Read: 1637,
Vote: 0,
Date: 2021/10/29
|
|
Á¦ ¸ñ |
¾Æħ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ À§ÇÑ 5°¡Áö Æ÷ÀÎÆ® |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
½º´©½º ¹öÆ°À» ´·¯ ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ´Ù½Ã À̺ҼÓÀ¸·Î µé¾î°¡´Â ¾Æħµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. µû¶æÇÏ°í ¾Æ´ÁÇÑ ´ã¿ä¿¡ °¨½Î¿© ÀÖÀ¸¸é ¹Û¿¡ ³ª°¡ ¾ÆħºÎÅÍ ´Þ¸®´Â ±âºÐÀÌ Á»Ã³·³ µéÁö ¾Ê´Â´Ù.
±×·¸Áö¸¸ ±× ½À°üÀ» ½º½º·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù¸é? Àá¿¡¼ ±ú¾î³ª¼ ´Þ¸®¸é ±× ÈÄÀÇ ÇÏ·ç°¡ Á¤¸»·Î Ãæ½ÇÇØÁø´Ù¸é? ¾Æµð´Ù½º°¡ ½Ç½ÃÇÑ ±Û·Î¹ú ·¯´× Á¶»ç*¿¡¼ 4¸í Áß 1¸íÀÌ À½¾ÇÀ» µè´Â °Íº¸´Ù, ½ºÆ÷Ã÷ °üÀüÀ» ÇÏ´Â °Íº¸´Ù, ¶óÀ̺ê ÄܼƮ¿¡ °¡´Â °Íº¸´Ù, ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷°ú ÀÖ´Â °Íº¸´Ù, ÇコÀå¿¡ °¡´Â °Íº¸´Ù, ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¿¡³ÊÁö ³ÑÄ¡´Â ±âºÐÀÌ µÈ´Ù°í ´ë´äÇß´Ù. ¶Ù¾îº¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷µµ À̹ø ±âȸ¿¡ ´Þ·Áº¸¸é ¾î¶³±î? ÆÒµ¥¹Í Áß È°·Â °¨Å𸦠´À³¤ »ç¶÷ÀÇ 58.1%´Â ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷À̶ó°í ÇÑ´Ù.
À̹ø¿¡´Â ¿µ±¹ÆÇ [À§¹ÎÁî Çコ]¿¡¼ ¾Æħ¿¡ ÀϾ ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡±â À§ÇÑ ºñ°áºÎÅÍ ÃֽŠ±â¾î·Î ÀڽۨÀ» Å°¿ì´Â ¹æ¹ý±îÁö ¾Æħ ´Þ¸®±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Á¤º¸¸¦ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚ¿Í Çö¿ª ÁÖÀÚ°¡ ±Í¶ÜÇØÁÖ°í ÀÖ´Ù. ¿øÁ¦´Â "5 Expert-Approved Ways to Get Into Morning Running"ÀÌ´Ù.
1. ÀåÁ¡¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá´Ù(Focus on the benefits)
¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚÀÎ ÇÇ¿À³ª ¼î(Fiona Shaw)¿Í °°ÀÌ ¾Æħ ´Þ¸®±â´Â ¸ö¿¡µµ ¸¶À½¿¡µµ ÁÁ´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù. "¸¶À½°ú ¸ö¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÁÖ´Â ¿£µ¹ÇÉÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÈ´Ù"
À̸¥ ¾Æħ ·¯´×À¸·Î ºÐºñµÇ´Â ¿£µµ¸£ÇÉÀÇ È¿°ú´Â ÇÏ·ç Á¾ÀÏ Áö¼ÓµÇ¹Ç·Î ·¯´× Á÷ÈÄ´Â ¹°·Ð ¿ÀÈıîÁöµµ ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. "·¯´×Àº ÇÏ·çÀÇ ½ÃÀÛ ¹æ¹ýÀ¸·Î¼ Á¤¸»·Î ÁÁ´Ù"°í ¼î´Â °ÃßÇÑ´Ù.
