No : 237  
Read: 21431, Vote: 7, Date: 2017/07/19
Á¦ ¸ñ 10km 40ºÐÀ» ²÷À» ¼ö ÀÖ´Â ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
10km = 40ºÐÀ¸·Î ¼­ºê-3°¡ °¡½Ã±ÇÀ¸·Î..

óÀ½¿¡ 10km¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ´Â °ÍÀº ±×°Í¿¡ ´ëÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Ù·ÂÀ̳ª ½ºÅ¹̳ʸ¦ ¾ç¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.  ±×°ÍÀ» À§Çؼ­´Â õõÈ÷ ¸Õ °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â ÈÆ·Ã(LSD)°¡ È¿°úÀûÀ¸·Î ¿ÏÁÖ¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ´Þ¸²À̶ó¸é ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇϸé È¿°úÀûÀÌ´Ù.   ÇÏÁö¸¸ ¸î¹ø ·¹À̽º¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ´Ùº¸¸é ÀÚ¿¬È÷ ±â·Ï¿¡ ¿å½ÉÀÌ »ý±â±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù.  ¿©±â¼­ ±â·Ï´ÜÃàÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÁß Çϳª·Î¼­ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÌ µîÀåÇÑ´Ù.



ÀÎÅ͹úÀ̶ó´Â °ÍÀº ¸ñÇ¥½Ã°£À» 200~1000m Á¤µµÀÇ °Å¸®¿¡ ºÐÇÒȯ»êÇÏ°í Áß°£¿¡ ÀÏÁ¤ ½Ã°£ÀÇ ÈÞ½ÄÀ» ³¢¿ö³ÖÀ¸¸é¼­ ¹Ýº¹Çؼ­ ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.  È¿°ú·Î¼­´Â LSD¸¸À¸·Î´Â ¾î·Á¿î ½ÉÆó±â´É¿¡ÀÇ ºÎÇÏ¿Í °­È­, ´õ ³ª¾Æ°¡ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ ±â·ÏÀ» ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇÑ ½ºÇǵ带 ü°¨ÇÔÀ¸·Î½á ½ºÇǵ忡 ´ëÀÀÇÏ´Â À°Ã¼ÀûÀÎ ´ëÀÀ·Â°ú Á¤½ÅÀû ºÒ¾ÈÀ» ºÒ½Ä½ÃÅ°´Â È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  ¶Ç Ç®¸¶¶óÅæÀÇ ÀüüÀûÀÎ ½ºÇǵ带 ²ø¾î¿Ã¸®±â À§Çؼ­´Â 10kmÀÇ ±â·ÏÀÌ ±âÁØÀÌ µÈ´Ù.  10km = 40ºÐÀº ¼­ºê-3µµ °¡½Ã±Ç¿¡ µé¾î¿À´Â ½Ã°£À̱⵵ ÇÏ´Ù.   ƯÈ÷ ¸¶½ºÅͽº ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô´Â ½ºÇǵ忡 ´ëÇÑ ÄÄÇ÷º½º°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ½Ç½ÃÇغ¼¸¸ ÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.  

¸®Ä¿¹ö¸®(Áß°£È¸º¹)´Â °Å¸®°¡ ¾Æ´Ñ ½Ã°£À¸·Î

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ È¿°úÀûÀÎ ÈƷ🮷μ­ 5km Á¤µµ°¡ À¯È¿ÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.   ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î´Â 1000m¶ó¸é 5ȸ, 400m¶ó¸é 10~12ȸ, 200m¶ó¸é 20~25ȸ Á¤µµ°¡ µÈ´Ù.  ÇÏÁö¸¸ 10km¿¡¼­ 40ºÐÀ» ³ë¸®´Â ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô´Â ȸ¼öÀûÀ¸·Î ºÎÇÏ°¡ ³Ê¹« Ä¿Áö´Â °æÇâÀÌ ÀÖ¾î ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.

