No : 161  
Read: 6763, Vote: 5, Date: 2016/02/19
Á¦ ¸ñ ¿¬¼Ó ´ëȸÃâÀüÀ¸·Î ÀÎÇÑ ³ª¸¥ÇÔ ÀÚ±Ø ÈÆ·ÃÀ¸·Î ȸº¹
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¸¶¶óÅæ ½ÃÁðÀÌ ´Ù°¡¿À¸é Ç®ÄÚ½º¿¡ ¿¬¼ÓÇؼ­ ÃâÀüÇÔ¿¡ µû¶ó ¸öÀº ÁöÃÄ°£´Ù.  ±×·¸´Ù¸é ´ÙÀ½ ·¹À̽º±îÁö ¾î¶»°Ô ´Ù½Ã ¸öÀ» °¡»ÓÇÏ°Ô È¸º¹ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?  ½ÃÁðÀ» ¾ÕµÎ°í ±×·± °í¹ÎÀ» ¾È°í ÀÖ´Â ÁÖÀÚ°¡ ´Ã¾î³ª´Â ½Ã±âÀÌ´Ù. "¾î¾Áö ¸öÀÌ ³ª¸¥ÇÑ ³¯ÀÌ °è¼ÓµÈ´Ù" "»ý°¢Ã³·³ ¼Óµµ¸¦ ³»¼­ ´Þ¸± ¼ö ¾ø´Ù" "´Ù¸®¿¡ ½Å¼±ÇÔÀÌ ¾ø°í ¹«°Å¿î ´À³¦ÀÌ µç´Ù" µîµîÀÇ »óÅ°¡ µÇ¾úÀ» ¶§ ¿©·¯ºÐÀº ¾î¶»°Ô ´ëóÇÒ °ÍÀΰ¡?

¡á Ç㸮°¡ óÁø ÀÚ¼¼ ¿îµ¿À¸·Î ¼öÁ¤

´ëȸ ¿¬¼ÓÃâÀüÀ̳ª Àå°Å¸®ÈÆ·Ã µîÀ¸·Î ¸öÀÌ ÇÇ°ïÇØÁö¸é ÆäÀ̽º¸¦ ¶³¾î¶ß¸®°í õõÈ÷ ´Þ¸®·Á´Â ÁÖÀÚ°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·± ´Ü¼øÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ÇǷΰ¡ Àß Ç®¸®Áö ¾Ê´Â´Ù.  Ç㸮°¡ ¶³¾îÁø ÀÚ¼¼°¡ µÇ¸é¼­ ½ºÇǵ尡 ¶³¾îÁö¸é ¿ÀÈ÷·Á ÄèÀûÇÏ°Ô ³»´Þ¸®°Ô µÇ±â±îÁö ½Ã°£ÀÌ °É¸®´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.

´À¸° Á¶±ëÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î ¸öÀÌ ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.  ¿ÀÈ÷·Á Á¡Á¡ µÐÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ¹Û¿¡ ÇÏÁö¸øÇÏ´Â ¸öÀÌ µÇ¾î ¹ö¸°´Ù.  

¶Ç ¸öÀÌ ÁöÄ£ »óÅ¿¡¼­ ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼°¡ ¹«³ÊÁö±â ½±±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.  ¿ì¼± ÀÚ¼¼¸¦ ¼öÁ¤ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.



¿ì¼± ÀÚ¼¼¸¦ °¡´Ùµë´Â ½ºÆ®·¹Ä¡ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.  ¼ÕÀ» ¸Ó¸® À§¿¡¼­ ±³Â÷ÇÏ¿© ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¸ÂÃç Á¿ìÀÇ °ß°©°ñÀÌ ¼­·Î ºÙµµ·Ï Çϸ鼭 ÆÈÀ» Æì¼­ ¿Ã¸°´Ù.   °ñ¹ÝÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ïÀÌ¸ç °¡½¿À» Æí »óÅ¿¡¼­ ±íÀº È£ÈíÀ» Çϸ鼭 10Ãʸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.  À̾î ÁÂ¿ì °¢°¢ ¹æÇâÀ¸·Î ±â¿ïÀÌ¸ç ¸öÀÇ Ãø¸éµµ ÆìÁØ´Ù.  Á¿찢°¢ 10ÃÊ°£ 2ȸ¾¿ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âÁØÀÌ´Ù.  »õ¿ìµî ÀÚ¼¼°¡ µÇ¾î µîÀÌ ±¸ºÎ·ÁÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.(»çÁø 1)

