No : 74  
Read: 9769, Vote: 3, Date: 2014/07/13
Á¦ ¸ñ AT(Anaerobic Threshold)À» ¾ËÀÚ
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°í ¿îµ¿»ý¸®Çп¡ ´ëÇØ Á¶±Ý¸¸ °ü½ÉÀ» °¡Áø ´Þ¸²À̶ó¸é LT, AT µîÀÇ ¿ë¾î¸¦ ÀÚÁÖ µé¾îº¸¾ÒÀ» °ÍÀÌ´Ù.  ´Ù¼Ò º¹ÀâÇÏ°í ¾î·Á¿î ¼³¸íÀÏ ¼ö ÀÖ°ÚÀ¸³ª °¡Àå ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿°­µµ°¡ ATÆ÷ÀÎÆ®ÀÎ °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÎ Çм³ÀÌ°í ±âÃÊÀûÀÎ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÎ ¸¸Å­ ±âº»°³³äÀ» ÆľÇÇصεµ·Ï ÇÏÀÚ.

AT¶õ ¹«¾ùÀΰ¡?(ATÀÇ °³³ä)

´Þ¸®±â¿¡ ºñÀ¯ÇÏ¿© ¼³¸íÇÏÀÚ¸é õõÈ÷ ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇØ ¼­¼­È÷ ½ºÇǵ带 ¿Ã·Á°£´Ù°í ÇÏÀÚ.  Ã³À½¿¡´Â Æí¾ÈÇÏ´Ù ¾î¶² ¼Óµµ¿¡¼­ °©Àڱ⠰íÅëÀÌ ´õÇØÁö´Â °ÍÀ» ´À³¥ °ÍÀÌ´Ù.  ÆíÇÑ ¼Óµµ¿¡¼­´Â ÇǷι°ÁúÀÎ Á¥»êÀÌ ÃàÀûµÇÁö ¾ÊÁö¸¸ ¾î¶² ¼Óµµ¿¡ ´ÞÇϸé Á¥»êÀÌ ÃàÀûµÇ±â ½ÃÀÛÇϱ⠶§¹®¿¡ ±× ÀÌ»óÀÇ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®¸é Á¡Á¡ °íÅëÀÌ Ä¿Áö¸é¼­ ´Þ¸± ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.  ±× °æ°è¼±À» AT¶ó°í ÇÑ´Ù.

AT´Â Anaerobic ThresholdÀÇ ¾à¾î·Î "¹«»ê¼Ò¼º ÀÛ¾÷¿ªÄ¡(ÇÑ°è)"¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù.  Æí¾ÈÇÑ ¼Óµµ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àε¥ ƯÁ¤ ¼Óµµ¸¦ ³Ñ¾î¸é ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î ¹Ù²î°í ±× º¯È¯Á¡ÀÌ ATÀÌ´Ù.  ±×·¯³ª ±× º¯È¯Á¡Àº Æ÷ÀÎÆ®°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¿ªÄ¡(閾ö·)¶ó°í ÇÏ´Â ¸¸Å­ "Á¸(zone)"À¸·Î »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

AT¸¦ ÃøÁ¤Çغ¸ÀÚ

ATÃøÁ¤¿¡´Â ¸î°¡Áö ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.

¿ì¼± À¯»êÀ¸·Î ÃøÁ¤ÇÏ´Â "Á¥»ê¿ªÄ¡; Lactate Threshold(LT)"°¡ ÀÖ´Ù. Á¥»êÀ» ÃøÁ¤ÇϱâÀ§Çؼ­ Æ®·¹µå¹Ð(·¯´×¸Ó½Å) À§¸¦ ¼­¼­È÷ ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Á°¡¸ç ´Þ¸°´Ù.  ±× ¼Óµµº°·Î Á¥»êÀ» ÃëÇÑ´Ù. ¾Æ´Ï¸é °Å¸®¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â Æ®·¢À̳ª ·Îµå¿¡¼­ ¼­¼­È÷ ¼Óµµ¸¦ ³»¸ç ´Þ¸®¸é¼­ ¼Óµµº°·Î Á¥»êÀ» ÃëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ÓµµÀÇ »ó½Â°ú ÇÔ²² Ç÷¾×¼ÓÀÇ Á¥»ê ³óµµµµ ³ô¾ÆÁö´Âµ¥, ´ëü·Î 2mmol/§¤¿¡¼­ ±¼°îÇÑ´Ù. ÀÌ ÁöÁ¡À» LT·Î ÇÏ°í ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ 4mmol/§¤ºÎ±Ù¿¡¼­ ±Þ°ÝÇÑ ±¼°îÀÌ Àִµ¥ ÀÌ ÁöÁ¡À» OBLA(onset of blood lactate accumulation)¶ó°í ÇÑ´Ù. LT¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃøÁ¤±â°¡ ¾øÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù. À¯»êÀº Ç÷¾×À» äÃëÇÏ¿© ÃøÁ¤Çϴµ¥ ¼Õ³¡°ú ±ÓºÒ¿¡¼­ ¹Ì·®ÀÇ Ç÷¾×À» äÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.



