Read: 1804,
Vote: 1,
Date: 2021/01/17
|
|
Á¦ ¸ñ |
»À¸¦ °ÇÏ°Ô ÇÏ´Â 3°¡Áö ¿øÄ¢À̶õ? |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
|
¿ì¸®ÀÇ »ÀÀÇ ¾ç°ú ±ÙÀ°Àº ¼¸¥ »ì ÀüÈĺÎÅÍ ÁÙ¾îµé±â ½ÃÀÛ
»çÁöÀÇ ¼è¾àÀº °Ç°¼ö¸í°ú Á÷°áµÈ´Ù. °í·ÉÀÚ Áß¿¡´Â ³Ñ¾îÁ® ´Ù¸®ÀÇ »À°¡ ºÎ·¯Áø °ÍÀÌ °è±â·Î °ÉÀ» ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾î Æò»ý ³²ÀÇ º¸È£¸¦ ¹Þ°ÔµÇ¾î ¹ö¸®´Â »ç¶÷ÀÌ ÀûÁö ¾Ê´Ù.
2016³âÀÇ ÇÑ Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é °í·ÉÀÚ°¡ ÀÌ·¸°Ô Æò»ý °£È£¸¦ ¹Þ°Ô µÇ´Â ¿øÀÎÀÇ Á¦4À§°¡ ¡¸°ñÀý¡¤Àüµµ¡¹·Î 12.1%, 5À§°¡ ¡¸°üÀý Áúȯ¡¹À¸·Î 10.2%¿´´Ù.
³ªÀÌ°¡ µé¸é °üÀýÀÌ ¾àÇØÁø´Ù. ƯÈ÷ üÁßÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¹«¸ °üÀý¿¡ ºÎÇÏ°¡ °É¸°´Ù. °üÀý ºÎÇϸ¦ ÁÙÀÌ·Á¸é ÁÖÀ§ ±ÙÀ°À» Å°¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¸ ÁÖÀ§ ±ÙÀ°À» Å°¿ì¸é °üÀý ºÎ´ãÀÌ ÁÙ¾î ³ªÁß¿¡ ¹«¸ ÅëÁõ ¿¹¹æµµ µÈ´Ù.
±ÙÀ°ÀÇ ³ëÈ´Â ÀÏÂïÀÌ 30¼¼ ¾ÈÆƺÎÅÍ ½ÃÀ۵ȴÙ. ¹æÄ¡ÇÏ¸é ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°Àº ¿¬ 2%ÀÇ ÆäÀ̽º·Î °è¼Ó ÁÙ¾î 80¼¼¸¦ ¸ÂÀÌÇßÀ» ¶§¿¡´Â 30¼¼ ÀüÈÄÀÇ ¹ÝÀÌÇÏ°¡ µÇ¾î ¹ö¸°´Ù.
»Àµµ 20¼¼ ÀüÈĸ¦ ÇÇÅ©·Î ¹Ðµµ°¡ ÁÙ¾î µé¾î Á¡Á¡ Ǫ¼®Çª¼®ÇØÁø´Ù. ³²ÀÚ´Â 80¼¼, ¿©ÀÚ´Â 65¼¼°¡ µÇ¸é ¾à Àý¹ÝÀÌ °ñ´Ù°øÁõÀÇ Áø´Ü¹Þ°Ô µÈ´Ù. »À°¡ ¾àÇØÁö¸é Á¶±Ý¸¸ ³Ñ¾îÁ®µµ ºÎ·¯Áö±â ½±´Ù. ƯÈ÷ ´ëÅð°ñ°æºÎ°¡ ºÎ·¯Áö¸é º¸Çà´É·ÂÀÌ ÇöÀúÈ÷ ¶³¾îÁ® ±×´ë·Î °ÈÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù.
±×·¯³ª ±ÙÀ°°ú °ñ·®ÀÇ °¨¼Ò´Â »ýÈ°½À°üÀ¸·Î ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.