´ÙÀ½À¸·Î´Â ÇÑ ¹ß·Î ¼­ ÃàÀ» ¸¸µé°í ÃàÀ» ²Æ²ÆÀÌ ÇÏ¿© ¼Õ³¡±îÁö ¼öÁ÷À» À¯ÁöÇÑ´Ù.   ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®´Â ¹«¸­À» ¿Ã¸®°í ¹«¸­ °üÀý°ú °í°üÀýÀ» °¢°¢ 90µµ·Î ±ÁÈù´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ(µÐºÎ)¿¡ Á¦´ë·Î ÈûÀ» °¡ÇÏ¿© ÁÂ¿ì °¢°¢ 10~20Ãʸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. Ç㸮°¡ ³ôÀº ÀÚ¼¼°¡ µÈ´Ù.(»çÁø 2)



µî»À°¡ SÀÚÀÇ ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¸¸°î, °ñ¹ÝÀº ¾ÕÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁø ÀÚ¼¼°¡ ¿Ã¹Ù¸£´Ù.  ±× ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÇÑ ¹ß·Î ½ºÄâÆ®ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.  Ç㸮¸¦ ³·Ãß°í ¿Ã¸®´Â ÀÌ µ¿ÀÛÀ» °ñ¹Ý ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ¸ç ½Ç½ÃÇÑ´Ù.  ÁÂ¿ì °¢°¢ 10ȸ¾¿ÀÌ ±âÁØÀÌ´Ù.  ¼ö½Ê cmÀÇ ´ÜÂ÷¸¦ ÀÌ¿ëÇϸé Ç㸮¸¦ ³»¸®±â ½±°í ±äÀå°¨À» °¡Áö°í ÇÑ ¹ß·Î ÁöÅÊÇÏ´Â ¿¬½ÀÀÌ µÈ´Ù.  ·¯´×ÀÇ ÂøÁö½Ã¿¡ Áö¸é¿¡ ´ëÇÑ Á¢Âø·Âµµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.(»çÁø 3)

ÇÇ°ïÇÒ ¶§´Â ´Ù¸® ¼­ÇýºÎ(»çŸ±¸´Ï),  ´Ù¸® ÁøÀڿÀÇ ºÎÂøºÎÀ§°¡ ÀÖ´Â °ñ¹ÝÀÇ À§Ä¡°¡ ³·¾ÆÁö¸é¼­  Ç㸮°¡ óÁö´Â ÀÚ¼¼°¡ µÇ±â ½±´Ù.  "¹«¸­¿Ã¸®¸ç ±øÃѶٱâ"·Î Ç㸮ÀÇ À§Ä¡¸¦ ³ô°Ô ¼öÁ¤Çϵµ·Ï ÇÏÀÚ.   ±øÃѶٱ⠿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î ÇÑÂÊ ¹ß·Î °è¼Ó 3ȸ ÂøÁöÇÏ°í ÀÌ¾î ¹Ý´ëÂÊ ¹ß·Î °è¼Ó 3ȸ ÂøÁöÇÏ´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÁÂ¿ì ±³´ë·Î ÃÑ 10¼¼Æ® ½Ç½Ã(»çÁø 4)

