No : 579  
Read: 2091, Vote: 1, Date: 2020/12/17
Á¦ ¸ñ ´Þ¸®±âÈÄ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐ Àü¹®Áö ¡¸The American Journal of Clinical Nutrition¡¹¿¡ °ÔÀçµÈ »õ·Î¿î ³í¹®¿¡ ÀÇÇϸé, Áö±¸·Â ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ÇÁ·ÎÅ×ÀÎ(´Ü¹éÁú)À» ¼·ÃëÇϸé, ±ÙÀ°ÀÇ È¸º¹ÀÌ »¡¶óÁø´Ù.  ¿öÅ©¾Æ¿ô ÈÄÀÇ ÇÁ·ÎÅ×ÀÎÀº ÇâÈÄ Áö±¸·Â ¿îµ¿À» À§ÇÑ ±ÙÀ° ¹ÝÀÀ¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁÙ °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÈ´Ù.  ÇÁ·ÎÅ×ÀÎÀ» 30g ¼·ÃëÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ È¸º¹À» ÇöÀúÇÏ°Ô ¾Õ´ç±æ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.  ÀÚ¼¼È÷ »ìÆ캸ÀÚ.



¿îµ¿ÈÄÀÇ ±Ù·Â¸¸µé±â¿£ ÇÁ·Îƾ. ÇÏÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀº Áö±¸·Â°èÀÇ ¿îµ¿(´Þ¸®±âµî)À» Çѵڿ¡µµ ¸»ÇÒ¼ö Àִ°ÍÀΰ¡ ¾Æ´Ï¸é ¿îµ¿ÈÄ¿¡¸¸ °¡´ÉÇÑ À̾߱â? ±ÙÀ°ÀÇ »óŸ¦ ¸¸µé°í½Í´Ù¸é, ´Þ¸®±âÈÄ¿¡µµ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇؾßÇÑ´Ù.

ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐ Àü¹®Áö The American Journal of Clinical Nutrition¿¡ ½Ç¸° ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ¿¬±¸ÆÀÀº Áö±¸·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °Ç°­ÇÑ ³²¼º 48¸í(Æò±Õ ¿¬·É 27¼¼)À» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´³´Ù.µÎ ±×·ìÀº »çÀÌŬ ¿¤°í¹ÌÅÍ·Î ¿¬¼Ó Áö±¸·Â ¿îµ¿À» 90ºÐ Çß°í, ±× 6½Ã°£ µÚ ¿¬±¸ÆÀÀº Àü¿ø¿¡°Ô Ç÷¾×°Ë»ç¿Í ±Ù»ý°Ë(ÐÉßæ検) »ùÇÃÀ» äÃëÇß´Ù.

¿îµ¿ ÈÄ ÇÑ ±×·ìÀº 45gÀÇ Åº¼öÈ­¹°°ú 1545gÀÇ ¹ÐÅ©ÇÁ·ÎÅ×ÀÎÀ» ¼·ÃëÇß°í ´Ù¸¥ ±×·ìÀº 45gÀÇ Åº¼öÈ­¹°¸¸ ¼·ÃëÇß´Ù.

±× °á°ú ÇÁ·ÎÅ×ÀÎÀ» ¼·ÃëÇÑ ±×·ìÀº °ñ°Ý±Ù»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇâÈÄ Áö±¸·Â ¿îµ¿¿¡¼­ ±ÙÀ° ¹ÝÀÀ¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁÙ °¡´É¼ºÀÌ º¸À̱⠽ÃÀÛÇß´Ù.

