No : 696  
Read: 1189, Vote: 0, Date: 2021/12/08
Á¦ ¸ñ [Ãʺ¸ÀÚ] ÁÂÀýÇÏÁö ¾Ê°í ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â ¿ä·É
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
Äڷγª·Î ÀÎÇØ È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾î ºÒ¾î³ª´Â üÁßÀ» °ÆÁ¤ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù.  ÀÌÁ¦ ÇÑ ÇØ°¡ Àú¹°¾î°¡°í »õÇØ¿¡´Â ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇØ¾ß°Ú´Ù°í ¸·¿¬ÇÏ°Ô »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ÀÌ ±ÛÀ» Âü°í·Î ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ.

±×³É ÀϾ¼­ ´Þ·Á³ª°¡´Â °Ô ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌÁö? ¹¹ ±×·¸°Ô Á¶±ÞÇØÇÏÁö ¸»°í ÇÏ·ç 30ºÐ, ÁÖ 5ÀÏ ¿îµ¿À» ÃÖ¼Ò 6ÁÖ µ¿¾È °è¼ÓÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷Àº Áß°­µµ °È±âºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±ÀÌ´Ù.



³²Ä¶¸®Æ÷´Ï¾Æ´ë ¾Æ³Îµå °ø°øÀ§»ýÇкÎÀÇ ¿îµ¿°úÇÐ, ¿ªÇÐ, »ý¹°Åë°èÇÐ ½ºÆ¼ºì N. ºí·¹¾î ±³¼ö´Â "¿îµ¿À» ¾È ÇÑ Áö ¿À·¡ µÈ »ç¶÷ÀÌ °©Àڱ⠴޸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀº ±ÇÀåÇÒ ¼ö ¾ø´Ù"°í Á¶¾ðÇÑ´Ù.   ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ ½À°üÀ» ±â¸£´Â °ÍÀÌ ¸ÕÀú´Ù.

ÀÌ·¸°Ô ÇØ¾ß »À, ±ÙÀ°, °Ç(ÈûÁÙ)À̶ó°í ÇÏ´Â ·¯³Ê¿¡°Ô´Â ºÒ°¡°áÀÇ Åä´ë¸¦ ´ÙÄ¡Áö ¾Ê°í ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸®±â À§Çؼ­ ÇÊ¿äÇÑ Ã¼·ÂÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.

¾ß½ÉÀûÀÎ ·¯³ÊÁß¿¡´Â, "°È´Â" °ÍÀ» ºÎÁ¤ÇàÀ§³ª ü³ä°ú °°ÀÌ ¹Þ¾Æµé¿© ÁøÁ¤ÇÑ ¿îµ¿À̶ó°í ºÎ¸¦ ¼ö ¾ø´Ù°í »ý°¢ÇÏ¿© °ÅÀýÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ÀÌÁ¦ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷¿¡°Ô °È±â´Â ÀÌ»óÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.  µ·ÀÌ µéÁö ¾Ê°í ½Ã°£°ú Àå¼Ò¸¦ °¡¸®Áö ¾Ê´Â µ¥´Ù Ưº°ÇÑ ±â¼úµµ ºñ½Ñ ȸ¿øÁõÀ̳ª ±â±¸µµ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù(ÁÁÀº ½Å¹ß¸¸Àº ÇÊ¿ä!).

±×¸®°í Àå½Ã°£ ¿îµ¿°ú Ä®·Î¸® ¼Òºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â °ÍÀº ÀÇ¿Ü·Î °È±â¸¦ »çÀÌ¿¡ µÐ ·¯´×(¿öÅ©ºê·¹ÀÌÅ©)ÀÌ´Ù.

¿Â¶óÀÎ ·¯´× Æ®·¹ÀÌ´× ¡¸Runners Connect¡¹ÀÇ Ã¢¼³ÀÚ Á¦ÇÁ¡¤°íµ¥Å׿¡ ÀÇÇϸé, ¡¸¿îµ¿À» 20ºÐ °è¼ÓµÇ´Â ¸ö°ú 60ºÐ °è¼ÓµÇ´Â ¸öÀÇ Â÷À̸¦ ¸¸µå´Â °ÍÀº, ¿öÅ© ºê·¹ÀÌÅ©¶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.  ¼øȯ±â°è¿¡ ÁÁÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Þ¸®±â´Â »ç¶÷µéÀ» À¯ÀÎÇÏ´Â ¿©·¯ °¡Áö Å« ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù"°í ÃßõÇÑ´Ù.

