OÇü´Ù¸®, ¹«¸ ¹Ù±ùÂÊÀÌ Àß ¾ÆÇ ÁÖÀÚ¿ë
¡Ü¿ÍÀÌµå ½ºÅĽº ½ºÄâÆ®(Wide Stance Squat) : 15~20ȸ x 2~3¼¼Æ®(¼¼Æ®°£ 1ºÐ ÈÞ½Ä)
¨ç ´Ù¸®´Â ¾î±ú³Êºñº¸´Ù 10~15cm ¹ú¸®°í, ¹ß³¡Àº ¹Ù±ùÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.
¨è Çã¹÷Áö°¡ ¹Ù´Û°ú ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö Ç㸮¸¦ ³»¸°´Ù.
°úüÁßÀ̰ųª ºÎ»óÀÌ ÀÖ´Ù¸é
¡ÜÄõÅÍ ½ºÄâÆ®(Quarter Squat) : 15~20ȸ x 2~3¼¼Æ®(¼¼Æ®°£ 1ºÐ ÈÞ½Ä)
¨ç ¾î±ú³Êºñ·Î ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¹ß³¡Àº Á¤¸éÀ» ÇâÇÑ´Ù.
¨è ¹«¸ÀÇ °¢µµ´Â 110µµ(Ç㸮¸¦ 15cm Á¤µµ ³»¸®´Â °¨°¢)
XÇü´Ù¸®, Ç㸮°¡ ¶³¾îÁö´Â ÀÚ¼¼¶ó¸é
¡Ü¸®Ä¡ ½ºÄâÆ® : 10~15ȸ x 1¼¼Æ®
¨ç ¸öÁß½ÉÀ» ÇÑÂÊ ´Ù¸®¿¡ ½Æ°í, ÇÑÆíÀ¸·Î Áß½ÉÀ» Àâ±â À§ÇØ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸°´Ù.
¨è Ç㸮¸¦ 15cm Á¤µµ ³»¸°´Ù´Â °¨°¢À¸·Î ½ºÄâÆ® ½Ç½Ã
¡ÜÇÁ·ÐÆ® ·±Áö(Front Lunge) : 15~20ȸ x 2~3¼¼Æ®(¼¼Æ®°£ 1ºÐ ÈÞ½Ä)
¨ç Á÷¸³ÀÚ¼¼¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»µó´Â´Ù.
¨è ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î ´Ù¸®·Î ¹Ù´ÛÀ» Â÷¸ç ¿ø·¡ÀÇ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¸°´Ù.
´ëȸ 1°³¿ùÀüºÎÅÍÀÇ ½ºÄâÆ®
¸ñÇ¥·Î ÇÑ ´ëȸ°¡ 1°³¿ùÈÄ·Î ´Ù°¡¿Ô´Ù¸é º¸´Ù ½ÇÁ¦ÀÇ ´Þ¸®±â µ¿ÀÛ¿¡ °¡±î¿î Á¾¸ñÀÇ ½ºÄâÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
´Ù¸®¸¦ ¾ÕµÚ·Î ¹ú¸®°í ½Ç½ÃÇÏ´Â ½ºÇø´ ½ºÄâÆ®(Split Squat)³ª Á÷¸³ÀÚ¼¼¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»µó´Â ·±Áö ½ºÄâÆ®µµ ÁÁ´Ù. ·±Áö´Â ´Þ¸®±âÀü ¿ö¹Ö¾÷ÀÇ ÀÏȯÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
½ºÄâÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â ºóµµ³ª ȸ¼ö´Â ·¹À̽º°¡ °¡±îÀÌ ´Ù°¡¿È¿¡ µû¶ó¼ Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¿©°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù. ±Ù·ÂÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ¶ó¸é ½ºÄâÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº ÁÖ1ȸ¶óµµ ¹®Á¦¾ø´Ù.
½ºÄâÆ®´Â ¸Å¿ì ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ 1³â ³»³» °°Àº Á¾¸ñ¸¸À» ½Ç½ÃÇÏÁö ¾Ê°í ´Þ¸®±â ÈƷðú °°ÀÌ ½Ã±â¿¡ µû¶ó¼ º¯È¸¦ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ¿À·¡ °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñ°áÀÌ´Ù.
Ãâó : ìí Running Style