¸î »ìÀÌ µÅ¼µµ °ñ·®°ú ±ÙÀ°À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ºü¸£¸é ºü¸¦¼ö·Ï ÁÁ´Ù. ÀþÀ» ¶§ºÎÅÍ ±×·± »ýÈ°½À°üÀ» °¡Áö¸é ³ªÀ̸¦ ¸Ô¾îµµ °ñ·®À̳ª ±ÙÀ°À» Å©°Ô ÁÙÀÌÁö ¾Ê°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Áï, ³ªÀ̸¦ ¸Ô°í ³ª¼ÀÇ °üÀý ÁúȯÀ̳ª, ÀÚ¸®º¸ÀüÀ¸·Î À̾îÁö´Â °ñÀý¡¤Àüµµ¸¦ ¸·À¸·Á¸é, ¾ÆÁ÷ ÀþÀº 30~40´ë ¶§ºÎÅÍ »À¿Í ±ÙÀ°ÀÇ "ÀúÃà"À» À¯³äÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
»À¸¦ °ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ 3¿øÄ¢À̶õ?
±×·³ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¾î¶² °ÍÀ» À¯ÀÇÇϸé ÁÁÀ»±î. ¿ì¼± »À¸¦ °ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ 3¿øÄ¢À¸·Î '½Ä»ç' 'ÇÞºû' '¿îµ¿'À» µç´Ù.
»À´Â Ä®½·À¸·Î µÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ »À¸¦ °ÇÏ°Ô ÇÏ·Á¸é ¿ì¼± ¿ø·á°¡ µÇ´Â Ä®½·À» Àû±ØÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç Ä®½·ÀÇ ¼·Ã븦 ÃËÁøÇÏ´Â ºñŸ¹ÎD, Ä®½·ÀÇ »À ħÂøÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ºñŸ¹ÎKµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ ¼¼ °¡Áö ¿µ¾ç¼Ò°¡ »À¸¦ °ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â °ñµç Æ®¶óÀ̾ޱÛÀÔ´Ï´Ù.
ºñŸ¹ÎD´Â ÃÖ±Ù °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ºÎÁ·ÇÏ¸é »À°¡ ¾àÇØÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ç´¢º´À̳ª °íÇ÷¾ÐÀÇ À§Çèµµ ³ô¾ÆÁú °¡´É¼ºÀÌ ½Ã»çµÇ°í ÀÖ´Ù(Arch Intern Med. 2007; 167:1159-65). ½ÄÇ°¿¡¼´Â Àü°»À̳ª °íµî¾î µî µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àִµ¥, ÇǺο¡ ÇÞºûÀ» ÂØ´Â °ÍÀ¸·Îµµ ÇÕ¼ºµÈ´Ù. ÇÞºûÀ» ²¨¸®´Â Çö´ëÀÎÀº ºñŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·ÇØÁö±â ½±´Ù. ¾î´À Á¤µµ ÇÞºµÀ» ÂØ´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼±ÅÄ ´ëÃ¥À» ÅëÇØ ³ëÃâµÇÁö ¾ÊÀ¸·Á´Â »ç¶÷Àº ƯÈ÷ ºñŸ¹ÎD¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ ½ÄÇ°À» Àû±ØÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ºñŸ¹ÎK ¼·Ãëµµ ¼ÒȦÈ÷Çؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù. ¾Æ½ºÆĶó°Å½º, ¾ç»óÃß, ½Ã±ÝÄ¡, ºê·ÎÄݸ® µîÀÌ ºñŸ¹Î K ÇÔÀ¯ À½½ÄÀÌ´Ù.
°ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡´Â ¿îµ¿µµ Çʼö´Ù. ƯÈ÷ ´Þ¸®±â µî ¡¸¼öÁ÷¹æÇâÀ¸·Î ÀÚ±ØÀ» °¡ÇÔÀ¸·Î½á °ñ·®ÀÌ Áõ°¡ÇØ »À°¡ °ÇØÁø´Ù. ½ÇÁ¦ Áß·ÂÀÌ ¾ø´Â ¿ìÁÖ °ø°£¿¡¼´Â »À¿¡¼ Ä®½·ÀÌ ¹æÃâµÅ ±Þ¼ÓÈ÷ °ñ·®ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¼ö¿µ¼±¼öµéµµ ÀÇ¿Ü·Î °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸®´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù.
