No : 799  
Read: 1559, Vote: 0, Date: 2023/01/26
Á¦ ¸ñ ¾ÆħÀ» °Å¸£Áö¾ÊÀ¸¸é Ä®·Î¸® ¼Òºñ°¡ 2¹è°¡ µÈ´Ù?
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¾Æħ½Ä»ç°¡ ÇÏ·ç Áß °¡Àå Áß¿äÇÑ ½Ä»ç¶ó´Â °ÍÀº ±Í¿¡ ¸øÀÌ ¹ÚÈú Á¤µµ·Î µé¾î¿Â À̾߱â´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î´Â ´ÊÀáÀ» Àڰųª ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Ê¾Æ ÀÚÁÖ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸¥´Ù.  ±×·± »ç¶÷Àº ÁÖÀDZí°Ô µé¾î¾ß ÇÒ ³»¿ëÀÌ´Ù.  µ¶ÀÏÀÇ »õ·Î¿î ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇØ ÀÌ ¿À·¡µÈ ÁÖÀåÀÇ Á¤´ç¼ºÀÌ Áõ¸íµÇ¾ú´Ù.  ¾ÆħºÎÅÍ ÇªÁüÇÑ ½Ä»ç¸¦ Çϸé Á¶±Ý ¸Ô¾úÀ» ¶§³ª ÀüÇô ¸ÔÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§º¸´Ù ´ë»ç°¡ ¿Ã¶ó°£´Ù.



ÀÓ»ó ³»ºÐºñÇС¤´ë»çÇÐ Àü¹®Áö 'The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'¿¡ °ÔÀç ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼­´Â 20´ë ÃÊ¹Ý ³²¼º 16¸íÀÌ »çÈê°£ ±â»ó 2½Ã°£ µÚÀÎ ¿ÀÀü 9½Ã¿¡ °íÄ®·Î¸® ¾Æħ ½Ä»ç ¶Ç´Â ÀúÄ®·Î¸® ¾Æħ ½Ä»ç Áß Çϳª¸¦ ¼·ÃëÇß´Ù.  ¾à 2ÁÖ ÈÄ ÀÌÀü±îÁö ÀúÄ®·Î¸® ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ¼±ÅÃÇß´ø »ç¶÷Àº °íÄ®·Î¸® ¾Æħ ½Ä»ç·Î, °íÄ®·Î¸® ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ¼±ÅÃÇß´ø »ç¶÷Àº ÀúÄ®·Î¸® ¾Æħ ½Ä»ç·Î ÀüȯÇß´Ù.

ÀúÄ®·Î¸® ¾Æħ½Ä»ç¿¡¼­´Â ±×³¯ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö·®ÀÇ 11%°¡ Æ÷ÇԵŠÀÖ¾ú°í °íÄ®·Î¸® ¾Æħ½Ä»ç¿¡¼­´Â ±×³¯ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö·®ÀÇ 69%°¡ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù°í µ¶ÀÏ ·ùº¤´ë(University of Lubeck) ½Å°æ»ý¹°ÇÐÀÚÀÌÀÚ ÀÌ ³í¹®À» ÁÖµµÇÑ ÁÙ¸®¾ð ¸®È÷ÅÍ ¹Ú»ç(Juliane Richter, M.Sc., Ph.D.)´Â ¼³¸íÇÑ´Ù.  ±×³¯ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö ¾çÀº °¢ Âü°¡ÀÚ¿¡°Ô ¸ÂÃçÁ® ÀÖ¾ú´Ù.

ÀúÄ®·Î¸® ¾Æħ½Ä»ç´Â Æò±Õ 250kcalÀ̾ú°í ³»¿ëÀº Å©¸²Ä¡Á ¹Ù¸¥ Å©¸®½ºÇÁºê·¹µå(¸ÀÀº Åë¹ÐÅ©·¡Ä¿¿Í ºñ½Á) 2°³, ¿ä±¸¸£Æ®, ¿ÀÀÌ, ³ØŸ¸°À̾ú´Ù.  ¹Ý¸é °íÄ®·Î¸® ¾Æħ½Ä»ç´Â Æò±Õ 997kcalÀ̾ú°í ³»¿ëÀº ºí·çº£¸® ÄÄÆ÷Æ®¸¦ ¹Ù¸¥ Å©¸®½ºÇÁºê·¹µå 2°³, Ä¿½ºÅÍµå ¼Ò½º, ¹öÅÍ, Å©¸²Ä¡Áî, ¿ä±¸¸£Æ®, ¿ÀÀÌ¿´´Ù.

¶Ç Âü°¡ÀÚµéÀº Á¡½ÉÀ» ¿ÀÈÄ 2½Ã¿¡, Àú³áÀ» ¿ÀÈÄ 7½Ã(Áö½ÃµÈ Ãëħ½Ã°£ 4.5½Ã°£ Àü)¿¡ ¼·ÃëÇß´Ù.  ¿¬±¸ÆÀÀº °¢ ½Ä»ç ÀüÈÄ Âü°¡ÀÚÀÇ ¿­·®À» ÃøÁ¤ÇØ Ç÷¾× »ùÇÃÀ» äÃëÇß´Ù.