ÀÌ ¿öÅ© ºê·¹ÀÌÅ©¾ß¸»·Î ´Þ¸®±â¿¡ °ßµô ¼ö ÀÖ´Â ¸öÀ» ¸¸µå´Â °¡Àå °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.  ¸¶À½ÀÇ Áغñ°¡ µÆ´Ù¸é ¾Æ·¡ÀÇ ´Ü°è·Î ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ.

°È±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù

Á¤±âÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» ±æ·¯ ·¯´× ÀλýÀÇ ±âÃʸ¦ ¸¸µé¾î ÁÖ´Â °ÍÀÌ ·¯´×ÄÚÄ¡ÀÌÀÚ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚ ÀÚ³Ý ÇعÐÅÏÀÌ °í¾ÈÇÑ 7ÁÖ°£ÀÇ ½ºÅ¸Æ®¿öÅ· Ç÷£ÀÌ´Ù.  ÀÌ Ç÷£¿¡ µû¸£¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ´ë 150ºÐ¾¿ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù (30ºÐ¾¿ ÁÖ 5ÀÏ). ÀÌ´Â ´ç´¢º´, ½ÉÀåÁúȯ, ³úÁßdzÀ» ¸·°í Ç÷´ç°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç È°·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°¸ç ¿ì¿ï°ú ºÒ¾È°¨À» °³¼±Çϱâ À§ÇØ ¹Ì±¹ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ°¡ ±ÇÀåÇÏ´Â ¿îµ¿·®ÀÌ´Ù.

Æ÷ÀÎÆ®´Â ºí·¹¾î°¡ ¸»ÇÏ´Â °Íó·³ '·¹À̽º¿¡ ³ª¼³ ¸¸Å­ ºü¸£Áö ¾Ê°í ¾ÆÀ̼îÇθ¸Å­ ´À¸®Áö ¾Ê´Â' ¼Óµµ·Î °È´Â °ÍÀÌ´Ù.  »çÀÌŬ¸µ ¸Ó½ÅÀ̳ª Àϸ³Æ¼Äÿ¡ ½Ã°£À» Ãæ´çÇصµ ÁÁÁö¸¸, ·¯´×ÀÇ Åä´ë¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ º£½ºÆ®ÀÎ °ÍÀº ¿öÅ·ÀÌ´Ù.  Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù.  ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿À̶õ ÀÏ°üµÇ°Ô °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ°í »ýÈ°¿¡ Àß ÀûÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¡Û Ç÷£ ±â°£ : 7 ÁÖ
¡Û ¿öÅ©¾Æ¿ô Ƚ¼ö: ÁÖ 4ȸ
¡Û ù ¹ø° ¿öÅ©¾Æ¿ô ½Ã°£ : 15ºÐ
¡Û ¸ñÇ¥ ¿öÅ©¾Æ¿ô ½Ã°£: 60ºÐ
¡Û Æ÷ÀÎÆ®: ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ» ÇÇÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ Âª´Ù¸é ±× ÁÖ¿¡¼­ °¡Àå ±ä ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ» ¾çºÐÇÏ¸é °°Àº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

¾×ƼºñƼ¸¦ »ì¦ ´õÇÑ´Ù

ÀÏ»ó»ýÈ° °÷°÷¿¡ ¾à°£ÀÇ ¾×ƼºñƼ¸¦ µµÀÔÇÏ¿©, Æò¼ÒÀÇ ¿îµ¿¿¡ ź·ÂÀ» ´õÇغ¸ÀÚ.

ÇعÐÅÏÀº ȸ»ç ·Îºñ¸¦ 15ºÐ °È°í ÀÔ±¸¿¡¼­ °¡Àå ¶³¾îÁø °÷¿¡ Â÷¸¦ ¼¼¿î µÚ ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í 1½Ã°£¸¶´Ù ÀϾ µ¹¾Æ´Ù´Ïµµ·Ï ¾Ë¶÷À» ¸ÂÃçÁÖ¸é ±âÃÊü·ÂÀ» ¸¸µå´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.  ÀÇÀÚ¿¡ ¾É´Â ´ë½Å ½ºÅĵùµ¥½ºÅ©¿¡ ¼­¼­ ÀÏÇÏ´Â °Íµµ ¹Ù¸¥±æÀ» ÇâÇÑ Ã¹ °ÉÀ½ÀÌ´Ù.

