No : 124
Read:
9130
,
Vote:
9,
Date:
2015/05/29
Á¦ ¸ñ
³»¸®¸· ´Þ¸®±âÀÇ ¸ÅÄ¿´ÏÁò¨é
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ
¾Õ±Û¿¡¼ ³»¸®¸·¿¡¼ ¿À¹ö ½ºÆ®¶óÀ̵å(Áö³ªÄ¡°Ô Å« º¸Æø)·Î ´Þ¸®´Â °æÇâÀÌ ÀÖÀ½À» ¼Ò°³ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ ¸ö¿¡ ¾î¶² ºÎÇϸ¦ °¡ÇÏ´ÂÁö, À̹ø¿¡´Â ¿òÁ÷ÀÓ(ÀÚ¼¼)ÀÇ º¯È³ª ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà Ư¼ºÀÇ °üÁ¡¿¡¼ ¼³¸íÇÏ°í ±× °³¼±¡¤´ëÀÀÃ¥¿¡ ´ëÇؼ »ìÆ캸µµ·Ï ÇÑ´Ù.
ÂøÁö¿¡ ÀÖ¾î ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ½ÅÀ强 ±Ù¼öÃà
¿ì¼± ÂøÁö¶§ÀÇ Çã¹÷Áö ¾ÕÂʱÙÀ°(´ëÅð»çµÎ±Ù)ÀÇ ¼öÃàƯ¼º¿¡ ´ëÇؼ »ìÆ캸ÀÚ(¾Æ·¡ ±×¸² ¿ÞÂÊ).
´ëÅð ¾ÕÂÊÀÇ ±ÙÀ°Àº ÂøÁö ¼ø°£¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ Àâ¾Æ´ç°ÜÁö´Â ¹æÇâ(¾ç³¡À¸·Î ´ç°ÜÁö´Â ÆĶû»ö È»ìÇ¥)À¸·Î ÈûÀ» ¹ÞÀ¸¸ç ÆìÁöÁö ¾ÊÀ¸·Á°í ±ÙÀ°À» ¼öÃà(¾ÈÀ¸·Î ÇâÇÏ´Â ºÓÀº È»ìÇ¥)ÇÑ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î ´ëÅð Àü¸éÀÇ ±ÙÀ° ÀÚü¿¡ Å« ¼öÃàÀÌ ¾ø°í, ¿ÀÈ÷·Á ´Ù¼Ò ´ç°ÜÁø´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±Ù ¼öÃàÀ» ½ÅÀ强 ±Ù¼öÃà(eccentric ¼öÃà)À̶ó°í ÇÏ¸ç °Ñº¸±â ÀÌ»óÀ¸·Î Å« ÈûÀÌ ¹ßÈֵȴÙ.
³»¸®¸· ´Þ¸®±â½Ã ±ÙÀ°¿¡ ´ëÇÑ ºÎÇÏ
³»¸®¸· ´Þ¸®±â¿¡¼ ¿À¹ö ½ºÆ®¶óÀ̵尡 µÇ´Â °æÇâ¿¡ ´õÇØ °í¼ÓÀ¸·Î ´Þ¸®´Â µÎ·Á¿òÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸öÀÌ ´Ù¼Ò µÚ·Î ±â¿ï¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ÇÊ¿¬ÀûÀ¸·Î ¸öÀÇ ¹«°ÔÁ߽ɺ¸´Ù ¾ÕÂÊ¿¡¼ ÂøÁöÇÏ°Ô µÈ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¾ð´öÀ» ³»·Á°¡´Â Áß·ÂÀÇ ¿µÇâµµ ÀÖ¾î ³»¸®¸· ´Þ¸®±â¿¡¼´Â ÂøÁöÀÇ Ãæ°Ý, ±× ¶§ ¹«¸ÀÇ ±¼°îÀÌ ¸ðµÎ Ä¿Á® ÆòÁö ´Þ¸®±â¿¡ ºñÇؼ ´ëÅðÀü¸éÀÇ ±ÙÀ°¿¡ ´õ Å« ½ÅÀ强 ±Ù¼öÃàÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. °è´ÜÀ» ³»·Á°¥ ¶§ ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ¿ªÇÒÀ» »ý°¢Çغ¸¸é ½±°Ô ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ýº¹µÊ¿¡ µû¶ó ±Ù¼Õ»óÀÌ À¯¹ßµÈ´Ù. ¿¬¼ÓÇÑ ³»¸®¸· ´Þ¸®±â¿¡ ÀÇÇØ ´ëÅð»çµÎ±Ù¿¡ ½ÉÇÑ Áö¿¬¼º±ÙÀ°Åë(DOMS)ÀÌ ÀϾ´Â °Íµµ ÀÌ°Í ¶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦ 30ºÐ Á¤µµ ³»¸®¸· ´Þ¸®±â¿¡ ÀÇÇØ ±Ù¼Õ»óÀÌ À¯¹ßµÇ°í, ´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼ºÀÌ ÀúÇϵȴٴ ¿¬±¸µµ º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù. µî»êÇÑ ÈÄ ÇÏ»êÁß¿¡ "´Ù¸®°¡ Èĵé°Å¸®´Â" »óȲÀÌ Àִµ¥ ÀÌ°ÍÀº ³»¸®¸·ÀÇ Å« ÂøÁöÃæ°ÝÀ» ±ÙÀ°ÀÌ ÃæºÐÈ÷ Èí¼öÇÏÁö ¸øÇÑ(½ÅÀ强 ±Ù¼öÃà·ÂÀÇ ÀúÇÏ) »óŸ¦ ÀǹÌÇÑ´Ù.