±×³¯ÀÇ Å½ºÅ©(ÀÏ°ú)¸¦ ¼µÑ·¯ Çϳª ³¡³Â´Ù´Â »ç½Çµµ ±âºÐ Çâ»óÀ¸·Î À̾îÁø´Ù. "ÀÌ°ÍÀº ¸àÅ»¸é¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù"°í ¼î´Â ÁöÀûÇÑ´Ù. ÁÁÀº Ãâ¹ßÀ» ²÷¾ú´Ù°í ÇÏ´Â ±âºÐ ´öºÐ¿¡ ³·¿¡µµ Àڽſ¡°Ô ÀÖ¾î¼ Ç÷¯½ºÀÇ ¼±ÅÃÀ» Çϱ⠽¬¿öÁø´Ù.
¢º ÇÁ·Î Á¶¾ð: ¶Ù¾î¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â ´ë½Å ¶Û ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ¶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ÈƷÿ¡ ÀÓÇÏÀÚ. ¾ÆħºÎÅÍ ¶Ù¾î¾ß µÅ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¾ÆħºÎÅÍ ¶Û ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»Çϵµ·Ï ÇÏ¸é ¸¶À̳ʽº »ç°í°¡ Ç÷¯½º »ç°í·Î ¹Ù²ï´Ù.
2. ¹ã½À°üÀ» ¹Ù²Û´Ù(Learn to love a good night¡¯s sleep)
ÀÏÂï ÀϾ ħ´ë¿¡¼ ³ª¿À·Á¸é ¹ã ½Ã°£À» Ç« º¸³»°í ÀÏÂï ÀÚ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¹ã¿¡´Â ÇϵåÇÏ°Ô ¸öÀ» ¿òÁ÷À̰ųª ¹àÀº ºÒºû¿¡ ´«À» Âذųª, Á¦´ë·Î ¸Ô°Å³ª ÇÏÁö ¸»°í, µ¶¼³ª ¿ä°¡·Î ´À±ßÇÏ°Ô ½¬ÀÚ. "¹ã´Ê°Ô ´Þ¸®¸é ¾Æµå·¹³¯¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÅ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö(cortisol) ¼öÁØÀÌ ¿Ã¶ó°£´Ù. ±×·¸°Ô µÇ¸é ¸öÀ» ½ºÀÄ¡ ¿ÀÇÁ ÇÏ°í ÀáÀÚ¸®¿¡ µå´Â °ÍÀÌ ¾î·Á¿öÁ®, ¸öÀÇ È¸º¹ÀÌ ´Ê¾îÁø´Ù"°í ¿µ¾ç»ç ·¹´Ï ¸Æ±×·¹°Å(Renee McGregor)°¡ °æ°íÇÑ´Ù.
¢ºÇÁ·Î Á¶¾ð: Àú³á ½À°üÀ» ¹Ù²Ù¸é ¾Æħ °Ç° ½À°üÀÌ ¸ö¿¡ Àß ¹è°Ô µÈ´Ù .¶Ç ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ °³¼±µÇ´Â µ¥ µû¸¥ ÇýÅõµ ÇÔ²² ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
3. ÇÏ·çÀü ³¯ Àåºñ¸¦ ÁغñÇصдÙ(Get your kit sorted)
Àü³¯ ¹ã¿¡ ¿þ¾î¸¦ ÁغñÇØ µÎ´Â °ÍÀº Çö¿ª ÁÖÀÚÀÎ ÇÇ¿À³ª À×±Û¸®½¬(Fiona English)°¡ ±ÇÇÏ´Â ½ÉÇÃÇÏ°íµµ À¯È¿ÇÑ ¿ä·ÉÀÌ´Ù. Àϱ⿹º¸¸¦ üũÇÏ°í ´ÙÀ½ ³¯ ³¯¾¾¿¡ ¸Â´Â ¿ÊÀ» ÁغñÇØ µÎ¸é ¾ÆħºÎÅÍ ±âºÐ ÁÁ°Ô ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. À×±Û¸®½¬´Â Ãß¿î ³¯¿¡´Â, ¸ðÀÚ¿¡, Çìµå¹êµå¿¡, ÆäÀ̽º ¸¶½ºÅ©¿¡, ½ºÄ«ÇÁ°¡ µÇ´Â ³Ø Ä¿¹ö¸¦ ÁغñÇÑ´Ù..
¢ºÇÁ·Î Á¶¾ð: Àü³¯ ¹ã ¿þ¾î¸¦ ÁغñÇØ µÎÀÚ. Áغñ ºÎÁ·Àº ½ÇÆÐÀÇ ¿øÀÎÀÌ´Ù.