½ÅüȰµ¿ÇÐ Àü¹®Áö°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸´Â 8½Ã°£ Ã¥»ó ÀÛ¾÷À» ¼­¼­ ÇÏ¸é ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ 163kcal ´õ ¼ÒºñµÈ´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©Áá´Ù°í
ÇÑ´Ù.  2011³â 6¿ù ¹ß°£µÈ Çൿ¿µ¾ç ½ÅüȰµ¿ÇÐ ±¹Á¦Àü¹®Áö¿¡ °ÔÀçµÈ ½ÇÇè¿¡¼­´Â ÇÏ·ç 8½Ã°£ ±Ù¹«ÀÚ°¡ 1½Ã°£¸¶´Ù °È±â ¿îµ¿À» ÇÑ °á°ú 1ȸ °È±â ½Ã°£ÀÌ 5ºÐÀÏ °æ¿ì 24kcal, 10ºÐÀÏ 59kcal, 15ºÐÀÏ °æ¿ì 132kcalÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ÇÏ·ç¿¡ ¼ÒºñµÆ´Ù°í ÇÑ´Ù.  ½Ã°£°ú ÇÔ²² ½×À̸é, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÃæºÐÈ÷ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¼ýÀÚÀÌ´Ù.

¾ð´ö¿¡ °è´Ü ±×¸®°í Æ®·¹ÀÏ

´Þ¸®±â¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î °È±â¿¡ À־µµ ÄÚ½º°¡ ´Ù¾çÇÒ¼ö·Ï ¿öÅ©¾Æ¿ôÀº È¿°úÀûÀÌ´Ù.  Àå±âÀûÀ¸·Î º¸¸é °È±â´Â ´Þ¸®±âÀÇ Ãʼ®ÀÌ´Ù.  ¾ð´ö ÄÚ½º´Â ´Ù¸®¿Í Æó °­È­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¹Ç·Î ³¯¾¾¸¸ ÁÁ´Ù¸é ¸î °³ÀÇ ¾ð´öÀ» ³Ñ¾îº¸ÀÚ(°°Àº ¾ð´öÀ» ¼­³Ê ¹ø °É¾îµµ ÁÁ´Ù).  ½ºÅ¸µð¿ò, ±³»ç, °ø¿ø, ¿ÀÇǽººôµù¿¡¼­ÀÇ °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â¸¦ ¼­³Ê ¹ø ¹Ýº¹Çصµ µÈ´Ù. ´Ù¾çÇÑ ÁöÇüÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â °ø¿øµµ ÃßõÇÑ´Ù.

ÀÚ¼¼¿¡ ÁÖÀÇÇÑ´Ù

Ãæ½ÇÇÑ ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ» À§Çؼ­´Â ²Æ²ÆÇÑ ÀÚ¼¼·Î °È´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÀÚ¿¬½º·´°í ÄèÀûÇÏ´Ù°í ´À³¢´Â »ç¶÷ÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù.  Çã¹÷Áö º¸ÇàÀº ÇϹݽŠÅëÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î º¸ÆøÀ» ÀÛ°Ô ÇÏ°í, ¹ßÀ» ¶¥¿¡¼­ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¶¼Áö ¸»°í °¡º±°Ô °É¾î¾ß ÇÑ´Ù.

½Ã°£À» ³½´Ù

ÀÏ»ó »ýÈ° ¸®µë¿¡ Àß ³ì¾Æµå´Â ¿öÅ©¾Æ¿ô ½À°üÀ» È®¸³ÇÏÀÚ.  ¿öÅ©¾Æ¿ô¿¡ °¡Àå ÆíÇÑ ¿äÀÏÀ» ÆľÇÇÏ°í Á¤±âÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÈÀüÇÏ°í ±³Åë·®ÀÌ ÀûÀº °æ·Î¸¦ ã¾Æ¶ó.

