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Read: 1064, Vote: 0, Date: 2020/08/14
제 목 달리기후 가슴이 아픈 이유와 대처법
작성자 운영자
러닝후 가슴통증에 시달려 병원을 찾는 여성이 늘고 있다.  그런데 달리기를 하는 중이나 나중에 가슴에 통증을 느끼는 원인이 뭘까?  사이즈가 맞지 않는 스포츠 브라를 착용하는 것이 통증을 더 악화시킨다는 것은 정말일까?  이번에는 달리기로 인해 가슴 통증이 생기는 이유와 그 대처법을 전문가의 자세한 설명을 정리해보았다.  그 내용을 영국 위멘스헬스에서 소개했다.



달리기를 한 후에 가슴이 아픈 이유는 무엇인가?

가슴의 움직임을 연구한 과학자들은 달릴 때 위아래로 흔들리는 것이 아니라 팔자로 흔들리는 것을 발견했다.  즉, 발이 얼마만큼 뛰든 가슴은 그 보다 더 긴 거리를 달리고 있는 셈이다.  영국 포츠머스대 유방건강연구그룹(RGBH) 연구자는 한 걸음 뛸 때마다 가슴이 15cm 움직인다고 산출했다.

또 러닝화 전문 브랜드 BROOKS가 수행한 새로운 연구에 따르면 크기가 맞지 않는 스포츠 브라를 착용할 경우 보폭이 4cm나 짧아지는 것으로 나타났다.

2012년 런던 마라톤에 참가한 1,397명을 대상으로 한 조사에 따르면 3분의 1의 여성이 훈련 중 가슴에 통증을 느낀다고 했다.  그런데 왜 아플까? 달리기를 하면서 생기는 불쾌감이나 쓸림, 통증은 가슴을 지탱해주는 쿠퍼 인대(유방의 구조적 전체 형태를 유지하기 위한 결합조직)에 부담을 준 결과라고 한다.

다른 근육과 달리 유방 지지조직이 늘어나면 원상태로 돌아갈 수 없다. 하지만 제자리로 돌아오지 않는 처짐을 피하기가 의외로 쉽다고 한다.

가슴통증 줄이려면?

영국 국민보건서비스 웹사이트에 따르면 여성의 70%는 사이즈가 맞지 않는 브라를 착용한다고 한다.

더욱이 유방은 지방과 섬유조직으로 구성돼 있어 식생활을 개선하고 운동량을 늘리면 크기가 줄어들 수 있다. 크기가 맞지 않게 되면 이전처럼 유방이 지지되지 않을 가능성이 높다.

또 반복적으로 같은 스포츠 브라를 착용하면 느슨해지기 때문에 전문가들은 30~40회 정도 착용하면 새 스포츠 브라로 교체할 것을 권한다.

유방건강연구그룹 소속 제니 화이트에 따르면 여성들은 스포츠 브라에 대해 올바른 사이즈를 선택하기 위한 적절한 조언을 받아야 한다고 말한다. "언더 사이즈가 너무 헐겁거나 컵 크기가 너무 작은 사람을 많이 본다"고 했다.

어떤 스포츠 브라를 선택하면 좋을까?

브랜드나 종류가 풍부한 스포츠 브라. 딱 맞는 것은 사람마다 다르다.  기본적으로 가슴이 작은 여성에게는 가슴을 눌러 기능하는 기분 좋은 컴프레션 스타일(착압)로 머리부터 푹 뒤집어쓰는 타입의 스포츠 브라를 추천한다.

일반 브래지어처럼 스트랩으로 조절하고 가슴을 들어올려 캡슐 형태로 감싸는 형태의 스포츠브라는 가슴이 큰 여성에게 추천한다.  두 가지 기능을 모두 갖춘 스포츠 브라도 있다.

만약 새로 가슴통증이 생기거나 이상한 통증이 동반된다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋다.
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