No : 159  
Read: 7240, Vote: 6, Date: 2016/02/12
Á¦ ¸ñ ¿ì¸®´Â ¿Ö ´Þ¸®±â ºÎ»óÀ» ´çÇϳª?
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
´ÙÀ½Àº 2¿ù 10ÀÏÀÚ ´º¿åŸÀÓÁî°¡ ¼Ò°³ÇÑ "¿ì¸®´Â ¿Ö ´Þ¸®±â ºÎ»óÀ» ´çÇϸç (¾î¶»°Ô ¿¹¹æÇÒ °ÍÀΰ¡)Why We Get Running Injuries (and How to Prevent Them)"¶ó´Â ÁÖÁ¦ÀÇ ±â»çÀÔ´Ï´Ù.  ÀÌ ±â»ç¿¡ µû¸£¸é ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑ »ç¶÷Áß 90%°¡ ÇѹøÀº ´Þ¸®±â ºÎ»óÀ» °æÇèÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.  ÀÌ ±â»ç°¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¿¬±¸´Â ºÎ»óÀ» ´çÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ºÎ»óÀ» ´çÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷À» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ °Íµµ Ư¡ÀÔ´Ï´Ù.  ¾î¼¸é ´Þ¸²À̶ó¸é °Þ¾î¾ß ÇÒ ¼÷¸íÀÏÁöµµ ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.   ±× ³»¿ëÀ» ÀüÀçÇÕ´Ï´Ù. (¿î¿µÀÚ ñÉ)



Àü±¹ÀûÀ¸·Î ³¯¾¾°¡ Ç®¸®°í ÀÖ°í ½ÇÁ¦ ±×·¸°Ô ´À²¸Áø´Ù.   ±×·¯¸é º½ ¸¶¶óÅæµµ ´Ù°¡¿Â´Ù.  ÀÌ¿Í ÇÔ²² ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ »õ·Ó°Ô ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇϰųª ¾Æ´Ï¸é ÈÆ·ÃÀ» ´Ã·Á°¥ °ÍÀÌ´Ù.   ±×¸®°í ±×Áß ¸¹Àº »ç¶÷Àº ºÎ»óÀ¸·Î ´Þ¸®±â¸¦ ÁßÁöÇϱ⵵ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ÇÑ ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¹ßÀ» °¡º±°Ô ÇØÁÖ¸é ´ëºÎºÐÀÇ ´Þ¸²ÀÌ´Â °Ç°­ÇÏ°Ô ¿îµ¿À» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³Â´Ù.

´Þ¸®±â ºÎ»óÀº ³Ê¹«³ª ÈçÇÏ´Ù.  ¾î¶² Åë°è¿¡ µû¸£¸é ¸Å³â ¹«·Á 90%ÀÇ ´Þ¸²ÀÌ°¡ ºÎ»óÀ¸·Î ÀÎÇØ ÈÆ·ÃÀ» °Ç³Ê¶Ú °æÇèÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.  

ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ¸¹Àº ´Þ¸®±â ºÎ»óÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀº ¾ÆÁ÷ Àǹ®À¸·Î ³²¾ÆÀÖ´Ù.   °ú°ÅÀÇ ¿¬±¸¿Í ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ÀÇ°ß¿¡ µû¸£¸é ,ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀº °úµµÇÏ°Ô ´Ã¸° ÁÖÇà°Å¸®, Áö³ªÄ£ üÁß,  Áö³ªÄ£ º¸Æø, Çö´ëÀÇ ·¯´×È­, ¸Ç¹ß, ¾àÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ, ´ÙÀ̾îÆ®, ±×¸®°í µüµüÇÑ ³ë¸é°ú °ÅÄ£ »ê±æ µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ¿©·¯ ¿¬±¸µéÀº ÇâÈÄ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Â ºÎ»óÀÇ ÁöÇ¥°¡ °ú°ÅÀÇ »ç·ÊÀÌ¸ç ¼ÖÁ÷È÷ ¸»ÇØ ÀÌ´Â ºÎ»óÀ» ¿øÄ¡¾ÊÀº ´Þ¸²À̵鿡°Ô º° µµ¿òµÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ¸»ÇØÁÖ°í ÀÖ´Ù.  

