No : 469  
Read: 3730, Vote: 1, Date: 2020/04/13
Á¦ ¸ñ ÈÆ·ÃÀ» ³Ê¹« ½¬°Ô µÇ¸é ¸ö¿¡ ¾î¶² ¿µÇâ ¹ÌÄ¡³ª?
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
½ÅÇü Äڷγª ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ÈÆ·Ã ÀÏÁ¤ÀÌ ¾û¸ÁÀÌ µÇ¾î ¹ö¸° »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù.  Àü·Ê ¾ø´Â »çżӿ¡¼­ ´©±¸³ª »õ·Î¿î ½À°üÀ» ã¾Æº¸·Á°í ¸öºÎ¸²Ä¡°í ÀÖ´Ù.

ȸ»ç¿Í ÀÚÅðú ÇコÀåÀÇ ±¸ºÐÀÌ Èñ¹ÌÇØÁö´Â °¡¿îµ¥ »õ·Î¿î ÇÇÆ®´Ï½º ½À°üÀ» È®¸³ÇÏ´Â °ÍÀº ÈûµéÁöµµ ¸ð¸£Áö¸¸, À̹ø ±âȸ¿¡ Á¶±Ý ¸öÀ» ½¬°Ô ÇÏ´Â °Íµµ °áÄÚ ³ª»Û ÀÏÀº ¾Æ´Ï´Ù.  ±× ÀÌÀ¯¸¦ ¿µ±¹ÆÇ À§¸à½ºÇコÀÇ ±â»ç·Î »ìÆ캸ÀÚ.



ÈÆ·ÃÀ¸·ÎºÎÅÍ 'Áö³ªÄ£ ÈÞ½Ä'À̶õ?

»ç¶÷ÀÇ ¸öÀº ¸ðµÎ ´Ù¸£°í ±ÙÀ°ÀÇ ÅðÈ­¿¡´Â ´Ù¼öÀÇ ¿ä¼Ò(ÇÇÆ®´Ï½º ½´Áë, »ýÈ° ½À°ü, ÃÑüÀûÀÎ °Ç°­ »óÅ µî)°¡ °ü·ÃµÅ ÀÖ´Ù.

¸®Ä¿¹ö¸® ¸ñÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ½¬´Â °ÍÀº ÁÁÁö¸¸ ³Ê¹« ½¬´Â °ÍÀº ¸ðƼº£À̼ÇÀÇ ÀúÇÏ·Î À̾îÁö¹Ç·Î ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù°í Àü¹®°¡´Â ÁöÀûÇÑ´Ù.

Á¤±âÀûÀ¸·Î ÇÏ´ø ÈÆ·ÃÀ» µÎ ¹ø ÀÌ»ó ½¬°Ô µÇ¸é ÀÇ¿åÀÌ ³ªÁö ¾Ê°Ô µÈ´Ù. Áï ÈÆ·ÃÀ» ¿À·¡ ½¯¼ö·Ï Àç°³Çϱ⠾î·Æ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

¶Ç ¹Ì±¹ ´º¿åÀÇ ½ºÅ°µå¸ð¾î´ë(Skidmore College)¿¡ µû¸£¸é 1ÁÖÀÏ Á¤µµ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í ÀÖ´Â °Í¸¸À¸·Î ±âÃÊ´ë»ç°¡ 4%³ª ¶³¾îÁø´Ù. ÀÌ »óÅ°¡ 2ÁÖ µ¿¾È Áö¼ÓµÇ¸é ¸ö¹«°Ô°¡ 1kg ´Ã¾îµµ ÀÌ»óÇÒ °Ô ¾ø´Ù.

¿µ±¹ ¸®¹öÇ® Á¸¹«¾î´ë(Liverpool John Moores University) ½ºÆ÷Ã÷¿µ¾çÇÐ ¿îµ¿´ë»çÇÐ Á¶±³¼öÀÎ ±×·¡¿¥ Ŭ·ÎÁî ¹Ú»ç´Â ¿îµ¿À» ±×¸¸µÐ Á÷ÈÄ¿¡´Â ±Ù·ÂÀÌ À¯ÁöµÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ 2~4ÁÖ°¡ Áö³ª¸é ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ È®½ÇÈ÷ ¼è¾àÇØÁø´Ù°í ÇÑ´Ù.

¿îµ¿ºÎÁ·ÀÌ ±Ù·Â¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ

½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ Àü¹®Áö [Sports Medicine]¿¡ ½Ç¸° ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ±Ù·ÂÀº ÈÆ·Ã °ø¹é 3ÁÖ µÚºÎÅÍ ¼èÅðÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ±Ù·ÂÀº ÀϹÝÀθ¸Å­ ÀúÇϵÇÁö ¾Ê´Â´Ù.

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÃÖÀå 3~4ÁÖ°£Àº ±Ù·ÂÀ» Å©°Ô ¶³¾î¶ß¸®Áö ¾Ê°í ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.

¿îµ¿ ºÎÁ·ÀÌ À¯»ê¼Ò ±â´É¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ

»çȸÀû °Å¸®µÎ±â°¡ öÀúÇÑ ±¹°¡¿¡¼­´Â ´Þ¸®±â¿Í °È±â°¡ À¯ÀÏÇÏ°Ô °¡´ÉÇÑ ¾Æ¿ôµµ¾î ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À̵¿Á¦ÇÑÀÌ Ç®·Á ÈƷðø¹éÀÌ Áö³ª°í ³ª¸é Æò¼Ò´ë·Î ¶ÙÁö ¸øÇϰųª ¼ûÀÌ Âû ¼öµµ ÀÖ´Ù.

