No : 193  
Read: 6490, Vote: 5, Date: 2017/01/24
Á¦ ¸ñ ¿©·¯ºÐ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ½ºÄâÆ®´Â ÀÌ°Í!
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
OÇü´Ù¸®, ¹«¸­ ¹Ù±ùÂÊÀÌ Àß ¾ÆÇ ÁÖÀÚ¿ë

¡Ü¿ÍÀÌµå ½ºÅĽº ½ºÄâÆ®(Wide Stance Squat)  : 15~20ȸ x 2~3¼¼Æ®(¼¼Æ®°£ 1ºÐ ÈÞ½Ä)

¨ç ´Ù¸®´Â ¾î±ú³Êºñº¸´Ù 10~15cm ¹ú¸®°í, ¹ß³¡Àº ¹Ù±ùÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.
¨è Çã¹÷Áö°¡ ¹Ù´Û°ú ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö Ç㸮¸¦ ³»¸°´Ù.



°úüÁßÀ̰ųª ºÎ»óÀÌ ÀÖ´Ù¸é

¡ÜÄõÅÍ ½ºÄâÆ®(Quarter Squat)  : 15~20ȸ x 2~3¼¼Æ®(¼¼Æ®°£ 1ºÐ ÈÞ½Ä)

¨ç ¾î±ú³Êºñ·Î ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¹ß³¡Àº Á¤¸éÀ» ÇâÇÑ´Ù.
¨è ¹«¸­ÀÇ °¢µµ´Â 110µµ(Ç㸮¸¦ 15cm Á¤µµ ³»¸®´Â °¨°¢)



XÇü´Ù¸®, Ç㸮°¡ ¶³¾îÁö´Â ÀÚ¼¼¶ó¸é

¡Ü¸®Ä¡ ½ºÄâÆ® : 10~15ȸ x 1¼¼Æ®

¨ç ¸öÁß½ÉÀ» ÇÑÂÊ ´Ù¸®¿¡ ½Æ°í, ÇÑÆíÀ¸·Î Áß½ÉÀ» Àâ±â À§ÇØ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸°´Ù.
¨è Ç㸮¸¦ 15cm Á¤µµ ³»¸°´Ù´Â °¨°¢À¸·Î ½ºÄâÆ® ½Ç½Ã




¡ÜÇÁ·ÐÆ® ·±Áö(Front Lunge) : 15~20ȸ x 2~3¼¼Æ®(¼¼Æ®°£ 1ºÐ ÈÞ½Ä)

¨ç Á÷¸³ÀÚ¼¼¿¡¼­ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»µó´Â´Ù.
¨è ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î ´Ù¸®·Î ¹Ù´ÛÀ» Â÷¸ç ¿ø·¡ÀÇ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¸°´Ù.






´ëȸ 1°³¿ùÀüºÎÅÍÀÇ ½ºÄâÆ®

¸ñÇ¥·Î ÇÑ ´ëȸ°¡ 1°³¿ùÈÄ·Î ´Ù°¡¿Ô´Ù¸é º¸´Ù ½ÇÁ¦ÀÇ ´Þ¸®±â µ¿ÀÛ¿¡ °¡±î¿î Á¾¸ñÀÇ ½ºÄâÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.  

´Ù¸®¸¦ ¾ÕµÚ·Î ¹ú¸®°í ½Ç½ÃÇÏ´Â ½ºÇø´ ½ºÄâÆ®(Split Squat)³ª Á÷¸³ÀÚ¼¼¿¡¼­ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»µó´Â ·±Áö ½ºÄâÆ®µµ ÁÁ´Ù.  ·±Áö´Â ´Þ¸®±âÀü ¿ö¹Ö¾÷ÀÇ ÀÏȯÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

½ºÄâÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â ºóµµ³ª ȸ¼ö´Â ·¹À̽º°¡ °¡±îÀÌ ´Ù°¡¿È¿¡ µû¶ó¼­ Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¿©°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.  ±Ù·ÂÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­¶ó¸é ½ºÄâÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº ÁÖ1ȸ¶óµµ ¹®Á¦¾ø´Ù.

½ºÄâÆ®´Â ¸Å¿ì ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ 1³â ³»³» °°Àº Á¾¸ñ¸¸À» ½Ç½ÃÇÏÁö ¾Ê°í ´Þ¸®±â ÈƷðú °°ÀÌ ½Ã±â¿¡ µû¶ó¼­ º¯È­¸¦ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ¿À·¡ °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñ°áÀÌ´Ù.  

Ãâó : ìí Running Style
±Ã±ÝÀÌ Ç×»ó ÁÁÀº Á¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.. ¿©±â¼­ ¼¼Æ®°£ 1ºÐ ÀÎÅ͹úÀ̶ó´Â°Ô ¹«¾ùÀ» ¾î¶»°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÎÁö °¡¸£ÃÄ ÁÖ¼¼¿ä.. 01/25   
¿î¿µÀÚ ÀÎÅ͹úÀº °£°Ý, Áï ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇ϶ó´Â ¶æÀÔ´Ï´Ù. È¥¼±À» ÇÇÇϱâÀ§ÇØ ¿ë¾î¸¦ ÈÞ½ÄÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾ú½À´Ï´Ù. 01/25   
¾Æ¹«°Ô ¾ûµ¢ÀÌ µÐÀÚ¸¦ ½á¼­ ´ëµÐ±Ù Áߵб٠¼ÒµÐ±ÙÀ̶ó ÇÕ´Ï´Ù. Âü°íÇϼ¼¿ä.
01/26   
¾ûµ¢À̵Р´ëµÐ±Ù,ÁߵбÙÀ¸·Î ¹Ù²ãÁÖ¼¼¿ä 01/26   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -206 ´Þ¸²À̶ó¸é ÄÚÈ£ÈíÀÌ ´õ À¯¸® (5)
´ÙÀ½±Û -208 [¸ñÀû, Çüź°]¿©·¯ºÐ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ½ºÄâÆ®´Â ÀÌ°Í (1)