No : 24  
Read: 12235, Vote: 7, Date: 2013/06/13
Á¦ ¸ñ ´Þ¸®±â¿¡ ÀÇÇÑ ÅëÁõÀº ¹«ÀǽÄÀûÀÎ '¸öÀÇ µÚƲ¸²'ÀÌ ¿øÀÎ
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¸¶¶óÅæ °èÀýÀÌ ¼­¼­È÷ ¿ÀÇÁ½ÃÁðÀ¸·Î µé¾î¼­°í ÀÖÁö¸¸ ±×·¡µµ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ °è¼Ó ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

´©±¸³ª ½±°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¶±ëÁö¸¸ ÁÖÇàÁß ¶Ç´Â ÁÖÇàÈÄ¿¡ ¸öÀÇ ¾îµò°¡¿¡ ÅëÁõÀ» ´À³¤ ÀûÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.  ÀÌ°ÍÀº ¿©·¯ºÐ ¸öÀÇ º¯ÇüÀÌ ±× ¿øÀÎÀÏÁöµµ ¸ð¸¥´Ù.  



¡á ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼°¡ ¹«³ÊÁö´Â °ÍÀº ¸öÀÇ µÚƲ¸²(º¯Çü)ÀÌ ¿øÀÎ

À¯»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î Á¶±ëÀº ¸ö¿¡ ºÎ´ãÀÌ Å©±â ¶§¹®¿¡ ÆäÀ̽º, ½ºÇǵå¿Í ÀÚ¼¼ µî »ç½Ç ¿©·¯ ¿ä¼Ò¸¦ °í·ÁÇÏ¸ç ´Þ¸± ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÆäÀ̽º µîÀº ´Þ¸± ¶§ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼´Â ÀÚ½ÅÀÌ Á»Ã³·³ ÆľÇÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù.

Á¶±ëÀ¸·Î ¸öÀÇ ¾îµò°¡¿¡ ÅëÁõÀ» ´À³¢´Â °æ¿ì ´ëºÎºÐÀº ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼¿¡ ±âÀÎÇÑ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.  ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ´Þ¸®·Á Çصµ ÅëÁõÀ» ´À³¢°Ô µÇ¸é ¸öÀÇ µÚƲ¸²ÀÌ ±× ¿øÀÎÀÏ ¿ì·Á°¡ ÀÖ´Ù.

¸öÀÇ ºñƲ¸²Àº ±×µ¿¾È ºÎ»ó¿¡ ÀÇÇÑ °Í,¡¤»ýÈ° ½À°ü, ÀÚ¼¼¿Í µ¿ÀÛÀÇ ¹ö¸© µîÀ¸·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù. Áï, ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ´Þ¸®·Á Çصµ ¸öÀÇ ºñƲ¸²¿¡ ÀÇÇÑ ¹«³ÊÁø ÀÚ¼¼·Î ´Þ¸®°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¡á °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÇ Á¶Á¤À¸·Î ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦

·¯´× ÀÚ¼¼¿¡¼­ ±âº»ÀÌ µÇ´Â ½ÅüºÎÀ§´Â °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÌ´Ù.

ÇϹݽſ¡¼­¸¸µµ Ç㸮, °í°üÀý, ¹«¸­, ¹ß¸ñ µî °üÀýÀÌ ´À½¼ÇØÁüÀ¸·Î½á ¸öÀº µÚƲ¸°´Ù. ¶Ç ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµë¿¡ µû¸¥ ±Ù·Â ºÎÁ·, ÀÏ»ó»ýÈ° µ¿ÀÛÀÇ ¹ö¸©¿¡¼­µµ ÀÚ¼¼¿Í µ¿ÀÛ¿¡ Ä¡¿ìħÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿© ¸öÀÌ ºñƲ¾îÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

°°Àº ÀÚ¼¼·Î ¿À·§µ¿¾È ÀÏÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¸öÀÇ ÀÌ¿Ï ¹× ÆíÇâÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽¬¿ì¸ç ±×·Î ÀÎÇØ ¸öÀÌ ºñ¶Ô¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.

¸öÀÌ ¾à°£ ºñ¶Ô¾îÁ®µµ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡´Â ¹®Á¦°¡ ¾ø°í ÅëÁõÀÌ Àß ´À²¸ÁöÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ÀÚ°¢ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ °ÅÀÇ ¾ø´Ù.

±×·¯³ª ´Þ¸®±âµî°ú °°ÀÌ °­µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù.   ºÒÆíÇÔ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÏ¿© ÅëÁõÀ¸·Î ¹ßÀüÇÏ°í °æ¿ì¿¡ µû¶ó ³»Àå¿¡µµ ±× ¿µÇâÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù.  

