No : 75  
Read: 7205, Vote: 6, Date: 2014/07/20
Á¦ ¸ñ AT¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°´Â °Í¿¡ ´ëÇØ
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
LT, VT, HRTÀÇ Æ÷ÀÎÆ®°¡ ¾î±ß³ª´Â °Í¿¡ ´ëÇØ

LT°ú VT°¡ ¹Ýµå½Ã ÀÏÄ¡ÇÏ´ÂÁö ȤÀº ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾Ê´ÂÁö¿¡ ´ëÇؼ­´Â ¾ÆÁ÷µµ ¸íÈ®ÇÑ ÇØ´äÀÌ ³ª¿Í ÀÖÁö ¾ÊÀº °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù. LT·Î Çϵç VT·Î ÇÏµç °¢°¢À» ÁöÁöÇÏ´Â ¿¬±¸Áý´ÜµéÀÇ ³í¸® ¶ÇÇÑ ¼³µæ·ÂÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î ¿©±â¿¡ ¸ð¼øÀÌ ÀÖ´Â °Ô »ç½ÇÀÌ´Ù.

¼Óµµ°¡ ´À¸° À¯»ê¼Ò ´Þ¸®±âÀÇ °æ¿ì ¿¡³ÊÁö¿øÀº Áö¹æÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  ±×·¯³ª 100% Áö¹æ¸¸ ¿¬¼ÒµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç ±Û¸®ÄÚ°Õ(ź¼öÈ­¹°)µµ »ç¿ëµÇ¾î Áø´Ù. ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ »ç¿ëµÇ¸é ºÎ»ê¹°·Î¼­ Á¥»êÀÌ »ý¼ºµÈ´Ù. ÀÌ Á¥»êÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥´Â »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ´Þ¸®´Â ÆäÀ̽º°¡ ¿Ã¶ó°¡ Á¥»êÁ¦°Å¿¡ »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ µû¶óÁÖÁö ¸øÇϸé Á¥»êÀÌ ÃàÀûµÇ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.  ¹Ù·Î ÀÌ Æ÷ÀÎÆ®°¡ LTÀÌ´Ù.  ÃàÀûµÇ±â ½ÃÀÛÇÑ ÀÌ Á¥»êÀÌ È£ÈíÁßÃ߸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© ȯ±â·®À» ³ôÀδÙ.  ¿Ö ȯ±â·®ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â°¡ Çϸé ÃàÀûµÇ±â ½ÃÀÛÇÑ Á¥»êÀ» Á¦°ÅÇÏ·Á°í ÇÊ»çÀûÀ¸·Î »ê¼Ò¸¦ Èí¼öÇÏ·Á ÇÑ´Ù.  ¶Ç Á¦°ÅÇÒ ¶§ÀÇ ºÎ»ê¹°·Î¼­ ÀÌ»êȭź¼Ò°¡ ¹èÃâµÇ´Âµ¥, ÀÌ°ÍÀÌ È¯±â·®ÀÇ Áõ°¡¿Í È£ÈíÁßÃßÀÇ ÀÚ±ØÀ» ³ôÀÌ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô »ý°¢Çϸé LT°ú VTÀÇ Â÷ÀÌ´Â ±×´ÙÁö Å©Áö´Â ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.(¹°·Ð LT°ú VTÀÇ º»ÁúÀ» ¿¬±¸ÇÏ°í ÀÖ´Â ÇÐÀڵ鿡°Ô´Â ¾öû³­ Â÷À̶ó°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸....)

±×·¸´Ù¸é LT°¡ ÃÖ¼±ÀÇ ¼±ÅÃÀΰ¡¶ó´Â ¹®Á¦¿¡ Á÷¸éÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°ÀÌ ¹«»ê¼Ò»óÅ°¡ µÇÁö ¾Ê°íµµ Á¥»êÀ» »ý¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ°í ÇϹ°¸ç ´Þ¸®±â¼Óµµ¸¦ ´Ü½Ã°£¿¡ ´Ü°èÀûÀ¸·Î ³ô¿©°¡´Â ¹æ¹ýÀÌ ¹Ýµå½Ã ÁÁ´Ù°í´Â ¸»ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¸¸¾à ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¿Ã¸®´Â(ºÎÇÏÁ¡Áõ¹ýÀ̶ó ÇÔ)¹æ¹ýÀÇ °æ¿ì LTº¸´Ù´Â VT°¡ ÁÁÀ» ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.



