Read: 8330,
Vote: 5,
Date: 2015/01/31
|
|
Á¦ ¸ñ |
ÀÌ»óÀûÀÎ ÆäÀ̽ººÐ¹è¶õ ¹«¾ùÀΰ¡? |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
»ý¸®ÀûÀÎ À̺ì(°í¸¥) ÆäÀ̽º
¸¶¶óÅæ¿¡¼ ÁÁÀº ¼ºÀûÀ» °ÅµÎ·Á¸é ·¹À̽º Àü¹Ý¿¡ °ÉÃÄ ³ë·ÃÇÑ ÆäÀ̽º ºÐ¹è´Â ºÒ°¡ÇÇÇÏ´Ù.
ÆäÀ̽º ¹èºÐÀº ´ë·« 3°¡Áö·Î ºÐ·ùÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °ÅÀÇ ÀÏÁ¤ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´Â À̺ì ÆäÀ̽º(even pace), ¼¼È÷ ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Á°¡´Â °¡¼ÓÁÖ(acceleration run), ±×¸®°í ¼¼È÷ ÆäÀ̽º¸¦ ´ÊÃç°¡´Â °¨¼ÓÁÖ(deceleration run) µîÀÌ ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ ÇǷο¡ ÀÇÇØ ¿Ï¸¸ÇÏ°Ô ¼Óµµ°¡ ¶³¾îÁö´Â °¨¼Ó ÆäÀ̽º¸¦ '»ý¸®ÇÐÀû À̺ì ÆäÀ̽º'¶ó°í ºÎ¸£´Âµ¥ ¸¶¶óÅæ¿¡ ÀûÇÕÇÑ ÆäÀ̽º·Î ¿©°ÜÁø´Ù.
±×·¯¸é ¼¼°è Á¤»ó±Þ ¼±¼öµéÀÇ ÆäÀ̽º¹èºÐÀ» »ìÆ캸ÀÚ.
¼¼°è ÃÖ°í±â·Ï°ú ¿Ã¸²ÇÈ ±â·ÏÀÇ ÆäÀ̽º Â÷ÀÌ
¾Æ·¡ ±×·¡ÇÁ´Â ¸¶¶óÅæ¿¡¼ ¼¼°è ÃÖ°í±â·Ï°ú ¾ÆÅ×³× ¿Ã¸²ÇÈ ¿ì½ÂÀÚÀÇ 5km¸¶´ÙÀÇ ±¸°£±â·ÏÀÌ´Ù. ¾Æ·¡ 4¼±¼öÀÇ ±â·ÏÀº ¼ö¸³±â°£¿¡ µû¸¥ ¿ÀÂ÷¸¦ ÁÙÀ̱âÀ§ÇØ ¸ðµÎ 2003~2004³â 2³âµ¿¾È¿¡ °ÉÃÄ ¼ö¸³µÈ °ÍÀ» Ç¥º»À¸·Î Çß´Ù.
¼¼°è±â·ÏÀº ³²³à ¸ðµÎ º¯È°¡ ÀûÀº ¿Ï¸¸ÇÑ ÆäÀ̽º¾÷¿¡ ÀÇÇØ ´Þ¼ºµÈ °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ±ÙÀÇ ¸¶¶óÅæ ±â·Ï°æ½ÅÀº '»ý¸®Àû À̺ì ÆäÀ̽º' º¸´Ùµµ Àü¹ÝÀº À̺ìÆäÀ̽º·Î, ÈĹÝÀº °¡¼ÓÇÏ´Â ÆäÀ̽º°¡ ÁÖ¸¦ ÀÌ·ç°í ÀÖ´Ù. ¼ÒÀ§ ¸»ÇÏ´Â ÈĹݰ¡¼ÓÇü(negative split)ÀÌ´Ù.
ÇÑÆí ¿Ã¸²ÇÈ¿¡¼´Â µ¶ÁÖÇÏ¸é¼ ¿ì½ÂÇÏ´Â ¿¹´Â µå¹°¾î ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì Àü¹ÝÀº ±×·ìÀ» ÀÌ·ï ´Þ¸®´Ù, Áß¹Ý ÀÌÈÄ ¼öÂ÷·ÊÀÇ ½ºÆÛÆ®·Î ¼±µÎ±×·ìÀÌ ¼¼È÷ ¹ú¾îÁö¸é¼ ½ÂºÎ¸¦ °¡¸®´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ±×¸²¿¡¼µµ Àü¹ÝÀº ´À¸° ÆäÀ̽º¼Ó¿¡¼ º¯µ¿ÀÌ ³ªÅ¸³ª°í, Áß¹Ý ÀÌÈÄ ½ºÆÛÆ®·Î ´Ü¹Ú¿¡ ÆäÀ̽º°¡ ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ±â·Ïº¸´Ù´Â ¿ì½ÂÀ» ³ë¸®´Â ¿Ã¸²ÇÈ°ú °°Àº ¼±¼ö±Ç´ëȸ¿Í ±â·Ï°æ½ÅÀ» Áß½ÃÇÏ´Â ¼¼°è ´ëµµ½Ã ¸¶¶óÅæÀÇ ·¹À̽º Àü°³ Â÷À̸¦ Àß º¸¿©ÁÖ´Â ¿¹À̱⵵ ÇÏ´Ù.