À̶§ ¾î±ú, °ñ¹Ý, ¹«¸­ ¹ß¸ñÀÌ ¿·¿¡¼­ º¸¾Æ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ´Â ¼öÁ÷ ¶óÀÎÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÃàÀÌ µÇ´Â ¹ßÀ» Âß Æí »óÅ¿¡¼­ ¹«¸­À» ±ÁÈ÷Áö ¾Ê´Â´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ÂøÁö ¶§ Áö¸é¿¡¼­ ¹Þ´Â ¹Ý·ÂÀ» ´À³¢µµ·Ï Çغ¸ÀÚ.   ÂøÁöÁ¡ÀÇ ¹Ù·Î À§¿¡ ¸öÀÇ ¹«°ÔÁß½ÉÀ» ½Æ°í Á¿ì Àüȯ ¶§´Â ÆÈ¡¤´Ù¸®¸¦  µ¿½Ã¿¡ ´Ü¼û¿¡ ±³´ëÇÑ´Ù.  °ñ¹ÝÀÌ µÚ·Î ±â¿ï¾îÁö°Å³ª ¹«¸­ÀÌ ±¸ºÎ·¯Áö°Å³ª, ¸ö¹«°Ô°¡ µÚ·Î ½ò¸®°Å³ª Çؼ­ ÀÚ¼¼°¡ ¹«³ÊÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏÀÚ.

¡á ÀÚ±ØÀÌ µÇ´Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ȸº¹ ¾Õ´ç±â±â

´À¸° ÆäÀ̽º·Î Àå½Ã°£ ´Þ¸®´Â LSD(Long Slow Distance)´Â ´ëȸÈijª ºÎÇÏ°¡ ³ôÀº ÇÙ½ÉÈÆ·Ã(ÀÎÅ͹ú, ½ºÇǵåÈÆ·Ã µî) ÈÄ ±ÙÀ°ÇÇ·Î(»»»»ÇÑ ´À³¦À̳ª ¹¶Ä§)¸¦ Ǫ´Â µ¥ À¯È¿ÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¯ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ¿À·¡ °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù.   µÐÇÏ°í ¹«°Å¿î ÇÇ°ïÇÑ ´À³¦À̳ª ¸¸¼ºÇǷδ ¿ÀÈ÷·Á Àß ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.

±×·² ¶§¿¡´Â "½ºÆÄÀ̽º(ÀÚ±Ø)"°¡ µÇ´Â ¿¬½ÀÀ» ¼¯´Â °ÍÀÌ À¯È¿ÇÏ´Ù.  ÁÖ½Ä(ñ«ãÝ)ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Åå ½î´Â ¸ÀÀ» ³»´Â Á¶¹Ì·á °°Àº °ÍÀÌ´Ù.   ÆòÀÏ ÈƷÿ¡ ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á ÁÖ¸»¿¡ ¿¹Á¤ÇÑ ÇÙ½ÉÈƷÿ¡ ´ëºñÇϰųª ¿¬½ÀÀ¸·Î Âü°¡ÇÏ´Â ·¹À̽º Àü³¯À̳ª 20§° ÆäÀ̽ºÁÖ µî °Å¸®ÁÖÀÇ Àü³¯ µî¿¡ ½Ç½ÃÇϸé È¿°úÀûÀÌ´Ù.

ÇÇ·ÎÇÏ´Ù°í Çؼ­ ´À¸° ´Þ¸®±â·Î ±×Ãļ­´Â ¾ÈµÈ´Ù.   ÀÌ°ÍÀº À̸¥¹Ù "½ºÇǵå Ç÷¹ÀÌ(speed play)"·Î ºÒ¸®´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. °Å¸®¿Í ¼Óµµ °°Àº ¼ýÀÚ´Â ½Å°æ ¾²Áö ¾Ê°í ³îÀÌ°¨°¢À¸·Î ºñ±³Àû ³Ë³ËÇÏ°Ô ½ºÇǵ带 ¿À¸£³»¸®¸ç ´Þ·Áº¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.