´ÙÀ½Àº È£ÈíÀ¸·Î ÃøÁ¤ÇÏ´Â "ȯ±â¿ªÄ¡. Ventilation Threshold(VT)"ÀÌ´Ù. ¿ª½Ã Æ®·¹µå¹Ð¿¡¼­ ¼­¼­È÷ ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Á°¡¸ç ´Þ¸®°í ²÷ÀÓ¾øÀÌ È£Èí°¡½º(ÈíÀÔÇÏ´Â »ê¼Ò¿Í ³»½¬´Â ÀÌ»êȭź¼Ò)¸¦ äÃëÇÑ´Ù. »ê¼Ò¼·Ãë·®¿¡ ´ëºñÇØ ÀÌ»êȭź¼Ò(¶Ç´Â ȯ±â·®)ÀÇ ±Þ°ÝÇÑ »ó½ÂÀÌ ÀϾ´Â ÁöÁ¡ÀÌ VT°¡ µÈ´Ù. VT¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ·Á¸é Æ®·¹µå¹Ð°ú È£±â°¡½º ºÐ¼®±â°¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.  Æ®·¢À̳ª ·Îµå¿¡¼­µµ °¡´ÉÇÏÁö¸¸ ±× °æ¿ì´Â ÈÞ´ëÇü °¡½ººÐ¼®±â°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¸¶Áö¸·À¸·Î ½É¹Ú¼ö·Î ÃøÁ¤ÇÏ´Â "Heart Rate Threshold(HRT)"ÀÌ´Ù.  ÀÌ°ÍÀº ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ¸é µÇ¹Ç·Î Æ®·¹µå¹ÐÀ̵ç Æ®·¢À̳ª µµ·Î¿¡¼­µµ »ó°ü ¾ø´Ù. ¿ª½Ã ¼­¼­È÷ ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Á°¡°í °¢°¢ÀÇ ¼Óµµ¿¡¼­ ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÑ´Ù. ½É¹Ú¼öÀÇ ±¼°îÁ¡ÀÌ HRTÀÌ´Ù. HRT´Â ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ½É¹Ú°è°¡ ÀÖÀ¸¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù.  ÀÌ°Ô °¡Àå Àú·ÅÇÑ ¹æ¹ýÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

°¢°¢ ÃøÁ¤¿¡ ¼ö¹ÝµÇ´Â °úÁ¦´Â LT´Â ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó ÃøÁ¤Ä¡°¡ º¯µ¿Çϸç HRT´Â LT¹× VT¿Í ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾Ê°í ±×°Íº¸´Ù ´õ ³ôÀº Ä¡¼ö¿¡¼­ ±¼°îÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç HRT´Â ±¼°îÁ¡ÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ¾î·Æ°í °æÇèÀûÀ¸·Î´Â 1/2~1/3Á¤µµ´Â ±¼°îÁ¡À» ¸ð¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.  ¸¸¾à Á¦´ë·Î µÈ ÃøÁ¤(´ëÇÐÀ̳ª ¿¬±¸¼Ò, °èÃø±â¸¦ °®Ãá ½ºÆ÷Ã÷¼¾ÅÍ)ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù¸é LT¸¦ ƯÁ¤ ¼Óµµ¿¡ ½Ã°£À» Àû¿ëÇØ ÃøÁ¤Çϰųª VT¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.  ±×°ÍÀÌ ºÒ°¡´ÉÇϸé HRT°¡ °¡Àå ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ATÆäÀ̽º¶ó¸é ³¡¾øÀÌ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ³ª?

VT·Î »ý°¢Çϸé ÀÌ»êȭź¼ÒÀÇ ±Þ°ÝÇÑ »ó½ÂÀÌ ¾øÀ¸¹Ç·Î AT´Â ¼ûÀÌ Â÷Áö ¾Ê´Â »óŶó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  ±×·¡¼­ ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î´Â ³¡¾øÀÌ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿À» ÇÏÁö¾ÊÀº ÀϹÝÀÎÀÌ¶óµµ AT´Â Àü·ÂÀÇ 50~60%, ÈÆ·ÃÇÏ´Â ´Þ¸²À̶ó¸é 70%ÀÌ»ó, ÀÏ·ù¼±¼ö¶ó¸é 90%ÀüÈÄ°¡ µÈ´Ù.  ¼öÁØÀÌ ¿Ã¶ó°¥¼ö·Ï AT´Â ³ô¾ÆÁø´Ù.  AT°¡ ³ô¾ÆÁö¸é ±ÙÀ°ÀÇ È°µ¿·®µµ ´Ã°í, ÀÌ¿¡ µû¶ó ¿¡³ÊÁöµµ µµ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. 100kmÀÌ»óÀÇ ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæÀ» ATÀÌÇÏ·Î ´Þ·Áµµ ¿¡³ÊÁö °í°¥°ú ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ»óÀ¸·Î ±â±ÇÇÏ´Â ´Þ¸²À̵µ ÀÖ´Ù. ¹«ÇÑÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö´Â ¾ø°í ¿ª½Ã ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù.

