Read: 5473,
Vote: 5,
Date: 2016/05/22
|
|
Á¦ ¸ñ |
´Þ¸²ÀÌÀÇ Ã¼Áß°ü¸® ¿ä·É(2) |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
Q. üÁö¹æÀ» ¸î% ¶³¾î¶ß¸®¸é ¸îºÐ »¡¶óÁö³ª?
üÁß°¨¼Ò¶ó°í Çϸé üÁ߸¸ »ý°¢ÇÑ´Ù. ¿Ö üÁ߸¸ ÈÁ¦°¡ µÇ°í 'üÁö¹æÀ²'Àº ±×´ÙÁö ÁÖ¸ñµÇÁö ¾Ê´Â°¡? '¸î % ¶³¾î¶ß¸®¸é ¸î ºÐ »¡¶óÁø´Ù'¶ó´Â ³íÀÇ´Â ¾ø´Â°¡? ±×³É ¶×º¸°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°·®À¸·Î ÀÎÇÑ Ã¼ÁßÀÌ¶óµµ '¸î % ¶³¾î¶ß¸®¸é ¸îºÐ »¡¶óÁø´Ù'°í ÇÒ ¼ö ¾ø´Â°¡?
A. ´Þ¸²ÀÌÀÇ °æ¿ì °¨·®À¸·Î ºüÁö´Â °ÍÀº °ÅÀÇ Áö¹æÀÌ´Ù. üÁö¹æÀÌ ÁÖ¸ñ¹ÞÁö ¾Ê´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù..
±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀº ¿£ÁøÀÇ ´É·ÂÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸²ÀÌÀÇ °æ¿ì »ó¹Ý½ÅÀÇ ±ÙÀ°·®ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é ºÎ´ãÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏÁö¸¸ ÇϹݽÅÀÇ ±ÙÀ°·®ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é ÀüüÀÇ Ã¼ÁßÀÌ ¹«°Å¿öÁø´Ù°í Çصµ »ó¼âµÇ±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 1kg°¡ ÁÙ¾îµç °æ¿ì ¸¶¸¥ »ç¶÷ÀÌ 1kg ÁÙÀº °æ¿ì¿Í »ìÀÌ Âð »ç¶÷ÀÌ 1kg ÁÙ¾îµç °æ¿ì¶ó¸é ¸¶¸¥ »ç¶÷ÀÌ 1kg ÁÙ¾îµç ÂÊÀÌ »¡¸® ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç 5½Ã°£À¸·Î ´Þ¸®´Â »ç¶÷, 4½Ã°£À¸·Î ´Þ¸®´Â »ç¶÷, 3½Ã°£À¸·Î ´Þ¸®´Â »ç¶÷ µî ±â·Ï¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù. üÁßÀ» 5kg »°À» °æ¿ì ÇöÀçÀÇ °æ±â·ÂÀ¸·Î Ç®¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀÌ ¾î´À Á¤µµ ´ÜÃàµÉ±î¿¡ ´ëÇؼ´Â ¾Æ·¡ÀÇ Ç¥¸¦ Âü°íÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ¸²ÀÌÀÇ °æ¿ì üÁßÀ» »«´Ù´Â °ÍÀº üÁö¹æÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â °ÍÀÌ°í üÁö¹æÀ²ÀÌ ÁÖ¸ñ¹ÞÁö ¾Ê´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. üÁö¹æÀ²Àº Å©°Ô °ü°èÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Q. ´ÙÀ̾îÆ®´Â ·¹À̽º ¸îÀÏÀü±îÁö ÇصµµÇ³ª.
´ëȸ(ÇÏÇÁ¿Í Ç®ÄÚ½º) ¸îÀÏÀü±îÁö ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çصµ ±¦ÂúÀºÁö? ƯÈ÷ 1, 2¿ùÀÇ ·¹À̽º´Â ¿¬¸»¿¬½Ã ¸ðÀÓÀ¸·Î üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¿ì·Á°¡ ÀÖ¾î ¾î¶»°Ô Çؼ¶óµµ Á÷Àü±îÁö ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Áö±ÝÀº Ä«º¸·ÎµùÀ» »ý°¢ÇÏ¿© ´ëȸ 4ÀÏÀü±îÁöÇÏ°í ±×ÈÄ ¸ØÃߴµ¥ ´ëȸ ÈĹÝÀÇ ½ºÅ¹̳ʿ¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù¸é..