ÇǷΰ¨Àº µµ¶û¿¡ ºÙ¾î ÀÖ´Â ÅðÀû¹°°°Àº °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏÀÚ.  ¹°ÀÌ °í¿©ÀÖ´Â µµ¶û¿¡ °­ÇÑ ¹°»ìÀÌ È帣¸é ÅðÀû¹°ÀÌ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¾µ·Á³ª°¡°Ô µÈ´Ù.   ÈÆ·ÃÀ¸·Î È£Èí°ú ½É¹Ú¼ö¸¦ ¿Ã·Á Ç÷·ù°¡ °­ÇØÁüÀ¸·Î½á ü³»¿¡ ½×¿©ÀÖ´ø ÇǷι°ÁúÀÌ ½Ï °¡½Ã´Â È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.  ³ªÁß¿¡ ½Ã¿øÇÏ°í »óÄèÇÑ ´À³¦À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ ÈƷõµ Àß ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÄÁµð¼ÇÀÌ È¸º¹µÈ´Ù.  

Æò¼Ò ´Þ¸®±â¿¡¼­´Â "10"À»  ¿òÁ÷ÀÌ°í ÀÖ´Ù°í Çϸé ÇÇ·ÎÇؼ­ "7"À̳ª "6"Á¤µµÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¹Û¿¡ ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾ú´Ù°í ÇÏÀÚ.  ±×·² ¶§´Â ´À¸° Á¶±ëÀÌ ¾Æ´Ï¶ó "15~20"ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÇÔÀ¸·Î½á "10"ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÇÏ´Â ¿©À¯°¡ »ý±â´Â °ÍÀÌ´Ù.

¡á ÁÖ·ÂÇâ»óÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÇÇ·ÎÇ®±â°¡ ¸ñÀû

ÇǷθ¦ Ç®±âÀ§ÇØ ÁÁÀº ¿¬½À¸Þ´º¸¦ Çϳª¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

Á¶±ëÀÇ Áß°£¿¡ ¿À¸£¸· 150~200m ´Þ¸®±â¸¦ 5ȸ, ³»¸®¸·Àº õõÈ÷ Á¶±ëÀ¸·Î À̾´Ù.   ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í ÆÈÀº ³·Àº À§Ä¡¿¡¼­ °­ÇÏ°Ô Èçµç´Ù.  ±í°Ô ³»½¬´Â È£ÈíÀ» È®½ÇÈ÷ ÇÑ´Ù.  ¼¼Æ®¿Í ¼¼Æ®»çÀÌÀÇ ³»¸®¸· Á¶±ë½Ã¿¡´Â ÆÈÀ» ÆÈÀ» µ¹¸®°Å³ª ¾î±ú¿¡ ÈûÀ» »©°í ÀÚ¼¼¸¦ ÀçÁ¤ºñÇÑ´Ù.

ÀÌ ¹Û¿¡ 200~300m ´Þ¸®±â¸¦ 10ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.  Áß°£¿¡ ¸ØÃç¼­Áö ¾Ê°í 100~200m¸¦ Á¶±ëÇÑ´Ù.  °Å¸®¸¦ ¾Ë ¼ö ¾ø´Â Àå¼Ò¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÑ´Ù¸é 60~90ÃÊ ´Þ¸®±â¸¦ 10ȸ, Áß°£¿¡ 1ºÐ µ¿¾È Á¶±ëÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÁÁ´Ù.  ½Ã°è¸¦ º¸Áö ¾Ê°í Àü½ÅÁÖ¸¦ ¸î°³ ´Þ¸®´Â µî Àå¼Ò¿¡ µû¶ó ±âºÐ´ë·Î ´Þ¸®´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.

¾Æ½ºÆÈÆ® µµ·Î¿¡ ÇÑÁ¤ÇÏÁö ¾Ê°í Èë°ú Àܵð°°Àº ¿ïÅüºÒÅüÇÑ ¿À¸£¸· ³»¸®¸·ÀÌ ÀÖ´Â ÄÚ½º¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.  ¾î´ÀÂÊÀÌµç ±âºÐ ÁÁÀº ÆäÀ̽º·Î Àû´çÇÑ È¸¼ö·Î ´Þ¸®¸é µÈ´Ù.  È¸¼ö¸¦ ´õÇØ°¥ ¼ö·Ï ÈûÀÌ ºüÁö°í ±ÙÀ°ÀÌ ºÎµå·¯¿öÁö¸é¼­ ¸öÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù.

