No : 217  
Read: 8576, Vote: 3, Date: 2017/05/29
Á¦ ¸ñ [ãæ»ó½Ä]Áö±¸·ÂÀº ÇÏ·ç ÇÑ ¹ø 4ºÐÀ¸·Î ¸ö¿¡ ¹ê´Ù
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
4. Áö±¸·ÂÀº ÇÏ·ç Çѹø ´ÜÁö 4ºÐÀ¸·Î ¸ö¿¡ ¹ê´Ù

ÃÖ°­ÀÇ ÈÆ·Ã, Ÿ¹ÙÆ® ÇÁ·ÎÅäÄÝ¿¡ ÁÖ¸ñ

Ÿ¹ÙŸ ÇÁ·ÎÅäÄÝÀº °£´ÜÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°Ô °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ¹Ýº¹ÇÏ´Â ±Ã±ØÀÇ ½Ã°£ ´ÜÃàÇü ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.  

±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î´Â 20ÃÊ°£ÀÇ ¿îµ¿°ú 10ÃÊ°£ÀÇ ÈÞ½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÏ°í, ½ÉÆó±â´É°ú ±Ù·ÂÀ» µ¿½Ã¿¡ ´Ü·ÃÇÑ´Ù.  ÀÌ ÈÆ·ÃÀÌ ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô °¡Á®´Ù ÁÖ´Â ÃÖ´ëÀÇ ÀÌÁ¡Àº À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î ÀüȯµÇ´Â 'AT Æ÷ÀÎÆ®'¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â ½Ã°£À» ´ÊÃçÁØ´Ù.

AT Æ÷ÀÎÆ®¸¦ Áö³ª¸é ´Ù¸®°¡ °©Àڱ⠿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°Å³ª ¼ûÀÌ °¡ÆÄÁö´Â Çö»óÀÌ ÀϾ´Ù.  Áï Ÿ¹ÙŸ ÇÁ·ÎÅäÄÝ¿¡ ÀÇÇØ ATÆ÷ÀÎÆ®¸¦ ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¸é ±ä ½Ã°£, ³ôÀº °æ±â·ÂÀ» À¯ÁöÇÑ Ã¤·Î °è¼Ó ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.  

¶Ç ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î ÀüȯµÇÁö ¾Ê°í À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿ªÀÌ ¿À·¡ °è¼ÓµÇ¸é ±× ¸¸Å­ üÁö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÇÏ´Â ½Ã°£µµ ±æ¾îÁø´Ù.  ±× ¶§¹®¿¡ ´Þ¸®±âÀÇ °æ±â·ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¥ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿¡³ÊÁö È¿À² ³ô¾ÆÁö´Â µî ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°úµµ ¸¹¾ÆÁø´Ù.  

Âü°í·Î ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡°í °üÀýµµ ¿òÁ÷À̱⠶§¹®¿¡ ¿ö¹Ö¾÷À¸·Îµµ ÃßõÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¢º ½ÉÆó´É·ÂÀ» ²ø¾î¿Ã¸°´Ù!! - Ÿ¹ÙŸ ÇÁ·ÎÅäÄÝ ½Çõ¹ý

Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿¹ý(Tabata Protocol)Àº 20ÃÊ°£ Æø¹ßÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ°í 10ÃÊ°£ ½¬´Â °É 8¹ø ¹Ýº¹ÇÏ´Â °Í.  ÀϺ»ÀÇ ÀÌÁî¹Ì ´Ù¹ÙŸ ±³¼ö°¡ ¹ß°ßÇÑ ÀÌ ¿îµ¿¹ýÀº °£ÇæÀû ¿îµ¿À̶ó°í ºÒ¸°´Ù. ÀÌÁî¹Ì ±³¼ö´Â ¡°±âº»ÀûÀ¸·Î 10ºÐ°£ Áغñ¿îµ¿ÇÏ°í 10ºÐ°£ ÈÞ½ÄÇÑ ´ÙÀ½ Ÿ¹ÙŸ ÇÁ·ÎÅäÄÝÀ» Çϴµ¥ ÃÖ´ëÇÑ ÇÏ´õ¶óµµ 4ºÐ Á¤µµ´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù.