ÀÌµé µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú ¾Æħ½Ä»ç°¡ °íÄ®·Î¸®ÀÌ°í Àú³á½Ä»ç°¡ ÀúÄ®·Î¸®ÀÏ ¶§´Â ±× ¹Ý´ëÀÏ ¶§º¸´Ù ½Ä»çÀ¯¹ß¼º ¿­»ý»ê(Diet-induced thermogenesis (DIT), ½Ä»ç·Î ÀÎÇØ ¸öÀÌ ¿­À» »ý»êÇÏ´Â °úÁ¤)ÀÌ 2.5¹è³ª ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.  Áï ¾Æħ½Ä»ç´Â Àú³á½Ä»çº¸´Ù ¿¬ºñ°¡ ÁÁ±â ¶§¹®¿¡ ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù´Â Àǹ̴Ù. ¶Ç ÀúÄ®·Î¸® ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ¼·ÃëÇÑ Âü°¡ÀÚµéÀº ³·¿¡ ¹è°íÇÄÀ» È£¼ÒÇÏ¸ç ´Ü °ÍÀ» ã´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Ò´Ù.

ÀÌ°ÍÀº µµ´ëü ¿ÖÀϱî?  "¾ÆħÀº ¹ãº¸´Ù À§ÀÇ ³»¿ë¹° ¹èÃâ°ú ź¼öÈ­¹°¡¤Áö¹æ¡¤´Ü¹éÁúÀÇ Èí¼ö°¡ ºü¸£°í, ¿¡³ÊÁö ´ë»ç°¡ ü³» ½Ã°è¿Í °°Àº ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÏÁöµµ ¸ð¸¥´Ù"°í ¸®È÷ÅÍ ¹Ú»ç´Â ÁöÁ¤ÇÑ´Ù.  ´Ù¸¸, ÀÌ °¡¼³À» µÞ¹ÞħÇÏ·Á¸é, »õ·Î¿î ¿¬±¸°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

À̹ø ¿¬±¸´Â »ó´çÈ÷ ¼Ò±Ô¸ð¿´Áö¸¸ ¾Æħ½Ä»ç°¡ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀº °ú°Å ¿¬±¸¿¡¼­µµ ºÐ¸íÇÏ´Ù.  »ç½Ç »ý¸®ÇÐ Àü¹®Áö ¡ºAmerican Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism¡»¿¡ ½Ç¸° 2018³â ¿¬±¸ °á°ú´Â ¾Æħ ½Ä»ç°¡ ´Þ¸®±âÀÇ ¿¬·á°¡ µÇ°í Áö±¸·Â ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» ³ôÀδٴ °ÍÀ» º¸¿©ÁØ ¹Ù ÀÖ´Ù.

¸®È÷ÅÍ ¹Ú»ç¿¡ µû¸£¸é ¾Æħ ½Ä»ç¿¡ ÀûÇÕÇÑ ½Ã°£´ë¸¦ ³ªÅ¸³»´Â Áõ°Å´Â Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.  Áï, ¾ÆħÀ» ¸Ô±â¸¸ ÇÏ¸é ±×°ÍÀÌ ¸î ½ÃÀÎÁö´Â »ó°ü¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

"¿ì¸®´Â ÇÑ »ç¶÷ ÇÑ »ç¶÷¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù"°í ¸®È÷ÅÍ ¹Ú»ç ÁöÀûÇϸ鼭 "ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç¶÷µµ ÀÖ°í, ÀϾ Áö 2~3½Ã°£Àº ½Ä¿åÀÌ ³ªÁö ¾Ê´Â´Ù´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù.  ¾Æħ ½Ä»ç ŸÀֿ̹¡ ´ëÇؼ­´Â ¾ö°ÝÇÑ ±ÔÄ¢º¸´Ù ¸öÀÇ ¼Ò¸®¿¡ µû¸£´Â °Ô ÁÁ´Ù."

ÇÏÁö¸¸ ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ Á¡½É½Ã°£±îÁö ±â´Ù¸®´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù.

"¿ì¸®°¡ ¸»ÇÏ°í ½ÍÀº °ÍÀº ¾î·µç ¾ÆħÀ» ¸ÔÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù"°í ¸®È÷ÅÍ ¹Ú»ç´Â ÁÖÀåÇϸ鼭. "ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °ÍÀ» õõÈ÷ ¸Àº¸¸ç ¸Ôµµ·Ï ÇÏÀÚ."

ÃâÀú : ¡¸Runners World¡¹
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 799 Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®¸é ¸ö¿¡ ÀϾ´Â 5°¡Áö º¯È­
´ÙÀ½±Û 797 ÃßÀ§¿¡¼­ ´Þ¸®±â°¡ ÁÖ´Â 3°¡Áö ÀåÁ¡