"¿îµ¿Àº ±ÙÀ°ÀÇ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º°ú ´Ü¹éÁú ºÐÇظ¦ ÃËÁøÇÑ´Ù" ÀÌ ³í¹®ÀÇ °øÀúÀÚ·Î ³×´ú¶õµå ¸¶½ºÆ®¸®È÷Æ® ´ëÇÐ(Maastricht University) ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ±³¼öÀÎ ·è ¹Ý·é(Luc van Loon) ¹Ú»ç´Â ÁÖÀåÇß´Ù.  "À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÇÕ¼º°ú ºÐÇØÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁö°Ô µÈ´Ù.  ÇÏÁö¸¸ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϸé ÇÕ¼ºÀÌ ÃËÁøµÇ¾î ºÐÇØ°¡ ¾ïÁ¦µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¼Õ»óµÈ ±ÙÀ°ÀÇ È¸º¹ÀÌ ÁøÇàµÈ´Ù.  ´Ü¹éÁúÀº ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ ÀûÀÀ ¹ÝÀÀµµ µ½´Â´Ù"

±Ù·ÂÈƷðú °ü·ÃÇؼ­ ÀÌ·¯ÇÑ ´Ü¹éÁúÀÇ ÀÛ¿ëÀÌ ³Î¸® ¿¬±¸µÇ°í ÀÖ´Ù.  ±×·¸Áö¸¸ ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë°¡ "Áö±¸·Â ¿îµ¿ ÈÄ"ÀÇ È¸º¹À̳ª ÄÁµð¼Å´×¿¡ ÁÖ´Â ¿µÇâÀ» º¸¿©ÁÖ´Â µ¥ÀÌÅÍ´Â ¸¹Áö¾Ê´Ù.

¹Ý·é ¹Ú»ç¿¡ µû¸£¸é 30gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ±× ÈÄ ¼ö½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ ±ÙÀ° ȸº¹ÀÌ ÇöÀúÇÏ°Ô °¡¼ÓÈ­µÈ´Ù.  ±× ÀÌ»óÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇصµ ±ÙÀ°ÀÇ ¼ºÀå ¼Óµµ´Â º¯ÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ ±×·¸´Ù°í È¿°ú°¡ ¾ø´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.

"±ÙÀ°ÀÇ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º¿¡ ¾²ÀÌÁö ¾Ê´Â ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ° ÀÌ¿ÜÀÇ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º¿¡ »ç¿ëµÈ´Ù"°í ¹Ý·é ¹Ú»ç´Â ÁöÀûÇÑ´Ù.  ¶Ç °ú´Ù ¼·ÃëµÈ ´Ü¹éÁúÀÇ ÀϺδ Áö¹æÀ¸·Î º¯È¯µÅ ³ªÁßÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÈ´Ù.

À̹ø ¿¬±¸´Â °Ç°­ÇÑ ÀþÀº ³²¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÀÌ·ïÁ³Áö¸¸ Áö±Ý±îÁöÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ º¸¸é ³²¼ºÀÌµç ¿©¼ºÀ̵ç, ³ëÀÎÀ̵ç ÀþÀº ÃþÀÌµç ¿îµ¿ ÈÄ ±ÙÀ°¿¡ Èí¼öµÇ´Â ´Ü¹éÁú·®Àº Å©°Ô Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Ù.  ´Ù¸¸ ¹Ý·é ¹Ú»çÀÇ ÁöÀûó·³ ¾×ƼºêÇÑ ±ÙÁ¶Á÷ÀÇ ¾çÀÌ ÀûÀº ¿©¼º¿¡°Ô´Â ³²¼º¸¸Å­ÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¾ÕÀ¸·Î´Â ´Þ¸®±â ÈÄ¿¡µµ ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 À¯³äÇØ º¸´Â °ÍÀÌ ¾î¶³±î?

Ãâó : Runner's World
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
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ÀÌÀü±Û 579 ¼ö¸éÀÇ Áú Çâ»ó?! 'Àú³áÀÇ ÈÆ·Ã'À» ÃßõÇÏ´Â ÀÌÀ¯ (3)
´ÙÀ½±Û 577 Á¤»ó±Þ ¼±¼öÀÇ Á¾¾Æ¸®´Â ¿Ö °¡´Ã±î? - 4°¡Áö Æ÷ÀÎÆ®