¶Ç ´Üµ¶À¸·Î ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ôµµ ȸ¼ö°¡ ¸¹°í °è¼ÓÇØ°¡´Â °ÍÀÌ ¾î·Á¿öÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àº °Íµµ »ç½ÇÀÌ´Ù.  ±×·¡¼­ À§¿¡ ¾ð±ÞÇÑ È¸¼öÀÇ 60~70%¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.  1000m¶ó¸é 2~3ȸ, 400m¶ó¸é 7~10ȸ, 200m¶ó¸é 10~15ȸ Á¤µµ°¡ ¹«¸®¾øÀÌ °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈƷ÷®ÀÌ´Ù.  

´ÙÀ½À¸·Î ¼³Á¤ ½Ã°£Àε¥ ¸ñÇ¥ ±â·Ïº¸´Ù 10% ÀüÈÄ ºü¸¥ ½ºÇǵ带 ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ´Ù.  ½ÇÁ¦ 10km¸¦ 40ºÐ¿¡ ¿ÏÁÖÇÏ´Â °ÍÀ» ³ë¸°´Ù¸é ÀÎÅ͹úÀÇ ¼³Á¤À¸·Î¼­ 1000m´Â 3ºÐ 30~40ÃÊ, 400m ¶ó¸é 80~87ÃÊ, 200m ¶ó¸é 40~42ÃÊ Á¤µµ°¡ µÈ´Ù.

±×¸®°í °¡Àå Áß¿äÇÑ ¸®Ä¿¹ö¸®Àε¥ °Å¸®·Î ÈÞ½ÄÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½Ã°£À¸·Î ÈÞ½ÄÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ °ü¸®Çϱ⠽±°í È¿°úÀûÀÌ´Ù.  Áï, ù¹ø°°¡ ³¡³­ ÁöÁ¡¿¡¼­ ÀÏÁ¤ ½Ã°£À» ÈÞ½ÄÇÏ°í µÎ¹ø°´Â ±× ÁöÁ¡ºÎÅÍ ½ºÅ¸Æ®ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.  ±âÁØÀÇ È޽Ľð£À¸·Î´Â 1000m¶ó¸é 2ºÐ, 400m¶ó¸é 60~90ÃÊ, 200m¶ó¸é 40~60ÃÊ Á¤µµ°¡ ±âÁØÀÌ´Ù.  ÀÌ È޽Ľð£µ¿¾È¿¡ ¿òÁ÷¿©µµ ÁÁ°í ±×³É °¡¸¸ÀÌ À־ ÁÁ´Ù.

ÀÌÁ¦ ½ÇÁ¦ ½Ç½ÃÇغ¸°í ¼³Á¤ ½Ã°£À» ¿À¹öÇÑ´Ù¸é ¼³Á¤ ½Ã°£À» ¸îÃʸ¦ ´ÊÃß°í ²Ï ¿©À¯°¡ ÀÖ´Ù°í ´À²¸Áö¸é ¸®Ä¿¹ö¸®¸¦ 10ÃÊ ´ÜÀ§·Î ´ÜÃàÇغ»´Ù.  ÀüüÀûÀÎ °­µµ·Î¼­´Â ¸¶Áö¸· 1~2ȸ Á¤µµ¿¡¼­ ´Ù¸®°¡ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾ÊÀ» Á¤µµ°¡ Èûµé°Ô ´À²¸Áö¸é Á¦´ë·Î µÇ°í Àִٴ ǥ½ÃÀÌ´Ù.  ¸¶Áö¸·Àº Á¤¸» Èûµé°Ô ¾ïÁö·Î °­ÇàÇÏ´Â ´À³¦ÀÌ´Ù.  ½É¹Ú°è¸¦ Âø¿ëÇÏ¿© °ü¸®ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.  ÀÌ ´À³¦À» Àß ¸ð¸£´Â »ç¶÷Àº ¸¶Áö¸· 2ȸ±îÁö ¿©À¯¸¦ °¡Áö°í ÇÏ°í ¸¶Áö¸· 2ȸ¿¡ Àü·ÂÀ» ´ÙÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.  ¾î¶»°Ô ÇϵçÁö Áß¿äÇÑ »çÇ×Àº ¿©À¯¸¦ °¡Áø ¼³Á¤À¸·Î ȸ¼ö¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.  

