Read: 17956,
Vote: 3,
Date: 2015/01/12
|
|
Á¦ ¸ñ |
¸¶¶óÅæÀ» »¡¸® ´Þ¸®±âÀ§ÇÑ ÈƷùý |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
'¸¶¶óÅæÀ» »¡¸® ´Þ¸®±â À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ °Íµé'·Î¼ 5°¡Áö ¿ä¼Ò¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¸¶¶óÅæÀ» »¡¸® ´Þ¸®±âÀ§Çؼ´Â ÀÌµé ¿ä¼Ò¸¦ °³¼±ÇØ°¡¸é µÈ´Ù. °³¼± ¹æ¹ýÀ» »ìÆ캸±â·Î ÇÏÀÚ.
LT¸¦ ³ôÀδÙ
LT¸¦ ³ôÀÌ´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº ÇöÀçÀÇ LTÆäÀ̽º³ª ±×°Íº¸´Ù 1km´ç 1~2ÃÊ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ³Ê¹« ´À·Áµµ, ³Ê¹« »¡¶óµµ LT¸¦ °³¼±ÇÏ´Â È¿°ú´Â ¶³¾îÁø´Ù.
¿Ã¹Ù¸£°Ô LT¸¦ ÃøÁ¤Çϱâ À§Çؼ´Â ¿©·¯°¡Áö ¼Óµµ·Î ´Þ·Á Ç÷¾×ÀÇ À¯»ê³óµµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °Ë»ç¸¦ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ±×·¸°Ô±îÁö ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ¼öÁسôÀº ´Þ¸²À̶ó¸é ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀÇ ·¹À̽ºÆäÀ̽º, ¸¹Àº ÀÏ¹Ý ´Þ¸²ÀÌ´Â 15km¿¡¼ ÀÚ½ÅÀÇ º£½ºÆ®¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ÆäÀ̽º¶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.
ÀÌ ÆäÀ̽º·Î Áö¼ÓÀûÀÎ ´Þ¸®±â¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ 'LTÆäÀ̽º'ÀÌ´Ù. ±âº»ÀûÀÎ ¿¬½À¿¹¸¦ »ìÆ캸¸é ¿ö¹Ö¾÷ 15~20ºÐ, LTÁÖ 20~40ºÐ, Äð´Ù¿î(¸¶¹«¸®¿îµ¿) 15ºÐ Á¤µµÀÇ ±¸¼ºÀÌ´Ù.
ź¼öȹ° ÀúÀå´É·Â°ú Áö¹æÀÌ¿ëÈ¿À²À» Çâ»ó½ÃŲ´Ù
ź¼öȹ°Àº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î º¯ÇÏ¿© ±ÙÀ°°ú °£¿¡ ÃàÀûµÇ´Âµ¥ ÀûÀýÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é ±ÙÀ°°ú °£ÀÌ ÀûÀÀÇÏ¿© º¸´Ù ¸¹Àº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÀúÀåÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ ÀúÀå´É·ÂÀ» Çâ»óÇÏ·Á¸é ÈÆ·Ã Á¾·á½ÃÁ¡¿¡¼ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ´Ù ¼ÒÁøÇÒ Á¤µµ·Î ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é ±×°ÍÀÌ ¸ö¿¡ ÀÚ±ØÀÌ µÇ¾î ¸öÀº ´Ù½Ã °ø¹é»óÅ°¡ µÇÁö ¾Êµµ·Ï º¸´Ù ¸¹Àº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÀúÀåÇÏ·Á´Â Çü½ÄÀ¸·Î ÀûÀÀÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ´Ù ¼ÒÁøÇϵµ·Ï ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀº Áö¹æÀÇ ÀÌ¿ëÈ¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
´ëÇ¥ÀûÀÎ ÈƷùæ¹ýÀº 'Àå°Å¸®ÁÖ'ÀÌ´Ù. ¸Õ °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀÌÁö¸¸ õõÈ÷ Á¶±ëÆäÀ̽º·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â LSD°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¸¶¶óÅæÀÇ ·¹À̽ºÆäÀ̽º¿¡¼ 10~20%¸¦ ¸¶À̳ʽºÇÑ ¹üÀ§·Î ´Þ¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù. °Å¸®´Â 26~35kmÁ¤µµ. ÀÌ °Å¸®¶ó¸é ºÎ»óÀ» ´çÇÒ À§Çèµµ Àû°í ¸ñÇ¥ÇÑ ÈÆ·ÃÈ¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸²À¸·Î½á Àå°Å¸®¸¦ ´Þ·ÈÀ» ¶§ÀÇ ±ÙÀ°ÀÇ ´ç±è µî ¸ö¿¡ ÀϾ´Â º¯È¸¦ ÀÇ»çüÇèÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
½ÇÁ¦·Î Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇÒ ¶§´Â 8km±îÁö´Â ·¹À̽ºÆäÀ̽º¿¡¼ 20%¸¦ ¸¶À̳ʽºÇÑ ½ºÇǵå±îÁö ¿Ã¸®°í ±× Èĵµ ¼¼È÷ ¿Ã·Á°¡, ¸¶Áö¸· 8km¿¡¼´Â ¸¶À̳ʽº 10%ÀÇ ÆäÀ̽º±îÁö ¿Ã¸°´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¿© 35km¸¦ ´Þ¸®¸é ¸¶¶óÅæÀÇ ¿ÏÁֽð£°ú °°Àº Á¤µµÀÇ ½Ã°£À» ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
40km±îÁö °Å¸®¸¦ ´Ã¸®Áö ¾Ê´Â °ÍÀº ºÎ»óÀÇ À§Çè°ú ÆäÀ̽ºÀúÇϸ¦ ÇÇÇϱâÀ§Çؼ´Ù. ÇѹøÀÇ 40km´Þ¸®±â¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀüüÀûÀ¸·Î º¸¸é ¸¶À̳ʽº°¡ µÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.