4. ÃÖ°íÀÇ ±â¾î(º¹Àå)¿¡ ÅõÀÚÇÏÀÚ( Invest in the best)
´Þ¸®±â¸¦ ÅëÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò°í ½Í´Ù¸é ÀûÀýÇÑ ±â¾î¿¡ ÅõÀÚÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ·¯´×È´Â ÀÚ½ÅÀÇ ÃëÇâ°ú ´Þ¸®±â ¼öÁØ¿¡ ¸Â´Â °ÍÀ» ¼±ÅÃÇÏÀÚ.
¢ºÇÁ·Î Á¶¾ð: Áß¿äÇÑ °ÍÀº Àڽſ¡°Ô ÄèÀûÇÑ ±â¾î¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. À×±Û¸®½¬ÀÇ ¸»Ã³·³ ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀ¸·Î ÀڽۨÀ» Å°¿ì¸é ´Þ¸®±â¸¦ ´Ü¼û¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ù¾îµµ ¹ßÀÌ ¾ÆÇÁÁö ¾ÊÀº ½Å¹ßÀ» ½Å°Å³ª, ŸÀÓÀÌ ´Ã¾î³ª°Å³ª, ´Þ¸®±â Ä¿¹Â´ÏƼ¿¡ ¼Ò¼ÓµÇ¸é ÀڽۨÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. Ä£±¸¸¦ ã´Â´Ù(Find a friend)
´©±º°¡¿Í ÇÔ²² ´Þ¸®´Â °Íµµ ¾Æħ ´Þ¸®±â¸¦ ½À°üÈÇÏ´Â ÃʽÉÇÃÇÏ°í È¿°úÀûÀÎ ¿ä·ÉÀÌ´Ù. 'Ã¥ÀÓ°¨À» °®°Ô ÇØÁִ ģ±¸ÀÇ Á¸Àç´Â Áß¿äÇÏ´Ù. °°ÀÌ ´Þ¸®´Â Ä£±¸°¡ ÀÖÀ¸¸é ÀÚ¸íÁ¾ÀÇ ½º´©½º ¹öÆ°À» ´©¸¦ ¼ö°¡ ¾ø´Ù'°í À×±Û¸®½Ã´Â ÃßõÇÑ´Ù.
¢ºÇÁ·ÎÀÇ Á¶¾ð: Ä£±¸¿Í ÇÔ²² °¡»óÀûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °Íµµ ½ÇÁ¦ ¹Ù±ù¿¡¼ ´Þ¸®´Â °Í°ú ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. "Àú °°Àº °æ¿ì´Â Ä£±¸ Ŭ·¹¾î¿¡°Ô Àü³¯ ¹ã ¸Þ½ÃÁö¸¦ º¸³» Ãâ¹ß ½Ã°£°ú ¼¼¼ÇÀÇ ³»¿ëÀ» Á¤ÇÏ°í ÀÖ´Ù"°í À×±Û¸®½¬´Â ÀÚ½ÅÀÇ °æ¿ì¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. "Äڷγª ÆÒµ¥¹ÍÀ¸·Î ¿ì¸®´Â °¢°¢ ´Ù¸¥ ³ª¶ó¿¡ »ìÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Àß °è¼ÓµÇ°í ÀÖ´Ù"°í Çß´Ù.
ÁغñµÆ³ª¿ä? ÀÌÁ¦ ½Å¹ß²öÀ» ¸È ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù(±×¸®°í ÀÚ¸íÁ¾ÀÇ ½º´©Áî ¹öÅÏÀ» ´©¸£Áö ¸¶¼¼¿ä)...
*¾Æµð´Ù½º´Â ¼ÒºñÀÚµ¿ÇâÁ¶»ç¾÷ü 'Toluna'¿Í ÇÔ²² Covid-19°¡ ÁÖÀڵ鿡°Ô ³¢Ä£ ¿µÇâÀ» ÆľÇÇÏ´Â ±Û·Î¹ú Á¶»ç¸¦ ½Ç½ÃÇß´Ù. 2020³â 10¿ù¿¡ ½Ç½ÃµÈ Á¶»ç¿¡´Â ¿µ±¹, ¹Ì±¹, ÇÁ¶û½º, Áß±¹, ÀϺ»¿¡¼ 3,392¸íÀÌ Âü¿©Çß´Ù. |
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|