À̹ø ÀÎÅ͹úÀ» ½ÃÀÛÀ¸·Î ¾î¶² ÈÆ·ÃÀÌ¶óµµ ¿©À¯¸¦ °¡Áö°í ¼öÇàÇس»´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.  ±×·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á °è¼Ó °¡´ÉÇÏ°Ô µÇ°í ±× °á°ú Áַµµ Çâ»óµÈ´Ù.  ´«»ç¶÷½ÄÀ¸·Î ÈƷ÷®À» ½×¾Æ°¡´Â °ÍÀÌ´Ù.  È¥ÀÚ¼­ ¾î·Á¿î ȯ°æ¿¡¼­ ÈÆ·ÃÀ» ½×¾Æ°¡´Â ¾Æ¸¶Ãß¾î ´Þ¸²ÀÌÀϼö·Ï Áß¿äÇÏ°íµµ ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×ÀÌ´Ù.  

¶Ç ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀ» Çϱâ ÀüÈÄ ¾î´À³¯À̵ç ÆäÀ̽ºÁÖ³ª LSD¸¦ ½Ç½ÃÇϸé ȸ¼ö°¡ Àû¾îµµ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú¸¦ ´õ¿í ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ºÎ»óÀÇ À§Çèµµ Ä¿Áö´Â ¸¸Å­ ¾î´ÀÁ¤µµ ±Ù·ÂÀÌ °®ÃçÁø ´Þ¸²À̵éÀÌ ½ÃµµÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Â ÈƷø޴ºÀÌ´Ù.
½Ã°£ ¼³Á¤ÀÌ °Å¸®º° ÀÎÅ͹ú ¼Óµµ°¡ Á¶±ÝÀº ÀÌ»óÇÑµí ½Í³×¿ä..
100m ´ç ½Ã°£À¸·Î °è»êÇϸé 200m ÀÎÅ͹úÀº 20~21.5ÃÊ,400m´Â 21.25~22.5ÃÊ,1000m´Â 21~22ÃʷΠȯ»êµÇ´Âµ¥ 1000m°¡ 400m ÀÎÅ͹ú º¸´Ù ´õ ½Ã°£ÀÌ Âª´Ù´Â°Ô Á¶±ÝÀº ÀÌ»óÇÑ°Í °°¾Æ¿ä..
07/21   
Âü°í ÇϳªÀÇ Âü°í ¼³Á¤ÀÌ°í ¾îÂ÷ÇÇ Àú ½Ã°£´ë¿¡¼­ 60~70% °­µµ·Î Ç϶ó°í ÇÏ´Ï Å©°Ô ±¸¾Ö¹ÞÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ»µíÇѵ¥¿ä 07/21   
´Þ¸®¹Ì ÁÁÀº ¹æ½ÄÀº ¹«¸®ÇÏ°Ô ½ºÇǵ带 ¿Ã¸®´Â°Åº¸´Ù
ÀÚ½ÅÀÌ ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµ¸¦ ÆľÇÇÏ°í Á¶±Ý¾¿
°­µµ¿Í Ƚ¼ö¸¦ Á¶Á¤Çϸ鼭 Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â°Ô ÇÕ¸®Àû
À̶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
12/13   
´Þ¸®¹Ì2 Àú°°Àº °æ¿ì ÀÎÅ͹úµµ ºôµå¾÷À¸·Î ÇÕ´Ï´Ù.
ÃÖ±Ù °¡¹Î½Ã°è ±¸ÀÔÇؼ­ 10Å°·Î ÆäÀ̽ºÁÖ¶ó°í
Çغôµ¥ °áÄÚ ÀÏÁ¤ÆäÀ̽º°¡ ¾Æ´Ï´õ±º¿ä.
Å°·Î´çÆäÀ̽º°¡ 5ºÐ¿¡¼­ 4ºÐ±îÁö Á¡ÁøÀûÀ¸·Î º¯ÇÏ´õ±º¿ä.
±Ùµ¥ ±×°Ô Á¦ÀÏ ÈÆ·ÃÈÄ °³¿îÇÏ°í ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù.