ÆäÀ̽º¸¦ ³Ê¹« ¶³¾î¶ß¸®Áö ¾Ê´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ¾Õ¿¡¼ ¾ð±ÞÇÑ ÆäÀ̽º¶ó¸é ·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â °Í°ú °°Àº ÀÚ¼¼¿Í ±ÙÈ°µ¿ÆÐÅÏÀ¸·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡´Â ¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ ¸»ÇÏ´Â LSD´Â Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê´Ù. LSD´Â Á¦´ë·Î ½Ç½ÃÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ³ª»Û ÀÚ¼¼°¡ ¸ö¿¡ ¹è¾îÁ® ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º·Î Àå½Ã°£À» ´Þ·ÈÀ» ¶§ÀÇ »óȲÀ» ½Ã¹Ä·¹À̼ÇÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå´É·Â°ú Áö¹æÀÌ¿ëÈ¿À²Àº ÈÆ·ÃÀÇ ÃÑ·®¿¡µµ Á¿ìµÈ´Ù. Áï ¾ÆÀå¾ÆÀå ´Þ¸®¸é¼ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã·Á°¡´Â °Íµµ ±× ³ª¸§´ë·Î È¿°ú´Â ÀÖ´Ù.
Àå°Å¸®ÁÖ´Â ÈÞÀÏ¿¡ ¹Û¿¡ ÇÒ ¼ö ¾øÁö¸¸ 18~24kmÁ¤µµÀÇ °Å¸®¸¦ Àå°Å¸®ÁÖ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â '¹Ìµð¾ö Àå°Å¸®ÁÖ'µµ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶Ç 16kmÁ¤µµÀÇ 'À¯»ê¼ÒÁÖ'µµ ½Ç½ÃÇÏ¿© ÈÆ·ÃÀÇ ÃÑ·®À» ´Ã·Á°£´Ù. LTÁÖº¸´Ùµµ ÆäÀ̽º°¡ ´À¸®°í, ¹Ìµð¾ö Àå°Å¸®ÁÖº¸´Ùµµ °Å¸®¸¦ ª°Ô, ȸº¹ÁÖº¸´Ùµµ ÆäÀ̽º°¡ ºü¸¥ ´Þ¸®±â´Ù.
·¯´×ÀÌÄÚ³ë¹Ì¸¦ ³ôÀδÙ
´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼º(running economy)Àº ¸¶¶óÅæÀÇ ±â·Ï¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö¸¸ ´Þ¸®´Â ¿ä·ÉÀ» ¾î¶»°Ô ¹Ù²Ù¸é ÁÁÀº°¡¸¦ ´ÜÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀº ¾î·Æ´Ù. ÇÑ»ç¶÷ ÇÑ»ç¶÷ÀÌ Ã¼Çüµµ ±ÙÀ°µµ ´Ù¸£±â¶§¹®¿¡ °¡Àå °æÁ¦ÀûÀÎ ÁÖ¹ýµµ ´Ù¸¦ °¡´É¼ºÀÌ Àֱ⶧¹®ÀÌ´Ù.