¶Ç Ç×»ó Á¶±ëÈÄ¿¡ 1§°´Þ¸®±â¸¦ 1ȸ ¶Ç´Â 2ºÐ Á¶±ëÀ» ÇÑ ÈÄ ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø Çؼ­ ÃÑ µÎ ¹ø ´Þ¸®´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.  ¸ÞÀÎ ÈÆ·ÃÀÎ Á¶±ëÀ¸·Î ¸öÀ» µ¥¿ì°í ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¿© ±ÙÀ°À» ´Ù½Ã µ¥¿î ÈÄ¿¡ ¸¶¹«¸®·Î ´Þ·Áº¸ÀÚ.  Á¶±ëº¸´Ù ¸î ´Ü°è ±â¾î¸¦ ¹Ù²ãº»´Ù´Â ½ÃµµÀÌ´Ù.  ÈûÁÖÁö ¾Ê°í ±âºÐ ÁÁÀº ¹üÀ§¿¡¼­ ´Þ¸®µµ·Ï ÇÏÀÚ.

ÀÌ·¯ÇÑ ÀÚ±ØÀÌ µÇ´Â ÁÖ¹ý¸¸À¸·Î ÁÖ·ÂÀÌ Çâ»óµÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °Íµµ ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÑ´Ù.  ¾îµð±îÁö³ª Ç®ÄÚ½º¸¦ À§ÇÑ ÁýÁß´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÁß¿¡ ½×ÀÎ ÇǷθ¦ Ǫ´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀÌ´Ù.  °Å²Ù·Î ¸»Çϸé ÈûÁÖ°í ºÐ¹ßÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±äÀåÀ» Ç®°í Æí¾ÈÇÏ°Ô ÀÓÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ¿ä¼Ò¸¦ ³ÖÁö ¾Ê°í õõÈ÷ ´Þ¸®±â¸¸ ÇÏ¸é ¸öÀÌ ºü¸¥ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¸øÇÑ´Ù.  ¾Æ¹«¸® ½Ã°£ÀÌ Èê·¯µµ ¸öÀº ºü¸¥ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÇÑÆí ¸öÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¸øÇÔ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸·¹«°¡³»·Î ¼Óµµ¸¦ Ãß±¸ÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» Çß´Ù°¡ Àß ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â ¾Ç¼øȯÀ» µÇÇ®ÀÌÇؼ­´Â ÁÁÀº °á°ú´Â ¾òÀ» ¼ö ¾ø´Ù.

¸¶Áö¸·À¸·Î ¸öÀÇ º¸»ìÇ˵µ ÀØÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.  Á÷Á¢ ¹ßÀ» ¸¶»çÁöÇصµ ÁÁ´Ù.  ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¼Õ°¡¶ôÀ̳ª ¸·´ë±â·Î ¹Ð°Å³ª ¿ÞÂÊ »çÁøó·³ ¹ß°¡¶ô »çÀÌ¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ¼Õ°¡¶ôÀ» »ì¦ ¹Ð¾î ³Ö°í Á¿ì·Î ºùºù µ¹·Áº»´Ù.  ¸ñ¿åÅÁ¿¡ µé¾î°¬À» ¶§ ½Ã°£À» µÎ°í õõÈ÷ ½ÃµµÇϸé ÁÁ´Ù.  ¸öÀÇ ¸»´Ü ºÎºÐÀÇ Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ÃËÁøµÇ°í ±âºÐµµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.  ¼ö¸éÀü¿¡ ½Ç½ÃÇϸé Àáµµ ±í¾îÁø´Ù.  

Âü°íÀÚ·á : ´ÏÈ¥°ÔÀÌÀÚÀ̽Ź® [Ú¸ñË, öáñË, Õ¥ñË]
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -88 ·¹À̽ºÀÇ ¼ºÆÐ ¸¶Áö¸· 3ÁÖ¿¡ ´Þ·ÁÀÖ´Ù (4)
´ÙÀ½±Û -90 ÃßÀ§·Î ¸öÀÌ ¶³·Áµµ ¿¡³ÊÁö´Â ³¶ºñµÈ´Ù (1)