Æò±ÕÀº 4ºÐ30ÃÊ.. ¾ðÁ¦ 40¾ð´õ ÇÒ·±Áö ¸ð¸£°ÚÀ¸³ª
1³â ¸¶´Ù 2ºÐ¾¿ ´ç°ÜÁö´Â°Ç È®½ÇÇÏ´Ï 3³â ÈÄ¿¡´Â µÈ´Ù´Â
Èñ¸ÁÀ» °®°í ¿­¾¾¹Ì^^
12/13   
´Þ¸®¹Ì3 ÁÖº¯¿¡ ¼­ºê3ÇÑ ÀÌÈÄ µÅÁöµÈ »ç¶÷ ¸¹½À´Ï´Ù.
²ÙÁØÈ÷ ºÎ»ó¾øÀÌ ²ÙÁØÈ÷ Çϸé 239±îÁö´Â
ÀϹÝÀεµ °¡´ÉÇϸ®¶ó º¾´Ï´Ù. ²ÙÁØÈ÷ Çϴ»ç¶÷
Áñ±â¸é¼­ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¹é¼¼±îÁö °Ç°­ÇÏ°Ô
´Þ¸®±â¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °è¼Ó ¾÷±×·¹ÀÌµå µÇ¸é¼­^^
ŵÃÊ°Ô°¡ Á¦³ªÀÌ µÇ¸é Àúº¸´Ù ¸ø ¶Û°Å¶ó ÀÚ½ÅÇÕ´Ï´Ù.
12/13   
´Þ¸®¹Ì4 Á¦°¡ ÀÎÅ͹úÀ» ÇÊ¿ä¾ø´Ù°í ¾ÈÇÏ´Ù°¡ ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÑ ÀÌÀ¯´Â ´ëȸÁß ÀÏÁ¤ÆäÀ̽º·Î
¶Ú´Ù´Â °Ç Èûµé¸ç ¾î¶² ¶§´Â 6ºÐ ¾î¶²¶§´Â 3ºÐ 30ÃÊ ±îÁöµµ
¿Ô´Ù°¬´ÙÇÑ´Ù´Â °É ¾Æ´Â ¼ø°£ ÀÎÅ͹úµµ ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇؾß
µÇ°Ú´Ù°í °¢¼ºÇß½À´Ï´Ù. µµ·Î´Â Æ®·¢°ú ´Ù¸£°Ô ±âº¹ÀÌ
¸¹½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¼Óµµ ÆíÂ÷¸¦ ¸öÀ¸·Î üµæÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ»
ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Àý´ë ±â·ÏÇâ»óÀ» ±â´ëÇϱâ Èûµç°Å °°½À´Ï´Ù.
Àú´Â 50¿¡ ½ÃÀÛÇؼ­ ÀÌÁ¦ 6³âÂ÷ 10Å°·Î ¸Å´Ï¾ÆÀÔ´Ï´Ù.
10Å°·Î 40¾ð´õÇÏ°í ³ª¼­ Ç®À» °èȹÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÏÇÁ´Â ¸î ¹ø ¶Ù¾îºÁ¼­ ¾î´ÀÁ¤µµ Ç®¿¡ ´ëÇÑ ´ëÀÀÀ» ÁغñÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
Äڷγª°¡ ³¡³¯¶§Âë Ç®À» ¶Û ¼ö ÀÖÀ»°Å °°³×¿ä.
¾îÂ÷ÇÇ ½Ã°£Àº ¸¹³×¿ä. Äڷγª°¡ ³¡³ª¸é Àúµµ Ç®À» ¶Ý´Ï´Ù.^^
12/13   
³ëÀå Á¦ÀÏ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÃæºÐÇÑ È޽İú ¿þÀÌÆ®µµ º´ÇàÇØ¾ß ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. 11/23   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -287 º»°ÝÀûÀÎ ¿©¸§, ¾ÈÀüÇÑ ÈÆ·ÃÀ» À§ÇØ (3)
´ÙÀ½±Û -289 ÁÖ¸» Àå°Å¸® vs. ÆòÀÏ ´Ü°Å¸®, ¾î´ÀÂÊÀÌ ´õ È¿°ú ÀÖ³ª?