AT¸¦ Àß È°¿ëÇÏÀÚ

ÈÆ·ÃÁß Æ¯È÷ ÁýÁß´Þ¸®±â(Àå°Å¸®´Þ¸®±â µî °í°­µµÈÆ·Ã) ½Ã±â µîÀº AT¼Óµµ·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÁýÁß´Þ¸®±â ½Ã±â°¡ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ °Å¸®³ª ½Ã°£ÀÌ ±ä ÈƷÿ¡¼­ ÀÌ¿ëÇÒ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Ù.  LT ¹× VT¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù¸é ±× ¶§ÀÇ ½É¹Ú¼ö·Î ´Þ¸®¸é È¿°úÀûÀÌ´Ù. HRT¶ó¸é LT³ª VTº¸´Ùµµ ³ôÀº °÷¿¡ ±¼°îÁ¡ÀÌ ¿À±â¶§¹®¿¡ µµ·Î¿¡¼­ÀÇ ºü¸¥ Áö¼ÓÁÖ³ª Æ®·¢¿¡¼­ÀÇ ºü¸¥ ÆäÀ̽ºÁÖ µî¿¡ ÀÌ¿ëÇϸé ÁÁ´Ù.

AT´Â ¿ªÄ¡ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ÃøÁ¤ÇÑ ATº¸´Ù 5~10% Á¤µµ ³·Àº ½É¹Ú¼ö·Î ½Ç½ÃÇϸé ÈÆ·ÃÀ» ½ÇÆÐÇÒ ¿ì·Á°¡ ¾ø´Ù. ¶Ç AT·Î ÈÆ·ÃÇϸé ÈÆ·Ã È¿°ú·Î AT ÀÚüµµ ¿Ã¶ó°£´Ù.

AT¸¦ ¾î¶² ¹æ¹ýÀ¸·Î ÃøÁ¤Çß´ÂÁö, ±×¸®°í ÀçÇö¼º(¸î ¹ø ÃøÁ¤Çصµ °°Àº °ªÀÌ ³ª¿À´Â°¡)ÀÌ ÀÖ´ÂÁö µîÀ» °¨¾ÈÇÏ¸é ¸î ¹ø ÃøÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.  ±×·¯³ª ¸¶½ºÅͽº ÁÖÀÚ¶ó¸é ±×·¸°Ô ÀÚÁÖ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. 1³â¿¡ ¸î ¹øÀÌ¶óµµ ÁÁÀ¸´Ï ÃøÁ¤ÇÏ¿© ÄÁµð¼Ç Á¡°Ë°ú ÈÆ·ÃÈ¿°ú¸¦ È®ÀÎÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.

ATÀÇ Ã£´Â ¹ý(»êÃâ¹æ¹ý)ÀÌ´Ù.  ´Þ¸®´Â ¼Óµµ¿¡ ´ëÇØ Á¥»ê(LT)À», »ê¼Ò¼·Ãë·®¿¡ ´ëÇÑ ÀÌ»êȭź¼Ò(ȤÀº ȯ±â·®)¸¦ VT, ´Þ¸®´Â ¼Óµµ¿¡ ´ëÇÑ ½É¹Ú¼ö(HRT)¸¦ ±×·¡ÇÁ·Î ³ªÅ¸³» °¢°¢ÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¾à 3°¡Áö¸¦ °°Àº ±×·¡ÇÁ¿¡ ³ªÅ¸³½´Ù°í ÇÏ¸é ¾Æ¸¶ ´Þ¸®´Â ¼Óµµ¿¡ ´ëÇØ LT, VT, HRT°¡ ¾îµð¼­ ±Á¾îÁ³´Â°¡¸¦ ³ªÅ¸³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.  ±×°ÍÀÌ ÀÏÄ¡ÇÏ¸é °¡Àå ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö¸¸ ¾Æ¸¶µµ ¾î±ß³ª ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª AT´Â "¹«»ê¼ÒÀÛ¾÷¿ªÄ¡"ÀÌ¸ç ¹Ù·Î ±× ¿ªÄ¡(Á¸)¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

(°è¼Ó À̾îÁü...)

°ü·Ã±Û : À¯»ê°ú ½ºÆ÷Ã÷ÀÇ °ü°è
°¡Àå ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿°­µµ¿Í ATÆ÷ÀÎÆ®
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û -150 AT¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°´Â °Í¿¡ ´ëÇØ (1)
´ÙÀ½±Û -152 ¿©¸§¿¡ ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â 5°¡Áö ±âº»