¾Õ¼°Å´Ï µÚ¼°Å´Ï ÇÏ¸é¼ ±×·ì¼Ó¿¡¼ ½Â¸®Çϱâ À§ÇÑ ÆäÀ̽º¹èºÐ¿¡´Â ½ºÆÛÆ®ÇÏ´Â ±¹¸éÀÇ ÆÇ´Ü, ¿©·ÂÀ» ³²±â°í ½ºÆÛÆ®¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÁÖ·Â, »ó´ëÀÇ ½ºÆÛÆ®¿¡ ´ëóÇÏ´Â ÀûÀýÇÑ ´ëÀÀ µîÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸¶¶óÅæ¿¡ ÀÖ¾î ÆäÀ̽º ¹èºÐÀÇ ¿øÄ¢
¿¡³ÊÁö »ý¼º°úÁ¤ÀÇ °üÁ¡¿¡¼ ÆäÀ̽º ¹èºÐ¿¡ ´ëÇؼ »ý°¢ÇØ º¸ÀÚ.
üÁß 60kgÀÇ ³²ÀÚ°¡ ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÏ¸é ¾à 2500kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÑ´Ù. Æò¼Ò ü³»¿¡ ÃàÀûµÇ¾î Àִ ź¼öȹ°Àº ¿¡³ÊÁö·Î ȯ»êÇϸé 2000~2500kcalÁ¤µµÀÌ´Ù.
ź¼öȹ°ÀÌ °í°¥µÇ¸é ź¼öȹ°À» À¯ÀÏÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÇÏ´Â ³úÀÇ ±â´É µîÀÌ ÀúÇϵȴÙ. ±×°ÍÀ» ÇÇÇÏ·Á¸é ź¼öȹ°ÀÇ ³¶ºñ¸¦ ¸·±â À§ÇØ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î Áö¹æÀ» ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÇ ÀÌ¿ë ºñÀ²Àº ¿îµ¿ °µµ¿¡ ÀÇÁ¸Çϸç LT(Á¥»ê¿ªÄ¡Á¡) ÀÌÇÏ¿¡¼´Â Áö¹æÀÌ ´Ù¼Ò ¿ì¼¼ÇÏ°í LTÁ¡ À̻󿡼´Â ź¼öȹ°(±Û¸®ÄÚ°Õ)ÀÌ ¿ì¼±ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
µû¶ó¼ µÇµµ·Ï LT¸¦ ³ÑÁö ¾Ê´Â ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®¸é ź¼öȹ°ÀÌ Àý¾àµÇ¾î ÈĹÝÀÇ ÆäÀ̽º ´Ù¿îÀ» ÇÇÇÏ°í ½ÂºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â ½ºÆÛÆ®¿¡µµ ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
ªÀº ·¹À̽ºÀÇ °æ¿ì
ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ ÀÌÇÏÀÇ ÂªÀº ·¹À̽ºÀÇ °æ¿ì ź¼öȹ°ÀÌ °í°¥µÇÁö ¾Ê¾Æ LTº¸´Ù ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¸´Ù°í LT¸¦ ³Ñ¾î¼¸é ±ÙÀ°ÀÇ Á¥»ê³óµµ´Â ³ô¾ÆÁ® ü³»ÀÇ »ê¼ºÈ°¡ ÁøÇàµÇ¾î, ±Ø´ÜÀûÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ¿¡³ÊÁö »ý¼º °úÁ¤À» ÀúÇØÇÏ¿© ¿îµ¿À» Á¦ÇÑÇÏ´Â ÀÎÀÚ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÃÊ¹Ý ¿À¹öÆäÀ̽º¿Í ÆäÀ̽ºÀÇ ¾÷´Ù¿îÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é °úµµÇÑ Á¥»êÀ» »ý¼ºÇÏ°í ±× °á°ú ÈĹÝÀÇ ÆäÀ̽º´Ù¿îÀ» ÃÊ·¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¾Æ¸¶Ãß¾î ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÆäÀ̽º°¨°¢!
À§¿¡¼ ¾ð±ÞÇÑ °üÁ¡¿¡¼ ÁÖÀ§ÀÇ ¿µÇâ ¹ÞÁö ¾Ê°í ¸ñÇ¥±â·Ï¿¡¼ »êÃâÇÑ Æò±Õ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÑ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ´Â ¶Ù¾î³ ÆäÀ̽º°¨°¢À» ±â¸£´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
ÆäÀ̽º°¨°¢Àº;
¨ç ¾î¶² ·¹À̽º¿¡¼µµ ÀÚ½ÅÀÇ ´É·Â¡¤»óȲÀ» Á¤È®È÷ ÆľÇÇÏ°í ÆäÀ̽º ¹èºÐÀ» °áÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Í
¨è ½Ã°è »Ó ¾Æ´Ï¶ó ½Åü°¨°¢À¸·Î ÆľÇÇÏ¸é¼ ÆäÀ̽º¸¦ Á¦¾îÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â
¨é º¯È°¡ ÀûÀº Á¤È®ÇÑ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â ´É·Â
µîÀ¸·Î ±ÔÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
À̵éÀ» Æò¼ÒÈÆ·Ã ¶§ ¿°µÎ¿¡ µÎ¸é¼ ÆäÀ̽º°¨°¢À» ³ô¿©°¡¸é ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÆäÀ̽º°¨°¢¿¡ ´ëÇؼ´Â ÀÌ¾î¼ ¼³¸íÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù. |
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|