A. ¸ñ, ±Ý, Åä ÇÏ·ç 1000kcal¾¿ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. 3000kcal°¡ ÃàÀûµÈ´Ù¸é ÈĹݱîÁö ¹öÆ¿ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¶ó´Â ¸»À» 'üÁß°¨¼Ò'ÀÇ Àǹ̷Π»ç¿ëÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àºµ¥ Á¤È®È÷´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â '½Ä»çÁ¦ÇÑ'À» ÀǹÌÇÏ¸ç °¨·®Àº ¾Æ´Ï´Ù. ´ëȸ 4ÀϹø±îÁö ½Ä»çÁ¦ÇÑÀ» ÇÏ°í 3ÀÏÀüºÎÅÍ ½Ä»çÁ¦ÇÑÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº Çö½ÇÀûÀÌÁö ¸øÇÏ´Ù. Ä«º¸·Îµù¿¡ ÀÇÇØ ºÐ¸íÈ÷ üÁßÀº Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾à°£ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù°í Çصµ ¿©ºÐÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀº ÇÏ·ç¿¡ 1000kcalÁ¤µµ·Î 3ÀÏÀ̸é 3000kcalÀε¥ Ç®¸¶¶óÅæ¿¡ ³ª°¡¸é ±×°ÍÀÇ °ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀ» ¼ÒÁøÇϹǷΠ±×´ÙÁö ½Å°æ ¾µ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ¶Ç 3000kcal°¡ ÃàÀûµÈ´Ù¸é ´ëȸ ÈĹݱîÁö´Â À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Q. °¨·®°ú ´Þ¸± ¶§ÀÇ º¹Àå°úÀÇ °ü°è
´Þ¸®±â·Î ¿þÀÌÆ®ÄÁÆ®·Ñ(°¨·®)À» È¿°úÀÖ°Ô ½Ç½ÃÇϱâ À§ÇÑ º°µµÀÇ º¹ÀåÀÌ ÀÖ´ÂÁö?
A. ±ä°Å¸®¸¦ ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â º¹ÀåÀÌ ÃÖ°íÀÌ´Ù. ¶¡À» Èê·Á üÁßÀ» ÁÙ¿©µµ ±×°ÍÀº ¿þÀÌÆ®ÄÁÆ®·ÑÀÌ µÇÁö ¸øÇÑ´Ù..
°¨·®À» È¿°úÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â º¹ÀåÀ̶ó´Â °ÍÀº Ưº°È÷ ¾ø´Ù. ´Þ¸®±â¿¡ ÀÖ¾î ¼ÒºñÄ®·Î¸®´Â ½ºÇÇµå º¸´Ù´Â ´Þ¸° °Å¸®¿¡ ºñ·ÊÇÏ¿© ´Ã¾î³ª¹Ç·Î ±ä °Å¸®¸¦ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â º¹ÀåÀÌ ÁÁ´Ù. ±»ÀÌ ¾ð±ÞÇÏÀÚ¸é ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â º¹ÀåÀÌ´Ù. ±âº»ÀûÀÎ °ÍÀº º¹½Ì¼±¼ö°¡ °è·® Á÷Àü¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â °¨·®°ú ¿ì¸®°¡ ´Þ¸®¸é¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â °¨·®°ú´Â ´Ù¸£´Ù. º¹½Ì¼±¼öÀÇ °æ¿ì´Â üÁßÀÇ ¼öºÐÀ» »©³» üÁßÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â °ÍÀ¸·Î »ç¿ì³ª ¼ÅÃ÷¿Í °°Àº °ÍÀ» ÀÔ°í ¶¡À» È긮Áö¸¸ ÀÌ°ÍÀº ÀϽÃÀûÀΠüÁß°¨¼Ò¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. ÇÑÆí ¿ì¸® ´Þ¸²ÀÌ°¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº üÁö¹æÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. üÁö¹æÀº ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ¿© ¾ø¾îÁö¹Ç·Î ±ä ½Ã°£ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â º¹ÀåÀÌ ´Þ¸²ÀÌÀÇ °¨·®À» À§Çؼ ÁÁÀº º¹ÀåÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶¡À» Èê·Á üÁßÀ» ÁÙÀÌ·ÁÇÏ¸é µÎÅÍ¿î ¿ÊÀ» ÀÔ°í ´Þ¸®´Â »ç¶÷À» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϽÃÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ ÁÙÁö¸¸ ü³»ÀÇ ¼öºÐ·®ÀÌ Æò»ó½Ã·Î µÇµ¹¾Æ°¡¸é üÁßµµ ¿ø·¡´ë·Î µÇµ¹¾Æ°£´Ù. ¾Æ¹«¸® ¶¡À» Èê·Áµµ üÁö¹æÀº ÁÙÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ÀÌÇØÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
