Read: 1339,
Vote: 1,
Date: 2021/08/18
|
|
Á¦ ¸ñ |
¸¶ÀεåÇ®ÇÑ ´Þ¸®±â, ·±Ç®´Ï½ºÀÇ ¸Å·ÂÀ̶õ? |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
|
Äڷγª·Î ÀÎÇØ ÀÛ³âºÎÅÍ ±Ý³â¿¡ °ÉÃÄ ´Þ¸± ¸¶À½ÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â ³¯ÀÌ ¸îÀÏÀÌ°í À̾îÁø »ç¶÷µéÀÌ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. ±âºÐ ³ª»Û ´º½º»ÓÀÌ°í, ¾îÂ÷ÇÇ ·¹À̽º´Â ÁßÁöµÇ°í ·¯´× µ¿·áµµ ¸¸³¯ ¼ö ¾øÀ¸´Ï ´Þ¸®´Â Àǹ̰¡ ¾ø´Â °Ô ¾Æ´Ò±î?
ÀÌ ±â»ç¸¦ ¾´ ¶óÀÌÅÍ´Â Áö±Ý±îÁö´Â ¸ñÇ¥ Á߽à ÁÖÀÚ¿´´Ù. ÇÏÁö¸¸ Äڷγª ÆÒµ¥¹Í¿¡¼´Â ±â·ÏÀ̳ª ÆäÀ̽º, °æ±â·Â¿¡ ´ëÇÑ ÁýÂøÀÌ ¹«ÀǹÌÇØ º¸¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. ¸ñÇ¥°¡ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¸ðƼº£À̼ÇÀÌ À¯ÁöµÇ°í Çâ»óµÈ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ¼¼°è¸¦ µ¤Ä£ ÆÒµ¥¹ÍÀÇ Ãæ°ÝÀ¸·Î ·¯´×À» Àüó·³ Áñ±æ ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾ú´Ù. '±×¶§´Â ¸»À̾ß...'¶ó°í ÆÒµ¥¹Í Àü»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇßÀ» ¶§¸¸À» »ý°¢ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.
À̹ø¿¡´Â »õ·Î¿î ·¯´×À» Áñ±â´Â ¹æ¹ý, ·±Çó׽º(Runfulness)¿¡ ´ëÇÑ ±×·± üÇèµéÀ» ¼Ò°³ÇØ º¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.
¸¶ÀεåÇ®´Ï½º(mindfulness)ÀÇ ¼±±¸ÀÚÀÎ Á¶Áö ¸ØÆ÷µå(George Mumford)´Â Àú¼ ¡ºThe Mindful Athlete¡»¿¡¼ ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÑ´Ù.
"ÈƷðú Å×Å©´Ð ½ÀµæÀ» À§ÇØ ¸¹Àº ³ë·Â°ú ½Ã°£À» ½ñ¾Æµµ °á±¹ °¡Àå ¾î·Á¿î °ÍÀº ±× ¼ø°£¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù."
°Å±â¼ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ "·±ÇôϽº(runfulness)"´Ù. ·±ÇôϽº¶õ, "·±"´×¿¡ ¸¶Àεå"Ç®´Ï½º"(mindfulness)¸¦ µµÀÔÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ÅëÇØ ÀǵµÀûÀ¸·Î ¸Ó¸´¼ÓÀ» Á¶¿ëÇÏ°Ô Çϰųª ¿©·¯ °÷À» ´Þ¸®¸ç ±»¾îÁø »ý°¢À» Ç®¾î ÃÖ°íÀÇ ¾ÆÀ̵ð¾î¸¦ ³»´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¸¶ÀÎƮǮ´Ï½º(mindfulness)ÀÇ »çÀüÀû Àǹ̴ ¿°µÎ¿¡ µÎ±â, ¸¶À½À» ì±ä´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
¸í»óÀÇ Èû(The power of meditation)
¶Ú ¸¸Å ¸öÀÌ º¯ÇϵíÀÌ ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º°¡ ´Ü·ÃµÈ ¸¸Å ³ú´Â ¼øÀÀÇØ ÁØ´Ù. ¿©±â¿¡´Â °úÇÐÀûÀÎ µÞ¹Þħµµ ÀÖ´Ù. ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º´Â ´Þ¸®±â¿¡ ´ëÇÑ »ý°¢»Ó ¾Æ´Ï¶ó ³ú ±¸Á¶¸¦ ¹°¸®ÀûÀ¸·Î ¹Ù²Ù±âµµ ÇÑ´Ù. Áö±Ý±îÁöÀÇ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º ¿¬½ÀÀº ½Å°æ°æ·Î¸¦ ¸¸µå´Â ´É·ÂÀ» ±æ·¯ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ°í ±âºÐ°ú ÁýÁß·Â, ±×¸®°í Áö±¸·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
´Ù¸®¸¦ ³õ´Â´Ù(Build the bridge)
¸¶ÀεåÇ®´Ï½º¸¦ ÀÏ»ó ·¯´×¿¡ Á¢¸ñÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ¸ö°ú ÀǽÄÀ» ÀÕ´Â ´Ù¸®¸¦ ³õ´Â´Ù´Â °Í. ÇÊÀÚÀÇ °æ¿ì¿£ ½Å¹ßÀ» ½Å°í ¹®À» ¿±â ÀüºÎÅÍ º¸µð ½ºÄµÀ» ÇÑ´Ù.
Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é¼ ¸Ó¸®³¡ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö Â÷·Ê·Î ½ºÄµÇØ ±× ¼ø°£ÀÇ °¨°¢À» ¸Àº»´Ù. ¹æ±Ý ³»¸° Ä¿ÇÇÀÇ ÇâÀº? ¹Ù´Ú¿¡ ´ê´Â ¹ßÀÇ °¨°¢Àº?¡¡
±× ÀνÄÀ» °¡Áø ä ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¼ûÀ» ±íÀÌ µéÀ̸¶½Ã°í °¡·Î¼öÀÇ Çâ±â¸¦ ¸ÃÀ¸¸ç ¹ß¹Ù´ÚÀ¸·Î ÀÚ°¥À» ¹â´Â´Ù. Áö±Ý, ±× ¼ø°£¿¡ ÀϾ°í ÀÖ´Â Çϳª ÇϳªÀÇ Çö»ó¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀδÙ.
³Ê¹« ÀÚÁÖ ¿ì¸®´Â ´Ù¸¥ »ý°¢ÀÌ ¿ì¸®¸¦ ÇöÀç ¼ø°£¿¡¼ ¸ô¾Æ³»µµ·Ï ³»¹ö·ÁµÐ´Ù. ¸¶À½Ã¬±è(mindfulness)Àº ±×·¯ÇÑ »ý°¢À» Á¦°ÅÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ ²ÙÁØÇÑ ¿¬½ÀÀº ´Þ¸®±â ÄÚ½º¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °Í°ú °°ÀÌ ¸¶À½ÀÌ °¡´Â °÷À» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µµ±¸¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù. ÀÏ´Ü ±× ÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇÏ¸é »óȲÀÌ Á¤¸» Èï¹ÌÁøÁøÇØÁø´Ù. ´Þ¸®±â´Â ´ç½ÅÀ» ´Ü¼øÇÑ '·¯³Ê½º ÇÏÀÌ'°¡ ÇÒ ¼ö ¾ø´Â °÷À¸·Î µ¥·Á°¥ ¼ö ÀÖ°í, Àڱ⠰è¹ßÀ̳ª ¾ÆÀ̵ð¾î¸¦ °í¹«½ÃÄÑ Ä¿¹Â´ÏƼ¿Í ¼¼»óÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ÅÀÏ ¿¬½À(Your daily practice)
ÇÏ·í¹ã »çÀÌ¿¡ Ãʺ¸ºÎÅÍ ÇÁ·Î°¡ µÇ´Â »ç¶÷Àº ¾ø´Ù. ÇÇÆ®´Ï½º¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ¸¶ÀεåÇ®´Ï½ºµµ ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ ´Ü·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â´Â °Å¸®¿Í ´õºÒ¾î ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º¸¦ ¸ÅÀϸÅÀÏÀÇ ¸ñÇ¥ Áß Çϳª·Î »ïÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ±âȸ´Ù.
óÀ½¿¡´Â °¡º±°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀ¸·Î ¼º°ø üÇèÀ» ´Ã·Á °¡ÀÚ. Æó³ª ´Ù¸®°¡ ¾ÈÁ¤µÅ ÀÖÀ» ¶§°¡ ÇϳªÇϳªÀÇ ¼ø°£À» ÀǽÄÇϱ⠽±´Ù. ½´Á ½ÃÇèÇØ ½Å´Â °Í°ú °°ÀÌ ·¯´×µµ ¹«¸®°¡ ¾ø´Â "üÇè ·±"¿¡¼ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¾ÈÀüÇÑ »óȲ¿¡¼ Áö±Ý ±× ¼ø°£¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù¸é Á» ¾î·Á¿î »óȲ¿¡¼µµ ¶È°°ÀÌ ÁýÁßÇغ¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.
·¹º§¾÷(Unlocking the next level)
°Å¸®¿Í ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º¸¦ ¸ÅÀÏ ½×¾Æ ¿Ã¸®´Ù º¸¸é, ÈçÈ÷ ¸»ÇÏ´Â"¿Ïº®ÇÑ ´Þ¸®±â"¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÉÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ¼±¼öµéÀº À̸¦ '±¸¿ª(zone)À¸·Î µé¾î°£´Ù'°Å³ª 'Ç÷Π»óÅÂ(flow, È帧)'¶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ±× ¼ø°£¿¡ Ç« Àá±ä ´öºÐ¿¡ ´Ù¸®°¡ ÅöÅö ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡°í Àǽĵµ ÇÔ²² ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÏ´Â »óÅ´Ù. Á¦¾î ºÒ´ÉÀÇ »ç³ª¿î ¸»ÀÌ ¾Æ´Ñ, ÀǵµÀûÀÎ ·¯³Ê´Ù. ¸öÀº µµ·Î³ª Æ®·¹ÀÏÀ» ±³¹¦ÇÏ°Ô ³×ºñ°ÔÀÌÆ® ÇÏ°í, ÀǽÄÀº »ç°í¸¦ Â÷·ÊÂ÷·Ê·Î ³õ¾ÆÁØ´Ù. ³°Àº °¡Ä¡°üÀ» ±ú°í Àڽſ¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â »ý°¢À» ¹ö¸®°í ±× ¼ø°£À» Áñ±â´Â µ¥¸¸ ÁýÁßÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ·±ÇôϽº(runfulness)´Ù.
Ãâó : ·¯³Ê½º¿ùµå |
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|