ·ÀÌ »ý±â°Ô µÈ´Ù.

±×°ÍÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ¿ëÀÌÇÑ ¹æ¹ýÀº Çѳ·ÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÇÇØ À̸¥ ¾ÆħÀ̳ª Àú³á¿¡ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.  Àú³áÀº ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ´É·ÂÀÌ °¡Àå ³ôÀº ½Ã°£´ëÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.  ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ³·¿¡ ´Þ¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÉ ¶§´Â °¡·Î¼ö°¡ ¿ì°ÅÁø ÄÚ½º³ª °ø¿ø, ¾ÈÀüÇÏ°Ô ³ª¹«±×´ÃÀÌ ÀÖ´Â »ê±æ, µµ½ÃÀÇ °íÃþºôµù »çÀÌ¿¡ »ý±ä ±×´Ã µîÀÇ Àå¼Ò¸¦ ¼±ÅÃÇϸé ÁÁ´Ù.

¿Ã¹Ù¸¥ ·¯´× º¹ÀåÀ¸·Î ´Þ¸°´Ù

´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¶§´Â ·¯´×¼îÃ÷(ÆÒÃ÷)¿¡ ·¯´×¼ÅÃ÷, ±×¸®°í Åë±â¼ºÀÌ ÁÁÀº ¸ðÀÚ°¡ ÃÖÀûÀÌ´Ù.   T¼ÅÃ÷´Â ¾î±ú³ª ÆÈÀÇ ³ÐÀº ºÎºÐ(¸éÀû)Àº ´ë·ù¿¡ ÀÇÇÑ ¿­¹ß»êÀÌ Àß ¾ÈµÇ±â¶§¹®¿¡ ü¿ÂÀ¯Áö¿¡´Â ºÎÀûÀýÇÏ´Ù.  ¿°ÃµÇÏ¿¡¼­´Â ¾Æ½ºÆÈÆ® µîÀÇ Æ÷ÀåµÈ ±æÀº 40~50µµ±îÁö ¿Ã¶ó°¡´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.  ³ª¹«±×´ÃÀ̳ª Àܵ𸦠ã¾Æ ´Þ¸²À¸·Î½á ½Å¹ßÀ» ÅëÇؼ­ ÀüÇØÁö´Â Àüµµ¿­À» ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ¾ïÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  

ÀÏÂġ ´õÀ§¿¡ Àͼ÷ÇØÁöÀÚ

¿­»çº´Àº 5~6¿ùÀÇ Ç¤Çö»ó µî µ¹¹ßÀûÀÎ °í¿Â, ´Ù½À½Ã¿¡ ¹ß»ýÇÒ È®À²ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.  9~10¿ù¿¡´Â °°Àº ±â¿ÂÀ̳ª ½Àµµ¶óµµ ¿­»çº´¿¡ °É¸± È®À²ÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù.  ÀÌ°ÍÀº º½ºÎÅÍ ¿©¸§¿¡ °ÉÃļ­´Â ¾ÆÁ÷ ´õÀ§¿¡ ´ëÇÑ ¸¶À½ÀÇ Áغñµµ µÇÁö ¾Ê°í ¸öµµ ¹ßÇÑ¿¡ ÀÇÇÑ ¿­¹ß»êüÁ¦°¡ °®ÃçÁ®ÀÖÁö ¾ÊÀº °Í¿¡ ±âÀÎÇÑ´Ù.  ¶¡À» È긮´Â ±âȸ°¡ ¸¹¾ÆÁö´Â ¿©¸§Ã¶¿¡´Â ¶¡¼±Àº ´õÀ§¿¡ Àçºü¸£°Ô ¹ÝÀÀÇÏ°í ÀûÀýÈ÷ ±â´ÉÇÏ°Ô µÈ´Ù.  ÀÌ¿Í °°ÀÌ ¿­¹ß»ê Á¶Àý´É·ÂÀ̳ª ´õÀ§¿¡ ´ëÇÑ ³»¼ºÀº °³ÀÎÂ÷°¡ Å« °Íµµ Ư¡ÀÌ´Ù.  Àڱ⠳ª¸§´ë·ÎÀÇ ´õÀ§¿¡ ´ëÇÑ ´ëÃ¥À» °³¹ßÇÏ°í ÀÏÂġ ´õÀ§¿¡ Àͼ÷ÇØÁ® °¡´Â °Íµµ ¿©¸§À» ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ÇÙ½ÉÀÌ´Ù.  
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -601 AT(Anaerobic Threshold)À» ¾ËÀÚ
´ÙÀ½±Û -603 Àΰ£ÀÇ ÀÇÁö´Â À°Ã¼Àû ÇѰ踦 ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ³ª(2) (3)