Q. ¹î»ìÀ» »©°í ½ÍÀºµ¥...
´ÙÀ̾îÆ® ¸ñÀûÀ¸·Î ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑÁö 1³â¹ÝÀÇ ¾ÆÀú¾¾ ´Þ¸²ÀÌ´Ù. Á¶±ëµµ ½À°üÈÇÏ°í ¿ù°£ 200km °¡±îÀÌ ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù. ´Þ¸®±âÀÇ È¿°ú°¡ ³ª È®½ÇÀÌ ´Ù¸®´Â Á» ¾ã¾ÆÁ³´Âµ¥ º¹ºÎ ÁÖÀ§¸¸Àº ¾ÆÁ÷ ÁÙ¾îµéÁö ¾Ê°í ÀÖ´Ù. Èûµç °ÍÀÌ ½È¾î¼ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀº ¾È ÇÏ°í Àִµ¥ »ó¹Ý½ÅÀº ´Þ¸®±â¿Ü ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÁÙ¾îµéÁö ¾Ê´ÂÁö..
A. ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» Çصµ º¹ºÎ ÁÖÀ§ÀÇ ±º»ìÀº ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù ´Þ¸®±â¸¸À¸·Î ºüÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é ½Ä»ç¸¦ Æò¼ÒÀÇ 80%...
±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ¹î»ì ÁÖÀ§°¡ Àß ºüÁø´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀº À߸øµÈ °ÍÀÌ´Ù. ¿ù°£ ÁÖÇà°Å¸® 200km¸¦ °è¼ÓÇØ°¡¸é ¹Ýµå½Ã º¹ºÎ ±º»ìÀº ºüÁö±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. 200km¸¦ ´Þ·Áµµ ºüÁöÁö ¾Ê´Â °ÍÀº ½Ä»ç¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù°í ¹Û¿¡ »ý°¢ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¸ÞŸº¼¸¯ ½Åµå·ÒÀÇ È¯ÀÚ¸¦ 3°³ÀÇ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² ½Ç½ÃÇÑ ½ÇÇèÀÌ ÀÖ´Ù. (1)½Ä»ç¿ä¹ý¸¸À¸·Î ½Ç½Ã (2)¿îµ¿¿ä¹ý°ú ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» º´Çà (3)¿îµ¿¿ä¹ý¸¸À¸·Î ½Ç½Ã°¡ ±×°ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î´Â (2)¿îµ¿°ú ½Ä»ç¸¦ ¹ðÇàÇÑ ±×·ì¿¡¼ °³¼±ÀÌ ¶Ñ·ÈÇÒ °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇßÀ¸³ª ½ÇÁ¦·Î (1)ÀÇ ±×·ì°ú (2)ÀÇ ±×·ì°ú´Â Å« Â÷°¡ ¾ø¾ú´Ù. ¿øÀÎÀº ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ½Ä¿åÀÇ Áõ°¡¶ó°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» Çϱ⶧¹®¿¡ ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ °è¼ÓÇÏ°í ÀÖÀ½¿¡µµ üÁßÀÌ ÁÙÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ½Ä»ç¸¦ Á¦ÇѺ¸µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸»ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø°í ¸¸º¹ÀÇ 80%Á¤µµ ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿ù°£ÁÖÇà°Å¸® 200km¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ 80%¸¸ ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é 1°³¿ù¿¡ 3kg °¨·®Àº °¡´ÉÇÏ´Ù. 3°³¿ù °è¼ÓÇϸé 9~10kg °¨·®ÀÌ´Ù. üÁß(üÁö¹æ)ÀÌ 3kg ÁÙ¸é ¹èµÑ·¹°¡ 3cm ÁÙ¾îµç´Ù. 80%¶ó¸é Çѳ¢ ½Ä»ç¿¡ 150kcalÁ¤µµ¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Q. ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº?
