No : 829  
Read: 2504, Vote: 2, Date: 2023/05/15
제 목 [인터뷰] 63세 연령대 세계기록 수립 이광열(2)
작성자 운영자


Q.엄청난 훈련량을 보면 부상의 위험도 있는데 부상 경험은?

A. 주변 지인들이 다들 물어보는 사항인데 부상 경험은 전혀 없다

Q. 본인의 착지 형태는?

A. 잘 모르는데 초반부 힘이 있을 때는 중간부인 것 같고, 후반부에는 힘이 떨어져 뒤꿈치 착지인 것 같다.

Q. 이번 대회에는 어떤 신발을 신었나?

A. 보성대회 때는 나이키 알파1, 서울마라톤 때는 나이키 베이퍼플라이를 신었다.  이전까지는 모두 나이키 베이퍼플라이를 신고 출전하였으며
그동안 훈련용으로만 신었던 알파1은 보성대회에 처음 신고 뛰었다.

Q. 주간 훈련 일정과 주행거리는 어떻게 되나?

A. 2023년도 월간주행거리 500km를 목표로 훈련하고 있다. (1월 524km, 2월 482km, 3월 475km, 4월 500km)

요일별 훈련내용은 아래와 같다.

월 오후 : 헬스장 또는 1km 긴 언덕훈련, 15~20km
화 05:30~07:00 : 팔달산 절대페이스 향상 훈련, 13~15km
수 오후 : 800야소 또는 1,000TT 인터벌 훈련, 10~15km
목 05:30~07:00 : 팔달산 절대페이스 향상 훈련, 13~15km
금 오후 : 헬스장 트레드밀 훈련, 22km
토 및 일요일 : 대회출전 또는 팔달산 장거리 훈련, 20~30km

Q. 달리기 훈련은 주로 어디서 하나?

A.   1. 페이스 향상 훈련 : 팔달산 언덕구간, 헬스장 트레드밀
  2. 지구력 향상 훈련 : 지지대고개 언덕구간, 팔달산
  3. 인터벌 훈련 : 용인시 미르스타디움 보조경기장 트랙
  4, 기타 : 수원시 서호천변

Q. 이 정도의 기록을 유지하려면 생활의 거의 전부를 마라톤에 쏟아부어야 할 것 같은데 하루 생활에서 마라톤이 차지하는 비율은 어느 정도인가?

A. 요즘은 마라톤에 100% 올인하고 있다.  훈련시간 이외는 마라톤 관련 자료정리에 시간을 투자하고 있으며 주변 만나는 지인들도 95%가 마라토너들이다.

Q. 하루에 훈련에 소요되는 시간은?

A. 준비하고 훈련하고 집에 귀가는 시간은 보통 5시간이며, 훈련시간은 90분 내지 2시간 정도다

Q. 이 정도 기록수립에는 식단도 중요한데 직접하는지, 아니면 부인의 지원이 있는지..

A. . 주말에는 가족이 챙겨주고 있으나, 평일에는 식단운영계획에 따라 대부분 직접 챙겨 먹는다.

Q.정신력이 남달리 강한 것같다. 그 비결이 무엇인가?

A.   정신력과 기획력, 추진력은 매우 강하다는 평가를 받고 있다.  비결이라기 보다는 그냥 무엇이든 이루려는 마인드가 강하다.

Q. 간단히 자신을 소개한다면..

A. 1959년 9월 경북 울진에서 태어났으며, 81년 공무원 생활을 시작하여 울진군청에 근무하다 95년 6월 경기도 군포시청으로 발령, 근무하다 2014년 11월 55세에 명퇴예직했다. 가족은 처, 아들 2명, 며느리 1명이 있으며, 지금은 특별한 직업은 없고 마라톤이 ‘직업’이다.

Q. 초중고 시절에 육상 선수의 경력은?

A. 전혀 없다.  어릴 때 말도 늦고 동작도 느려 초등학교도 한 해 늦게 들어갔다.  어릴 적 달리기도 잘 못하는 약한 아이로 성장하였고,  초등학교 운동회또 상 한번 받지 못하고 항상 꼴지로 성장했다.  고교 졸업후 공무원으로 재직시 축구동호회에 가입하여 운동을 시작했고, 30대 후반에는 테니스, 40대부터는 등산을 했다.  내가 이렇게 달리게 된 것은 오로지 훈련만이 정답이다.