¿©±â¼­ "ÃÖ´ë À¯»ê Á¤»ó"¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. ÀÌ´Â Æ®·¹µå¹Ð(·¯´×¸Ó½Å) µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ¼Óµµ¸¦ ¼­¼­È÷ ¿Ã·Á Á¥»êÀ» °üÂûÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀÏÁ¤ ¼Óµµ·Î Àå½Ã°£ ´Þ·Á Á¥»êÀ» ¸î¹ø äÃëÇϸ鼭 ¼Óµµ¸¦ ´Ü°èÀûÀ¸·Î ³ô¿© °¡´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¶»çÇÑ´Ù.  ±×·¸°Ô Çϸé ÀÏÁ¤ ¼Óµµ·Î ´Þ¸± ¶§ Á¥»êÀÌ Áõ°¡ÇÏÁö ¾ÊÀº °Í¿¡ ¹ÝÇØ ±× ÀÌ»óÀÇ ÆäÀ̽º¿¡¼­´Â Á¡Á¡ Á¥»êÀÌ Áõ°¡ÇØ°¡´Â ¼Óµµ¸¦ ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áï À¯»êÀÌ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Ê¾Ò´ø ¼Óµµ°¡ 'ÃÖ´ë À¯»ê Á¤»ó(õÌÓÞêáß«ïÒßÈ)'ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀÌ °¡Àå ATÀÇ °³³ä¿¡ °¡±î¿î °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖÀ¸¸ç À̸¦ ÁöÁöÇÏ´Â ¿¬±¸ÀÚµµ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ 'ÃÖ´ë À¯»ê Á¤»ó'À» ÃøÁ¤ÇÏ´Â µ¥µµ °áÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. äÇ÷À» ¸¹ÀÌ ÇØ¾ß ÇÏ¸ç ½Ã°£ÀÌ ¸¹ÀÌ °É¸°´Ù.  ½Ã°£ÀÌ °É¸²À¸·Î½á ÇǷΰ¡ ÀϾ´Â °Í µî ¿©·¯°¡Áö ¼ÕÀÌ ¸¹ÀÌ °£´Ù.  

HRT´Â ¾î¶³±î? ÀÌ´Â 1982³â ÀÌÅ»¸®¾Æ °úÇÐÀÚµéÀÌ Á¦¾ÈÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇÐÀÚµéÀÇ À̸§À» µû [Conconi(ÄÜÄÚ´Ï)¹ý]À̶ó°í ÇÑ´Ù. ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½É¹Ú°è°¡ ÀÖÀ¸¸é °£´ÜÈ÷ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  ½É¹Ú°è°¡ ¾ø¾îµµ ÃøÁ¤ ÇÏÁö¸øÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.  °¡·É 400mÀÇ Æ®·¢À̶ó°í Çϸé 200m¸¶´Ù ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Á°£´Ù. óÀ½¿¡´Â 2ºÐºÎÅÍ 2ºÐ 30ÃÊ Á¤µµÀÇ ´À¸° ¼Óµµ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇØ ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ½É¹Ú°è°¡ ÀÖÀ¸¸é ±×´ë·Î °è¼ÓÇؼ­ ´Þ¸®°í, ¾øÀ¸¸é 200m¸¶´Ù ¸ØÃç¼­ 10ÃÊ°£ÀÇ ¸Æ¹ÚÀ» ÃøÁ¤ÇÑ´Ù.  ¼Óµµ¸¦ õõÈ÷ ¿Ã·Á°¡°í ±×°ÍÀ» ±×·¡ÇÁ·Î ±×·Áº¸¸é ±¼°îÁ¡ÀÌ ¹ß°ßµÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹Ýµå½Ã ±× ±¼°îÁ¡ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.  HRTÀÇ ÃøÁ¤À» ½ÃµµÇغ¸°í ±¼°îÁ¡ÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸î¹ø ¹Ýº¹Çؼ­ ÃøÁ¤ÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù.  ÀÌ°ÍÀÌ HRTÀÇ °áÁ¡Àε¥ ¿Ö ±¼°îÁ¡ÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ ¾ÆÁ÷ ¶Ñ·ÇÇÑ ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë ¼ö ¾ø´Ù.  ±¼°îÁ¡ÀÌ ³ªÅ¸³ª´õ¶óµµ ±×°ÍÀÌ ÃÖ´ë(ÇÑ°è)¿¡ °¡±î¿î ´Þ¸®±â ¼ÓµµÀÎÁöµµ ¸íÈ®È÷ ¹àÇôÁöÁö ¾ÊÀº Á¡µµ Çö½ÇÀÌ´Ù.