´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼º¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼ºÀ» Á¤ÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ÀÎÀÚ´Â °ú°Å¿¡ ´Þ·Á¿Â ÁÖ·Â(ñËÕö) ¹× °Å¸®¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¼ ½Ã°£À» µÎ°í ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ´Þ¸®±â°æÁ¦¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ÇϳªÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¶Ç Çϳª ÃßõÇÏ°í ½ÍÀº °ÍÀº 80~120mÀÇ °Å¸®¿¡¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â '½ºÇǵåÁÖ'ÀÌ´Ù. 100m¶ó¸é 70m±îÁö ½ºÇǵ带 ¿Ã·Á°¡°í ³²Àº 30m´Â Àü·ÂÀ¸·Î ÁúÁÖÇÑ´Ù. ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í Æí¾ÈÇÑ º¸ÆøÀ¸·Î ±äÀåÀ» Ç®°í ´Þ¸²À¸·Î½á ºÒÇÊ¿äÇÑ µ¿ÀÛÀÌ ¾ø¾îÁö°í ´Þ¸®±âÀÇ °æÁ¦¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» Çâ»ó½ÃŲ´Ù
ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀÇ °µµ´Â ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ 95~100%ÀÇ °µµÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¼³¸íÇÏ¸é ¾î·Æ°Ô »ý°¢ÇÒÁöµµ ¸ð¸£Áö¸¸ 3000m·¹À̽º³ª 5000m·¹À̽ºÀÇ ÆäÀ̽º°¡ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ 95~100%¿¡ »ó´çÇÑ´Ù.
ÀÌ°ÍÀº »ó´çÈ÷ ºü¸¥ ÆäÀ̽ºÀ̹ǷΠÇѹø¿¡ ¸Õ°Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °ÍÀº ¾î·Æ´Ù ¿©±â¼ ÀÌ ÆäÀ̽º·Î ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» '¾îµå¹Ý½ºµå ¸¶¶óÅä´×'(¼Àû)¿¡¼´Â 'VO2max ÀÎÅ͹ú'À̶ó°í ºÎ¸£°í ÀÖ´Ù. Á¶±ëÀÇ È¸º¹ÁÖ¸¦ ³ÖÀ½¿¡ µû¶ó ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ 95~100%¶ó´Â ÀÌ»óÀÇ ÆäÀ̽º·Î Á¤ÇØÁø °Å¸®¸¦ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
ÀÎÅ͹úÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¶§¿¡´Â ÁúÁÖºÎÀÇ 1ȸÀÇ Áö¼Ó½Ã°£ÀÌ 2~6ºÐÁ¤µµ°¡ µÇµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÕ¸®ÀûÀÌ´Ù. ¶Ç ÁúÁÖºÎÀÇ ÇÕ°è°¡ 5000~10000m Á¤µµ·Î Åë»óÀº 6000~8000m Á¤µµ·Î ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
ȸº¹À» ºü¸£°Ô ÇÑ´Ù
ÇǷο¡¼ ȸº¹Çϴµ¥´Â ½Ä»ç, ¼ö¸é, ¸¶»çÁö µîµµ °ü·ÃÀÖ´Ù. ÇÇ¡°ÅÀÇ Ã¥¿¡ ÀÇÇϸé ÇǷθ¦ ³²±âÁö ¾Ê°í ȸº¹À» ÃËÁøÇϱâÀ§Çؼ´Â ÈÆ·ÃÁß¿¡ ÃæºÐÈ÷ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ´ç¹éÁúÀ̳ª öÀÌ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í, ÀûÀýÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ°í, ³Ã¿ÂÅÁÀ» ±³´ë·Î ¸öÀ» ´ã±×°í, ¸¶»çÁö¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â µîµîÀ» ÃßõÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Èûµç ÈÆ·ÃÀÇ ´ÙÀ½³¯ µî¿¡´Â ȸº¹À» ÃËÁøÇÏ´Â ´Þ¸®±â¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ 'ȸº¹ÁÖ'ÀÌ´Ù. ±äÀåÀ» Ç®°í ºñ±³Àû ªÀº °Å¸®ÀÇ ´Þ¸®±â·Î ´Ù¸¥ ÈƷú¸´Ùµµ õõÈ÷ ´Þ¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù.
Á¾ÇÕÀûÀÎ ÈÆ·Ã
1~5¿¡¼ °¢°¢ÀÇ »ý¸®ÇÐÀû Ư¼º¿¡ ´ëÀÀÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ¼Ò°³ÇßÁö¸¸ ½ÇÁ¦ ·¹À̽º¿¡¼ ½Ç·ÂÀ» ¹ßÈÖÇϱâ À§Çؼ´Â Á¾ÇÕÀûÀÎ ¸¶¶óÅæÈÆ·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×°ÍÀ» À§Çؼ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ·¹À̽º ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â '¸¶¶óÅæÆäÀ̽ºÁÖ'ÀÌ´Ù. óÀ½ºÎÅÍ ³¡±îÁö ·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àå°Å¸®ÁÖÀÇ ÀϺÎ(13~22km)¸¦ ·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î ´Þ¸°´Ù. ÀÌ Á¤µµ¶ó¸é ¸¶¶óÅæ ·¹À̽º¿¡ °¡±î¿î ÀÚ±ØÀ» ¸ö¿¡ ÁÙ ¼ö ÀÖ°í ¼Õ»óµµ Å©Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î 2~3ÀÏ Áö³ª¸é ÇǷδ ȸº¹µÈ´Ù. |
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|