No : 19  
Read: 1700, Vote: 3, Date: 2013/05/16
Á¦ ¸ñ ÁغñÁß
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
½ºÆ÷Ã÷°úÇÐÀº µµ¿òÀÌ µÇ°í ÁöÀûÈ£±â½ÉÀ» ä¿öÁֱ⵵ ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °¡²ûÀº ´©±º°¡°¡ ÃֽŠ¿¬±¸¸¦ ½ÇÁ¦ ½ÇÇàÀ¸·Î ¿Å±æ ¼ö ÀÖ´Â °¡À̵å¶óÀÎÀ» Á¦°øÇØÁֱ⸦ ±â´ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.

¹Ì±¹½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÇùȸ(American College of Sports Medicine)°¡ ¹ßÇàÇÏ´Â ÇмúÁöÀÎ [°Ç°­°ú ¿îµ¿(Health & Fitness Journal)]ÀÇ 5-6¿ùÈ£ÀÇ ±â»ç°¡ ±×·± ±â´ë¿¡ ºÎÀÀÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ÇмúÁö°¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â 12°¡Áö ¼­Å°Æ®(circuit) ¿îµ¿Àº ±×³É ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß°ú ÀÇÀÚ, º®¸¸À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© °úÇÐÀûÀÎ °í°­µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ÇÙ½ÉÀûÀ¸·Î ¾ß¿Ü Àå°Å¸®ÁÖ¿Í ½ºÆ÷Ã÷¼¾ÅÍ¿¡ ÇØ¾ß È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â Ç׸ñÀ» ¾à 7ºÐ°£ÀÇ Èûµç ÈÆ·Ã(ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã)À¸·Î Áý¾àÇßÀ¸¸ç ´õ±º´Ù³ª ÀÌ ¸ðµç °ÍÀÌ °úÇÐÀû ¿¬±¸¿¡ ±Ù°ÅÇß´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌ °¡»çÀÇ °øµ¿ÀúÀÚÁß ÇÑ »ç¶÷À¸·Î ¹Ì±¹ ¿Ã·£µµÀÇ ÀÎü´É·Â ¿¬±¸¼Ò(the Human Performance Institute)ÀÇ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ¼ÒÀåÀÎ Å©¸®½º Á¶´ø(Chris Jordan)Àº "(¿©±â ¼Ò°³ÇÏ´Â) °í°­µµ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÌ Àå½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ ½Ç½ÃÇÏ´Â Áö±¸·ÂÈÆ·ÃÀÇ ¸¹Àº È¿°ú¸¦ º¸´Ù ªÀº ½Ã°£¿¡ ÀÌ·ê ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÁÁÀº Áõ°Å°¡ ÀÖ´Ù"°í Çß´Ù.

¿ÂŸ¸®¿À ÇعÐÅÏÀÇ ¸Æ¸Å½ºÅÍ ´ëÇÐ(McMaster University)°ú ´Ù¸¥ ¿¬±¸¼ÒµéÀÇ °úÇÐÀÚµéÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ÃÖ»óÀÇ ¿îµ¿´É·Â¿¡ °¡±î¿î °í°­µµ·Î ¸î ºÐ°£¿¡ °ÉÃÄ ¿îµ¿À» Çصµ ¸î ½Ã°£¿¡ °ÉÄ£ ´Þ¸®±â³ª ÀÚÀü°ÅŸ±âÀÇ ¿îµ¿È¿°ú¿¡ ¹ö±Ý°¥ Á¤µµ·Î ±ÙÀ°¼ÓÀÇ ºÐÀÚÀû º¯È­(molecular changes)°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù°í Çß´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº 'ÀÎÅ͹ú(ÈÞ½Ä+¹Ýº¹)'À» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. Áï, ±ØµµÀÇ °í°­µµ ÈÆ·Ã »çÀÌ¿¡ ªÀº È޽ıⰡ Æ÷ÇԵǾî¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¶´ø¹Ú»ç¿Í ±×ÀÇ ¿¬±¸ÆÀµéÀÌ Á¦½ÃÇÑ ÇÁ·Î±×·¥¿¡´Â °¢ ÈÆ·ÃÁ¾¸ñ°£¿¡ ºÒ°ú 10ÃÊÀÇ È޽Ľð£ÀÌ Á¦°øµÉ »ÓÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÀÌ È¿°ú´Â »óüÀÇ Å« ±ÙÀ°±º°ú ÇÏüÀÇ Å« ±ÙÀ°±ºÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ¹ø°¥¾Æ °¡¸é¼­ ½Ç½ÃÇØ¾ß È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï, ÇÑ ±ÙÀ°±ºÀÌ ÈÆ·ÃÇÏ´Â »çÀÌ, ´Ù¸¥ ±ÙÀ°±ºÀÌ ÈÞ½ÄÇÏ´Â µî ÀÌ »çÀÌ¿¡ ¿îµ¿ÇÏÁö ¾ÊÀº ±ÙÀ°Àº ÇÑ ¼ûÀ» µ¹¸° ÈÄ ´Ù½Ã ÈÆ·ÃÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù.

ÀÌ ÈÆ·ÃÀº »¡¸® À̾ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °¢ Ç׸ñº°·Î 30ÃÊ°£ ½Ç½ÃÇÏ°í 10ÃÊ ÈÞ½ÄÇÑ ÈÄ ´ÙÀ½ Á¾¸ñÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡¾ß ÇÏ°í ÈƷð­µµ¸¦ 10´Ü°è·Î ³ª´©¾úÀ» ¶§ 8´Ü°è ¼öÁØÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í Á¶´ÜÀº ÁÖÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â 7ºÐ°£Àº ÇÑ ¸¶µð·Î Èûµé¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô 7ºÐ Á¤µµÇÏ¸é °¢ ¼¼¼ÇÀ» 2-3¹øÀ» ½Ç½ÃÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -305 ´Þ¸®±â´Â ¼ö¸é¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡³ª?
´ÙÀ½±Û -307 ±ÙÀ°ÀÌ ¾î¶»°Ô º¸Æø°ú ¼Óµµ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡³ª?