±×·¸Áö¸¸ °¡Àå °£ÆíÇÏ°í ºñ¿ëµµ Àú·ÅÇÑ °ÍÀÌ HRTÀÌ´Ù. ¾ÈŸ±õ°Ôµµ HRTÀ» ¿¬±¸ÇÏ´Â ±×·ìÀÌ Àû±â ¶§¹®¿¡ ¾î¶»°Ô ÈƷÿ¡ È°¿ëÇÒ °ÍÀΰ¡¿¡ ´ëÇÑ ¹æ¹ýµµ ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö ¾Ê´Ù.  ¿¹¸¦ µé¾î LT¹× VT´Â Áö¼ÓÁÖ¿¡ OBLA´Â Æ®·¢ÀÇ ºü¸¥ ÆäÀ̽ºÁÖ¿¡, ±×¸®°í HRTÀº ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ ±âÁØ¿¡...µî°ú °°Àº ÁöħÀÌ ³ª¿À¸é ÁÁÀ»ÅÙµ¥...

ATÈÆ·Ã

LT¹× VTº¸´Ù HRT°¡ ´Ê°Ô ³ªÅ¸³­´Ù¸é ±×°ÍÀº °­µµ°¡ ´õ ³ô´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾Õ¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ´ë·Î HRT¿¡ ´ëÇؼ­´Â ¿©·¯°¡Áö ¹ÌºñÁ¡ÀÌ ¸¹´Ù. ¿©±â¼­ È®½ÇÈ÷ ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº "LT¹× VT¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ±×¶§ÀÇ ½É¹Ú¼ö¿¡¼­ ÈÆ·ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù"´Â °ÍÀÌ´Ù.  °èȹ¼ºÀ» °¡Áö°í ³ª¸§ÀÇ ¼öÁØ¿¡ ´ÞÇÑ ´Þ¸²À̶ó¸é ÈƷñâ(Àå°Å¸®´Þ¸®±â ½Ã±â ¹× ½ºÇǵåÈÆ·Ã ½Ã±â)³ª ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó LT ¹× VT ±× ÀÚüÀÇ ¼öÄ¡°¡ º¯ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.  µû¶ó¼­ LT ¹× VT ÀÚüÀÇ ´Þ¸®±â¼Óµµ º¸´Ù´Â ±×¶§ÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ À¯È¿ÇÏ´Ù°í »ý°¢µÈ´Ù.

±×·ìÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇϰųª ÁöµµÀÚ¸¦ µÎ°í ÀÖ´Â ¼±¼ö¶ó¸é LT¿Í VT·Î ³ª´² ±×·ìÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í ÀÖÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.  ±×·± ȯ°æÀÇ ¼±¼ö¶ó¸é À̾߱â´Â ´Ù¸£Áö¸¸ È¥ÀÚ ÈÆ·ÃÇÏ´Â ¼±¼ö¶ó¸é ½É¹Ú¼ö¸¦ È°¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Æí¸®ÇÏ°í ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ATÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °Í¿¡ ´ëÇÏ¿©

¿ø·¡ AT´Â À¯»ê¼ÒÀû ´ë»ç(¿îµ¿)¿Í ¹«»ê¼ÒÀû ´ë»ç(¿îµ¿)ÀÇ °æ°èÀÌ´Ù.  ATÀÌÇÏÀÇ ¿îµ¿À̶ó¸é À¯»ê¼Ò ´ë»çÀ̹ǷΠÈûµéÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.  °°Àº ±â·ÏÀ¸·Î ´Þ¸®´Â ¼±¼ö¶óµµ ATÀÇ ·¹º§Àº ´Ù¸£´Ù.

¿¹¸¦ µé¸é °°Àº ÆÀ ¼±¼öµéÀÌ À¯»ê¼ÒÀûÀÎ Áö¼ÓÁÖ·Î Àå°Å¸®´Þ¸®±â¸¦ ÇÑ´Ù°í Çصµ ÇѸíÀº À¯»ê¼ÒÀûÀ̶ó Æí¾ÈÇÏÁö¸¸ ´Ù¸¥ ÇѸíÀº ¹«»ê¼ÒÀû ÇǷΰ¡ ½×ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.  ¿©±â¼­ AT¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.  AT´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ °æ°è¼±À̱⠶§¹®¿¡ ÇǷΰ¡ ³²Áö¾Ê´Â ¾Æ½½¾Æ½½ÇÑ ÈƷð­µµÀÌ´Ù. ±×·± Á¡¿¡¼­ AT¿¡ ¸ÂÃá ÈÆ·ÃÀº ÇǷΰ¡ Àû°í È¿À²ÀûÀ¸·Î Áö±¸·ÂÀ» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù.  °Ô´Ù°¡ À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ °æ°èÁ¡¿¡¼­ ÈÆ·ÃÇÔÀ¸·Î½á ±× ¼öÁØ¿¡¼­ Áö±¸·ÂÀÌ ¾ç¼ºµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.  ±×·Î ÀÎÇØ AT°¡ Àü·ÂÀÇ 70%¿´´ø °ÍÀÌ 80%·Î ¿Ã¶ó°¡´Â °Í°°ÀÌ AT¼öÁØÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