´Þ¸° ÈÄ¿¡ ¸ÀÀÖ´Â ¼úÀ» Áñ±â°í ÀÖ´Ù. ´ÜÁö ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ½Ä¿åÀÌ ´Ã¾î³ª ¹ö¸®°í ¸¶½Ã´Â ÁßÀº ¹°·Ð ¸¶Áö¸·¿¡´Â ¸é·ù µîµµ ¸Ô°Ô µÈ´Ù. ¼ú°ú ½Ä¿åÁõÁøÀº ¾î¶² Àΰú°ü°è°¡ Àִ°¡? ¶Ç ¼úÀ» ¸ÔÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´ÂÁö ±Ã±ÝÇÏ´Ù.
A. ¼úÀ» ¸¶½Ç ¶§ ¾ÈÁÖ¿¡ ÁÖÀÇÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ. ƯÈ÷ Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº À½½Ä°ú ä¼Ò¸¦ ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
ºÐ¸í ¾ËÄÝÀº ½Ä¿åÀ» ÁõÁø½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¼úÀ» ¸¶½Å ÈÄ¿¡ ¸é·ù µîÀ» ¸Ô´Â °ÍÀº ½À°üÀÌ´Ù. ½À°üÀ» ¹Ù²Ùµµ·Ï ÇÏÀÚ. ±×¸®°í ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â ¹ýµµ ¹Ù²ãº¸µµ·Ï ÇÏÀÚ. ¿ì¼± ¾ÈÁÖ¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇѽÄÁ¡¿¡¼´Â ¼ÒÁÖ¿¡ ÀýÀÎ À½½Ä, ¿ÍÀÎÀ» ¸¶½Ã¸é ¿ÍÀΰú Ä¡Áî, ÀúÁö¹æ ÇÜ µîµµ ±¦Âú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é Àڱ⵵ ¸ð¸£°Ô ÀÚ²Ù ¾ÈÁÖ¿¡ ¼ÕÀÌ °¡°Ô µÈ´Ù. °¨·®ÁßÀ̶ó¸é ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â ¼úÁý¼±Á¤¿¡µµ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼úÀÌ ÃëÇϱâÀü¿¡´Â ¾ß並 ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ¾ßä¶ó¸é ¾Æ¹«¸® ¸ÔÀ¸µµ ÁÁ´Ù. »îÀº ¾ßä´Â ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» ¼öµµ ÀÖ°í »ý¾ßä´Â °ÔÀ»¸®ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
°³ÀÎÀÇ Â÷°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸³ª ¾çÄ¡ÁúÀ» Çϸé Ä¡¾à¼Ó¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ¼ººÐÀ¸·Î ÀÎÇØ ½Ä¿åÀ» ÀúÇϽÃŲ´Ù´Â ¼³ÀÌ ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ÀúÄ®·Î¸® °£½ÄÀ» ¼·ÃëÇѵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¾ç¹èÃß, ºê·ÎÄݸ®, Å丶Åä, ¿ÀÀÌ µî Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº ¾ß並 ¼·ÃëÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °¡´ÉÇÑÇÑ ¹°µµ ÀÚÁÖ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¹°Àº Ç÷¾×¼øȯ °³¼± »Ó ¾Æ´Ï¶ó Æ÷¸¸°¨À» Áֱ⶧¹®¿¡ ½Ä¿åÀúÇÏ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
(°è¼ÓµÊ....) |
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|