¿µ±¹ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ Àü¹®ÁöÀÎ [British Journal of Sports Medicine] 12¿ùÈ£¿¡ ¹ßÇ¥µÈ »õ·Î¿î ¿¬±¸¿¡¼­ ÇϹöµå ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» ºñ·ÔÇÑ ´Ù¸¥ ´ëÇеéÀÇ ¿¬±¸ÆÀµéÀº ´Þ¸®±â¿¡¼­ ¸í¹éÇÏÁö¸¸ Á¦´ë·Î ¿¬±¸µÇÁö ¾Ê¾Ò´ø ºÎ»ó¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸Çϸ鼭 ¿À·§µ¿¾È ´Þ¸®±â¸¦ ÇØ¿ÔÀ½¿¡µµ Áö±Ý±îÁö ÇÑ ¹øµµ ºÎ»ó°æÇèÀÌ ¾ø´Â ÁÖÀÚ¿¡°Ô ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß±â·Î °áÁ¤Çß´Ù.    

±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î À̵éÀº ÂøÁöÃæ°Ý, Áï ¿ì¸®°¡ ¶¥¿¡ ¹ßÀ» µðµô ¶§ ¹ß»ýµÇ´Â ÈûÀÇ ¾çÀ» ¿¬±¸Çß´Ù.  ¹°·Ð ÂøÁöÃæ°ÝÀº ´Þ¸± ¶§ ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÑ´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ºñ½ÁÇÑ Ã¼Çü°ú ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼¸¦ °¡Áø ´Þ¸²À̵µ ÂøÁöÀÇ Ãæ°ÝÀº ½Ç·Î ´Ù¾çÇÏ°í ÀÌ Ãæ°ÝÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ¾î´ÀÁ¤µµ±îÁö ´Þ¸®±â ºÎ»ó¿¡ ¿øÀÎÀ» Á¦°øÇÏ´ÂÁö¿¡ ´ëÇؼ­´Â ¸íÈ®ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù.

¿¬±¸ÆÀµéÀº 249¸íÀÇ °æÇèÀÌ ¸¹À¸¸ç ´ëºÎºÐ µÚ²ÞÄ¡·Î ÂøÁöÇÏ´Â ¿©ÀÚ ¾Æ¸¶Ãß¾î ÁÖÀÚ¸¦ ¸ðÁýÇß´Ù.   µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö´Â ¹ß ¾ÕºÎºÐÀ̳ª Áß°£ºÎºÐ ÂøÁöº¸´Ù ´õ ÂøÁö Ãæ°ÝÀÌ Å©±â¶§¹®¿¡ ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ´õ ¸¹´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.   ¿¬±¸ÆÀµéÀº ¿©¼º ÇÑ ºÎºÐ¿¡¸¸ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃè´Âµ¥ ÀÌ´Â ¼ºº°·Î ÀÎÇØ °á°ú¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù°í »ý°¢Ç߱⠶§¹®ÀÌ´Ù.  

Âü°¡ÀÚµéÀº ºÎ»ó°æ·Â¿¡ ´ëÇÑ Áú¹®Áö¸¦ ÀÛ¼ºÇÑ ÈÄ Æ®·¢¿¡¼­ ÂøÁö Ãæ°ÝÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¸ð´ÏÅ͸¦ ÀåÂøÇÏ°í ´Þ¸®±â¸¦ Çß´Ù.  ±×ÈÄ ¿¬±¸ÆÀÀº °¢ Âü°¡Àڵ鿡°Ô ¿Â¶óÀλóÀ¸·Î ´Þ¸®±â ÀÏÁö¿Í ºÎ»ó°ü·Ã ÀÏÁö¸¦ ÀÛ¼ºÇϵµ·Ï Çß´Ù.  

¿¬±¸ÆÀµéÀº À̵éÀ» 2³â¿¡ °ÉÃÄ ÃßÀûÇß´Ù.  ÀÌ ±â°£µ¿¾È 100¸í ÀÌ»óÀÌ º´¿øÀÇ Ä¡·á¸¦ ¿äÇÏ´Â ºÎ»óÀ» ÀÔÀº °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ¾ú´Ù.   ´Ù¸¥ 40¿©¸íµµ °¡º­¿î ºÎ»óÀ» È£¼ÒÇßÀ¸¸ç ³ª¸ÓÁö´Â ºÎ»ó¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.