°á·Ð

AT¶ó´Â °³³ä¿¡ ÀÖ¾î ±×°ÍÀ» ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ LTÀ̰ųª VTÀ̰ųª ¾Æ´Ï¸é HRTÀÌ´Ù.  µû¶ó¼­ LT, VT, HRT´Â °¢°¢ ³ª´² »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.  AT¿¡ ´ëÇØ HRT°¡ ³ª¿Ã ¶§µµ ÀÖ°í ³ª¿ÀÁö ¾ÊÀ» ¶§µµ ÀÖÀ¸¸ç, OBLA´Â ¿Ö 4mmol/§¤Àΰ¡?(ÀÌ°ÍÀº °æÇèÀûÀ¸·Î ÀÌ ¼öÄ¡·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù) µî ¸ðµç °ÍÀÌ ºÐ¸íÈ÷ ´ÜÁ¤Çϱ⠾î·Á¿î °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù.  ´Ü, ¾î¶² ¹æ¹ý(Á¥»êÀ̵ç ȯ±âÀÌµç ½ÉÀå¹Úµ¿¼öÀÌµç ¹«°üÇÏ°Ô)À¸·Îµç ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù¸é ±×°ÍÀÌ ÈƷÿ¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í ¶Ç ±×°ÍÀ» ÈƷÿ¡ ÀÌ¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù.

Àå°Å¸®ÁÖ µî ÁýÁßÈƷðú Æ®·¢¿¡¼­ÀÇ ½ºÇǵåÈÆ·Ã µî¿¡ ÀÀ¿ëÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÑ´Ù. ¸¶¶óÅæ Áغñ¸¦ À§ÇÑ Áö¼ÓÁÖ¶ó¸é 30~40kmÁ¤µµÀÇ °Å¸®¸¦ À¯»êÀ¸·Î ¸»ÇÏ´Â 2mmol/§¤·Î ´Þ¸®°í, Æ®·¢ÈÆ·ÃÀ̶ó¸é 4mmol/§¤ÀÇ ÆäÀ̽ºÁÖ¸¦ 6000~8000m Á¤µµ·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ¿¹ÀÌ´Ù.

AT¼öÁØ¿¡¼­ÀÇ ÈÆ·ÃÀ» LT·Î Çϵç VT·Î ÇÏµç ¾Æ´Ï¸é HRT·Î Çصµ ´É·ÂÀº Çâ»óµÈ´Ù.  ¾Æ¸¶µµ ÃøÁ¤°ú ÈÆ·ÃÀ» ¹Ýº¹ÇØ°¡¸é "¿©±â°¡ ATÀΰ¡?"¶ó´Â ½ºÇǵ带 ¾Ë ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÑ´Ù.  ¸ö¼Ó¿¡¼­ ±Ù¼ÒÇϳª¸¶ Èûµé¾îÁö´Â Æ÷ÀÎÆ®°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷À̳ª ÈƷüöÁØÀÌ ³·Àº ´Þ¸²ÀÌ´Â Á»Ã³·³ ¾Ë ¼ö ¾øÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.  AT¸¦ ÆľÇÇÏ´Â °ÍÀº ÈÆ·ÃÀÇ º¯È­ÆøÀ» ³ÐÇô°¡´Â °ÍÀÌÁö¸¸ ATÀÇ ¼öÄ¡ ÀÚü¿¡ ¸Å´Þ¸®Áö ¸»°í ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö°úÀÇ ´ëÈ­¸¦ Áß½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
»ç¸·º°¿©ÇàÀÚ Áö³­ ÀÏ¿äÀÏ ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ¸·Î 1.6k * 4ȸ ½Ç½ÃÇß´õ´Ï ´Ù¸®¿¡ Á¥»êÀÌ ½×¿©¼­ÀÎÁö ´Ù¸®°¡ ¹¬Á÷ÇÕ´Ï´Ù. ¿ù¿äÀÏ È­¿äÀÏ ÃµÃµÈ÷ Á¶±ëÀ» ÇØ Áá´õ´Ï ȸº¹ÀÌ ´õµð°Ô µÇ¾î°¡°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 08/28   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -149 ÇÏ·ç 5ºÐ´Þ¸®±âµµ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù (4)
´ÙÀ½±Û -151 AT(Anaerobic Threshold)À» ¾ËÀÚ