No : 754  
Read: 1731, Vote: 1, Date: 2022/05/09
Á¦ ¸ñ ´Þ¸®±â ´ÙÀ½³¯ ÇǷθ¦ ³²°¡Áö ¾Ê´Â ½ºÆ®·¹Äª
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
´Þ¸®±â´Â ´Ù¸¥ ¿îµ¿°ú Å©°Ô ´Ù¸¥ Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù.  ÁÂ¿ì ´ëĪ µ¿ÀÛÀÌ °è¼Ó À̾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.  Àΰ£Àº °áÄÚ Á¿쿡¼­ °°Àº ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÇÒ ¼ö ¾øÁö¸¸ ±× Â÷À̸¦ ½º½º·Î Àß ÆľÇÇÏ°í °³¼±ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

ÀϺ» ±â·Ï ¼ö¸³ÀÚÀÌÀÚ ¿Ã¸²ÇÈ ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ 6À§¸¦ ÀÔ»óÇÑ ¹Ù ÀÕ´Â ¿À»çÄÚ ½º±¸·ç¸¦ ÁöµµÇØ ¿Â °í¹Ì È÷·Î¿À´Â ´Þ¸®±â Àü ¿ö¹Ö¾÷ ³¡³­ ÈÄ Äð´Ù¿î ±×¸®°í ¶ÙÁö ¾Ê´Â ½¬´Â ³¯ ÁÖ 1ȸ ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÃßõÇÑ´Ù.  ÁÖµÈ ¸ñÀûÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ºÎ»óÀÇ ¿¹¹æÀÌ´Ù.

·¹À̽º³ª ÈÆ·ÃÀÌ ³¡³­ ÈÄÀÇ Äð´Ù¿îÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

Á¿ì Â÷À̸¦ ºÐ¸íÇÏ°Ô Àڱ⠹ö¸©À» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù

Äð´Ù¿î(¸¶¹«¸®ÈÆ·Ã) ¸ñÀû Áß Çϳª´Â ´ÙÀ½³¯ ÇǷθ¦ ³²±âÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù.  ¶Ù°í ³­ µÚ ±ÙÀ°Àº ¼öÃàÇØ ±»¾î ¹ö¸°´Ù.  ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é Ç÷¾×ÀÇ È帧Àº ÀúÇØµÇ°í ±ÙÀ° ¼Ó¿¡ ½×ÀÎ ´ë»ç¹°(¿¡³ÊÁö¸¦ »ç¿ëÇÑ µÚ ³ª¿À´Â ¾²·¹±â)À» ¹è¼³Çϱ⠾î·Á¿öÁ® ÇǷΰ¡ ³²´Â´Ù.  ±ÙÀ°À» ÆìÁÜÀ¸·Î½á À̸¦ ÇؼÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

´õ Áß¿äÇÑ °Ô ÀÖ´Ù.  ´Þ¸° ÈÄ¿¡´Â ¸öÀÌ ÇÇ·ÎÇØÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡ Á¿ì Â÷À̸¦ ´õ ´À³¢±â ½¬¿öÁø´Ù.  ¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö ¾ÕÀº Æñ´Âµ¥ ¿ÞÂÊÀº º°·Î¶ó°í ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.  °úµµÇÏ°Ô »ç¿ëÇÑ ºÎÀ§¿Í ±×·¸Áö ¾ÊÀº ºÎÀ§¸¦ º¸´Ù ¼±¸íÇÏ°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.  ±×·¡¼­ ÀÌ°ÍÀ» ÀÚ½ÅÀÇ ´Þ¸®±â ½À°üÀ¸·Î¼­ ÆľÇÇØ °³¼±ÇØ ³ª°¡±æ ¹Ù¶õ´Ù.  ±×·¸°Ô Çϸé ÀÚ½ÅÀÇ ´Þ¸®±â°¡ ÀÚ¸®¸¦ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.

¨ç ·¡Æ®·² ½ºÆ®·¹Ä¡(lateral stretch, Á¿ì 4ȸ¾¿)



1. ¸Ó¸® À§·Î ¼ÕÀ» ±ïÁö³¢°í ÆÈÀ» »¸¾î ¼±´Ù.
2. ¾ç¹ß ¹ß³¡À» ¾ÕÀ¸·Î ¸ðÀ¸°í µî»À¸¦ Æì¸ç ¾ó±¼À» Á¤¸éÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.
3. ¿À¸¥¹ßÀ» ÇÑ °ÉÀ½ µÚ·Î »©°í ´Ù¸®¿Í »óü, ÆÈ·Î CÀÚ¸¦ ±×¸®´Â °Íó·³ À̹ÌÁöÇϸ鼭 ¸öÀ» ¹Ù·Î ¿·À¸·Î ±ÁÈù´Ù.