¼öÁ÷¹æÇâÀ¸·Î ÀÚ±ØÀ» °¡ÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀ̶ó°í ÇÏ¸é ´Þ¸®±â³ª Áٳѱ⸦ ¶°¿Ã¸®Áö¸¸ ¡¸½ºÄõÆ®³ª ¼±â·Îµµ ÇϹݽÅÀÇ »À¿¡ üÁßÀ» °¡ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÁÁ´Ù¡¹°í ÇÑ´Ù.
Àüµµ(³Ñ¾îÁü) ¿¹¹æ¿¡´Â ½ºÄõÆ®¿Í ´í½º
±ÙÀ°À» ´Ã¸®´Â µ¥´Â ¹«¾ùº¸´Ùµµ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
¸Ó½ÅÀ̳ª ¿ª±â¸¦ »ç¿ëÇÑ ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â °æ¿ì, ¡¸¿ì¼± 1ȸ¿¡ µé ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ëÀÇ ¹«°Ô¸¦ Àé´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÌ´Ù. ±ÙÀ°À» ´Ã¸®·Á¸é, ÀÌ 60~80%ÀÇ ºÎÇϸ¦ °¡ÇÑ ¿îµ¿À» 10ȸ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù¡¹°í Àü¹®°¡´Â ÃßõÇÑ´Ù. 60% ºÎÇ϶õ ÃÖ´ë 100kgÀ» µé ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷À̸é 60kg, ÃÖ´ë 50kgÀ̸é 30kgÀ» µç´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
³Ñ¾îÁö°Å³ª ¹«¸ ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ·Á¸é ÇÏü ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇØ¾ß Çϸç ƯÈ÷ ½ºÄõÆ®´Â ´Ù¸®¸¦ Æì´Â ±ÙÀ°°ú ±ÁÈ÷´Â ±ÙÀ°À» ¸ðµÎ ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¼öÁ÷ ¹æÇâÀ¸·Î ÀÚ±ØÀÌ °¡ÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ¾Õ¼ ¸»ÇÑ °Íó·³ °ñ·®µµ ´Ã·ÁÁÖ´Â ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ´ëÅð»çµÎ±ÙÀº ÀÎü ÃÖ´ë ±ÙÀ°À̱⠶§¹®¿¡ Á¶±Ý¸¸ ´Ü·ÃÇصµ Àüü ±ÙÀ°·®ÀÌ ´Ã¾î³´Ù´Â ÀåÁ¡µµ ÀÖ´Ù. À̸¦ À§ÇÑ 3°¡Áö ¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
±×´ÙÁö °µµ´Â ³ôÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î Ƚ¼ö¸¦ ÁÙÀÌ¸é °í·ÉÀÌ¶óµµ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¡¼1¡½ ÄõÅÍ(1/4) ½ºÄõÆ®
(1) ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼±´Ù
(2) 3ÃÊ Á¤µµ¿¡ °ÉÃÄ ¹«¸À» 45µµ(Á÷°¢ÀÇ Àý¹Ý)±îÁö ±¸ºÎ·Á Ç㸮¸¦ ³»¸°´Ù
(3) 3ÃÊ Á¤µµ °ÉÃÄ ¹«¸À» Æí´Ù
(4) ü·Â¿¡ µû¶ó 10~20ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù
´Ù¸®´Â ¾î±ú ³Êºñ Á¤µµ·Î ¹ú¸®°í ¹«¸Àº 45µµ¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. ¹ß°¡¶ô°ú ¹«¸Àº Á¤¸éÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í º¹±Ù°ú ¹è±ÙÀ» ÀǽÄÇؼ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
ÄõÅÍ ½ºÄõÆ®(¹«¸ °¢µµ°¡ 45µµ)¸¦ Çϴ ù° ÀÌÀ¯´Â °úµµÇÑ ¹«¸ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ´Ù. ¶Ç ¹è°ñÀÌ ±¼°îÁø ³ë³âÀÌ °©ÀÚ±â ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ®(¹«¸ °¢µµ 90µµ)¸¦ ÇÏ¸é ¸öÀ» ´õ ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÇô¾ß ÇϹǷΠÇ㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ Ä¿Áø´Ù, 45µµºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ¾ß ¹Ù¸¥ ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼¸¦ ÀÍÈ÷±â ½±´Ù´Â ÀÌÀ¯µµ ÀÖ´Ù.