ÇöÀúÇÏ°Ô ¿¬±¸ÆÀµéÀÇ °ü½ÉÀ» »ç·ÎÀâÀº °ÍÀº ÀÌ ±â°£µ¿¾È ºÎ»óÀ» ´çÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÌÀü¿¡µµ ºÎ»óÀÇ °æ·ÂÀÌ ÀüÇô ¾ø´Â 21¸íÀÇ ´Þ¸²À̾ú´Ù.    À̵éÀº ¿À·£ ´Þ¸®±â »ýÈ°µ¿¾È ºÎ»óÀ» ´çÇÏÁö ¾ÊÀº Àü¼³ÀÇ ÀÏ°¢¼ö(unicorn)°°Àº ´Þ¸²ÀÌ·Î »ýÈ°ÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀ̾ú´Ù.

Èï¹ÌÁøÁøÇØÁø ¿¬±¸ÆÀÀº ÀÌ ±×·ìÀÇ ÂøÁöÃæ°Ý°ú ´Ù¼Ò ½É°¢ÇÏ°Ô ºÎ»óÀ» °æÇèÇÑ ÁÖÀÚµéÀÇ ÂøÁö¸¦ ºñ±³Çغ¸±â·Î Çß´Ù.  ÀÌ µÎ±×·ìÀ» ´ëºñÇغ¸¸é ¾ó¸¶³ª °­ÇÏ°Ô ÂøÁöÇϴ°¡°¡ ºÎ»óÀÇ À§Çè¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´ÂÁö ¿©ºÎ¸¦ ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå È®½ÇÇÑ ÀڷḦ Á¦°øÇØÁÙ °ÍÀ¸·Î ¿¬±¸ÆÀµéÀº ÆÇ´ÜÇß´Ù.  

¿ª½Ã ±× ´ë´äÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.   ºÎ»óÀ» ´çÇÏÁö ¾ÊÀº ±×·ìÀº °­ÇÏ°Ô ÂøÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéº¸´Ù ÈξÀ °¡º±°Ô ÂøÁöÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.   ±×°ÍÀº ¿¬±¸ÆÀµéÀÌ ÁÖÇà°Å¸®, üÁß°ú ´Ù¸¥ º¯¼öµéÀ» ´Ù °¨¾ÈÇßÀ» ¶§µµ ¸¶Âù°¡Áö¿´´Ù.  

ÀÌµé ¿¬±¸´Â ´Þ¸²À̵éÀÌ µÚ²ÞÄ¡·Î´Â °¡º±°Ô ÂøÁöÇÒ ¼ö ¾ø´Ù°í ¾Ë·ÁÁø ±âÁ¸ÀÇ »ç°í¸¦ µÚ¾þ´Â °ÍÀÌ´Ù.

"¿ì¸®°¡ ¿¬±¸ÇÑ ´Þ¸²ÀÌÁß ÇÑ »ç¶÷À¸·Î ¿©·¯ ¹ø ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇßÀ½¿¡µµ ´Ü ÇÑ ¹øµµ ºÎ»óÀ» ÀÔÁö¾ÊÀº ¿©¼º ÁÖÀÚ°¡ ÀÖ¾ú´Âµ¥ À̺ÐÀº ¿ì¸®°¡ Áö±Ý±îÁö º¸¾Æ¿Â »ç¶÷Áß ÂøÁöÀÇ Ãæ°ÝºñÀ²ÀÌ °¡Àå Àû¾ú´Ù"°í ÀÌ ¿¬±¸¸¦ ÁÖµµÇÏ°í ÀÖ´Â ÇϹöµå´ëÇÐÀÇ ¾ÆÀ̸° µ¥À̺ñ½º(Irene Davis) ¹Ú»ç°¡ ¹àÇû´Ù.   "±×³à´Â ÀϺΠ¹ß ¾ÕºÎºÐÀ¸·Î ÂøÁöÇÏ´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéº¸´Ù ´õ ÂøÁö Ãæ°ÝÀÌ ÀÛ¾Ò´Ù.  ±×³à°¡ ´Þ¸®´Â ¸ð½ÀÀ» º¸°í ÀÖÀ¸¸é ¸¶Ä¡ °ïÃæÀÌ ¹°À§·Î ´Þ¸®´Â °Í°°¾Æ ¸Å¿ì ¾Æ¸§´Ù¿ü´Ù"°í Çß´Ù.  

