Read: 2074,
Vote: 2,
Date: 2020/06/11
|
|
Á¦ ¸ñ |
[Áø½Ç°ú °ÅÁþ]ÈÆ·ÃÀü ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù, ³ª»Ú´Ù? |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
Ç×°£¿¡´Â ¸¹Àº °Ç°¹ýÀÌ ¶°µ¹°í Àִµ¥ ±×°ÍµéÀº °ú¿¬ ¿ÇÀ»±î? ÀÌ ³»¿ëÀº [110¼¼±îÁö °Ç°ÇÏ°Ô »ìÀÚ! ½ÇÇ豤ÀÎ Àǻ翡°Ô ¹è¿ì´Â °Ç° Àå¼ö Áø½Ç°ú °ÅÁþ] Ã¥ÀÚÀÇ ³»¿ë ÀϺθ¦ ÀοëÇÏ¿© ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ³»°ú ÀÇ»çÀÎ ³ª°¡³ë ¸¶»ç½Ã¾¾°¡ ½º½º·Î ÀÚ½ÅÀÌ Á÷Á¢ ½ÇÇèÀ» ÅëÇÑ °ËÁõ°ú ÀÇÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å¸¦ Çؼ³ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
°øº¹¿¡¼ ´Þ¸®±â¸¦ Çϸé ÀúÇ÷´çÀÌ µÇ³ª?
¸¶¶óÅæ µî Àå½Ã°£ ¿îµ¿ÇÒ ¶§´Â ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Ç÷´çÀÌ ³Ê¹« ³·¾ÆÁ® À§ÇèÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÀúÇ÷´ç »óÅ°¡ µÇ¸é ½ÄÀº ¶¡À̳ª ¼Õ¹ßÀÇ ¶³¸², µÎÅëÀÌ ÀϾ ÁßÁõÀÇ °æ¿ì´Â ÀÇ½Ä Àå¾Ö¿¡ ºüÁø´Ù. ±×·¯´Ï±î °øº¹À¸·Î ¶Ù¸é ¾È µÈ´Ù´Â °Ô »ó½ÄÀÌ´Ù.
¸¶¶óÅæÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÇÊÀڷμ´Â ¸Å¿ì ½Å°æÀÌ ¾²ÀÌ´Â ºÎºÐÀ̱⠶§¹®¿¡ °ËÁõÇÒ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù. ±×·¡¼ Àý½Ä »óÅ¿¡¼ ´Þ¸®±â¸¦ ÇØ º¸¾Ò´Ù.
¸¶Ä§ µµÄì ¸¶¶óÅæÀ» À§ÇØ ¸öÀ» Ãß½º¸£°íÀÚ Çß´ø ½Ã±â¶ó Æ®·¹ÀÌ´× Â÷¿ø¿¡¼ ¾Æħ ½Ä»ç¿Í Á¡½ÉÀ» °Å¸£°í, 12½Ã°£ ÀÌ»ó Àý½Ä »óÅ¿¡¼ 8§° Á¤µµ ´Þ·È´Ù. ±×¶§ ¸®ºê·¹¶ó°í ÇÏ´Â Áö¼Ó Ç÷´ç ÃøÁ¤±â¸¦ »ó¿Ï(ºÎ)¿¡ ºÙ¿© ´Þ¸®±â ÀüÀÇ Ç÷´çÄ¡¸¦ ÃøÁ¤ÇÑ µÚ, Treadmill·Î ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇØ 1km¸¶´ÙÀÇ Ç÷´çÄ¡¸¦ ÃøÁ¤Çß´Ù.
À̸¦ 12ÀÏ°£ °è¼ÓÇÑ °á°ú ±Ý½Ä »óÅ·Π´Þ·ÈÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í Ç÷´çÀÌ ³Ê¹« ³»·Á°¡´Â ÀÏÀÌ ¾ø¾ú´Ù.