Q. 대회 선택의 기준은 무엇인가?

A. 1순위 : 연대별 시상
2순위 : 거리(종목)
3순위 : 함께 참여할 마라토와의 의견 (동참 여부)

Q. 언제 달리기를 시작하셨으며, 달리기를 시작하게 된 계기는?

A. . 매주말 등산을 하다가 2004~2005년 2년간 가끔 마라톤을 한 적이 있다.  그때 동마와 춘마에 참가한 적도 있으나 사정으로 마라톤을 중단했다.  그후 만 60세가 된 2019년 12월 본격적인 마라톤을 시작했다.  당시 가입했던 '마라톤 114' 송년회때 연약한 여성 회원이 풀코스를 한다는 얘기에 고무되어 본격적으로 풀코스를 다시 하게 되었다.

Q. 첫 풀코스 참가는 언제였고, 기록은?

A. . 본격적으로 마라톤을 시작한 지 4개월째인 2020년 3월 한강변 대회에 나갔으며 03:07:40초로 '싱글'을 달성했다.

Q. 1개월에 몇 개의 대회에 출전하나? (그리고 대회 종목의 배합은?)

A. . 매달 4~5개 정도(주말에 특별히 할 일이 없으므로 매 주말 출전)이고, 풀, 하프, 10km 골고루 나간다.

Q. 해외마라톤에도 참가하나?

A. .아직 없다.  앞으로 기회가 된다면 오사카마라톤과 보스톤마라톤에 출전하고 싶다.

Q. 20~21년에 대회가 전혀 없었다.  달리기 동기부여가 되지 않았을텐데 어떻게 보냈나?

A. .코로나로 대면대회가 개최되지 않고 대부분 비대면 언텍트로 개최되었는데 출전했다.  2020년 13회, 2021년 26회의 언택트 대회에 출전했다.

Q. 부문별 최고기록은 어떻게 되나?

   A. 풀코스 2:44:35(2023 보성녹차마라톤), 하프코스 1:18:00(2023 청주무심천마라톤), 10km 35:42(23 경기마라톤), 5km 17:37(22 국제 평화마라톤)



Q. 달리기 동호회에서 활동을 간단히 소개한다면..

A. 나는 대부분 개인 훈련을 하고, 가끔 동호회에 참가하여 동반주를 하고 있다.  매주 일요일 06:00 구)경기도청운동장에 집결하여 팔달산 5~10회전 훈련한다. 나는 동호회에서 일반회원으로 소속되어 있다.  회원 연령대는 20대부터 70대까지 다양하지만 50대와 60대가 가장 많은 연령대다.

나는 50대 이상의 회원들과는 거의 어울리지 않고 50대 이하의 회원들과 어울려 훈련을 하는데, 그 이유는 50대 이상은 나 보다 잘 달리는 회원이 없기 때문이다.

Q. 참가한 대회중에 입상하지 못한 대회도 있나?  (있다면 입상하지 못한 이유는?)

A. 종합 순위는 보성대회 등 다섯 손가락에 꼽을 정도다.  마라톤 시작 42개월째인점과 연령대를 감안해 볼 때 종합 입상은 무리라 판단된다.
연대별 시상에서는 거의 입상권에 드는 편이고,  청년부/장년부 대회는 50% 정도 입상권에 들 정도다.