Áö±Ý±îÁöÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé À¯»ê¼Ò ´É·ÂÀº ±Ù·Âº¸´Ù »¡¸® ÀúÇϵǴ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î À¯»ê¼Ò ´É·Â ÀúÇÏ´Â ·¯´×À̳ª »çÀÌŬ¸µÀ» ±×¸¸µÐ Áö 1~2ÁÖ ¸¸¿¡ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

2014³â ¿¬±¸¿¡¼­´Â ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À» 4°³¿ù µ¿¾È °è¼ÓÇÏ´ø »ç¶÷µéÀÌ ¿îµ¿À» ±×¸¸µÐ °á°ú, Áö±Ý±îÁöÀÇ ¿îµ¿¿¡¼­ ¾ò¾ú´ø °Ç°­È¿°ú(Ç÷¾Ð °³¼± µî)°¡ ºÒ°ú 1°³¿ù ¸¸¿¡ »ç¶óÁ³´Ù.

¿¬·ÉÀÌ ½Åü ±â´É¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ

¿ì¸® ¸ö°ú ÀϺΠ½Åü ±â´ÉÀº ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼­ ¶³¾îÁø´Ù. ¾Æ½±°Ôµµ ¿îµ¿´É·Âµµ ¿¹¿Ü´Â ¾Æ´Ï´Ù.  ¿¹¸¦ µé¾î ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼­ È£¸£¸ó ºÐºñ·®ÀÌ ¶³¾îÁö¸é ±ÙÀ° Áõ°­À̳ª À¯Áö°¡ ÈξÀ ¾î·Á¿öÁø´Ù.

¹Ì±¹ ÇϹöµå ¸ÞµðÄýºÄðÀÇ °Ç°­Á¤º¸ »çÀÌÆ® Harvard Health¿¡ µû¸£¸é 30¼¼°¡ ³ÑÀº ¿©¼ºÀÇ ±ÙÀ°Àº 10³â¸¶´Ù 3~5% ÁÙ¾îµç´Ù. ±×·¡¼­ ¿­½ÉÈ÷ ºÙÀÎ ±ÙÀ°°ú ±Ù·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ·Á¸é Á¤±âÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀÌ Çʼö´Ù.

ÈÆ·ÃÀ» Àç°³ÇÏ·Á¸é

´ÙÇàÈ÷ °ø¹éÀ» ¹þ¾î³ª´Â °ÍÀº ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÏ´Ù.  ½ºÄõÆ®³ª ·±Áö·Î Å« ±ÙÀ°±ºÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î Å°¿ì´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ º¸ÀÚ.  ±×¸®°í ¾ÆÆÄÆ® µî¿¡¼­ ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¿À¸£³»¸®´Â µî ±Ù·Â À¯Áö¿¡ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÑ´Ù.  ±×·¸°Ô ÇÏ¸é ´ë»ç°¡ ÁÁ¾ÆÁ® ÁÁÀº Ãâ¹ßÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.

ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀÌ Çã¾àÇÏ°Ô ´À²¸Áö´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇϹǷΠ°ø¹é ÈÄ ¼­¼­È÷ ¸öÀ» ±æµé¿© °¡¾ß ÇÑ´Ù.  ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×µµ È¿°úÀûÀÌ°í È¿À²ÀûÀÎ ¿É¼ÇÀÌ´Ù.  ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿º¸´Ù »¡¸® ½ÉÀåÀÌ ¿ø·¡ÀÇ ÈûÀ» µÇã´Â´Ù.

¿îµ¿À» °è¼ÓÇϸ鼭 ½É½ÅÀ» ½¬°Ô ÇÏ·Á¸é

ÈÆ·ÃÀ» ¿©·¯ ¹ø ½¬¸é¼­ ¸î ÁÖ, ¸î °³¿ùÀÇ Àå±â °ø¹é¿¡ µé¾î°¥ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¹Ì±¹¿îµ¿ÆòÀÇȸ ÄÁ¼³ÅÏÆ® °â ´ëº¯ÀÎ °â ½ºÆ®·¹Äª & ÄÁµð¼Å´× ÄÚÄ¡ÀÎ Å©¸®½º µåºê·Î½Ã¿¡¸£½ºÅ°ÀÇ ¸»Ã³·³ ÈÆ·ÃÀÇ È½¼ö¸¦ ÁÙÀÌ´Â ÇÑÆí ȸ´ç °­µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.  ÇöÀç·Î¼­´Â ´Ü½Ã°£¿¡ °íµÈ ¿öÅ©¾Æ¿ôÀÌ º£½ºÆ®.

Ãâó : Women's Health(¿µ±¹ÆÇ)
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
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ÀÌÀü±Û 195 [¸®µð¾Æµå ÈƷùý]¿ì¼± À¯»ê¼Ò Åä´ë¸¦ ¸¸µé¾î¾ß
´ÙÀ½±Û 193 üÁßÀ» ÁÙÀÌ¸é ´Þ¸®±â ±â·Ï »¡¶óÁö³ª? (4)