¨è Äõµå ½ºÆ®·¹Ä¡(quad strech, Á¿ì 4ȸ¾¿)



1. µÎ ´Ù¸®¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÌ°í ¹«¸­À» 90µµ Á¤µµ·Î ±¸ºÎ¸®°í ¾É´Â´Ù.
2. »óü¸¦ µÚ·Î Á¥È÷°í, ¾ç¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í, ÆÈ·Î ¸öÀ» ÁöÅÊÇÑ´Ù.
3. ¾ûµ¢À̸¦ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶ç¿ö »óü¸¦ ÀÏÁ÷¼±À¸·Î ÇÑ´Ù.
4. ¹ß²ÞÄ¡¸¦ µé¾î ¹ß ³¡À¸·Î ±ÕÇüÀ» ÀâÀ¸¸é¼­ ¹«¸­À» Á¿ì·Î ¾²·¯¶ß¸°´Ù.

¨é ½ºÄ³Ç÷¯ ¹«ºê¸ÕÆ®(Á¿ì 4ȸ¾¿)



1. ¿À¸¥¹ßÀ» Å©°Ô ÇÑ °ÉÀ½ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¾î Ç㸮¸¦ ¼÷ÀÌ°í ¿ÞÂÊ ¹«¸­ºÎÅÍ ¹ßµî±îÁö ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀδÙ.
2. ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í ¾çÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸´Â´Ù.
3. ¿ÞÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã¸®°í ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹ÛÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.
4. °ß°©°ñÀ» ´ëµíÀÌ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á ÈĹæÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.

"¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â ÂÊ"Àº µÎ¹ø ´õ Ç÷¯½º ÇÏÀÚ

Á¿ì Â÷ÀÌ°¡ Å©¸é ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù.  ºÎ»óÀ» ´çÇÏ¸é ´Ù½Ã Ã³À½ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ¾ß Çϴϱî ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Áß¿äÇØÁö´Â °ÍÀÌ "±ú´ÞÀ½"ÀÌ´Ù.  ÀÌ ¸Þ´º´Â ¸ðµÎ ¿ÞÂÊ ¹æÇ⡤¿À¸¥ÂÊ ¹æÇâÀÇ µ¿ÀÛÀÌ Â¦À» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Ù.  ½ÇÁ¦·Î ¿òÁ÷¿´À» ¶§ ¾î´À ÂÊÀÌ ´õ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Ò´ÂÁö Ç×»ó È®ÀÎ ¹Ù¶õ´Ù.

¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀº ÂÊÀº Á¶±Ý¸¸ ³Ë³ËÇÏ°Ô ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.  ±×·¸°Ô Çϸé ÀÚ¿¬½º·´°Ô Á¿ì Â÷ÀÌ´Â Àû¾îÁö°í ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸öÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù.

¸Þ´º´Â ¸ðµÎ Á¿ì 4ȸ¾¿ ÁøÇàÇÑ´Ù.  ±×¸®°í, ¼­Åõ¸£°Ô ´À³¤ ÂÊÀ», 2ȸ ´õ ¹Ýº¹ÇØ ÁÖ¸é ÁÁ´Ù.

ÀÏ·ù ¼±¼ö³ª Ãʺ¸ÀÚ³ª ¼öÁØ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÁö¸¸ ±âº»ÀûÀ¸·Î ¿øÇÏ´Â °ÍÀº ¶È°°´Ù.  ¾àÇÑ ±ÙÀ°Àº °­È­ÇÏ°í ±»¾îÁø °üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀº Çâ»óÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.  ±×°ÍÀ» °è¼ÓÇØ ³ª°¨À¸·Î½á ºÎ»óÀ» ÇÇÇϸ鼭 ´Þ·Á°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿À»çÄÚ ¼±¼öµµ ¹°·Ð ¾àÇÑ ºÎºÐÀº ÀÖ¾ú´Ù.  ±×´Â °í°üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ ³ôÁö´Â ¾Ê¾Ò´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ±Øº¹ÇØ ¿Ô´Ù.  ±×°ÍÀÌ Áö±Ý°ú ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Ù.  ±×·¯´Ï ¿©·¯ºÐµµ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¸Å¸¦ Á¶Á¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ±â¾ïÇßÀ¸¸é ÁÁ´Ù°í °í¹Ì¾¾´Â ÃßõÇÑ´Ù.
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 754 ¾î±ú, ¹«¸­ µî ´Þ¸²ÀÌÀÇ ´ëÇ¥Àû °í¹Î 4°¡Áö (1)
´ÙÀ½±Û 752 º¹½ÄÈ£Èí°ú Èä½ÄÈ£ÈíÀÇ ÀÌÇØ