³»¸®¸· ´Þ¸®±âÀÇ ±â¼ú : °íȸÀüÀÇ ÇÇÄ¡ÁÖ¹ý
À̸¦ °æ°¨½ÃÅ°´Â ÇÑ°¡Áö ¹æ¹ýÀº ÇÇÄ¡¸¦ »¡¸® ÇÏ¿© ¿À¹ö ½ºÆ®¶óÀ̵尡 µÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ̳ª¹ÍÇÑ ½ºÆ®¶óÀ̵å ÁÖ¹ýº¸´Ù ÇÇÄ¡ÁÖ¹ýÀÌ ³»¸®¸·¿¡ ´õ ÀûÇÕÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÇÇÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ±×·¸°Ô °£´ÜÇÏÁö ¾Ê´Ù. ƯÈ÷ ÁßÀå³â¿¡ Á¢¾îµç ¸¶½ºÅͽº ´Þ¸²ÀÌ¿Í ´Þ¸®±â¸¦ ¸· ½ÃÀÛÇÑ Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô´Â ¾î·Á¿î °úÁ¦ÀÌ´Ù. °í¼ÓÀ¸·Î °íȸÀüÀÇ ÇÇÄ¡·Î ´Þ¸®±âÀ§Çؼ´Â ±ÙÀ°-½Å°æ°èÀÇ °³¼±ÀÌ ºÒ°¡°áÇϸç, Æò¼ÒºÎÅÍ À©µå ½ºÇÁ¸°Æ® µîÀ¸·Î ¼Óµµ¸¦ ³»´Â ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ±× ¶§´Â ½ºÆ®¶óÀ̵带 ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÇÇÄ¡¸¦ ºü¸£°Ô ÇÏ¿© ´Þ¸®µµ·Ï ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »ç´Ù¸®ÈÆ·Ã(¿ÞÂʱ׸²)ó·³ ª°Ô ³ª´« ÇÇÄ¡, °è´ÜÀ» Çϳª¾¿ À绡¸® ¿À¸£³»¸®´Â °Íµµ ÁÁÀº ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.
¾ÈÀüÃ¥µµ Àü·«ÀÇ Çϳª
ÇÑÆí ƯÈ÷ Æ®·¹ÀÏ(»ê±æ)¿¡¼ ³»¸®¸· ´Þ¸®±â¿¡¼´Â ³Ñ¾îÁú À§Çèµµ ³ô°í ÀÏ´Ü ³Ñ¾îÁö¸é, »¡¸® ´Þ¸± ¼ö·Ï Å« ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁø´Ù. ¶Ç ±ÙÀ°¿¡ÀÇ ¼Õ»óµµ Å©¹Ç·Î ¾ÈÀüÀ» ¿°µÎ¿¡ µÖ¾ß ÇÑ´Ù. Æ®·¹ÀÏ¿¡¼ ³»¸®¸·´Þ¸®±â´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ÂøÁöÇÏ°í ¾î·µç ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÃµÃµÈ÷ ´Þ¸®µµ·Ï ÇÏÀÚ.
´ÙÀ½Àº ºñÅ»±æÀ» ´Þ¸± ¶§ ·¹À̽ºÀü·«¿¡ ´ëÇؼ »ìÆ캸µµ·Ï ÇÑ´Ù.
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û
-375
¿À¸£¸· ³»¸®¸· ´Þ¸®±âÀÇ ÆäÀ̽º Àü·«¨ê
(2)
´ÙÀ½±Û
-377
ÀÇ¿Ü·Î ¾î·Á¿î ³»¸®¸· ´Þ¸®±â¨è
Delete
Pass