Q. 향후 어떤 목표를 가지고 있나?(마라톤에 한해)

A. 금년 가을대회 중 경주동마 또는 JTBC마라톤대회, 손기정마라톤대회에서 2:39 달성을 목표로 하고 있다.  금년에 못할 경우 내년 3월 서울마라톤에서 목표로 설정했다.

Q. 서브-2:40달성을 위해 가장 필요한 요건이 무엇이라고 생각하나?

A.   첫째 절대스피드 향상, 둘째 지구력 향상, 셋째 근력 증진이다.

Q. 그 부족한 면을 보완하기 위해 어떤 훈련 계획을 가지고 있나?

A. 1. 절대스피드 향상 : 팔달산 언덕훈련, 트레드밀 훈련
  2. 지구력 향상 : 1km 이상 긴 언덕훈련, 인터벌 훈련
  3. 근력 증진 : 헬스장

Q. 마라톤, 달리기와 관련하여 본인의 버킷 리스트 같은 게 있나?

  A. 1. 해외 마라톤대회 출전 : 오사카, 보스톤, 런던, 베를린, 동경
  2. 풀코스 2시간 39분 달성

Q. 자신의 달리기 생활에 가장 큰 영향을 준 사람은 누군가?

A. 김태권선수다.  마라톤에 대한 다양한 정보 제공, 나 보다 잘 뛰기에 나를 끌어준다

Q. 지금까지 입상한 대회중 가장 기억에 남는 대회가 있다면...?

A. 2023년 합천벚꽃마라톤대회이다.  60대 1등으로 상장, 트로피, 상금 60만원을 받았다.

Q. 자신의 강점 혹은 부족한 점이 있다면..?

A. 강점으로 강한 정신력과 고강도 훈련을 소화할 수 있는 체력이며, 약점은 후반에 급격히 떨어지는 페이스와 대회일의 변비, 감량할 수 없는 점을 들 수 있다.  적정 체중이 57kg인데 59~60kg까지밖에 감량되지 않는다.

Q. 보통1kg감량하면 마라톤이 3분이 빨라진다고 한다.  59~60kg까지는 감량을 할 수 있는데, 57kg까지 감량을 할 수 없는 이유는?

A. 마라톤의 황제로 불리는 김형락선수가 53kg, 수마클의 이용근선수도 53~54kg정도다.  지금까지 57kg까지 감량하려고 노력하였으나 성공하지 못했다.  대회전날 변비약을 먹고 당일 화장실 세 번을 다녀와 속을 비워도 59kg 정도다.  서울마라톤에 대비하여 식이요법을 했는데 월화수 육류섭취, 목금토 탄수화물 섭취한 결과 목요일 아침 57.3kg까지 내렸으나 이후 탄수화물 섭취로 금방 60kg가 넘어 갔다.  57kg으로 감량해도 스테미너가 떨어지는 느낌은 없었다.

Q. 같은 동호인 중 라이벌이 있나?  있다면 누구인가?

A. . 라이벌이라기 보다 수원마라톤클럽의 고수님으로 모시고 있다.  1순위 김태권(237 주자), 임권혁(238 주자), 3순위 이용근(과거 242주자), 임용식(246 주자) 등이다.  

나보다 2살 어린 이용근 선수가 같은 60대로서 연대별 대회에서 서로 겨루고 있다.  현재 10km와 하프 등 중거리에서는 내가 승리의 비율이 높은 편이나 풀코스에서는 이용근선수가 앞서고 있다.  그런데 이번 보성대회에서 내가 2:44로 앞섰다.  이용근 선수는 군산새만금대회에서 247의 기록이었다.  서울마라톤대회에서는 이용근 2:47:10, 이광열 2:48:04로 그가 54초 앞섰다.

Q. 전국 달림이들에게 전하고 싶은 말이 있다면....

A. .달리기 소질도 없고 60세에 시작한 나도 이런 기록을 달성했으므로 누구나 할 수 있다는 교훈을 주고 싶다.  지금 시간적인 여유가 없다면 나중에 나이가 들어도 시간을 가지고 하면 기록을 단축할 수 있다고 생각한다.  그리고 부상 예방을 위해서는 감량을 우선해야 한다. 동호회 등에 가입하면 더 많은 마라톤의 재미를 즐길 수 있으므로 이를 권유한다.

아래 내용은 이광열 선수의 주요 마라톤 성적이다.

사랑해 멋진 인터뷰 글 아주 행복한 마음으로 잘 봤습니다.