¸ÕÀú ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇϸé Ç÷´çÀº »ó½ÂÇÏ°í ´Þ¸®´Â µ¿¾ÈÀº ±×°ÍÀ» À¯ÁöÇß´Ù. ±×¸®°í ´Þ¸®±â¸¦ ¸¶Ä¡¸é Ç÷´çÀÌ ³»·Á°¥ °Å¶ó°í »ý°¢Çߴµ¥ °Å²Ù·Î ¿Ã¶ó°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ̾ú´Ù. °Ô´Ù°¡ ´Þ¸®±â¸¦ ³¡³»°í 15~20ºÐ Á¤µµ Áö³ª¸é ÇÇÅ©°¡ µÇ°í, ±× ÈÄ¿¡´Â Á¶±Ý¾¿ Ç÷´çÄ¡°¡ ³»·Á°¡ 40~50ºÐ Á¤µµ Áö³ª¸é ¿ø·¡ÀÇ »óÅ·Πµ¹¾Æ¿Ô´Ù.
±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿ä
Àý½ÄÀ» ÇÏ°í ´çÀÌ Ã¼³»¿¡ µé¾î¿ÀÁö ¾Ê°Ô µÇ¸é ü³»¿¡¼ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ºÐÇØÇÏ¿© Æ÷µµ´çÀ» ¸¸µå´Â ´ç½Å»ý(ÓØãæßæ)ÀÌ ÀϾ Á¡Á¡ ´çÀ» ¸¸µé¾î³½´Ù. ±×·¯³ª ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ¸ØÃßÀÚ¸¶ÀÚ ´çÀÌ ³²¾Æµ¹¾Æ ±× ¸¸Å Ç÷´çÄ¡°¡ ¿À¸£´Â °ÍÀÌ´Ù. ±× ÈÄ ´çÀ» ¸¸µé ÇÊ¿ä°¡ ¾ø¾îÁö¸é ´ç½Å»ýÀÌ ÁÙ¾îµé°í Ç÷´çÄ¡µµ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ°£´Ù. Áï, ü³»ÀÇ ¿¡³ÊÁöÀÇ ½ºÅå(stock)¿¡ ÀÇÇØ Ç÷´çÀÌ ³»·Á°¡Áö ¾Ê°í, ÀúÇ÷´çÀÌ µÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
´Ü, ÀÌ°ÍÀº ¿îµ¿ ½À°üÀÌ ÀÖ¾î Æò¼Ò ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ°í ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡ ÇÑÇÑ À̾߱â´Ù. ü³»¿¡ ¿¡³ÊÁöÀÇ ½ºÅåÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ °¡´ÉÇÑ °ÍÀ̸ç, ¿îµ¿ ½À°üÀÌ ¾ø°í ±ÙÀ°ÀÌ ¼è¾àÇØÁ® ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ÀúÇ÷´çÀÌ µÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿ ½À°üÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷À̳ª ³ëÀÎ Áß¿¡¼ ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµç »ç¶÷Àº ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
Âü°í·Î ³ëÈ¿¡ µû¶ó Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°·®°ú ±Ù·ÂÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀúÇÏµÇ°í ½Åü´É·ÂÀÌ ÀúÇÏµÈ »óŸ¦ ¡®»ìÄÚÆä´Ï¾Æ¡¯¶ó°í Çϸç ƯÈ÷ °í·ÉÀÚÀÇ ½Åü±â´ÉÀå¾Ö³ª ³Ñ¾îÁö´Â À§ÇèÀÎÀÚ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ °Ç°ÇÏ°í Àå¼öÇÏ·Á¸é ´Þ¸®Áö ¾Ê¾Æµµ ±Ù·ÂÀº ´Ü·ÃÇÏ°í ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµéÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °Íµµ Çʼö´Ù. ±×¾ß¸»·Î ±Ù·ÂÀÌ º¸¾àÀÌ´Ù.
¿îµ¿ Àü¿¡´Â ¹Ù³ª³ª¿Í ÃÊÄݸ´À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÃÖ°í!?