ºñƲ¸²À» ÁÁÀº ¹æÇâÀ¸·Î ȸº¹½ÃÅ°·Á¸é ±ÙÀ°ÀÇ ½ÅÃà±â´É, Áï À¯¿¬¼ºÀ» °®Ãß´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.  À̸¦ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ ½ºÆ®·¹Äª°ú ¿ö¹Ö¾÷ÀÌ´Ù.  ¿îµ¿Àü¿¡´Â Ç㸮ºÎÅÍ ¹ß±îÁö °üÀýÀ» ¹ÞÄ¡°í ÀÖ´Â ±ÙÀ°À» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ½ÅÃà¿îµ¿(½ºÆ®·¹Äª)À» ²Ä²ÄÇÏ°Ô Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.  »ó¹Ý½Åµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ƯÈ÷ ¾î±ú¿Í µîÀÇ ±ÙÀ°Àº ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

ƯÈ÷ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¼±Àå°üÀý(Sacro-iliac Joint)À̶ó´Â ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Ç㸮 »çÀÌ¿¡ ÀÖ´Â °üÀýÀÌ´Ù. ÀÌ °üÀýÀÌ Á¦´ë·Î ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é °ñ¹Ý ºñƲ¸²À¸·Î À̾îÁö°í, ÇϹݽŠÀüü°¡ µÚƲ¸®°Ô µÈ´Ù.  ¼±Àå°üÀý¿¡´Â µÐ±Ù¶ó´Â ¾ûµ¢À̱ÙÀ°¡¤¿·±¸¸®ºÎÅÍ Ç㸮 ÁÖÀ§ ±ÙÀ°À̳ª Çã¹÷ÁöÀÇ ±ÙÀ°ÀÇ ÀÛ¿ë¿¡ °ü°èÇϹǷÎ, ¸öÀ» ¿©·¯ ¹æÇâÀ¸·Î ¿òÁ÷¿©ÁÖ¸ç ¿ö¹Ö¾÷À» ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Á¶±ëÈÄ´Â Äð´Ù¿î(cooldown)µµ ÀØÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

¡á ¸öÀÇ º¯ÇüÀ» ã¾Æ³»±â À§Çؼ­´Â

¸öÀÇ º¯Çü(µÚƲ¸²)À» ã¾Æ³»±âÀ§Çؼ­´Â À§È­°¨À̳ª ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÎÀ§·ÎºÎÅÍ Ã¼°£(¸öÅë)¿¡ °¡±î¿î ±ÙÀ°À» È®ÀÎÇغ¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.  Ä¡¿ìÃÄ ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ Àß ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±× ±ÙÀ°ÀÇ Á¿ì Â÷À̸¦ ºñ±³ÇÏ¸é ¿Ö°îÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù.  ¶Ç °üÀýÀ̶ó¸é ¿· °üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» È®ÀÎÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

¿¹¸¦ µé¾î ¹«¸­¿¡ ÅëÁõÀ» ´À²¼´Ù¸é, Çã¹÷ÁöÀÇ ±Ù·ÂÀ» »ìÆ캸µµ·Ï ÇÑ´Ù.  ¾Æ´Ï¸é ¹ß¸ñ ¿òÁ÷ÀÓÀ» È®ÀÎÇغ¸ÀÚ.  Á¿ì Çã¹÷Áö¿¡ ±Ù·ÂÀÇ Â÷ÀÌ°¡ Àְųª ¹ß¸ñÀ» ¿òÁ÷ÀÌ¸é ¼Ò¸®°¡ ³ª°í ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ¾î»öÇÔ µîÀ» ´À³¤´Ù¸é ±×°÷ÀÌ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ±× ºÎºÐÀÇ À¯¿¬¼º¡¤¾ÈÁ¤¼º°ú ±Ù·ÂÀ» °­È­Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

Á¶±ëÀº °Ç°­°ú ü·Â Áõ°­¿¡ È¿°úÀûÀÌÁö¸¸ ±×°ÍÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸ö¿¡ ºÎ»óÀÌ Ã£¾Æ¿À¸é ¿ÀÈ÷·Á ¿ªÈ¿°úÀÌ´Ù. ¸öÀÇ º¯ÇüÀ» À¯ÀÇÇϸ鼭 ´Þ¸®±â¸¦ ´õ Áñ±âµµ·Ï ÇÏÀÚ.  

Âü°íÀÚ·á : ·¯´×Äɾî(Running Care)
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -325 °Ç°­°ËÁøÀü¿¡ ¾Ë¾ÆµÖ¾ß ÇÒ 6°¡Áö Å丷Áö½Ä
´ÙÀ½±Û -327 ¿îµ¿ÈÄ Äð¸µ´Ù¿î ¹Ýµå½Ã ÇؾßÇϳª?