°­µµ ³ôÀº ¿îµ¿ »çÀÌ¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇؼ­ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­½ÃÅ°´Â Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿¹ýÀº Ä®·Î¸® ¼Òºñ°¡ ³ô´Ù. ¿îµ¿°­µµ°¡ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ ÈÄ¿¡µµ ½Åü´Â ¿îµ¿À» °è¼Ó ÇÏ´Â ÁÙ ¾Ë°í Ä®·Î¸®¸¦ ¿¬¼Ò½ÃŲ´Ù. ±× È¿°ú´Â 12½Ã°£±îÁöµµ ¿¬¼ÓµÈ´Ù.

ÀÌÁî¹Ì ±³¼ö´Â ¡°Å¸¹ÙŸ ¿îµ¿¹ýÀº ¿îµ¿ Áß¿¡ ¸ðµç ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÑ´Ù. ±×·¸°Ô µÇ¸é ±ÙÀ° ÀüüÀÇ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù. ±×·¡¼­ ªÀº ½Ã°£¸¸ ¾µ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ Æ®·¹ÀÌ´×À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ÀüÇß´Ù.  ÀÌ¿¡ Ÿ¹ÙŸ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÀÀ¿ëÇÑ 4ºÐ ¿îµ¿¹ýÀº ´Ù¾çÇÑ µ¿¿µ»óÀ¸·Î Á¦ÀÛ, ¹Ì±¹°ú ÀϺ»¿¡¼­ Å« Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Ù.  

½ÇõÇÒ ¶§ÀÇ ÇÙ½ÉÀº ºü¸¥ µ¿ÀÛÀ¸·Î ÇÑ°è±îÁö ¹Ð¾îºÎÄ¡´Â °ÍÀÌ´Ù.  Ã³À½Àº ÀÚ¼¼°¡ ´Ù¼Ò ÈåÆ®·¯Á®µµ ÁÁÀ¸¹Ç·Î 20ÃÊ°£¿¡ °¡´ÉÇÑÇÑ È¸¼ö¸¦ ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.

"ÀÌ°ÍÀÌ ÇÑ°è!"¶ó°í ´À³¥ Á¤µµ±îÁö ¹Ð¾îºÎÄ¡Áö ¾ÊÀ¸¸é È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.  ÀϹÝÀûÀ¸·Î´Â '(20Ãʿ - 10ÃÊ ÈÞ½Ä) x 8¼¼Æ®'ÀÇ Çü½ÄÀε¥ ÀÌ°ÍÀº ¾îµð±îÁö³ª ÇϳªÀÇ ±âÁØÀÌ°í ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î Èûµé¸é 4¼¼Æ® ½Ç½ÃÇصµ ÁÁ´Ù.  

¡ÝÈÆ·ÃÇÙ½É
- ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°Ô »¡¸® ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀδÙ
- ¿©·ÂÀ» ³²±âÁö ¾Ê°í ÇÑ°è±îÁö ¹Ð¾îºÎÄ£´Ù
- ÇÑ ÁÖ¿¡ ¹Ýµå½Ã 2ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù
- ÃÖÀú ÇÏ·ç´Â °É·¯ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù


ÃʱÞÆí

È¿°ú :
¡Û µ¿ÀÛÀÌ °£´ÜÇÏ°í ºÎÇÏ°¡ ºñ±³Àû ³·´Ù
¡Û Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» ±¸¼®±¸¼®±îÁö »ç¿ëÇÑ´Ù
¡Û Ç㸮 ÁÖÀ§ÀÇ ºÒÇÊ¿äÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÁÙÀδÙ






Áß±ÞÆí

È¿°ú :
¡Û °ß°©°ñÀÇ °¡µ¿¿µ¿ªÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù
¡Û ÀÛÀº ±ÙÀ°±îÁö ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
¡Û ü°£ÀÇ ¾ÈÁ¤°¨ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù






»ó±ÞÆí

È¿°ú :
¡Û °í°üÀý ÁÖÀ§ÀÇ °¡µ¿¿ªÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù
¡Û °ß°©°ñ ÁÖÀ§ÀÇ À¯¿¬»óÀÌ Çâ»óµÈ´Ù
¡Û ¸öÀÌ Á¿ì·Î Èçµé¸®´Â °ÍÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù




(°è¼Ó À̾îÁü..)
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -182 [ãæ»ó½Ä]Ãʱâ üÁßÁõ°¡´Â 'Àß ´Ü·ÃµÇ°í ÀÖ´Ù'´Â Áõ°Å
´ÙÀ½±Û -184 [ãæ»ó½Ä]ÀáÀç·ÂÀ» ±ú¿ì´Â ´Þ¸®±âÀÇ ½Å»ó½Ä