사실
보성마라톤 결과보고 1위 분이 59년생이고 244 기록이셔서 정말 깜놀했습니다.
그래서 유튜브 찾아서
후반 달리는 모습도 찾아서 봤구요.
정말 대단하십니다.
인터뷰에서 나오듯이
마라톤에 올인하신 덕분이기도 하겠지만
그 올인을 위한 열정과 노력에 더 큰 비중이 있을 것이며
가족들의 응원도 역시 중요할 것으로 생각합니다.

정말 나이 어린 러너들에게 귀감이 되십니다.

앞으로 이광열님께서 원하시는 모든 일들 잘 이루시길 저도 묵묵히 응원하겠습니다.

***
마온님께 감사드립니다.
멋진 인터뷰.... 정말 감동입니다.
이런 인터뷰를 만들 수 있는 사람이 국내에 또 누가 있을까 싶습니다.
단순히 마라톤만 많이 안다고 할 수 있는 인터뷰는 아닌거 같고
그만큼의
다양한 소양들이 갖춰진 모습이 인터뷰에 절절히 나옵니다.
늘 감사드립니다.

***
건의사항

인터뷰를 자주 진행해주셨으면 합니다.
역시 사람은 사람이야기가 가장 재미 있는 듯 합니다.
그리고
인터뷰 카테고리를 따로 만들어주셨으면 합니다.
인터뷰의 명작
허드슨 인터뷰는 이제 좀 찾기 힘들더라구요.

송구한 마음으로 건의사항 올려봤습니다.

늘 감사드립니다.
05/16   
J 유튜브 등에서 익히 유명하신 분입니다. 그런데 팔달산 절대스피드훈련 또 이건 지도자로부터 배우셨다고 하는데 어떤건가 궁금하네요. 보통 산은 아스팔트 언덕과는 또 다른데요 일정구간을 초를 재시는건지 아님 정상까지 올라가시는지.... 또 변비약 이게 효과있나요? 얼핏 힘이 빠지거나 부작용이 있을것 같기도.. 05/16   
안병호 압도적인 스피드... 말씀만 들어도 심장이 뛰네요..
대회시 젊은 친구들에게 먼저 인사해주시고 응원해주신다고 들었습니다.
생각도 젊으시니 몸도 따라서 젊어지시는 것 같습니다.
항상 응원합니다.
05/16   
섭3 우와, 아무리 은퇴후 시간이 많다고 하더라도
코치나 전문가가 별도로 관리해 주는 젊은 직업선수도 아닌데...
64세의 연세에 주중 하루도 휴식없이
매일 저렇게 고강도 훈련을 해도 몸이 버틸수가 있는가요?
열정이나 체력이 놀랄만한 철인이시네요.. -ㅠ-ㅠ
05/17   
운영자 사랑해님의 과분한 칭찬에 감사드립니다. 관심이 있으신 분을 추천해주시면 인터뷰를 추진해보도록 하겠습니다. 감사합니다. 05/17   
5355달리미 이광열님의 1.2부 인터뷰 즐감했습니다
저도 마라톤온라인을 통해서 달리기 페이스가
많이 올라 왔지만 이 글을 읽어보니 훈련이 많이
부족하다는것을 느끼게 합니다
저도 60대 초반만 되어도 강도있는 훈련으로
멋지게 뛰어 보고 싶은데 지금도 할수 있을까요
올해 3월 서울마라톤 3:01'28'' 현재 기록입니다
2:29'58'' 도전 가능 할까요
주위에 고수분이 한명도 없고 독립군이라
훈련이 부족하고 세월이 문제긴해도
이 글을 읽고 한번더 도전해볼까 합니다
감사합니다^♡^
05/17   
성북달친2 이광열 선수님 대단하시네요. 자기관리를 어떻게 하시길래 부상 없이 달릴 수 있는지 신기합니다. 저는 생활체육으로 즐기면서 달리는 사람입니다. 달리기를 통해 건강이 좋아졌어요. 조금 더 단단하게 훈련해야겠단 생각이 들었습니다^^ 05/18   
Name
Pass
이전글 829 나이키 신작 베이퍼플라이 3은 어떤 신발? (4)
다음글 827 [인터뷰] 63세 연령대 세계기록 수립 이광열 (10)