Ç®¸¶¶óÅæÀº ¾à 42§°¸¦ ´Þ¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é ¾È µÇ±â ¶§¹®¿¡ °¨±â¿¡ °É¸®´Â µî ÄÁµð¼ÇÀ» ¹«³Ê¶ß¸®´Â °ÍÀº ¹°·Ð ¾ÕÀÇ ¿¡³ÊÁö °è»ê¿¡¼ ¾Ë ¼ö ÀÖµíÀÌ ¿¡³ÊÁö º¸±ÞÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
ÀÏ·ù ¼±¼öÀÇ °æ¿ì ºÎÁ·ÇÑ ¸¸ÅÀ» ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú Æ÷µµ´ç µîÀ» ³ÖÀº ½ºÆä¼È µå¸µÅ©·Î º¸ÃæÇÑ´Ù. ¿¡³ÊÁö°¡ °í°¥µÇ´Â 30§° ÁöÁ¡ÀÇ ±Þ¼ö´ë¸¦ µÎ°í º¸±ÞÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ÀÏ¹Ý ½Ã¹Î ÁÖÀÚ¿¡°Ô´Â ½ºÆä¼È À½·á´Â ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ÀÚ½ÅÀÌ ÁغñÇÑ ¿µ¾ç¿øÀ» Ç㸮¿¡ µÎ¸£°í ´Þ¸®¸ç ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó º¸±ÞÇÏ°í ÀÖ´Ù.
±× Áß¿¡¼µµ ¹Ù³ª³ª¿Í ÃÊÄݸ´Àº Áï½Ã ¿¡³ÊÁö°¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ Àü¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀÌ »ó½ÄÀ¸·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ½Ã¹Î ¸¶¶óÅæ¿¡¼µµ Áغñ°¡ µÇ¾î ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. À̰͵éÀº °£ÆíÇÏ°í ¼·ÃëÇϱ⠽±Áö¸¸, ½ÇÁ¦·Î ´Þ¸®°í ÀÖÀ¸¸é ¿¡³ÊÁö°¡ µÉ ¶§±îÁö ÀÇ¿Ü·Î ½Ã°£ÀÌ °É·Á È¿À²ÀÌ ³ª»Û °ÍÀ» ±ú´Ý°Ô µÈ´Ù.
Á©À̳ª ÆäÀ̽ºÆ® ÇüÅÂÀÇ º¸Ãæ½Ä ÂÊÀÌ È¿À²ÀÌ ´õ ÁÁ´Ù?
±×·¡¼ ¸¹Àº ¾ÖÈ£°¡µéÀº È¿À²ÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á©À̳ª ÆäÀ̽ºÆ® ÇüÅ·ΠµÇ¾î ÀÖ´Â º¸Ãæ½ÄÀ» ÁغñÇÑ´Ù.
¸ö¹«°Ô°¡ 70kgÀÇ ´Þ¸²ÀÌ °æ¿ì¿¡´Â ´Þ¸± ¶§ ¸ö¹«°Ô 70§¸ ¡¿ ¾à 40km·Î Çϸé 2800ų·Î Ä®·Î¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ Áß ³»Àå Áö¹æ°ú ±Û¸®ÄÚ°Õ¿¡ ÀÇÇØ 2300kcalÀÇ ½ºÅåÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÃÖ¼Ò 500kcal´Â º¸ÃæÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù.