ÄõÅÍ ½ºÄõÆ®·Î ºÎÇÏ°¡ °¡º±´Ù°í ´À³¥ ¶§´Â ¸öÅë°ú ÆÈÀÇ °¢µµ°¡ 90µµ°¡ µÇµµ·Ï ¾ç¼ÕÀ» ¸öÀÇ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ³»¹Ð°í, ÆäÆ®º´À» µé¸é¼ ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù. ¾Æ´Ï¸é ÄõÅÍ ½ºÄõÆ®¸¦ ¸î ÁÖ°£ ÇÑ µÚ ¿©À¯°¡ ÀÖÀ¸¸é ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ®·Î ´Ü°è¸¦ ¿Ã¸®´Â °Íµµ ±¦Âú´Ù.
¡¼2¡½ µÚ²ÞÄ¡ µé±â¿îµ¿
(1) º®¿¡ ¾ç¼ÕÀ» ´ë°í ¼´Ù
(2) ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í ¹ß³¡À¸·Î üÁßÀ» ¹ÞÃÄ Á¤»ó¿¡¼ ÀÏ´Ü ¸ØÃß¾ú´Ù°¡ µÇµ¹¸°´Ù
(3) 20~30ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÀÚ¼¼´Â ¶È¹Ù·Î ÇÑ Ã¤ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ³»·Á¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù
¡¼3¡½ ¹ß³¡ ¿Ã¸®±â ¿îµ¿
(1) º®¿¡ ¾ç¼ÕÀ» ¤°í ¼±´Ù
(2) ¹ß³¡À» ¿Ã¸®°í ¹ßµÚ²ÞÄ¡·Î üÁßÀ» ¹ÞÃÄ Á¤»ó¿¡¼ ÀÏ´Ü ¸ØÃß¾ú´Ù°¡ µÇµ¹¸°´Ù
(3) 20~30ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÀÚ¼¼´Â ¶È¹Ù·Î ÇÑ Ã¤ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ³»·Á¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù
¿îµ¿À¸·Î´Â Ããµµ ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù
ÀÏ¹Ý ÀçÈ°ÈÆ·ÃÀº ´ÜÁ¶·Ó±â ¶§¹®¿¡ ½±°Ô ½ÈÁõÀÌ ³ª À̾îÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¡µµ ÃãÀº ÀÍÇôµÎ¸é Àç¹Õ´Ù. ÃÖ±Ù µé¾î °°Àº µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ³ú ½Å°æÀÌ ¿¬°áµÇ´Â °Íµµ ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ÃãÀº ƯÈ÷ Àüµµ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ³ôÀº ¿îµ¿À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
ÀçÈ°º´¿ø¿¡¼µµ ´í½º¸¦ °³¹ßÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ȸÀüÇÏ´Â µ¿ÀÛ°ú °üÀýÀ» Æì´Â µ¿ÀÛÀÌ ¸¹¾Æ ºù±Ûºù±Û »¸´Â´Ù´Â ¶æ¿¡¼ Äí·ç³ëºñ ´í½º¶ó°í ¸í¸íÇß´Ù. 10°¡Áö ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Àִµ¥ ´Ù Çصµ 1ºÐ¹Û¿¡ °É¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. 117¸íÀÇ ÀÔ¿ø ȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ½ÃÇèÇÑ °á°ú ¿ª½Ã ³Ñ¾îÁö±â ½¬¿î Á¤µµ°¡ È®½ÇÈ÷ °³¼±µÆ´Ù°í ÇÑ´Ù.
³ªÀÌ°¡ µé¾î¼µµ ÀÚ¸³ÀûÀÎ »îÀ» »ì·Á¸é ¸î »ìÀÌ µÇµç ÀÚÀ¯·Ó°Ô µ¹¾Æ´Ù´Ò ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âº»ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ÀþÀ» ¶§ºÎÅÍ »À¿Í ±ÙÀ°ÀÇ "Àú±Ý"À» À¯ÀÇÇÑ »ýÈ° ½À°üÀ» °¡Á®, ¾ðÁ¦±îÁö³ª dzºÎÇÏ°í Ãæ½ÇÇÑ ÀλýÀ» º¸³»µµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
±Û ÇϾ߽à ¾ß½ºÈĹÌ(ÀϺ» µ¿°æ Ç϶óÁÖÄí ÀçÈ°º´¿ø ¿øÀå) |
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|