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Date: 2021/12/05
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 제 목 |
추운 겨울 달리기를 할 수 있는 10가지 요령 |
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운영자
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겨울 달리기 중 가장 힘든 것은 침대에서 나와 밖으로 나가는 것이다. 자명종이 울리는 순간 머릿속에서 갈등이 시작된다. 일어나야 할까, 조금 더 자야 할까? 뛰어야 할까, 쉬어야 할까? 일을 마치고 나면 춥고 어둠속을 달리기도 어렵다. 그렇지만 겨울의 러닝은 멘탈면을 강하게 한다. 서글픈 날씨 속에서 끝까지 달리면 놀랄만큼 자신감이 붙기 때문에 내일도 분발해야겠다는 생각이 든다.
추위와 어두움을 극복하고 달리기 위해 필요한 것은 워크아웃에 대한 생각을 바꾸는 것이다. 거리나 속도 같은 물리적인 점에 집중하지 말고 정신적으로 집중하자. 달리기의 목표를 분명히 해두면 트레이닝 플랜이 정해진다.이번에는 결승점에 가까워질 수 있는 10가지 팁을 소개한다!
1) 주 3일 트레이닝 플랜 세운다(Consider using a three-day-a-week training plan)
1주일에 3일만 달리도록 하면 추운 시간을 최소화할 수 있다. 이에 더해 주 2~3회 실내 크로스 트레이닝을 실시한다.
2) 레이스 신청한다(Register for races)
(코로나로 대면 마라톤은 없지만) 비대면이나 근처에 개최되는 짧은 레이스를 단기적인 목표로 하자. 이런 레이스는 스피드훈련도 된다. 가능한 한 많은 레이스에 신청해 자신을 바쁘게 하면 좋다. 그럼 장기적인 목표는? 겨울 훈련의 마지막에 해당하는 긴 레이스(스스로의 포상으로 생각해 보자).
3) 러닝 파트너 찾는다(Recruit a running partner, whether a friend or your dog)
아니면 러닝 그룹이나 크루에 참여해서 누군가를 만날 수 있다고 생각하면 일어나는 것도 밖에 나가는 것도 편해진다(참고 : 런닝 파트너가 당신과 같이 의욕이 없으면 기능하지 않다). 여러 파트너가 있는 러닝 동호회에 들어가면 오지 않는 사람이 있어도 괜찮다.
4) 항상 자신의 목표를 떠올린다(Remind yourself daily of your goal)
당신의 목표가 거리의 경신이든 페이스의 경신이든, 피트니스 레벨의 향상이든, 다이어트든, 그것을 빈번히 자신에게 명심하게 하는 것이 중요하다. 욕실 거울, 냉장고, 차 안, 훈련 가방에 이를 적어 붙여 놓자.
5) 다짐을 한다(Commit to be fit)
자명종이 울리고 머릿속에서 이대로 잘 것인가 달릴 것인가의 갈등이 시작될 때 이기는 것은 어느 쪽인가? 일어나서 달릴 때마다 그 방향으로 행동이 강화되고, 네가 포기할 때마다 포기하는 쪽의 행동이 강화된다. 뭔가 만들고 싶은 결과를 꼭 내겠다는 다짐을 한다.
6) "악천후용 플랜"을 만든다(Make a “bad weather plan”)
빙판이나 진눈깨비 같은 위험한 컨디션의 날에는 다른 대체 훈련을 하면 된다. 달리는 날을 바꾸거나, 집에서 워크아웃을 하거나, 헬스클럽에 가거나, 요가를 하거나 한다.
7) 옷과 가방은 전날 준비해둔다(Always prepare your clothing and workout bag the night before)
"나머지는 나가기만 하면 된다"는 상태로 해 두면, 아침에 일어나고 나서 준비에 시간을 빼앗기거나 필요한 것을 생각하거나 하는 일이 없어진다. 아침 일찍 커피를 마시는 사람은 커피포트를 세팅하고 잠자리에 들자.
8) 아침에 달린다(Run in the morning)
이른 아침에는 방해를 받기 어렵기 때문에 아침에 운동하는 사람은 밤에 운동하는 사람보다 지속률이 높은 것으로 알려져 있다. 오후가 되면 퇴근길 교제와 아이 문제로 정신이 팔리기 일쑤다.
9) 보상을 생각해두다(Plan rewards)
단기적인 골을 달성했을 때와 장기적인 골을 달성했을 때를 위해"보상"을 생각해 두자. 플랜대로 달리기를 수행한 자신을 위해 마사지, 페디큐어, 매니큐어, 호화로운 점심이나 디너, 새로운 런닝 기어 등으로 스스로를 칭찬한다.
10. 적절한 러닝 기어에 투자한다(Invest in the right running clothes)
어떤 스포츠에도 적절한 기어(복장)는 필수다. 요즘 날씨에 필요한 런닝기어를 구입하면 추워도 밖에 나갈 엄두를 낸다.
출처 : 러너스월드
원제 : 10 Reasons to Get Out and Run, Even When It’s Dark and Cold |
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복주머니
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더해서 혹한의 날시에 아파트 지하주차장을 달리거나 보행이 가능한 다소 긴 터널이 있으면 터널 내에서 왕복하는 훈련도 좋습니다. |
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인천
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달리고난후 막걸리 한잔으로 보상받습니다... |
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