º¸Åë ÁغñÇÏ°í ÀÖ´Â º¸½ÄÀº 1°³¿¡ ¾à 150kcal¶ó°í Çϸé 4°³¸¦ ÁغñÇϸé 600kcal°¡ µÇ°í, 2300+600À¸·Î 2900Ä®·Î¸®°¡ µÈ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» 15§°¸¦ Áö³µÀ» ¹«·ÆºÎÅÍ 1°³¾¿ ¼·ÃëÇØ ³ª°¡¸é Áï½Ã ¿¡³ÊÁö°¡ µÇ¾î ¿©À¯·Ó°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡µµ ÀÀ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ùºü¼ ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¼ö ¾ø´Â »óȲÀÌ µÇ¾úÀ» ¶§ Á©À̳ª ÆäÀ̽ºÆ® ÇüÅÂÀÇ °ÍÀ¸·Î ¿µ¾ç °ø±ÞÀ» Çϸé È¿°úÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »óºñÇØ µÎ¸é ¸¸ÀÏÀÇ °æ¿ì¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¶ÇÇÑ ¸¶¶óÅæ¿¡¼´Â ¿¡³ÊÁö º¸±Þ°ú ÇÔ²² ¼öºÐ º¸ÃæÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¸§Ã¶¿¡´Â Á¦´ë·Î ¶ß°Å¿î ¿ ´ëÃ¥À» ¼¼¿ìÁö ¾ÊÀ¸¸é ±Øº¹ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¸ðÀÚ³ª ¼±±Û¶ó½º°¡ ÇÊ¿äÇѵ¥´Ù ¹°º´À» 2°³ Á¤µµ ÁغñÇÏ¿© 1°³´Â ±Þ¼ö, ´Ù¸¥ 1°³´Â ¸Ó¸®³ª ¼Õ¿¡ »Ñ¸®¸ç ´Þ¸°´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿Ã¸²ÇÈ °È À§¿øȸ°¡ ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Â ¿©¸§Ã¶ ¿ ´ëÃ¥ÀÇ ±âº»À¸·Î, ¸Ó¸®¿Í ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ½ÄÈ÷¸é Àü½ÅÀÌ Â÷°¡¿öÁö°í È¿À²ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î Å»¼ö ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¸¹Àº ¿îµ¿ ¼±¼öµéÀÌ ½ÇõÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Á¤¸®¸¦ Çغ¸¸é...
Q : °øº¹À¸·Î ¶Ù¸é ÀúÇ÷´çÀÌ µÈ´Ù!?
A : ¾Æ´Ï¿À
¾î¶² ¿îµ¿ ½À°üÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸é ±ÙÀ°·®ÀÇ ÀúÇϸ¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ°í, °øº¹¿¡¼ ÈÆ·ÃÇصµ Ç÷´çÀº À¯ÁöµÇ°Ô µÈ´Ù. ´Þ¸± ¼ö ¾ø´Ù¸é Æò¼ÒºÎÅÍ °È±â µîÀÇ ¿îµ¿À» ¿½ÉÈ÷ Çϵµ·Ï ÇؾßÇÑ´Ù.
Q : ¿îµ¿ Àü ¿¡³ÊÁö º¸±ÞÀº ¹Ù³ª³ª¿Í ÃÊÄݸ´ÀÌ ÃÖ°í!?
A : ¾Æ´Ï¿À
¸¶¶óÅæ¿¡ ÀÓÇÒ ¶§¿¡´Â ÃæºÐÇÑ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ°í, º¸½ÄÀ» ÇØ¾ß ¸ØÃßÁö ¾Ê°í °ñÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Á©À̳ª ÆäÀ̽ºÆ® ÇüŸ¦ ¸ÔÀ¸¸é È¿À²ÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö º¸ÃæÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Àß Ã¬±âµµ·Ï ÇÏÀÚ. |
namu
|
±Û½ê¿ä....ÀúÇ÷´ç Áõ¼¼°¡ µÈ´Ù ¾ÈµÈ´Ù¿¡ ´ëÇؼ±, »ç¶÷¿¡ µû¶ó ´Ù¸¦ °Í °°¾Æ¿ä. º»ÀÎÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ¸·Î ½ÇÇèÀ» Çß´Ù°í ±×°Ô Àý´ëÀûÀ̶ó°í ¸» ÇÒ ¼ø ¾ø°ÚÁÒ. ÃÖ¼ÒÇÑ ¸î¹é¸íÀÇ ´Ù¾çÇÑ ³ªÀÌ, ¼ºº°·Î ¼öÄ¡¸¦ ÃøÁ¤ÇØºÃ´Ù¸é ¸ð¸¦±î... |
|
06/12
|
|
µÎºÎ
|
´ç´¢°¡ ÀÖ´Ù¸é ÀúÇ÷´çÀÌ ¿À°ÚÁÒ.