ÀÌ ÀÚ·á´Â ¶ÇÇÑ ¿ì¸®ÀÇ ÂøÁö¿¡ ´ëÇØ Å©°Ô °ü½ÉÀÌ ¾ø´Â º¸ÅëÀÇ ´Þ¸²À̵鿡°Ô º¸´Ù ÀϹÝÀûÀÎ ¸Þ½ÃÁö¸¦ ´øÁ®ÁÖ°í ÀÖ´Ù.  µ¥À̺ñ½º ¹Ú»ç´Â "°¡º±°Ô ÂøÁöÇÏ´Â °ÍÀ» Ç×»ó ÀǽÄÇ϶ó"´Â °ÍÀÌ´Ù.   ±×³à´Â ¶Ç ƯÈ÷ ºÎ»óÀ» Àß ´çÇϰųª ºÎ»ó °æ·ÂÀÌ ±ä ´Þ¸²À̵éÀº ¾à°£ ¹ß °¡¿îµ¥ÂÊÀ¸·Î ÀǽÄÇϸç ÂøÁöÇÏ´Â ½ÇÇèÀ» Çغ¸¶ó°í Ãæ°íÇÑ´Ù.    ÀüºÎ´Â ¾Æ´Ï¶ó°í Çصµ ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº µÚ²ÞÄ¡·Î ÂøÁöÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Ãæ°ÝÀÌ º¸´Ù °¡º­¿öÁø´Ù.  

µ¥À̺ñ½º ¹Ú»ç´Â 1ºÐ¿¡ ³»µó´Â º¸ÆøÀÇ ¼ö, Áï (º¸ÆøÀÇ) ÇÇÄ¡¸¦ ¾à°£ ¿Ã·Áº¼ °ÍÀ¸·Î ±ÇÀåÇϴµ¥ ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ¸Å¹ø ÂøÁö½Ã Ãæ°ÝÀ» ÁÙ¿©Áشٴ °ÍÀÌ´Ù.  ¾Æ´Ï¸é °è¶õÆÇÀ§³ª ¿¬¸øÀ§À» °¡·ÎÁú·¯ ¹°À§¸¦ ´Þ¸°´Ù°í »ó»óÇغ¸¶ó°íµµ ±ÇÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¾Ë·º»ê´õ¹ý °¡º±°Ô ÂøÁöÇÏ´Â °ÍÀº ¾Ë·º»ê´õÛö(Alexander Technique) °­Á¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ ±â¾ïÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ¸Ó¸®¿Í ôÃß ¶óÀÎÀ» À̿ϽÃÅ°´Â ¹ýÀ» ¹è¿ï ¶§ ³ªÅ¸³ª´Â »ê¹°ÀÌ°í ôÃß»À(µî°ñ)´Â ÀÌ µÎ°÷ »çÀÌ¿¡ º¸´Ù ¸¹Àº °ø°£À» Á¦°øÇÑ´Ù.
³»°¡ ÇÔ²² ÀÏÇÑ ´ëºÎºÐ ´Þ¸®±â ¼±¼öµé(½ºÅ°³ª ´Ù¸¥ Á¾¸ñµµ ¸¶Âù°¡Áö)Àº ¾Ë·º»ê´õ ¹ý ÀÚ¼¼¿Í µ¿ÀÛÀÇ ¿øÄ¢À» ¹è¿ì¸é ½ºÇǵå¿Í Áö±¸·Â »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Þ¸®±âÀÇ Áñ°Å¿òµµ °¡Á®´Ù ÁØ´Ù.
02/18   
°³¼º ÄôÄç°Å¸®¸ç ÂøÁöÇÏµç ¹°À§¸¦ »ç»ÓÈ÷ µðµð¸ç °Èµç ÀÌ´Â ±× »ç¶÷ÀÇ ¼Í°ÝÀ» ³ªÅ¸³½´Ù°í »ý°¢µË´Ï´Ù. »ç¶÷µéÀº ÄôÄç°Å¸®¸ç ´Þ¸®¸é¼­ ½×¿´´ø ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ǫ´Â »ç¶÷µµ ÀÖÀ» µ¡ÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð ¸öÀº ºÎ»óÀ¸·Î ÀÀ´äÇÏÁö¸¸¿ä... 02/18   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -240 ÃßÀ§·Î ¸öÀÌ ¶³·Áµµ ¿¡³ÊÁö´Â ³¶ºñµÈ´Ù (1)
´ÙÀ½±Û -242 ¸®µð¾Æµå¹ý È°¿ëÀ¸·Î ¸¶½ºÅͽºµµ ¼öÁØÇâ»óÀ»