ŸÇùÀÇ ¿©Áö ¾øÀÌ ¹«Á¶°Ç ´Þ¸®·¯ °¥ ½Ã°£À» Á¤ÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù.  ¾Æħ ÀÏÂï ´Þ¸®´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Áö¸¸, ȸÀÇ°¡ ÀâÇôÀÖÁö ¾Ê´Â ½Ã°£À̳ª ¾ÆÀÌ°¡ ¾ÆÁ÷ ÀÚ°í ÀÖ´Â ½Ã°£À» ¼±ÅÃÇصµ ÁÁ´Ù.  ¿öÅ©¾Æ¿ô ÈÄÀÇ ÇÏ·ç°¡ Å©°Ô È¥ÀâÇØÁöÁö ¾Ê°Ô, ½Ã°£¿¡ ¿©À¯¸¦ °®°ÔÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ä·ÉÀÌ´Ù.

µàÈ÷±×¿¡ ÀÇÇϸé, ¾Æħ ÀÏÂï ´Þ¸®·¯ °¡¸é Á÷Àå±îÁö ¸¹ÀÌ ¼­µÎ¸£´Â óÁö°¡ µÇ°Å³ª ÀÏ¿¡ ´ÊÀ»±î °ÆÁ¤ÀÌ µÇ°Å³ª ÇÏ´Â °æ¿ì, ¿öÅ©¾Æ¿ôÀÌ Ã³¹ú°ú °°ÀÌ ´À²¸Áø´Ù°í ÇÑ´Ù.

µ¶ÀÚÀûÀÎ ¼­Æ÷Æ® ½Ã½ºÅÛÀ» ±¸ÃàÇÑ´Ù

óÀ½ üÀ°°ü¿¡ °¡°Å³ª Æ®·¹ÀÏÀ» µû¶ó¿Í ÁÖ´Â µ¿·á¸¦ ã°Å³ª Áý´Ü ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ̳ª üÀ°°üÀÇ Å¬·¡½º¿¡ µµÀüÇϰųª ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº »ý°¢ÀÌ´Ù.  ±×°ÍÀÌ »ç¶÷À̵ç, ÀÎÅͳݻóÀÇ ±³·ù »çÀÌÆ®µç, ±×·ì ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ̵ç, ¹«¾ùÀΰ¡¿Í ¿¬°áµÊÀ¸·Î½á ¿îµ¿ÀÌ °è¼ÓµÉ È®·üÀÌ ¿Ã¶ó°£´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿© ÁÖ´Â ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù.  °Ô´Ù°¡ óÀ½¿¡´Â ´©±¸¶óµµ ³²ÀÇ´«ÀÌ ½Å°æÀÌ ¾²ÀÌ´Â ¹ýÀÌ´Ù.

¹Ì±¹ À§½ºÄÜ½Å´ë ¿îµ¿ÇÐ ±³¼ö Å©¸®½ºÆ¼ ±×¸°Àϸ®ÇÁ´Â "¿ì¸®´Â ³²µé¿¡°Ô¼­ ¸¶À̳ʽº Æò°¡¸¦ ¹Þ´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ ºÒ¾È°ú °øÆ÷¿¡ »ç·ÎÀâÇô ÀÖ´Ù"°í ÁöÀûÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î´Â ¸ðµÎ Àڱ⠰ÆÁ¤À¸·Î ÃæºÐÈ÷ ¹Ù»Û ¹ýÀÌ´Ù.

°èȹ¿¡´Â Ãæ½ÇÇÏ°Ô

¿öÅ©¾Æ¿ô ½ºÄÉÁÙÀÌ ÇÊ¿ä¾ø´Ù°í ´À³¢´õ¶óµµ Æ®·¹ÀÌ´× Ç÷£ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¸ñÇ¥±îÁö Áøô°ü¸®°¡ ÆíÇØÁö°í, ºÎ»ó ´çÇÏÁö ¾Ê´Â ¼Óµµ·Î ¿îµ¿½Ã°£À» ´Ã¸®°í ÀÖÀ½À» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  ³¡³­ ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ» üũÇÏ¸é ¼ºÃë°¨°ú ÀڽۨÀ¸·Î À̾îÁø´Ù.

(°è¼Ó À̾îÁü...)

ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 696 [Ãʺ¸ÀÚ] ÁÂÀýÇÏÁö ¾Ê°í ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â ¿ä·É(2)
´ÙÀ½±Û 694 Ãß¿î °Ü¿ï ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 10°¡Áö ¿ä·É (2)