Á¤»óÀεéÀº ¹è°¡ ¸¹ÀÌ °íÇðÍÀÌ°í... |
|
06/15
|
|
¹»ÀÌ°Ô ½ÇÇèÀ̳Ä
|
½ÇÇè ¾ÈÇغÁµµ ¾Ë¼öÀÖÁö, ¹è°íÆĵµ ¶Û ¼ö ÀÖ°í, ¶Ù´Ùº¸¸é ¾È°íÇÁ°í,....±×³É ±¾¾îºÁµµ ¾Ë¼öÀÖÁö, ù³¯Àº ÈûµéÁö¸¸, µÑ°³¯Àº º°·Î ¾È°íÆÄ |
|
06/15
|
|
Áß¿ä
|
¿îµ¿°æÇèÀÌ ¸¹Áö ¾ÊÀº »ç¶÷ÀÌ °øº¹¿¡ ´Þ¸± °æ¿ì ÀúÇ÷´çÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù´Â À̾߱â´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¸Å¹ø ´Þ¸®´Â ºÐµéÀº ¹«½¼ ÀǹÌÀÎÁö ¿Í´êÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸ ±Ù·ÂÀÌ ¸¹ÀÌ ¾ø´Â ºÐÀÌ ¾Æħ¿¡ °øº¹À¸·Î ´Þ¸± °æ¿ì ÀúÇ÷´ç À§ÇèÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¡Àº »õ°Ü¾ßÇÒ À̾߱âÀÎ µíÇÕ´Ï´Ù. |
|
06/15
|
|
¸¶¶óÅä³Ê
|
°³Àθ¶´Ù Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ¾î¼ ÀϹÝÀûÀ¸·Î Àû¿ëÇϴµ¥¿¡´Â ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù°í º»´Ù.
»õº®¿¡ °øº¹À¸·Î ´Þ¸®Àü¿¡ ¹°¸¸ ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Åµµ 2½Ã°£ ³²Áþ ´Þ¸®´Âµ¥¿¡´Â ¾Æ¹«·± ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù. ±»ÀÌ º¹ÀâÇÏ°Ô ¹Ì¸® ¹» ¸Ô°Å³ª µé°í ´Þ¸®´Â ºÒÆíÇÔÀº »ý·«Çصµ µÈ´Ù. ´Ü, ÀÚ½ÅÀÇ ½À°üÀ¸·Î ¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù. |
|
06/16
|
|
ÁöÀå»ê
|
´ç´¢ÆÇÁ¤À» ¹Þ°íºÎÅÍ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑ »ç¶÷À¸·Î¼ ¾Æħ °øº¹¿¡ 10~!5ų·Î Á¤µµ ´Þ·Á¼´Â ¾Æ¹« ¹®Á¦°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. °øº¹Àº ¾Æ´Ï¾úÁö¸¸ 32ų·Î ´ëȸ¿¡¼ 24ų·Î±îÁö ¹°À̳ª °£½ÄÀ» ÀüÇô °ø±ÞÇÏÁö ¾Ê°í ´Þ¸° ÀûÀÌ ÀÖÀ¸³ª ±×¶§µµ ÀÌ»óÀ» ´À³¤ °ÍÀº ¾Æ´Ï¾ú°í ´ÜÁö ¹«¸®ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø¾î¼ ¹°°ú °£½ÄÀ» Ãë½ÄÇÑ Àû ÀÖ½À´Ï´Ù. °³ÀÎÀÇ °æÇèÀ» ÀϹÝÈÇÒ ¼ö´Â ¾øÀ¸³ª Âü°í´Â µÇ°ÚÁö¿ä? |
|
06/23
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|